Hej,

Hvor længe plejer folket herinde at træne før i holder dekondinering / deload?
Jeg gør det efter hver 4. uge, men har på fornemmelsen af det er for lidt?
(og det er en uges pause)

1 uges pause efter hver fjerde uge, er ikke for lidt, tvært imod. hvis du så kørte en deload efter hver fjerde uge, fordi du kørte sheiko flere gange i streg, kunne det muligvis forsvares, men det var stadig ikke noget jeg ville råde folk til. jeg holder en deload 1-3 gange om året. eller hvis jeg føler for det.

En til to gange om året når jeg føler for det.. En gang hver 4. Uge er ret tit! Foretrækker du en pause så ofte så nøjes med en deload periode hvor der trænes let i en uges tid.

Jeg passer det ind med nogle tidspunkter hvor jeg alligevel ikke har tid/mulighed for at træne så meget. Der kommer eksempelvis en lille deload her i julen pga, ja, juleferie hos familien, og ellers typisk enten i forbindelse med ferie eller lige op til stævne. Hver 4. uge er lige i overkanten.

Når man er i form skal der ikke køres deload mellem Sheiko cyklusser i følge den kære Boris.
Deload hver 4 uge er hvis du virkelig pounder dig selv gennem de 4 uger. Jeg foretrækker faktisk den model, så er jeg sikker på at være frisk og jeg får opbygget vanvittig work capacity.

Det lader jeg lukket center, sygdom eller virkelig vigtige begivenheder tage hånd om for det meste. Kan godt se ideen i deload, men ærligt talt, så synes jeg ikke det er værd at bruge tid på, når jeg kun træner 2-split (4 gange om ugen i alt). Dekonditionering virker for mig som om, at man går et skridt tilbage.

4. uge er jo fint for de fleste. Der er jo et utal af måder, man kan køre sit deload. Du behøves jo ikke nødvendigvis sidde på din flade en hel uge, selvom det nogle gange kan være godt nok. Ellers er det ofte muligt at bedømme ud fra kroppens signaler.

Hellere én deload for meget end én for lidt.

hver tredje måned holder jeg en uges pause.. det passer nemlig med at når jeg køber medlemsskab til trænings centret, er det 3 mdr af gangen man betaler for...

Spændende, der kommer jo lidt forskellige bud. Kan det her hjælpe,

- I følge min vidunderlige trænings applikation på iPhonen, løfter jeg i gennemsnit 10.000 kg pr. træningspas.
- Et træningspas består typisk af 2 af de tre store + to mindre store compoundøvelser + 1 iso og evt. mave.
- Fullbody, 3 gange om ugen.
- Derudover er mit program bygget op således i forhold til periodisering, at hver cyklus tager 1 måned, så det passer fint med en uges pause efter det.
- Jeg er jo super frisk hver gang jeg starter på en ny cyklus, og indtil nu har jeg (nærmest) haft konsekvent fremgang hver dag jeg er ude og træne - om det så er pga. pausen ved jeg så ikke...

Med det i mente, er der så nogle bud til hvordan jeg alternativt kunne gøre det? Eller er det bedre at fortsætte, som jeg gør nu?

Jeg søger ikke et entydeligt svar, for jeg ved at det er svært at give, men hvis jeg kan forbedre mig, tøver jeg ikke med at spørge - det kan jo være at det bare er mig der whiner .

Tak til alle for deres svar indtil videre.

Poul Haacker skrev:Når man er i form skal der ikke køres deload mellem Sheiko cyklusser i følge den kære Boris.
Deload hver 4 uge er hvis du virkelig pounder dig selv gennem de 4 uger. Jeg foretrækker faktisk den model, så er jeg sikker på at være frisk og jeg får opbygget vanvittig work capacity.

Interessant. Har du andre hints til at opbygge work capacity?

M - B skrev:Spændende, der kommer jo lidt forskellige bud. Kan det her hjælpe,

- I følge min vidunderlige trænings applikation på iPhonen, løfter jeg i gennemsnit 10.000 kg pr. træningspas.
- Et træningspas består typisk af 2 af de tre store + to mindre store compoundøvelser + 1 iso og evt. mave.
- Fullbody, 3 gange om ugen.
- Derudover er mit program bygget op således i forhold til periodisering, at hver cyklus tager 1 måned, så det passer fint med en uges pause efter det.
- Jeg er jo super frisk hver gang jeg starter på en ny cyklus, og indtil nu har jeg (nærmest) haft konsekvent fremgang hver dag jeg er ude og træne - om det så er pga. pausen ved jeg så ikke...

Med det i mente, er der så nogle bud til hvordan jeg alternativt kunne gøre det? Eller er det bedre at fortsætte, som jeg gør nu?

Jeg søger ikke et entydeligt svar, for jeg ved at det er svært at give, men hvis jeg kan forbedre mig, tøver jeg ikke med at spørge - det kan jo være at det bare er mig der whiner .

Tak til alle for deres svar indtil videre.

If it ain't broke, don't fix it. Hvis det virker for dig, så fortsæt.