Decline vs flies

Hej BB.

Har gået og tænkt på hvilken af øvelserne, cable flies og decline bænkpres som aktiverer flest muskelfibre, og dermed bedst for at skabe hypertrofi i brystet generalt? Synes jeg en gang har læst at man ved presse øvelser aktivere muskelfibrene i brystet på en mere fordelagtig måde, er dette rigtigt? Kom gerne med forklaringer, og hvis I ligger inde med viden om eksempelvis EMG målinger der er fortaget i de to øvelser

http://www.teenbodybuilding.com/mark4.htm

Her kan du se nogle EMG-målinger - men flyes er desværre ikke repræsenterede.

Dog er Poul Haacker's Aprospos "Bryd konventionerne" værd at kigge på mht. EMG-målinger og valg af øvelser:
apropos.php?page=26

Håber du kan bruge det :mrgreen:

Mange tak for svaret, kan helt sikkert bruge det til noget!

Kan godt være jeg skal glemme at basere noget på de EMG målinger.
Haacker skriver i aproposen

Disse faktorer er blandt de vigtigste, for at vurdere hvor god en massebygger en øvelse er:

Hvor meget vægt kan du bruge i øvelsen?
Hvor langt er bevægeudslaget?
Hvor godt er belastningskurven matchet til styrkekurven?

Decline bp, er den øvelse man bruger klart mest vægt, næsten 300% mere vægt vil jeg tro jeg kan træne med i forhold til cable flies. Men tilgengæld er ROM en del mindre på decline bp, så ved ikke om det på en måde udligner hinanden?
Belastningskurve i forhold til styrkekurve i de to øvelser: Den har jeg lidt svært ved at gennemskue :-k

Decline is the way to go

Du skal helt klart gå efter decline BP. Alternativt kunne du bytte den ud med en anden presse øvelse, medmindre du selvfølgelig har andre varianter med?

Th0mas skrev:Du skal helt klart gå efter decline BP. Alternativt kunne du bytte den ud med en anden presse øvelse, medmindre du selvfølgelig har andre varianter med?

Okay, lige for tiden kører jeg flad bp, db shoulder presses og dips som presse øvelser. Kommer der for mange presse øvelser hvis jeg tilføjer deline bp? skifter det self. ud med cable flies, så antallet af øvelser bliver det samme.

ominator skrev:
Th0mas skrev:Du skal helt klart gå efter decline BP. Alternativt kunne du bytte den ud med en anden presse øvelse, medmindre du selvfølgelig har andre varianter med?

Okay, lige for tiden kører jeg flad bp, db shoulder presses og dips som presse øvelser. Kommer der for mange presse øvelser hvis jeg tilføjer deline bp? skifter det self. ud med cable flies, så antallet af øvelser bliver det samme.

det kan du nemt hvis du har godt med trække øvelser

skift eventuel flad ud med incline og kør decline

toto_G4M3R skrev:det kan du nemt hvis du har godt med trække øvelser
skift eventuel flad ud med incline og kør decline

Tanken har strejfet mig, men får det vildeste pump når jeg laver flad bp og så er man vel en smule disko (blandt andet derfor jeg har kørt programmet stærkere i bp på 7 uger, så kan man lige fyre nogle vilde tal af når folk spørger hvor meget man bænker :mrgreen:

).
Tror jeg starter med decline, og så skifter jeg flad ud med incline til efteråret.

Tak for svarene alle sammen

Det er ellers meget interessant der en en forskel på 5% med flad til decline dumbell press men det beviser også at øvelser med dumbell kan være mere effektive end med barbell men selvfølgelig kun hvis man træner dem korrekt i sammenligning.

nicolasvm skrev:http://www.teenbodybuilding.com/mark4.htm

Decline vs flies

Brugere online