Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er williamguide9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030987 indlæg i 87171 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1020
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 1008

Følg bodybuilding.dk på

Defiants logbog ! Vejen mod de 90 kg BW

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så skal der til at ske noget. Har holdt træningen relativt ved lige siden septemper 06, men har været på druk hver eneste weekend uden undtagelser, samtidigt har jeg og givet den lidt gas i hverdagene.
Er lige tilbagevendt fra ung rejs og har fået nok af fest farver, derfor har jeg nu besluttet mig at tage det seriøst fra nu af.

Stats:

Alder: 19 år
Højde : 187
Vægt : 75,7 kg (18/7/07) (Morgenvægt)
Fedtprocent : Omkring 14% vil jeg gætte på
Overarm: Omkring 35,5
Nuværende program : 2-split - HST lignende cyklus

Jeg bulker pt og vil forsøge at nærme mig de 3000 - 3200 kcal pr. dag og se hvad der sker.
Jeg har netop dekonditioneret i 11 dage og derfor er den første loggede træning, den første dag af mit program.
(Der køres med submaksimale vægte i starten af programmet)
Sidst rettet af defiantbody 30. maj 2008, 09:00, rettet i alt 28 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1. Træning Lørdag den 21 Juni

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 50 kg
15 * 55 kg

Dødløft

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 40 kg
15 * 40 kg

Cabel rows

15 * 40 kg

Rear Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Barbell Curls

15 * 25 kg
15 * 25 kg

Concentrated curls

15 * 8 kg


Rope Crunches

15 * 40 kg
15 * 40 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 40 kg
15 * 40 kg

Træningent tog kun 40 mins, eftersom jeg var alene og det er meget få sæt man kører i starten af denne cyklus. Er slet ikke vant til at løfte så submaksimale vægte og kan godt mærke udholdenheden mangler. Glæder mig til om 2-3 uger.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



goe løft du laver jeg ville skam også gå helt ned hvis jeg skulle løfte så mange gentagelser. (og kender godt det med druk :oops: )
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 12. jul 2007, 22:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kobber skrev:goe løft du laver jeg ville skam også gå helt ned hvis jeg skulle løfte så mange gentagelser. (og kender godt det med druk :oops: )


Tak champ.
Præcis, det er lidt pinligt at ligge og kæmpe med de submaksimale vægte i starten, men glæder mig bare til jeg kommer ned på nogle lavere gentagelser.
Ye, har været i byen 1-3 gange om ugen hver eneste uge i 2 år, næsten uden undtagelser.
Er lige kommte hjem fra ungrejs, hvor vi var oppe på omkring 30 genstande om dagen. Nu vil jeg gerne se om jeg kan opnå lidt muskelmasse til sommeren 08 :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Puhha, ja det var mange gentagelser :D

Giv den gas, creme-fjæs! =;
Med venlig bodybuilder-hilsen
p0ulsen
:joy:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 691
Tilmeldt: 21. jun 2007, 19:55
Geografisk sted: Ringe - Fitness4all
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



p0ulsen skrev:Puhha, ja det var mange gentagelser :D

Giv den gas, creme-fjæs! =;


Ja ved det godt :D Creme fjæs? Lyder pænt kinky hr. Selvbruningscreme:D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



defiantbody skrev:
p0ulsen skrev:Puhha, ja det var mange gentagelser :D

Giv den gas, creme-fjæs! =;


Ja ved det godt :D Creme fjæs? Lyder pænt kinky hr. Selvbruningscreme:D


.. SHH!!!! #-o
Med venlig bodybuilder-hilsen
p0ulsen
:joy:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 691
Tilmeldt: 21. jun 2007, 19:55
Geografisk sted: Ringe - Fitness4all
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning søndag den 15. Juli - Lorte træning


