Hej,

Jeg har indtil nu kørt BB-decline bænk, DB-incline og cable flyers.
Jeg har nu siddet og læst at man måske kunne få en smule mere hypertrofi via DB-bænk istedet for bb, da der jo er større rom.
Problemet for mig er at det center jeg træner i har max 42kg håndvægte. Jeg bænker i sidste rep ml. 100-105kg på decline bænk.
Vil jeg overhovedt få noget ud af det hvis jeg gik over til de 42 kg db's?

Grunden til jeg ikke køre flad bænk er fordi jeg ikke kan nå stangen ordentligt. Så når jeg skal hive den ud af systemet blvier jeg nødt til at skubbe den op istedet for at trække og derved miste mit opspænd i skuldrerne. Dette gør ondt :-/
Grunden til jeg ikke skifter center er begrund af beliggendhed i forhold til arbejde og hjem.

Du kan godt få hypertrofi af dem. Det er hårdere med db jo.
Flere gentagelser, langsommere excentrisk, kortere pauser mellem sæt. Evt gaffa tape, og så 2 kg ekstra på hver side

Bom! Decline db bænk er jo tilsyneladende den øvelse med bedst potentiale for hypertrofi, så på det punkt skal du ikke være ked af at du ikke kan køre flad ;)

Men er det så meget mere det giver på brystet? Kg. er jo betydelig mindre.

kvaaen skrev:Men er det så meget mere det giver på brystet? Kg. er jo betydelig mindre.

mener det er 10% iflg emg målinger. Men kg bliver jo ikke nødvendigvis mindre. Nu ved jeg ikke hvor meget du db presser. Men min 1rm i BB bænk er 105, og 7 x 32 i db bænk. Men hvis det begynder at blive let at tage 5x12x42 kg med 3 sekunder excentrisk, og 1 min pause mellem sættene bør du jo nok holde dig til barbell

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:Men er det så meget mere det giver på brystet? Kg. er jo betydelig mindre.

mener det er 10% iflg emg målinger. Men kg bliver jo ikke nødvendigvis mindre. Nu ved jeg ikke hvor meget du db presser. Men min 1rm i BB bænk er 105, og 7 x 32 i db bænk. Men hvis det begynder at blive let at tage 5x12x42 kg med 3 sekunder excentrisk, og 1 min pause mellem sættene bør du jo nok holde dig til barbell

Har hele tiden kørt 5x5 på decline bb. og 3x8 på db incline og cable flyers. Bør jeg fortsætte med at køre 3x8 på de 2 sidste også så hvis jeg laver db bænk om til 5x12?

kvaaen skrev:

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:Men er det så meget mere det giver på brystet? Kg. er jo betydelig mindre.

mener det er 10% iflg emg målinger. Men kg bliver jo ikke nødvendigvis mindre. Nu ved jeg ikke hvor meget du db presser. Men min 1rm i BB bænk er 105, og 7 x 32 i db bænk. Men hvis det begynder at blive let at tage 5x12x42 kg med 3 sekunder excentrisk, og 1 min pause mellem sættene bør du jo nok holde dig til barbell

Har hele tiden kørt 5x5 på decline bb. og 3x8 på db incline og cable flyers. Bør jeg fortsætte med at køre 3x8 på de 2 sidste også så hvis jeg laver db bænk om til 5x12?

du kan jo sagtens køre flere reps i db decline. Fx gvt. Det er godt til hypertrofi, og bygger på ens 20 rm. Så bare rolig, du skal nok få hypertrofi

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:Men er det så meget mere det giver på brystet? Kg. er jo betydelig mindre.

mener det er 10% iflg emg målinger. Men kg bliver jo ikke nødvendigvis mindre. Nu ved jeg ikke hvor meget du db presser. Men min 1rm i BB bænk er 105, og 7 x 32 i db bænk. Men hvis det begynder at blive let at tage 5x12x42 kg med 3 sekunder excentrisk, og 1 min pause mellem sættene bør du jo nok holde dig til barbell

Har hele tiden kørt 5x5 på decline bb. og 3x8 på db incline og cable flyers. Bør jeg fortsætte med at køre 3x8 på de 2 sidste også så hvis jeg laver db bænk om til 5x12?

du kan jo sagtens køre flere reps i db decline. Fx gvt. Det er godt til hypertrofi, og bygger på ens 20 rm. Så bare rolig, du skal nok få hypertrofi

Okay sidste spørgsmål, bør jeg starte lavt og tage flere kg. pr. sæt? Eller skal jeg kører det samme alle gange? eller starte højt og kørere lavere og lavere?

kvaaen skrev:

