Du er ved at være tilbage i squat.

Jeg håber at du får det til at køre i bænken.

Fistandantilus skrev:Du er ved at være tilbage i squat.

Jeg håber at du får det til at køre i bænken.

Ja, squatten kører rigtig godt for tiden. Værre er det med bænken, men jeg tror og håber, at den dagsform-prægede træning som vi har snakket om, kan give pote i det lange løb.

Træning onsdag den 17/3

Vægt 102 med kluns og sko på.

Sheiko beginners 2 for squat og død, uge 1, dag 2

Dødløft:
1x4x110
2x4x132,5
2x3x155
bælte på
5x3x175
Jeg får mere ud af bæltet end tidligere. De 155 var faktisk tungere end de 175, så det tegner godt

Bænk:
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x5x110
5x3x115
Alle med stop og de tunge var vel omkring 85 procent svære.

Rackpulls (5 cm over knæ):
1x5x132,5
2x4x155
3x3x175
4x2x200
Overkommelige uden bælte.

Biceps:
5x10

Triceps:
4x15

Lidt lateral raises for delts.

Fin omgang med en del kæbe - bl.a. med Formanden.

Træning fredag den 19/3

Hyggelig træning med mange mennesker i hulen.

Sheiko beginners 2 for squat og død, uge 1, dag 3

Squat:
1x5x90
2x4x107,5
2x3x125
bælte på
5x3x145
De første sæt var ganske overkommelige. Midt højre knæ knager dog en del, hvilket jeg ikke er særlig vild med. Omvendt har jeg ikke ondt i det, og doktormanden har også sagt god for at jeg træner løs med det.

Floorpress:
5x10x80
Jeg tog lidt let volumen her i dag. Næste uge vil jeg prøve at gå højere op.

Biceps:
6x10

Triceps:
5x15

Goodmornings:
5x5x60

Jeg droppede det andet sæt squat fordi jeg skulle skynde mig

Fin omgang.

Træning mandag den 22. marts

Sheiko beginners 2 for squat og død, uge 2, dag 1

Squat:
1x5x90
2x4x107,5
bælte på
2x3x125
2x2x145
2x1x162,5
1x3x162,5
Der er godt skud i benene for tiden. Det skulle have været tre singler på 162,5, men det kørte så godt, at jeg tog en tripple i stedet. Jeg var alene deroppe, så det var et stykke fra all out. Lækkert at få rykket grænserne lidt for hvad der er realistisk i squatten. Med tanke på at jeg lavede 150 til Nordland Cup i 2008 ser det ud til, at der er noget at hente her

Bænk:
1x5x80
5x3x110
4x2x120
Alle med stop, men der er sgu ikke så meget skud i bænken for tiden. Det er klart den øvelse, som lider mest under kalorieunderskuddet.

Biseps:
7x10

Triseps fransk pres:
4x15

Fin omgang, hvor jeg også fik snakket med vores nye medlem , Peter, omkring træning og programmer. Har efterfølgende sendt ham et Sheiko-program og aftalte desuden, at vi lige kan prøve at se på det næste gang vi mødes deroppe.

Spækvægt:
102,5 med tøj og sko

Jamen for satan da Anders! 3x162,5 med overskud alene i Nordland. Du skal med ned og lave en 3er på 170 på mandag!!!!!
Tro mig, der er lidt ekstra i tanken, når 15 mand står og råber på dig.

Fistandantilus skrev:Jamen for satan da Anders! 3x162,5 med overskud alene i Nordland. Du skal med ned og lave en 3er på 170 på mandag!!!!!
Tro mig, der er lidt ekstra i tanken, når 15 mand står og råber på dig.

Tak skal du have, Henrik.

Jeg er klar på squat mandag Hvornår tager I derop?

Træning torsdag den 25/3

Sheiko beginners 2 for squat og død, uge 2, dag 2

Dødløft:
1x4x110
1x4x132,5
bælte på
2x3x155
5x3x175
De var ikke så pæne, og farten var ikke god nok. Jeg havde dog kun nået at få et måltid inden træning, så det siger nok lidt.

Boardpress (5 brædder):
3x6x130
3x3x150
Langt fra så godt som tidligere - jeg skal til at køre denne øvelse noget mere.

Biceps:
3x15

Militærpres:
2x6x50
1x5x60
2x5x70
2x4x75
2x6x60

Gluteham forsøg:
3x5

Hyggelig træning med Jonas, dog var kadaveret ikke helt i gear.

