Hep hey bb.dk

Jeg er startet op på sheiko beginners hvor der er én ting som undrer mig. Jeg skal lave øvelsen "deadlift from boxes" og kan ikke finde ud hvordan øvelsen udføres. Mine to teorier

1. Jeg hakker et par skiver under fødderne så jeg er hævet 5 cm fra gulvet og løfter derfra.

2. Jeg hæver vægtene til omkring knæ højde og løfter herfra. Altså den øverste del af almindelig dl, som egentligt er det samme som rackpulls?

Nr 2 Start evt lige under knæene.

Som jeg har forstået det så er det nr. 2 det var i hvert fald sådan jeg gjorde det dengang jeg kørte sheiko .. haha

nr 2.

Friche skrev:Nr 2 Start evt lige under knæene.

Takker for de hurtige svar

Så jeg kan godt køre rackpulls ved denne øvelse?

Ja tror bare det er 2 forskellige navne..

Eller er rackpulls med anderledes start højde?? anyone?

Draper1990 skrev:

Friche skrev:Nr 2 Start evt lige under knæene.

Takker for de hurtige svar

Så jeg kan godt køre rackpulls ved denne øvelse?

Det er som sådan to navne for det samme, så ja ..

Rackpulls, partiel deadlift, deadlift from knees, deadlift from boxes, vælg selv

I normal dødløft hvor er du da svagest? Det ville nok være et god sted at starte

Dingo skrev:Ja tror bare det er 2 forskellige navne..

Eller er rackpulls med anderledes start højde?? anyone?

rackpulls er når atangen ligger på nogle stænger i et powerrack.
det de vil i sheiko er at man skal stille dødløften op på to bokse.

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Ja tror bare det er 2 forskellige navne..

Eller er rackpulls med anderledes start højde?? anyone?

rackpulls er når atangen ligger på nogle stænger i et powerrack.
det de vil i sheiko er at man skal stille dødløften op på to bokse.

Er der overhovedet nogen forskel på hvad det giver, rent praktisk? (jeg gætter på nej )

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Ja tror bare det er 2 forskellige navne..

Eller er rackpulls med anderledes start højde?? anyone?

rackpulls er når atangen ligger på nogle stænger i et powerrack.
det de vil i sheiko er at man skal stille dødløften op på to bokse.

Men vil det gøre nogen forskel i løftet, om støtten ligger under vægtskiverne, eller om stangen ligger død på pins?

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Ja tror bare det er 2 forskellige navne..

Eller er rackpulls med anderledes start højde?? anyone?

rackpulls er når atangen ligger på nogle stænger i et powerrack.
det de vil i sheiko er at man skal stille dødløften op på to bokse.

Jeg tror sku ikke at vi har sådan et par bokse Så det må blive rackpulls istedet for.

Forresten, lidt ved siden af topic, men jeg trænede sheiko første gang i dag, og det gik MEGET nemt. Jeg går og overvejer om jeg skal sætte mit 1rm lidt op.?

Dingo skrev:

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Ja tror bare det er 2 forskellige navne..

Eller er rackpulls med anderledes start højde?? anyone?

rackpulls er når atangen ligger på nogle stænger i et powerrack.
det de vil i sheiko er at man skal stille dødløften op på to bokse.

Er der overhovedet nogen forskel på hvad det giver, rent praktisk? (jeg gætter på nej )

nej det skulle man ikke mene.
man det er lidt underligt for når jeg køre sheiko køre jeg det som rackpull, for kan overhoved ikke få vægten started op den anden måde.
i rackpull kan man på en måde bedre rulle vægten ind til låret.

Friche skrev:Rackpulls, partiel deadlift, deadlift from knees, deadlift from boxes, vælg selv

I normal dødløft hvor er du da svagest? Det ville nok være et god sted at starte

Jeg forstår ikke helt hvad du mener, mit svageste punkt i alm. dl er helt klart første etape. Altså fra gulv - knæ, hvis det var det svar du ledte efter

the-QB skrev:

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Ja tror bare det er 2 forskellige navne..

Eller er rackpulls med anderledes start højde?? anyone?

rackpulls er når atangen ligger på nogle stænger i et powerrack.
det de vil i sheiko er at man skal stille dødløften op på to bokse.

Men vil det gøre nogen forskel i løftet, om støtten ligger under vægtskiverne, eller om stangen ligger død på pins?

syntes man kan rulle den på en anden måde.
mange af dem jeg træner med køre den også som rackpull. de kan heller ikke starte den. skal lige siges vi lægger den noget højre i rackpull, det kan jo også have noget at sige.

