Dekon & Sheiko + Extra

Heysa, jeg har lige købt medlemsskab til Lillerød vægtløfterklub og jeg vil selvfølgelig gerne nede og træne i det nye center jeg vil gerne begynde at køre sheiko. Jeg har ikke trænet siden tirsdag dvs. jeg har holdt onsdag, torsdag og fredag fri for træning. Er det MUST jeg holder 2 dages fri mere? Eller kan jeg godt begynde på sheiko nu?

Tak på forhånd.

Bone-14 skrev:Heysa, jeg har lige købt medlemsskab til Lillerød vægtløfterklub og jeg vil selvfølgelig gerne nede og træne i det nye center jeg vil gerne begynde at køre sheiko. Jeg har ikke trænet siden tirsdag dvs. jeg har holdt onsdag, torsdag og fredag fri for træning. Er det MUST jeg holder 2 dages fri mere? Eller kan jeg godt begynde på sheiko nu?

Tak på forhånd.

Nej.

Træn hvis du ikke føler du har brug for mere pause.

Super, men det var mere det med muskel kondinering <-- (Stavehat) om jeg stadig ville få vækst selvom jeg kører med submaximale vægte som man jo gør i sheiko?

Det er ikke meningen, at du skal dekonditionere inden Sheiko

Biiver skrev:Det er ikke meningen, at du skal dekonditionere inden Sheiko

Nå for shittan, troede bare hvis man har kondineret til vægte der ligger meget tæt på ens max, så skulle man holde 5 dages pause før man stadig ville få muskel stimuli, men det er forkert antaget?

Bone-14 skrev:
Biiver skrev:Det er ikke meningen, at du skal dekonditionere inden Sheiko

Nå for shittan, troede bare hvis man har kondineret til vægte der ligger meget tæt på ens max, så skulle man holde 5 dages pause før man stadig ville få muskel stimuli, men det er forkert antaget?

Hvis man træner for masse, dekon.
Hvis man træner for styrke, deload.

Sheiko er et styrketræningsprogram, derfor bør det kombineres med deload

Går bare igang med sheiko med det samme så.

Et andet spørgsmål:
Ville det køre noget at putte noget skuldre, triceps og biceps ind i sheiko? Selvfølgelig uden for høj volume?

Det kan du godt. Det afhænger af hvor god work capacity du har. Men sæt hellere nogle rows/pullups ind end biceps

Og som du selv siger - ikke for meget.

Super så er det bare igang med mig

Takker for hjælpen.

Lithium skrev:
Bone-14 skrev:Går bare igang med sheiko med det samme så.

Et andet spørgsmål:
Ville det køre noget at putte noget skuldre, triceps og biceps ind i sheiko? Selvfølgelig uden for høj volume?

lidt biceps og evt lidt øvre ryg ikke mere især ikke hvis du ingen erfaringer har med at køre Sheiko eller tilsvarende

Jeg har kørt "Større bænkpres på 7 uger" og "Masse og styrke - Doug hepburn way" Men ellers har jeg primært trænet 5x5 i de 3 store og så 8-12 gentagelser i det mindre.

Sidste spørgsmål:

Hvad er Squat scissors? Jeg har sagt på google men der komme kun sakse og mærkelig kamasutra lignende stillinger. Youtube er også prøvet men der kommer kun "Scissors" op?

Bone-14 skrev:Sidste spørgsmål:

Hvad er Squat scissors? Jeg har sagt på google men der komme kun sakse og mærkelig kamasutra lignende stillinger. Youtube er også prøvet men der kommer kun "Scissors" op?

Lunges

Så skulle det hele være dækket ind.

Tak for hjælpen alle.

Dekon & Sheiko + Extra

Brugere online