De store løft - tungt eller "let"!!

I bb verden hersker der at hvis man er bodybuilder og ønsker at opbygge muskelmasse og få en flot krop, så skal man køre i en rep range der hedder 6-10 & 8-12.. Men omvendt er der også mange der siger at det er godt fks. at køre 5x5 i de 3 store, ligesom jeg selv gør lige pt. Men hvorfor ikke kører i den anbefalede BB rep range i de store løft ligeledes?? Hvis styrke er en ligegyldig faktor for en, hvorfor så ikke bare køre 3x10, 4,8, 4x12 eller noget helt fjerde??

Jeg tror der har noget at gøre med ideen om at der bag en hvis masse ligge en fornøden styrke. Du bliver ikke massiv af at squatte 50 kg. Desuden kan man da sagtens køre højere repranges i løftene. Personlig laver jeg 10-8-6-4 i bænk og squat.

Som sagt kører jeg selv tungt i de 3 store, da jeg er i den tro at det er godt med en god grundstyrke i ben fks. Og så kører jeg high rep i iso øvelserne.

Kører altid forholdsvis tungt i dødløft 5x5, det har jeg erfaret at jeg for gode gains af, både styrkemæssigt og hypertrofi mæssigt. Squat og bænk varierer lidt mere dog som regel ikke over 8 reps...

rba skrev:I bb verden hersker der at hvis man er bodybuilder og ønsker at opbygge muskelmasse og få en flot krop, så skal man køre i en rep range der hedder 6-10 & 8-12.. Men omvendt er der også mange der siger at det er godt fks. at køre 5x5 i de 3 store, ligesom jeg selv gør lige pt. Men hvorfor ikke kører i den anbefalede BB rep range i de store løft ligeledes?? Hvis styrke er en ligegyldig faktor for en, hvorfor så ikke bare køre 3x10, 4,8, 4x12 eller noget helt fjerde??

Styrke er ikke en ligegyldig faktor pga. det progressive overload princip. Du kan sågar blive massiv ved at træne 10x3.

Så en god blanding er hvad vi er ude i??

jeg syntes også det kan være svært at holde en god teknik i de store øvelser hvis man kører mange gentagelser pga. kaliumsalte

rba skrev:Så en god blanding er hvad vi er ude i??

Jeg ville køre med forskellige rep ranges i forskellige perioder. Det kommer an på, hvordan du planlægger.

voimakas skrev:jeg syntes også det kan være svært at holde en god teknik i de store øvelser hvis man kører mange gentagelser pga. kaliumsalte

/Fixed

Muuhko skrev:
voimakas skrev:jeg syntes også det kan være svært at holde en god teknik i de store øvelser hvis man kører mange gentagelser pga. kaliumsalte

/Fixed

kaliumsalte-fordelingen mellem muskelcellerne og væsken omkring dem, danner trætheden i musklerne. Dannelsen af mælkesyre beskytter musklerne mod lammelse.
er det rigtigt forstået Muuhko?

voimakas skrev:
Muuhko skrev:
voimakas skrev:jeg syntes også det kan være svært at holde en god teknik i de store øvelser hvis man kører mange gentagelser pga. kaliumsalte

/Fixed

kaliumsalte-fordelingen mellem muskelcellerne og væsken omkring dem, danner trætheden i musklerne. Dannelsen af mælkesyre beskytter musklerne mod lammelse.
er det rigtigt forstået Muuhko?

Ja noget i den dur.. Nu er det efterhånden mange år siden jeg læste en artikel der var bragt om emnet..

haha okay

De store løft - tungt eller "let"!!

Brugere online