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:Men er det så meget mere det giver på brystet? Kg. er jo betydelig mindre.

mener det er 10% iflg emg målinger. Men kg bliver jo ikke nødvendigvis mindre. Nu ved jeg ikke hvor meget du db presser. Men min 1rm i BB bænk er 105, og 7 x 32 i db bænk. Men hvis det begynder at blive let at tage 5x12x42 kg med 3 sekunder excentrisk, og 1 min pause mellem sættene bør du jo nok holde dig til barbell

Har hele tiden kørt 5x5 på decline bb. og 3x8 på db incline og cable flyers. Bør jeg fortsætte med at køre 3x8 på de 2 sidste også så hvis jeg laver db bænk om til 5x12?

du kan jo sagtens køre flere reps i db decline. Fx gvt. Det er godt til hypertrofi, og bygger på ens 20 rm. Så bare rolig, du skal nok få hypertrofi

Okay sidste spørgsmål, bør jeg starte lavt og tage flere kg. pr. sæt? Eller skal jeg kører det samme alle gange? eller starte højt og kørere lavere og lavere?

det bestemmer du selv. Men det er nemmest at holde en progression hvis du kører samme kg i alle sæt.
Fx. Når du kan tage 12 reps i alle sæt, stiger du 2 kg næste gang så du måske kan køre 12-12-11-9-8 og når du så kommer op på 12 i alle sæt, stiger du 2 kg igen.

Mange tak for hjælpen :-)

Så fik jeg prøvet 5x12 decline bænk. Og må indrømme... Det var F****ing hårdt. Lang tid siden jeg har haft DOMS i sådan en grad. Normalt når jeg har DOMS i brystet er det som regel helt ude i siderne ved armhulen. Men denne gang er det også helt inde. HELE brystet er ømt. I LIKE. :-)

Tak endnu en gang,

kvaaen skrev:Så fik jeg prøvet 5x12 decline bænk. Og må indrømme... Det var F****ing hårdt. Lang tid siden jeg har haft DOMS i sådan en grad. Normalt når jeg har DOMS i brystet er det som regel helt ude i siderne ved armhulen. Men denne gang er det også helt inde. HELE brystet er ømt. I LIKE. :-)

Tak endnu en gang,

det lyder godt
hvor mange kg brugte du?

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:Men er det så meget mere det giver på brystet? Kg. er jo betydelig mindre.

mener det er 10% iflg emg målinger. Men kg bliver jo ikke nødvendigvis mindre. Nu ved jeg ikke hvor meget du db presser. Men min 1rm i BB bænk er 105, og 7 x 32 i db bænk. Men hvis det begynder at blive let at tage 5x12x42 kg med 3 sekunder excentrisk, og 1 min pause mellem sættene bør du jo nok holde dig til barbell

Har hele tiden kørt 5x5 på decline bb. og 3x8 på db incline og cable flyers. Bør jeg fortsætte med at køre 3x8 på de 2 sidste også så hvis jeg laver db bænk om til 5x12?

du kan jo sagtens køre flere reps i db decline. Fx gvt. Det er godt til hypertrofi, og bygger på ens 20 rm. Så bare rolig, du skal nok få hypertrofi

Okay sidste spørgsmål, bør jeg starte lavt og tage flere kg. pr. sæt? Eller skal jeg kører det samme alle gange? eller starte højt og kørere lavere og lavere?

det bestemmer du selv. Men det er nemmest at holde en progression hvis du kører samme kg i alle sæt.
Fx. Når du kan tage 12 reps i alle sæt, stiger du 2 kg næste gang så du måske kan køre 12-12-11-9-8 og når du så kommer op på 12 i alle sæt, stiger du 2 kg igen.

Hvorfor skulle det være sværre end at tage samme antal reps og falde i kg? Fx i 4x12 at starte på 12RM, gå ned i vægt sæt efter sæt hvis det bliver nødvendigt for at kunne tage 12 reps, og når man så kan tage 4x12 gange det der tidligere var ens 12RM starter man første sæt med sin nye 12RM.

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:Så fik jeg prøvet 5x12 decline bænk. Og må indrømme... Det var F****ing hårdt. Lang tid siden jeg har haft DOMS i sådan en grad. Normalt når jeg har DOMS i brystet er det som regel helt ude i siderne ved armhulen. Men denne gang er det også helt inde. HELE brystet er ømt. I LIKE. :-)

Tak endnu en gang,

det lyder godt
hvor mange kg brugte du?

Brugte 24kg DBs betydelig mindre end jeg plejer
Men kunne tydlig mærke resten af træningen hvordan det virkelig var hårdere på en anden måde