DB Incline BP - hvor mange grader?

Et måske lidt tåbeligt spørgsmål, men synes ikke jeg kan finde noget på mit specifikke spørgsmål:

Ved DB Incline BP - hvor mange grader er det mest optimalt at bænken er indstillet på for at ramme den øvre brystmuskel (http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html) bedst muligt?

Jeg vil sige omkring 45 grader - hvis det bliver meget højere, så vil delts tage meget over

Perfect! Tak for hurtigt svar.

Bay skrev:Jeg vil sige omkring 45 grader - hvis det bliver meget højere, så vil delts tage meget over

Ja i hvert fald ikke over 45 grader, vi har vel alle sammen set dem der mener de kører incline db bp med en næsten 90 graders hældning på bænken #-o

Jeg kører db incline efter Charles Glass' teknik.
Min incline er 60 grader

http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut3.htm

Imo er 30 grader optimalt. Det er alligevel begrænset hvor meget presset kan flyttes, så det handler mere om at flytte nogle flere kg, og derfor er 45 grader imo for højt.

Det er der ikke nogen der kan svare dig på, prøv dig frem i forskellige vinkler og mærk hvordan det føles i musklen, når du finder den vinkel der virker godt for dig, laver du øvelsen sådan.

Jeg skifter fra pas til pas, kører en dag på cirka 30 og rykker en masse kg, og næste gang på 45 og rykker lidt mindre kg.

Jeg har min forholdsvis lavt (ca. 30 grader), for at undgå at få aktiveret forskulderen for meget - den får rigeligt med tæsk i Military

Jeg holder også på low 30

Moqensen skrev:Jeg holder også på low 30

same. Men nu træner jeg stortset aldrig incline, da man jo rammer pecs perfekt med bænk alligevel

hot_fifty skrev:
Moqensen skrev:Jeg holder også på low 30

same. Men nu træner jeg stortset aldrig incline, da man jo rammer pecs perfekt med bænk alligevel

Neeej ikke helt :roll:

Spo skrev:
hot_fifty skrev:
Moqensen skrev:Jeg holder også på low 30

same. Men nu træner jeg stortset aldrig incline, da man jo rammer pecs perfekt med bænk alligevel

Neeej ikke helt

Du rammer sådan set hele pectoralis, også clavicular.. Men presset rykkes en smule mere på clavicular, når der køres Incline ..

Spo skrev:Jeg skifter fra pas til pas, kører en dag på cirka 30 og rykker en masse kg, og næste gang på 45 og rykker lidt mindre kg.

god metode ville jeg også begynde på

har altdi kørt med 45 grader

Kan huske TJ argumenterede for at man godt kunne køre high incline bænk med op til ca. 60-70grader (mener det var deromkring) hvis det øvre bryst haltede bagefter resten af fysikken

Der er mange måder at gøre det på :wink:

Jep, det kan jeg se... men der er vidst bred enighed om 45 eller under... så tror jeg vil prøve at skifte mellem 30 & 45... kører 22kg på 45grader (jaja, jeg er stadig ny i faget

) og jeg synes dælme, de er svære at "kicke op".... så hvis jeg kan øge vægten yderligere på 30grader, får jeg da et seriøst problem, når DB'sene skal op i start-position... et positivt problem...

tak til alle for kommentarer til topic...

DB Incline BP - hvor mange grader?

Brugere online