Træning den 26/3

Sheiko beginners 2 for squat og død, uge 2, dag 3

Squat:
1x5x90
2x5x107,5
2x5x125
bælte
3x5x125
Jeg begynder at kunne bruge bælte mere. Når jeg rammer den godt, så føles løftet helt anderledes end det plejer.

Bænk:
3x10x100

Floorpress:
1x10x80
3x6x100
2x4x110
1x6x110
Fint

Dips med kæder over nakken (BB!):
3x7x15

Biceps:
4x15

Chinups med kæder over nakken (BB!):
20 reps med 4 kg

God træning med Jonas

Mandag står den på tung squat.

Du er jo ikke bare en flink mand, men også en stærk mand. Jeg glæder mig til at se squatten på mandag.

Bnaz skrev:Du er jo ikke bare en flink mand, men også en stærk mand. Jeg glæder mig til at se squatten på mandag.

Jo tak, vi ses i morgen.

Træning mandag den 29/3

Jeg havde aftalt med Henrik og Jonas, at der skulle squattes tungt i dag. Jeg var derfor godt pumpet op med kaffe og ærgelige carbs, da jeg kom op i en fyldt jernhule.

Squat:
opvarmning
bælte på
3x140
1x1x160
1x3x170
1x1x180 + fail på nummer 2
Den gang squat var helt vild. Singlen på 160 røg op, og triplen på 170 føltes også god, selvom den sidste rep var tung, og jeg kom for langt forover på den. Min hidtidige PR er en single på 170, så allerede her var der tale om en klar rep forbedring. Singlen på 180 var således en PR med 10 kg, og selvom den var tung, så prøvede jeg alligevel på en rep mere. Den kom ikke, men jeg er sikker på, at der er mere end 180 i benene snart. Der er virkelig sket noget i squatten på det sidste, og de 150 fra Nordland 2008 ser ud til at blive forbedret meget. Jeg tilskriver det primært nye sko og en forbedret evne til at bruge bæltet til opspænd. Derudover er det også en sand fornøjelse at mærke opbakningen fra de andre medlemmer i Nordland - det er virkelig en atmosfære, som giver lidt ekstra procenter.
Jonas og jeg lavede begge 1x3x170, mens Henrik lavede 1x3x175. Efterfølgende lavede Jonas også lige en single på 185. Suveræn dag for alle tre

Video af løftene, med tak til Den store Brushane:
1x3x170


1x1x180


Squat med grønne kæder i toppen og grå kæder på:
1x5x110
3x4x140
Helt ristet i lænden

Pullups:
3x8

Tricpes kabel:
4x15

Suveræn omgang. Det er over 2 år siden jeg sidst lavede PR i squat, så det var også på tide

Det er virkelig barsk squattet Anders!

Skal du med til Nordland Cup?

Bay skrev:Det er virkelig barsk squattet Anders!

Skal du med til Nordland Cup?

Tak skal du have, Thomas.

Ja, jeg skal med til Nordland i 90 kg klassen. Der mangler dog stadig at ryge en 7-8 kg, så jeg håber ikke, at det går alt for meget ud over styrken

Træning den 31/3

Dødløft:
1x4x110
1x4x132,5
bælte på
2x3x155
3x3x175
3x2x187,5
Lækkert. Doublerne var dog tunge, og jeg skal også huske at have fokus på at strække benene.

Bænk:
1x10x80
4x8x100

Hyggelig omgang med masser af folk i klubben.

Jeg tror, at jeg skal til at have lidt mere struktur i træningen. Tung squat ligger fast mandag sammen med Jonas og Henrik, og så en lettere dag, hvor der skal køres frontsquat, boxsquat, teknik mm.

Dødløft og bænk vil jeg fra i morgen, tirsdag den 6/4, køre en 4-ugers sheiko på. Dødløftmaxet kan nok godt sættes lidt højt, da den øvelse kører fint, mens bænken skal sættes mere konservativt, da den ikke har kørt så godt på det sidste. Desuden vil jeg også op og træne mindst fire gange om ugen - specielt bænken vil have godt af dette, tror jeg.

Træning den 5/4

Mandag, og det betyder tung squat med Jonas og Henrik.

