Hvor er dine B-øvelser?

Garik skrev:Hvor er dine B-øvelser?

De kommer på alle næste workouts - ved egentlig ikke hvorfor jeg har glemt dem i dag... .... Tak for påmindelsen!

Forresten, der står jo at man skal stige med hhv. 6-7% og 8-9% i vægt nogle gange, men hvordan er det helt præcis muligt med eksempelvis DB Curls? Lad os antage at jeg tager 15 kg, hvordan stiger jeg så til 16 kg (6-7%), når dumbells går med 2,5 kg's mellemrum?

TheBodybuilder skrev:

Garik skrev:Hvor er dine B-øvelser?

De kommer på alle næste workouts - ved egentlig ikke hvorfor jeg har glemt dem i dag... .... Tak for påmindelsen!

Forresten, der står jo at man skal stige med hhv. 6-7% og 8-9% i vægt nogle gange, men hvordan er det helt præcis muligt med eksempelvis DB Curls? Lad os antage at jeg tager 15 kg, hvordan stiger jeg så til 16 kg (6-7%), når dumbells går med 2,5 kg's mellemrum?

Personligt steg jeg bare med mindste mulige sats

Jeg har tilladt mig at ændre lidt på AGVT-programmet, selv om jeg kraftigt er blevet opfordret til ikke at gøre det.

Det ser nogenlunde sådan ud:

Day 1: Chest and Back
A-1: BB Bench Press, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds
A-2: Lat Pulldown, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds

B-1: Dips, 3 x 8, rest 90 seconds
B-2: One-Arm DB Rows, 3 x 8, rest 90 seconds

Day 2: Legs
A-1: Back Squats 5 x 5, rest 100 seconds
A-2: Deadlift 5 x 10, rest 100 seconds
A-3: Calves (Leg-Press machine) 5x 15, rest 45-60 seconds

Day 3: Off

Day 4: Arms
A-1: Incline Dumbbell Curls, 10 x 5, rest 100 seconds
A-2: CG Bench Press, 10 x 5, rest 100 seconds

B-1: BB Reverse Curls, 3 x 8, rest 90 seconds
B-2: EZ-BB French Presses, 3 x 8, rest 90 seconds

Day 5: Off

Day 6: Chest and Back
A-1: Incline BB Press, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds
A-2: Seated Cable Rows, 10 x 5, 0X40, rest 100 seconds

B-1: Flat DB Presses, 3 x 8, 40X0, rest 90 seconds
B-2: CG Pulldown, 3 x 8, 30X0, rest 90 seconds

Day 7: Legs
A-1: Lunges 5 x 5, rest 100 seconds
A-2: Sumo Deadlift 5 x 10, rest 100 seconds
A-3: Calves (Leg-Press machine) 5 x 15, rest 45-60 seconds

Day 8: Off

Day 9: Arms
A-1: Seated Zottmann Curls, 10 x 5, rest 100 seconds
A-2: Decline CG Bench Presses, 10 x 5, rest 100 seconds

B-1: EZ-BB Curls, 3 x 8, rest 90 seconds
B-2: Pushdowns, 3 x 8, rest 90 seconds

Day 10: Off


Som der kan ses, er der blevet skåret en masse ben-træning af - ikke fordi jeg vil undgå at træne mine ben, men da jeg spille en del fodbold ved siden af, vil det blive for meget med den originale bentræning, som er i programmet.
Derudover er der ændret lidt på de forskellige øvelser, dog ikke de muskelgrupper de rammer.


Dagens træning - Workout 1: Ben-træning

Squat
05x85 kg
05x85 kg
05x85 kg
03x85 kg - failure, ved ikke hvad satan der skete her.
05x80 kg
- Kunne mærke at jeg var udmattet i benene efter fodboldkamp både søndag og tirsdag.

Dødløft
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
- Så skal lænden i gang igen!

Calves
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg

OK træning :-)

Træning for i dag - som egentlig skulle have været i morgen, men blev til i dag, da jeg ikke kan i morgen.

Workout 1 - arme

A-1
Incline DB Curls
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
04x12,5 kg - failure

A-2
CG BP
05x55 kg
05x55 kg
05x60 kg
05x60 kg
05x60 kg
05x60 kg
05x60 kg
05x60 kg
05x60 kg
05x60 kg

B-1
Thick-bar Reserve Curls
08x12,5 kg + stang
08x12,5 kg + stang
08x12,5 kg + stang
- ny øvelse... fed!