Draper1990 skrev:[Forresten, lidt ved siden af topic, men jeg trænede sheiko første gang i dag, og det gik MEGET nemt. Jeg går og overvejer om jeg skal sætte mit 1rm lidt op.?

Oplevede det samme da jeg trænede sheiko og da jeg kunne bladre frem i programmet og se at jeg ikke kom til at løfte tungere vægte end det jeg synes var meget let, skruede jeg det lidt op..

Draper1990 skrev:

t.nielsen skrev:

Dingo skrev:Ja tror bare det er 2 forskellige navne..

Eller er rackpulls med anderledes start højde?? anyone?

rackpulls er når atangen ligger på nogle stænger i et powerrack.
det de vil i sheiko er at man skal stille dødløften op på to bokse.

Jeg tror sku ikke at vi har sådan et par bokse Så det må blive rackpulls istedet for.

Forresten, lidt ved siden af topic, men jeg trænede sheiko første gang i dag, og det gik MEGET nemt. Jeg går og overvejer om jeg skal sætte mit 1rm lidt op.?

sheiko er bygget op om nogle lidt højre maksløft. tror ikke der er den vilde grund til at køre sheiko for dig. sagt i den forstand at når du ikke har trænet længer tid vil du have fremgang næsten lige meget hvordan du træner.

Dingo skrev:

Draper1990 skrev:[Forresten, lidt ved siden af topic, men jeg trænede sheiko første gang i dag, og det gik MEGET nemt. Jeg går og overvejer om jeg skal sætte mit 1rm lidt op.?

Oplevede det samme da jeg trænede sheiko og da jeg kunne bladre frem i programmet og se at jeg ikke kom til at løfte tungere vægte end det jeg synes var meget let, skruede jeg det lidt op..

tror også det har noget at gøre med at sheiko er bygget til nogle højre maksløft. jeg sætter min 1rm 15-20 ned i squat, og jeg er helt færdig efter et sheiko pas.

Draper1990 skrev:

Friche skrev:Rackpulls, partiel deadlift, deadlift from knees, deadlift from boxes, vælg selv

I normal dødløft hvor er du da svagest? Det ville nok være et god sted at starte

Jeg forstår ikke helt hvad du mener, mit svageste punkt i alm. dl er helt klart første etape. Altså fra gulv - knæ, hvis det var det svar du ledte efter

Jo, det var det jeg mente Men så gør så det overlapper med dine dødløft til knæ. Så der hvor du stopper dine dødløft til knæ starter du dine dødløft fra boxes.

Ved rack pulls er det også nemmere at få et "svip" ud af stangen end ved at stille skiverne over på bokse eller lignende, men om det er det ene eller det andet har nok ikke det allerstørste betydning.

troels; når du siger "det har noget at gøre med at sheiko er bygget til nogle højre maksløft" er det så CMS eller Beginners programmerne du snakker om?

charlie t skrev:Ved rack pulls er det også nemmere at få et "svip" ud af stangen end ved at stille skiverne over på bokse eller lignende, men om det er det ene eller det andet har nok ikke det allerstørste betydning.

troels; når du siger "det har noget at gøre med at sheiko er bygget til nogle højre maksløft" er det så CMS eller Beginners programmerne du snakker om?

ihvafald beginners 2 og cms. det er et par år siden jeg kørte beginners 1, så kan ikke helt huske den.
men jeg ved da at bænkdelen i beginners 2 er sat efter et maks på omkring 180 og opefter, så kan da næsten kun tro at squat og død også er bygget på en rimelig maks.

t.nielsen skrev:ihvafald beginners 2 og cms. det er et par år siden jeg kørte beginners 1, så kan ikke helt huske den.
men jeg ved da at bænkdelen i beginners 2 er sat efter et maks på omkring 180 og opefter, så kan da næsten kun tro at squat og død også er bygget på en rimelig maks.

Troels, sheiko's programmer er da bygget op af procenter? Forstår ikke præcist hvad du mener hehe

charlie t skrev:

t.nielsen skrev:ihvafald beginners 2 og cms. det er et par år siden jeg kørte beginners 1, så kan ikke helt huske den.
men jeg ved da at bænkdelen i beginners 2 er sat efter et maks på omkring 180 og opefter, så kan da næsten kun tro at squat og død også er bygget på en rimelig maks.