Squat:
opvarmning
bælte på
1x4x130
1x1x160
1x1x185 PR +5
1x7x160
Suveræn omgang igen. Jeg følte ikke, at der var rigtig skud i benene ved opvarmningen, men det viste der sig at være. Løftet på 185 føltes bedre end de 180 i sidste uge, og jeg synes også, at videoen viser det:

De syv reps med 160 var sådan lidt ud af det blå på backupsettet, men helt klart også en rep PR.
Knæene brokkede sig lidt ved opvarmning, men når der kommer tre-cifrede kilo på mærker jeg intet. Alt i alt fantastisk

Bandsquat (grønne bands ovenover rack):
1x6x100
1x6x140
kæder på
1x6x140
2x3x170
Jeg var ristet i lænden på de sidste tripler. Bandsquat kører jeg uden bælte, for at styrke corestyrken, som er mit svage punkt i dødløft og squat.

Biceps:
3x15

2 gange planks med 25 kg.

Fed, fed omgang med PR, generelt gode løft og super stemning i klubben

Barsk squat i dag.

Bnaz skrev:Barsk squat i dag.

Jo tak - det kører sgu godt sammen med Henrik og Jonas for tiden

Træning den 7/4 kl. 18

Jeg begynder i dag på Sheiko Beginners 2 for bænk og dødløft. Programmet kræver tre dage om ugen, så derudover vil jeg lægge en ekstra dag ind med hjælpeøvelser, diskopump og andet. Max i bænk er sat til 145, mens max i død er sat til 220.

Bænk:
1x5x72,5
2x4x87,5
2x3x102,5
6x3x115
Fint - der var nogenlunde overskud på alle sæt.

Pullups:
20 reps med 4 kg kæder

Incline Db flyes:
5x10
Min skulder er ikke glad for denne øvelse, så jeg skal nok finde en anden variant.

Kort og hyggelig træning. Det andet sæt bænkpres skøde jeg til senere i ugen, da jeg skulle hjem og se fo'bold.

Træning den 9/4

Tidlig morgentræning med Tind

Sheiko beginners 2 for bænk og dødløft, uge 1, dag 2

Bænk:
1x5x72,5
1x5x87,5
2x4x102,5
2x3x110
2x2x115
2x1x122,5
2x2x115
2x3x110
1x4x102,5
1x6x95
1x8x87,5
1x10x80
1x12x72,5
Lidt bøvl med ømhed i venstre arm, men styrken var fin.

Rackpulls (lidt over knæ):
1x5x132,5
2x4x155
3x3x175
4x2x197,5

Curls:
4x15

Så nåede jeg ikke mere - resten skal laves i morgen.

Barsk breather idag!

Fistandantilus skrev:Barsk breather idag!

Jo tak - det river sgu også i benene her to dage efter

TRæning den 10/4

Sheiko beginners 2 for bænk og dødløft, uge 1, dag 3

Bænk:
1x5x72,5
2x4x87,5
2x3x102,5
6x2x115
Fint

Dødløft (til gode fra dagen før):
1x4x110
2x4x132,5
bælte på
2x3x155
5x3x175
De var desværre ret tunge.

Flat dumbell flies:
5x10

BB-crunches:
3x10x70

Fransk pres med ez-stang:
5x10

Siddende goodmornings:
5x5x70
Fint - den siddende variant føles nærmere et squat end den stående - nok fordi man kan bruge dunken, når man sidder.

High facepulls:
4x10x40

Biceps:
5x15

Fin omgang, selvom dødløften var træls.

Træning den 11/4

Det var mandag, og det betyder squat med Wadim og Jonas.
opvarmning
bælte på
1x1x150
1x1x170
bælte af
1x20x130
Puha - det var en hård omgang breathers at komme igennem, men det gik lige, da der var masser af opbakning og tilråb - tak for det

Frontsquat:
2x10x70
Fint

Sheiko beginners 2, uge 2, dag 1

Bænk:
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
6x2x115
Ok fart på.

Biceps:
6x15 reps

Suveræn omgang i hulen - fed stemning og gode løft Vægten sagde i øvrigt 102 med sko og tøj.

Træning den 14/4

Sheiko beginners 2, uge 2, dag 2

Bænk:
1x5x72,5
1x5x87,5
2x4x102,5
2x3x110
2x2x115
2x3x110
2x5x102,5
1x7x87,5
1x9x72,5
Super. Vægtene føltes lette og der var rimelig fart på alle sæt.