B-2
Sitting French Press
08x20 kg + stang
08x20 kg + stang
08x20 kg + stang

God træning - masser af pump i armene!

I will follow you!

Dagens træning: Workout 1 - bryst/ryg

A-1
Incline BB BP
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
- hård for skulderen, men god for brystet!

A-2
"Machine" Rows
05x80 kg
05x80 kg
05x80 kg
05x80 kg
05x80 kg
05x80 kg
05x80 kg
05x80 kg
05x80 kg
05x80 kg
- bliver sgu da hård i længden med de kilo som forårsager en høj stigning af kilo til de næste workouts.

B-1
DB BP
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg

B-2
CG Pulldowns
08x55 kg
08x60 kg
08x60 kg

Fin træning. Bliver nødt til at indse at de træningspas ikke kan passes 100 %, hvilket vil sige at træningen nogle gange bliver udskudt, på en dag hvor der ellers skulle have været trænet. Eksempelvis i morgen, hvor vi udskyder træningen (ben) til onsdag, da vi også skal spille fodboldkamp i morgen. Det betyder at der ingen pause vil blive i mellem ben-træningen og arm-træningen i denne uge.

Dagens træning: Workout 1 - ben

DB Lunges
05x20 kg - pr hånd
05x17 kg
05x17 kg
05x17 kg
05x17 kg
- mærket efter gårdagens fodboldkamp!

Sumo Dødløft
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
- fin omgang!

Calves (slæde)
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
- calves går sgu altid stille og roligt!

Diverse mavetræning

God træning!

Dagens træning - workout 1: Arme

A-1
Zottman DB Curls - 90 sek. pause
05x12,5 kg - pr hånd, ofc
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
05x12,5 kg
- ny og spændende øvelse!

A-2
Decline CG BP - 90 sek. pause
05x30 kg + stangen (hvad fanden vejer en Smith-stativs stang - går ud fra de 25) = 55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg

B-1
BB Curls
08x25 kg + stang
08x20 kg + stang
08x20 kg + stang
- med utrolig stort fokus på den excentriske fase af løftet

B-2
Pushdowns
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg

Tror aldrig jeg har trænet så meget disco som dagens træning! Men ellers fin træning.

Dagens træning: Workout 2 - bryst/ryg

BB BP
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg

Lat Pulldown
04x60 kg
04x60 kg
04x60 kg
04x60 kg
04x60 kg
04x60 kg
04x60 kg
04x60 kg
04x60 kg
04x60 kg

DB Flies
08x12,5 kg
06x12,5 kg
08x10 kg

One-Arm DB Rows
08x22,5 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg

Diverse mavetræning

Fin træning!

Dagens træning - workout 2: Ben

I dag besluttede vi at frem for at køre 5x5 til squat alle de pas hvor der skulle køres squat, kører vi nu hhv. 5x5 - 5x4 - 5x3 - 5x5 - 5x4 - 5x3, selvfølgelig inspireret af AGVT-programmet. Progressionen er den samme; vi stiger med hhv. 7 og 9 % som passene skrider frem.

Squat
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
- kørt m. bælte, ikke for at kunne løfte mere, men for at fjerne lidt af belastningen på min lænd, da det ikke er det jeg har fokus på i squat, da den ikke kan klare høj belastning (endnu).

Dødløft
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
- hårdt, selvom det vægten er mindre end halvdelen af det jeg squatter....

Calves (slæde)
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg

Fin og kort træning!

Hejsa
Har jo fulgt din log lidt, og så vidt jeg husker, har du noget problem med en ustabil lænd eller hvad det nu var, som du så skulle træne op i styrke? Correct me if im wrong.
Har du overvejet, at putte nogle hyper extensions ind, oven i dit dødløft?
Og der ud over noget core træning? Dragon flags hvis din lænd magter det, og ellers noget planke

toto_G4M3R skrev:Hejsa
Har jo fulgt din log lidt, og så vidt jeg husker, har du noget problem med en ustabil lænd eller hvad det nu var, som du så skulle træne op i styrke? Correct me if im wrong.
Har du overvejet, at putte nogle hyper extensions ind, oven i dit dødløft?
Og der ud over noget core træning? Dragon flags hvis din lænd magter det, og ellers noget planke