Bænkpres

11 * 57,5 kg
10 * 57,5 kg

HVAD SKER DER? har ingen udholdenhed OVERHOVEDET

Incline dumbell presses

15 * 14 kg
15 * 14 kg

Pinligt man, glæder mig til jeg kommer ned på lave reps

Cabel Flies

1 * 17,5 kg

Millitary Presses

15 * 22,5 kg
13 * 22,5 kg

Kan slet ik med høje reps:P

Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Upright rows

15 * 22,5 kg

Fransk Pres

15 * 20 kg

dips i maskine

15 * 50 kg
15 * 55 kg

Squat

5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg

Skal lærer teknikken


Alt i alt en skod træning, har ingen udholdenhed overhovedet. Måske pga. jeg kun har trænet med 5 gentagelser de sidste 3-4 måneder, glæder mig bare til at komme ind i de senere uger med flere sæt og færre gentagelser.[/b]
Sidst rettet af defiantbody 16. jul 2007, 11:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bare bliv ved ....det går ikke lang tid før du stiger med de mange reps. man kan virkelig mærke konditionen også har en rolle der :-)
jeg har kørt mange reps i et par måneder nu og det virker super =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1017
Tilmeldt: 29. sep 2006, 06:45
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: WT Center
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Lene.W. skrev:Bare bliv ved ....det går ikke lang tid før du stiger med de mange reps. man kan virkelig mærke konditionen også har en rolle der :-)
jeg har kørt mange reps i et par måneder nu og det virker super =D>


Tak, det øger klart motivationen ! Måske har det og lidt at gøre med jeg de sidste 8 dage har fået omkring 30 genstande indenbords, + spist max 1 pizza om dagen på ungrejs i bulgarien :s
Men nu får vi at se hvordan det går =) Er jo heldigvis kun 2 uger med høje reps i programmet.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Tirsdag den 17. Juli - Lorte træning


Bænkpres

12 * 57,5 kg
11 * 57,5 kg

HVAD SKER DER? har ingen udholdenhed OVERHOVEDET

Incline dumbell presses

15 * 14 kg
15 * 14 kg

Pinligt man, glæder mig til jeg kommer ned på lave reps

Cabel Flies

1 * 17,5 kg

Millitary Presses

15 * 22,5 kg
13 * 22,5 kg

Kan slet ik med høje reps:P

Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Upright rows

15 * 22,5 kg

Fransk Pres

15 * 20 kg

dips i maskine

15 * 55 kg
15 * 60 kg

Squat

5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg

Skal lærer teknikken


Døds, glæder mig til jeg kommer til lavere reps !
Har trænet om eftermiddagen, tager ryg, biceps og mave i aften, så jeg kan holde en fridag imorgen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du var ikke den eneste som havde en skod træning i dag, m8. Men vi må se at komme op på hesten igen :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SimonJ skrev:Du var ikke den eneste som havde en skod træning i dag, m8. Men vi må se at komme op på hesten igen :twisted:


Ja selvfølgelig champ. Vi skal virkelig give den en skalle til 08 =) !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Aften træning - Tirsdag den 17. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Dødløft

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 40 kg
15 * 40 kg

Cabel rows

15 * 50 kg

Rear Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Barbell Curls

15 * 25 kg
15 * 25 kg

Concentrated curls

15 * 8 kg


Rope Crunches

15 * 45 kg
15 * 45 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 50 kg
15 * 50 kg

Træningent tog kun 40 mins, eftersom jeg var alene og det er meget få sæt man kører i starten af denne cyklus. Er slet ikke vant til at løfte så submaksimale vægte og kan godt mærke udholdenheden mangler. Glæder mig til om 2-3 uger.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 75,7 :oops:
Der skal bulkes for alvor !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning - Torsdag den 19. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Let

Dødløft

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 57,5 kg

Let

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 40 kg
15 * 40 kg

Let

Cabel rows

15 * 50 kg

Rear Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Let

Barbell Curls

15 * 25 kg
15 * 25 kg

Let

Concentrated curls

15 * 10 kg


Rope Crunches

15 * 50 kg
15 * 50 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 50 kg
15 * 50 kg

Igen tog træningen kun 45 mins, lidt trist at slæbe sig op i centeret for så lidt tid, men hvis det giver resultater er det perfekt jo :). Har ifølge mit krop&kost indtaget imellem 3000-3200 kcal den sidste uge og gainet omkring 0,6 kg. Måske er det lige i overkanten, da jeg gainer for meget fedt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Fredag den 19. Juli - Stadig ingen udholdenhed :P


Bænkpres

11 * 60 kg
10 * 60 kg



Incline dumbell presses

15 * 14 kg
15 * 14 kg



Cabel Flies

15 * 20 kg

Millitary Presses

15 * 25 kg
15 * 25 kg


Lateral Raises

15 * 6 kg
15 * 6 kg

Upright rows

15 * 25 kg

Closegrip Bænkpres

15 * 30 kg

Let

dips i maskine

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Squat

5 * 37,5 kg
5 * 37,5 kg
5 * 37,5 kg

Skal lærer teknikken
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har været drukfri i 10 dage, så fortjener en aften med lidt øl =) Der er koncert med D.A.D, Nik & Jay osv. så ender sikkert med at drikke mig i hegnet :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



defiantbody skrev:Har været drukfri i 10 dage, så fortjener en aften med lidt øl =) Der er koncert med D.A.D, Nik & Jay osv. så ender sikkert med at drikke mig i hegnet :P