Troels, sheiko's programmer er da bygget op af procenter? Forstår ikke præcist hvad du mener hehe

hehe nej kan faktis godt forstå du ikke helt forstår mig.
men syntes du ikke det er underligt at folk med en rimelig høj maks, sætter den ned i sheiko, og syntes det er hårdt.
mens folk der ikke har en så høj 1rm syntes det er pisse nemt, og tænker på at sætte deres maks op..
læste i en anmeldelse af et sheiko program herinde om en der havde sat sin bænk del op, og omtalte russeren som vatarme, hvis jeg ikke husker forkert..
jeg sætter min bænk ca 15 ned for at kunne holde til det..

Der er vist nogle "guidelines" til hvor meget man bør løfte, før man bruger de forskellige sheikoer.. Men kan ikke huske dem .. Jagd'en har vist tidl. postet dem..

Styrkeløftere har vel som regel en super god topstyrke mens de ikke har så god repstyrke, så derfor vil det vel være relativt hårdt for dem med alle de reps. Herinde er der en masse nybegynder der kører sheiko, og som ikke har en god topstyrke, og for dem vil procenterne måske ikke være så hårde.

EDIT: Lidt det samme som t.nielsen siger

t.nielsen skrev:hehe nej kan faktis godt forstå du ikke helt forstår mig.
men syntes du ikke det er underligt at folk med en rimelig høj maks, sætter den ned i sheiko, og syntes det er hårdt.
mens folk der ikke har en så høj 1rm syntes det er pisse nemt, og tænker på at sætte deres maks op..
læste i en anmeldelse af et sheiko program herinde om en der havde sat sin bænk del op, og omtalte russeren som vatarme, hvis jeg ikke husker forkert..
jeg sætter min bænk ca 15 ned for at kunne holde til det..

Aaarh.. Du må også tænke på at der laves forskellige programmer anpå hvilken klasse du er i jo (CMS,MS osv.) og om man er krudtet eller ej. Og selvfølgelig justeres og tilpasses løfteren. Omend høj volume og primære worksets på 70-80% dog er de ting som går igen.

Citat:
* Approximate Qualification Table in Powerlifting (former USSR, present CIS countries) for Men.
Was fixed during Soviet era for all areas of USSR. At present time can vary depending on country.

MSIC – Master of Sport of International Class;
MS – Master of Sport;
CMS - Candidate to Master of Sport.

There are also more next levels such as 1, 2, 3, 1 junior’s, 2 junior’s.
And the highest level that is not listed – Honorable Master of Sport. A lifter that won the highest powerlifting competition, such as Worlds or World Games, 2-3 times, and 3-5 times – Regional competition (Europe, Asia, etc.) Also depending on country.

W/C MSIC MS CMS
52 480 440 402.5
56 515 475 425
60 565 525 475
67.5 630 570 520
75 692.5 620 565
82.5 745 660 602.5
90 785 692.5 630
100 820 727.5 660
110 855 747.5 690
125 880 767.5 715
125+ 915 787.5 727.5

World Powerlifting Copyrigh

fandt lige de der "guidelines"

men beginners er ikk med

t.nielsen skrev:fandt lige de der "guidelines"

men beginners er ikk med

"If you do not meet the minimum on the chart, or CMS, then you are a rated lifter and it is recommended that you choose a template that has you training 3X/week."

Rated lifter = Beginner stortset.

Det skal også lige siges at det chart/guideline Troels har posted er udfra RAW løft. Dvs 402.5kg i totalen @ 52kg BW, og du er Candidate to Masters of Sport.

charlie t skrev:

t.nielsen skrev:hehe nej kan faktis godt forstå du ikke helt forstår mig.
men syntes du ikke det er underligt at folk med en rimelig høj maks, sætter den ned i sheiko, og syntes det er hårdt.
mens folk der ikke har en så høj 1rm syntes det er pisse nemt, og tænker på at sætte deres maks op..
læste i en anmeldelse af et sheiko program herinde om en der havde sat sin bænk del op, og omtalte russeren som vatarme, hvis jeg ikke husker forkert..
jeg sætter min bænk ca 15 ned for at kunne holde til det..

Aaarh.. Du må også tænke på at der laves forskellige programmer anpå hvilken klasse du er i jo (CMS,MS osv.) og om man er krudtet eller ej. Og selvfølgelig justeres og tilpasses løfteren. Omend høj volume og primære worksets på 70-80% dog er de ting som går igen.

jo selvfølgelig.. men det var nu mere lige beginners jeg tænkte på, bare for et eksemple.
hvis to køre det samme program eks. beginners 2, og den ene har en høj maks (275 squat) og den ene har en mindre maks (100 squat).
jeg vil væde med at ham der har en maks på de 275 er noget mere smadret efter programmet end ham med 100 kg maks, også selvom de har kørt med samme procent.