Goodmornings:
5x5x50

Rotatorøvelser

Pullups:
35 reps
Af en eller anden grund bliver jeg en lille smule følelsesløs i venstre arm, når jeg kører pullups. Rygtræning skal nok i højere grad lægges over på klassiske rows, facepulls og lignende.

Incline BB-rows:
3x10x80
Ok

Militærpres:
2x8x50
3x6x60
Ok

Dødløft skyder jeg en ekstra dag.

Vægt: 101,5 med tøj og sko.
Læg venligst mærke til at selvom der ikke vises nogen forumkode- eller smileyknapper, er de stadig brugbare

Træning den 15/4

Dødløft:
1x4x110
1x4x132,5
bælte på
2x3x155
1x3x175
1x6x175
2x3x175
Jeg synes, det kørte godt, så jeg slog to af sættene sammen.

Dips:
5x6xBW + store kæder

Db flies:
5x10

Low facepulls:
5x8x60

Triceps pressdown:
4x15

Fin omgang

Træning den 17/4

Sheiko beginners 2, uge 2, dag 3

Bænk:
1x5x72,5
2x4x87,5
2x3x102,5
5x2x115
Fint. Der var godt med overskud i bænken.

Militærpres:
2x8x50
1x6x60
2x5x70
1x6x50
Fint

Biceps:
5x5

Rackpulls fra lidt under knæ:
1x4x110
2x4x132,5
2x3x155
4x3x165
Ok. Jeg køer dem uden bælte for at få noget mere corestyrke.

God omgang med bl.a. et ledt squat på 290 fra Jonatan.

Træning den 20/4

Vi havde i emo-squatklubben rykket bentræning til tirsdag:
opvarmning
bælte på
1x4x140
meget løse knæbind fra Drews
1x2x170
1x2x180
Det er et helt andet løft end raw squat. Efter en del snak med Drews om hvordan man lægger knæbind, fungerede det faktisk nogenlunde til sidst. Det var dog en lidt mager bendag for både Henrik og mig, men Jonas var leee' og lavede 190 raw.

Lav boxsquat:
3x6x90
Det føltes meget underligt at squatte uden bind efter at have haft dem på.

Triceps pressdown:
3x15

Reverse lats:
3x10

En helt igennem dårlig omgang

21/4

Bænk:
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
5x3x115
Fint

Floorpress:
1x8x80
1x6x90
3x6x100
1x8x80
Ok

Flat dumbell flies:
5x10

Ok omgang

22/4

Dødløft:
1x4x110
1x4x132,5
bælte på
2x3x155
3x3x175
3x2x187,5
Jeg fik at vide, at teknikken var nogenlunde, selvom jeg selv synes at der manglede noget fart i bunden på løftene.

Dødløft med grønne bands over platformen:
1x3x50
3x4x50
For hulen da det var en god øvelse - skal helt sikkert køres mere.

BISEPS:
6x5 tunge

Rackpulls (lige over knæ):
1x5x142,5
2x5x165
4x4x187,5
Ok, ryggen var også ved at være godt brugt.

Udmærket omgang med masser af kæbetræning

Træning den 23/4

Vægt: 100,5

Bænk:
1x6x72,5
1x5x87,5
2x4x102,5
2x3x110
2x2x115
2x1x122,5
2x2x122,5 skulle have været 115, men jeg glemte at hive skiver af
2x3x110
1x5x102,5
1x7x95
1x9x90
1x11x70
1x13x70
OK. De føltes lidt tunge på de doubler, som skulle have været 115

Siddende goodmornings:
1x10x50
1x10x70
3x5x90
Fint, det føles som om, at der er stor overførlighed til squat fra denne variant

Boxsquat til lav box:
1x10x90
3x5x120
Ok

Facepulls:
3x10x70
Ok

Tung biceps:
7x5

Let triceps:
3x15

Træning den 26/4

Vægt 101

Bænk:
1x5x72,5
1x4x87,5
2x3x102,5
6x3x115
De kørte fint.

Pinsquat (ca. 20 cm. vandring):
opvarmning
1x10x150
1x10x180
1x10x210
bælte på
3x5x240
Fint. God form for vægttilvænning. Samtidig har jeg en idé om, at denne øvelse hjælper på min corestyrke, og den kan da også mærkes i maven på den gode måde.

Tung biceps:
8x5

Lidt rotatorøvelser