Hey!
Bliv du bare endelig ved med det og kom gerne med mere input, hvis du gider
Det er korrekt, jeg en del problemer med min lænd.
Lige p.t. kører jeg jo som sagt dødløft (og squat) og prøver at øge vægt så vidt muligt. Derudover træner jeg også mave, hvilket jo også styrker lænden - dog meget lidt, da jeg også skal kunne holde til at spille intenst fodbold. Så min lænd får rigeligt med tæsk, og vigtigst af alt; jeg kan mærke at det er tilpas belastning før at det forårsager en uges pause pga store smerter i lænden, hvilket sker hvis jeg overbelaster den for meget.
Planken dræber mig fuldstændig, så den holder jeg mig fra

Dagens træning: Workout 2 - arme

Incline DB Curls
04x15 kg
04x15 kg
04x15 kg
04x15 kg
04x15 kg
04x15 kg
04x15 kg
04x15 kg
04x15 kg
04x15 kg

CG BP
04x65 kg
04x65 kg
04x65 kg
04x65 kg
04x65 kg
04x65 kg
04x65 kg
04x65 kg
04x65 kg
04x65 kg

Thick-bar Reserve Curls
08x15 kg + stang
08x15 kg + stang
08x15 kg + stang

Sitting French Press
08x20 kg + stang
08x20 kg + stang
08x20 kg + stang

Fin træning.

Dagens træning: Workout 2 - bryst/ryg

Incline BP
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg
04x70 kg


Machine Rows
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg
04x85 kg

DB BP
08x22,5 kg
08x22,5 kg
07x22,5 kg

CG Pulldown
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg

Fin træning trods makkeren faldt fra efter 1. sæt, grundet smerte i nakken....

Jeg/vi konstaterede at AGVT ikke egnede sig til os, da det er meget struktureret og ikke altid passer ind i planlægningen; det er ikke altid man kan træne både lørdag og søndag, eksempelvis.
Jeg har kigget lidt på Dough Hepburn's program ( artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/masse-og-styrke---the-doug-hepburn-way.html ) som er et 4-split som kan trænes i hverdagene, hvilket passer fint. Dog er jeg en smule i tvivl om intensiteten er høj nok ved så lidt træning til hver muskelgruppe?
Da vi skal på studietur onsdag-fredag, undlod vi at påbegynde programmet og derfor trænede vi lidt forskelligt:

BB BP
10x60 kg
06x65 kg
02x70 kg
01x75 kg
01x80 kg
01x85 kg
01x90 kg
01x95 kg
01x100 kg
00x100 kg
- Fint udgangspunkt til DH-programmet

BB Military Press
08x20 kg + stang
05x25 kg + stang
05x25 kg + stang
05x25 kg + stang
05x25 kg + stang
05x25 kg + stang


Siddende flies (maskine)
10x80 kg
10x75 kg
10x75 kg
09x65 kg - failure
12x55 kg - failure

Facepulls
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Mavetræning - fifty-style
10 reps
10 reps
10 reps

Dagens træning

Siddende Cable Rows
10x80 kg
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg

Machine Rows
08x75 kg
08x70 kg

Lat Pulldown
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Shrugs
12x115 kg
12x115 kg
12x115 kg

supersettet med

Smith Shrugs
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

DB OH Tricep Extensions
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x20 kg

DB Curls
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

supersettet med

DB Hammer
08x12,5 kg
10x10 kg
10x10 kg

BB "Underarme"
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Fandens mange forskellige øvelser, men fin træning. Studietur i morgen, som desværre resulterer i at der ikke bliver trænet torsdag og fredag.

Start på Doug Hepburn-programmet!

BB BP
01x90 kg
01x90 kg
01x90 kg
01x90 kg
01x90 kg
05x75 kg
05x75 kg
05x75 kg
05x75 kg
04x75 kg - failure

DB Incline BP
08x20 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg

Dips
06xbw - failure
08xbw
06xbw - failure

"Hængende med hovedet ned af"-hævninger
10 reps
10 reps
09 reps - failure

Er dødløft forsvundet ud af dit program?

toto_G4M3R skrev:Er dødløft forsvundet ud af dit program?

Nej da!
Den er bare reduceret en smule, da jeg lige p.t. spiller på to forskellige fodboldhold.
Desuden er DL med i Doug Hepburn's program, så den skal nok komme
- dog ikke som fokusøvelse med 5-8 singles tungt!