Dét synes jeg godt nok også du fortjener. 10 dage? Puhha, sikke en voldsom omgang!! Det er noget i nærheden af de 864.000 sekunder! =D>
Lyder mere voldsomt end 10 dage :D
Med venlig bodybuilder-hilsen
p0ulsen
:joy:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 691
Tilmeldt: 21. jun 2007, 19:55
Geografisk sted: Ringe - Fitness4all
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



p0ulsen skrev:
defiantbody skrev:Har været drukfri i 10 dage, så fortjener en aften med lidt øl =) Der er koncert med D.A.D, Nik & Jay osv. så ender sikkert med at drikke mig i hegnet :P


Dét synes jeg godt nok også du fortjener. 10 dage? Puhha, sikke en voldsom omgang!! Det er noget i nærheden af de 864.000 sekunder! =D>
Lyder mere voldsomt end 10 dage :D


Ja det er vildt nok, især når det er sommerferie og der er druk hver dag !
Men igår resulterede selvfølgelig i en kæmpe brandert, med samtlige skandaler og fik brugt 12-1400 :|
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning - Søndag den 22. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Dødløft

5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg


(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 42,5 kg
15 * 42,5 kg

Let

Cabel rows

15 * 50 kg
15 * 55 kg

Rear Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg


Barbell Curls

15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg


Concentrated curls

15 * 10 kg
15 * 10 kg

Rope Crunches

15 * 50 kg
15 * 50 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 50 kg
15 * 50 kg

Lækker træning idag :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



skal du ikke snart se, at fyre nogle kg på den dødløft, champ? :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SimonJ skrev:skal du ikke snart se, at fyre nogle kg på den dødløft, champ? :P


Jo jeg skal da :D
Men har bare tænkt mig at øge med 5 kg hver uge, så havner på 90 eller lign i sidste uge.
Har en rigtig dårlig teknik og fik problemer med lænden sidste gang jeg prøvede at maxe, så tager det bare helt stille og roligt. Min makker skal alligevel og vænne sig til den osv :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Fredag den 19. Juli - Stadig ingen udholdenhed :P


Bænkpres

11 * 60 kg
9 * 60 kg



Incline dumbell presses

15 * 18 kg
12 * 18 kg



Cabel Flies

15 * 20 kg
15 * 20 kg

Millitary Presses

15 * 25 kg
13 * 27,5 kg


Lateral Raises

15 * 7 kg
15 * 7 kg

Upright rows

15 * 25 kg

Closegrip Bænkpres

15 * 32,5 kg
15 * 32,5 kg

Let

dips i maskine

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Squat

GLEMTE DEN :oops:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 76,0
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



defiantbody skrev:
Dødløft

5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg


(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)


ærveligt, den er ellers en rigtig go med de 15 reps, kan huske hvor smadret jeg var :twisted:
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



defiantbody skrev:Morgenvægt: 76,0


Puha, jeg er faktisk kun 2,4 kg tungere end dig, bro! Vi må snart se at runde de 80 kg :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SimonJ skrev:
defiantbody skrev:Morgenvægt: 76,0


Puha, jeg er faktisk kun 2,4 kg tungere end dig, bro! Vi må snart se at runde de 80 kg :twisted:


Hehe, din BF er jo så og halvt så lav som min :]
Var faktisk på 78 kg 1 uge før Bulgarien :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



schulz skrev:
defiantbody skrev:
Dødløft

5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg


(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)


ærveligt, den er ellers en rigtig go med de 15 reps, kan huske hvor smadret jeg var :twisted:


Hehe, tror jeg på. Men min teknik er i forvejen skod og har ingen instruktører til at vejlede mig, så tager det bare stille og roligt =)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning - Onsdag den 25. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Dødløft

5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 42,5 kg
15 * 42,5 kg



Cabel rows

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Rear Lateral Raises

15 * 6 kg
15 * 6 kg


Barbell Curls

15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg


Concentrated curls

15 * 10 kg
15 * 10 kg

Rope Crunches

15 * 55 kg
15 * 55 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Meget lækker træning, synes bare det går alt for hurtigt med kun 2 sæt. Er færdig med hele træningen på omkring 45 mins :|. Glæder mig til at der kommer flere sæt og færre gentagelser =)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 26. jun 2007, 17:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster