jeg har læst en artikel om dekon, og det jeg har forstået ud fra det at
hvis man har et program skal man kører det i 8 uger ca, også holde en uges pause.
Så man er udhvilet og klar til et den næste trænings cyklus med øget styrke.
er jeg helt gal på den eller?

Varigheden af programmet/cyklussen samt længden på dekonditioneringen kommer i høj grad an på work capacity, intensitet mm. Hvis du ikke føler dig udbrændt eller ikke står foran en programændring, er der ikke nødvendigvis nogen grund til at holde en uges pause.

Som udgangspunkt er otte uger "on" og ca. 1 uges dekon da en fin tommelfingerregel.

abc

Ja du er helt galt på den. Formålet med dekon er ikke at komme tilbage med øget styrke. Tvært imod!
At dekonditionerer går ud på at vende dine muskler FRA at løfte tungt. Dvs at du vender tilbage og kan løfte nogle lettere vægte og samtidig få noget ud af det. At du starter med lette vægte efter en dekon periode giver dig plads til at øge for hvert træningspas til du igen går i stå og ikke længere kan øge. På det tidspunkt burde du så ligge lidt højere end da du gik i stå sidste gang. Og så starter det hele forfra... Dvs køre du med 110 i bænk og ikke kan øge mere.. dekon. 7-10 dage. derefter starter du så op med f.eks 65-75 i bænk og øger så i løbet af ca 6-8 uger til forhåbentlig 115...

Gav det mening for dig?

Jeg har slettet det andet emne du have lavet magen til, hold dig til et ad gangen:)

Herakle skrev:Ja du er helt galt på den. Formålet med dekon er ikke at komme tilbage med øget styrke. Tvært imod!
At dekonditionerer går ud på at vende dine muskler FRA at løfte tungt. Dvs at du vender tilbage og kan løfte nogle lettere vægte og samtidig få noget ud af det. At du starter med lette vægte efter en dekon periode giver dig plads til at øge for hvert træningspas til du igen går i stå og ikke længere kan øge. På det tidspunkt burde du så ligge lidt højere end da du gik i stå sidste gang. Og så starter det hele forfra... Dvs køre du med 110 i bænk og ikke kan øge mere.. dekon. 7-10 dage. derefter starter du så op med f.eks 65-75 i bænk og øger så i løbet af ca 6-8 uger til forhåbentlig 115...

Gav det mening for dig?

ja det gjorde, men jeg synes det lyder lidt overdrevet med et spring fra 110 til 75 i bænk efter en uges dekon.

hvis jeg er kommet op på 115kg efter 8 ugers træning, og jeg så holder en uges pause. ville det så ikke være bedre hvis jeg startede næste cyklus på omkring 100 kg ?

Nej du skal ned på 65-70%.
Hvis du kun går fra 115 til 100 så har du kun 15 at lege med i løbet af 6-8 uger.
Du skal lave nogle markante øgninger hvis dine muskler skal stimulere af det dvs ca 5 kg om ugen i bænk. så 8x5=40kg det er hvad du skal kunne øge i løbet af de 6-8 uger. hvis du starter på 75 og øger 5 kg om ugen i 8 uger ender du på 115 kg.
Det er psykisk hårdt i starten at "lege" med de små vægte.. men man stiger hurtigt og man skal nok få noget ud af det.. glem ego´et og lav være med at snyde og øge for hurtigt.

Herakle skrev:Nej du skal ned på 65-70%.
Hvis du kun går fra 115 til 100 så har du kun 15 at lege med i løbet af 6-8 uger.
Du skal lave nogle markante øgninger hvis dine muskler skal stimulere af det dvs ca 5 kg om ugen i bænk. så 8x5=40kg det er hvad du skal kunne øge i løbet af de 6-8 uger. hvis du starter på 75 og øger 5 kg om ugen i 8 uger ender du på 115 kg.
Det er psykisk hårdt i starten at "lege" med de små vægte.. men man stiger hurtigt og man skal nok få noget ud af det.. glem ego´et og lav være med at snyde og øge for hurtigt.

hmm jeg tror jeg holder mig til en stigning på 2.5 kg om ugen,
men så skal man jo holde styr på ALLE ens øvelser :S det lyder enormt besværligt. altså man skal holde styr på hvor meget man løfter og øger i fx i benpress, leg curl, skulderpres osv osv

Dine muskler kan ikke mærke forskel på 100 og 102,5 selv om du kan. i de store som dødløft og squat vil jeg anbefale at stige 10 kg om ugen og i bænk 5. Curls osv kan du så holde på 2 kg om ugen. en stigning på 5 kg i bænk hvis du træner to gange om ugen vil sige at du smider 2,5 kg ekstra på hver gang du træner bænk. altså 1,25 i hver side.. det kan næsten ikke gøres mindre.
Og ja det er omfattende at planlægge sådan et program.. men.. If you fail to plan, you plan to fail.
Og hvis du kigger igen vil du se at alle de her ting står i diverse artikler om trænings cykluser, hypertrophy osv.
ingen sagde det skulle være let
men på den anden side ingen tvinger dig jo til at gøre det sådan