TheBodybuilder skrev:

toto_G4M3R skrev:Er dødløft forsvundet ud af dit program?

Nej da!
Den er bare reduceret en smule, da jeg lige p.t. spiller på to forskellige fodboldhold.
Desuden er DL med i Doug Hepburn's program, så den skal nok komme
- dog ikke som fokusøvelse med 5-8 singles tungt!

Vil du køre dough hepburns's program her fra siden? fedt fedt.
Det glæder jeg mig til at høre mere om
Er selv meget facineret af hans programmer. Jeg har dog ikke tålmodigheden til at springe ud i så "længevarende" programmer.. Endnu

Men en gang ude i fremtiden vil jeg køre dette program under et bulk: http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Det er et program der facinerer mig meget. Masser volumen, og tunge løft.
Det kunne muligvis være mere ideelt til din ryg, sammenlignet med programmet her fra siden, hvor der er tunge singles med.
Eventuelt hvor du startede dødløft på 25, eller 30 kg i high rep, og 35 eller 40 kg i low rep, og så øger med 5 kg om ugen, som han selv anbefaler

Er selv meget facineret af det program.
Man starter på sin 8 rm / 80% af 1RM i low rep, og 20% mindre end det i high rep (mener jeg det er), og så øger med 5 kg ugentligt
Et program jeg tror kan opbygge et rigtig solidt masse og styrke fundament !

Dagens træning resulterede - igen - at vi "udskyder" Doug Hepburn-programmet, dels fordi det ikke passer så godt ind med fodbolden og vores weakpoint: lænden, dels fordi det for os har en for lav intensitet; eksempelvis er én bryst-træning om ugen, ikke nok.
Derfor skifter vi til et ganske almindeligt 2-split indtil videre.
Dog kørte vi Hepburns program igennem i dag:

Squat
01x90 kg
01x100 kg
01x100 kg
01x100 kg
01x100 kg

Sumo DL
08x35 kg
08x35 kg
08x35 kg

Benpres
08x160 kg
08x160 kg
08x160 kg

Calves (slæde)
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg

DB Hammer
08x15 kg
08x15 kg
08x15 kg

toto_G4M3R skrev:Vil du køre dough hepburns's program her fra siden? fedt fedt.
Det glæder jeg mig til at høre mere om
Er selv meget facineret af hans programmer. Jeg har dog ikke tålmodigheden til at springe ud i så "længevarende" programmer.. Endnu

Men en gang ude i fremtiden vil jeg køre dette program under et bulk: http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Det er et program der facinerer mig meget. Masser volumen, og tunge løft.
Det kunne muligvis være mere ideelt til din ryg, sammenlignet med programmet her fra siden, hvor der er tunge singles med.
Eventuelt hvor du startede dødløft på 25, eller 30 kg i high rep, og 35 eller 40 kg i low rep, og så øger med 5 kg om ugen, som han selv anbefaler

Er selv meget facineret af det program.
Man starter på sin 8 rm / 80% af 1RM i low rep, og 20% mindre end det i high rep (mener jeg det er), og så øger med 5 kg ugentligt
Et program jeg tror kan opbygge et rigtig solidt masse og styrke fundament !

Som du "desværre" kan se, har vi droppet Hepburns program.

Det program du linkede ser helt klart spændende ud - det kræver dog en masse tid og energi, og passer nok ikke så godt sammen med fodbold. Men i en sommerferie, hvor tiden og energien er på plads, kunne det være interessant at køre

Det er nu efterhånden mange måneder siden jeg sidst har logget... alt for mange!

Jeg overvejer at vende tilbage til logbogen primært fordi jeg starter på et nyt program, som jeg egentlig ville have godt af at notere ned.

Jeg påbegynder bb's "Vejen til større styrke" (artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html) på mandag af to simple årsager: jeg er kørt lidt fast i mit nuværende program og jeg ville have godt af en omgang "rigtig" styrketræning. Derudover finder jeg også programmet interessant og nyt.

Denne uges træning har primært stået på "opvarmning" til programmet i form af at teste 1RM i de forskellige øvelser.

Her får I lige dagens træning med - fokusset var næsten udelukkende på bænkpres, eftersom det er én af de tre store, som jeg gerne vil forbedre. Den tidligere 1RM lød på 100 kg, dog regnede jeg egentlig ikke med at kunne presse de 100 kg. igen.

