Håber ikke der har været sådan et topic før, for så bliver jeg da skudt ned

Skriv hvad jeres favoritøvelser er til de forskellige muskelgrupper. Og hvis i ikke gider skrive det hele, nævner i jo bare dem i vil Det er tilladt at nævne flere øvelser til samme muskelgruppe


Ben: Squat

Ryg: Dødløft og Chins

Bryst: Incline Barbell Bænkpres

Lateral deltoid: Lateral Raise

Posterior deltiod: Facepulls

Triceps: Reversegrip Tricep Pushdown

Briceps: One-arm Cable Curls

Abs: Weightet Crunches

De øvelser der har fungeret for mig, har været:

Ben: Squat og benpres
Bryst: Bænkpres
Ryg: Dødløft / Pulldowns (har aldrig køret chins, da jeg er/var for tung )
Lateral deltoid: Rigtig stricte lateral raise
Triceps: V-grip pushdowns / dips

Squat og Dødløft = Instant WIN!

Ben: Squat
Ryg: Dødløft, pullups, BOR
Bryst: Bænkpres
Skulder: Military press
Triceps: Cable pushdown, Close grip benchpress
Biceps: Ez-bar curl
Læg: one leg calf raise

mic skrev:Læg: one leg calf raise

Quads: OL squat eller frontsquat (med rigelig knævandring)

Hammies: Rumænsk DL

Ryg: DB rows (og dødløft, men det er IMO ikke kun en rygøvelse)

Bryst: Skrå bænk med lidt bredere greb end normalt

Delts: et eller andet kompleks, siden sideskulderen som oftest er svær at få has på

Bagdelts: Bent over raises hvor man har armene over hovedet (? - altså, så man står som et Y istedet for T i slutningen [selvfølgelig stadig bøjet forover])


Sædvanligvis er én eneste øvelse ikke den bedste, og ofte SKAL man jo skifte mellem dem - om det så er inden for en cyklus, en uge, en træning eller ligefrem i et supersæt. Nogen øvelser har jo fordel at de sætter musklen i stræk, mens andre lader den arbejde optimalt for større load. Nogen øvelser rammer hele musklen, mens andre meget selektivt går på et specifikt hovede, - igen noget der kan bruges til ens fordel.

Casper.S skrev:

vil du låne min akillessene?

Bum bum. Laver du de der y-form-rear-delt-raises stående eller siddende, Smed?

Det må jeg lige afprøve.

mic skrev:

Casper.S skrev:

vil du låne min akillessene?

Nej tak

Quads: Front box squat

Hams: Ham raises

Calfs: Seated calf raises

Lats: Pullups

Trapez: Power cleans / Chest supported rows

Patkassen: Incline benchpress

Delts: Militarypress

Delt pos.: Bend over backflies m. proneret greb

Tri's: Closegrip benchpress

Bi's: Chin-ups

Abs: Evil wheel (ab wheel)

Lowerback er ikke med, da jeg ikke er istand til at udføre specifikke øvelser for denne, pga. en skade. Så ved sgu ikke hvad der er favorit