Flyttet

Herakle skrev:Dine muskler kan ikke mærke forskel på 100 og 102,5 selv om du kan. i de store som dødløft og squat vil jeg anbefale at stige 10 kg om ugen og i bænk 5. Curls osv kan du så holde på 2 kg om ugen. en stigning på 5 kg i bænk hvis du træner to gange om ugen vil sige at du smider 2,5 kg ekstra på hver gang du træner bænk. altså 1,25 i hver side.. det kan næsten ikke gøres mindre.
Og ja det er omfattende at planlægge sådan et program.. men.. If you fail to plan, you plan to fail.
Og hvis du kigger igen vil du se at alle de her ting står i diverse artikler om trænings cykluser, hypertrophy osv.
ingen sagde det skulle være let
men på den anden side ingen tvinger dig jo til at gøre det sådan

ok jeg forstår hvad du mener , men du siger stige i bænk 5 kg om ugen, med et 2 split vil det sige stige med 2,5kg pr træningspas, ikk ?

jeg har også læst de 3 artikler du postede i et andet indlæg til en gut der ikk kunne vokse, det er der jeg hørte om dekon første gang osv..
Men, jeg kører cut for 2. måned med et fullbody program med 3x10, jeg ved godt jeg ikke kan vokse med et kcal underskud, og at når man kører 10 reps er det for muskelmasse, så du tænker nok at der ikke er nogen grund til at jeg kører 10 reps, men det er så jeg kan få mest muligt ud af mine begyndergains, men jeg tror det stadie er ovre efter 2 måneder.
Nu tror jeg ikke at jeg øger mere muskelmasse(fordi er i kcal underskud), så jeg skifter til 4x5.
men hvis jeg kører cut er der ingen grund til dekon vel ? fordi efter dekon har man mindsket styrke og har lettere ved at gaine. Men jeg kan uanset hvad ikke gaine da jeg cutter.
Er det så ikke bedst for mig at jeg bare øger min styrke mest muligt i den periode jeg cutter uden at kører dekon, også efter mit cut kører en uges dekon ( jeg regner med at være på cut i 2-3 måneder endnu da det går langsomt )

Til dit første spørgsmål.. ja.

Til de andre. Jeg er ikke ekspert på cut og om dekon og cut er godt at køre sammen. jeg tror ikke der er grund til det da dekon er beregnet til at øge styrke og masse(efter endt cyklys). og det er jo ikke det man går efter under cut.
Under cut skal du nok køre et program der holder mest muligt på din muskelmasse samtidig med at du taber dig... det ved jeg ikke så meget om.. måske jeg skulle begynde at læse lidt på det

min muskelmasse ryger ingen steder da jeg lige er begyndt at træne så har ikke rigtigt noget at miste , og har desuden ændret min kost meget siden før jeg trænede.
fx får jeg nu ca 150 gram protein om dagen i stedet for de 80 jeg fik før i tiden.
før i tiden fik jeg ca 80 gram om dagen + jeg ik styrketrænede.
nu styrke træner jeg + 150 gram protein om dagen. så det kan umuligt gå ned af bakke, hvis jeg nu havde trænet i et år, så var der jo noget at miste.

men mange tak fordi du gad og fortælle lidt om dekon ..
og jeg troede jeg anede alt om træning (kost + hvordan man skal træne) men åben bart ikke ..

hvis der nogen der ved noget om cut og dekon må de meget gerne dele deres viden

Så lidt men men...IMO vil jeg mene at du godt kan vente med alt hvad der er dekon og cut til du har trænet i et stykke tid. Hvis du spiser ordentligt og træner ordentligt skal din krop nok ændre form. du skal først cutte når du har den muskelmasse du ønsker. og dekon skal du først anvende når du rammer stilstand i din træning og ligger og slås med de samme vægte i en måned eller to.

Mht cut:

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Har ikke selv læst artiklen endnu.

Sæt igang

tror jeg bliver nødt til at starte ud med at cut min fp er for høj. desuden har jeg ikke noget muskelmasse at miste under cut da jeg ik har fået opbygget det store endnu

merijaan skrev:tror jeg bliver nødt til at starte ud med at cut min fp er for høj. desuden har jeg ikke noget muskelmasse at miste under cut da jeg ik har fået opbygget det store endnu

all right.. 500 kcal under ligevægt indtag.
du lyder som om du er en klump blæver.. smid lidt op i galleriet.