BB Bænkpres
10x50 kg
10x60 kg
03x80 kg
02x85 kg
01x90 kg
01x95 kg
01x100 kg
01x102,5 kg - PR
0½x105 kg
- dejligt med en ny 1RM i bænk, specielt op til programmet. Jeg kunne lige akkurat ikke presse de 105 hele vejen.

DB Seated Flies
08x85 kg
08x90 kg
08x90 kg

Cable Flies
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg

DB Skulderpres
12x17 kg
12x17 kg
12x17 kg
- absolut ingen energi tilbage i skulderen!

Diverse triceps-øvelser

Alt i alt en bedre end forventet dag i forhold til træningen. Dejligt med ny PR i bænkpres.

Sidste træning inden påbegyndelse af nyt program!

Træningen i dag var næsten med hundrede procent fokus på squat.

Træningen

Squat - gamle PR på 110-117,5, regnede dog ikke med at komme helt derop igen.
Opvarmning
10x50 kg
06x60 kg
02x70 kg
01x80 kg
01x90 kg
01x100 kg
01x105 kg
01x110 kg
01x115 kg
00x120 kg
00x117,5 kg - tror det ovenstående løft trak kræfterne ud af mig!
- god squat! dejligt at komme op på de 115!

Dødløft
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
05x60 kg
- ikke hårdt i forhold til hvad jeg løftede sidste gang (kom op på 80 kg som vil være udgangspunktet til programmet), men var øm i lænden i forvejen, så risikerede intet.

Pulldown
12x60 kg
10x60 kg
08x60 kg
10x55 kg
12x50 kg

CG Pulldown
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg

Standing shrugs
25x135 kg
15x155 kg
15x155 kg
15x155 kg
15x155 kg
15x155 kg

BB Curls
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg


Fin træning! Skal lige have vurderet om "Vejen til større styrke" er et program som folk har positive resultater med eller ej. Uanset resultat, er 9 uger lang tid at dedikere sin træning til. Udmiddelbart ser programmet fremragende ud, dels fordi det er velargumenteret, dels fordi skriveren(e) lader til at have styr på begreberne.

Så er det i morgen programmet "Vejen til større styrke" påbegyndes. For at sikre unødvendige misforståelser og eventuelle fejl, skriver jeg her en række forskellige informationer i forhold til programmet; tidligere max, fremtidige løft, selve programmet etc.

Før programstart
Mine 1RM's i de tre store før programmet er følgende (de er testet en enkelt gang tidligere på ugen og er derfor ikke hundrede procent præcise):

Bænkpres: 102,5 kg
Squat: 115 kg
Dødløft: 80 kg - tør ikke gå højere grundet problemer med lænden


Selve programmet
Programmet er bygget op omkring et 2-split program. Det ser således ud:

Mandag: tung squat + dynamisk dødløft

Squat (se max effort peaking cycle)
Dødløft 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Diverse maveøvelser 3 sæt x xx reps

Tirsdag: tung bænkpres

Bænkpres (se max effort peaking cycle)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Torsdag: tung dødløft + dynamisk squat

Dødløft (se max effort peaking cycle)
Squat 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter en dynamiske metode)
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Diverse maveøvelser 3 sæt x xx reps

Fredag: dynamisk bænkpres

Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Max effort peaking cycle
Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 97,5 % af 1RM
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Uge 9: max test

Det bliver spændende at køre programmet!

Held og lykke med programmet! Det skal nok blive godt

toto_G4M3R skrev:Held og lykke med programmet! Det skal nok blive godt

Jo tak! Det vil det forhåbentlig være Har du kørt nogen lignende styrkefokuserede programmer?

TheBodybuilder skrev:

toto_G4M3R skrev:Held og lykke med programmet! Det skal nok blive godt

Jo tak! Det vil det forhåbentlig være Har du kørt nogen lignende styrkefokuserede programmer?

smolov JR
brad gillingham cyklus
og HST

det er de cyklusser jeg har kørt

toto_G4M3R skrev:
smolov JR
brad gillingham cyklus
og HST

det er de cyklusser jeg har kørt

Hvad synes du så om de tre forskellige? Har tidligere været i gang med HST, men det var ikke helhjertet jeg kørte programmet .