StrongLifts 5x5
Week 1
Workout A
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

B. Benchpress
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

C. Pendlay Row
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

+Pushdown, FatGrip BB Curl & Roll-Outs

Aldrig har jeg fået så meget opmærksomhed vedrørende mine løft, specielt bænkpressen. Den var god.

.. Jeg har valgt at oprette en log efter jeg blev ''færdig'' ved Steffen Fisker (Jeg starter igen til februar, det var nemligt godt), hvorpå jeg loggede. Det var sjovt. Jeg vil selvfølgelig vrøvle en masse her også. Hej hej.

You know it!

Stats?

Almond skrev:Stats?

Det er selvfølgeligt hemmeligt. Der skal jo være lidt suspense i det, så jeg kan få folk til at følge med.
Jeg vil dog komme med nogle stats undervejs.

Nicklas B skrev:

Almond skrev:Stats?

Det er selvfølgeligt hemmeligt. Der skal jo være lidt suspense i det, så jeg kan få folk til at følge med.
Jeg vil dog komme med nogle stats undervejs.

Jeg skal ihverfald nok følge med

Off-Day Cardio

Poliquin Sprint
400 m P: 240
300 m P: 180
200 m P: 120
100 m
- Ad..

+En masse mobility.

StrongLifts 5x5
Week 1
Workout B
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

B. OH Press
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

C. Deadlift
5x57,5

+ Extension, Hammer Curl (PR) & Calf Raise

I dag var der Idiotdag nede i styrkeløfterklubben. Det forholder sig nemlig sådan, at der fornyligt er begyndt en masse idioter dernede. Af seværdigheder var der bl.a 1RM Half-ROM Pulldown-forsøg. og 50 kg Benchpress med bælte. Bælte, yeah.

Nicklas B skrev:StrongLifts 5x5
Week 1
Workout B
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

B. OH Press
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

C. Deadlift
5x57,5

+ Rope Pushdown, Hammer Curl (PR) & Calf Raise

I dag var der Idiotdag nede i styrkeløfterklubben. Det forholder sig nemlig sådan, at der fornyligt er begyndt en masse idioter dernede. Af seværdigheder var der bl.a 1RM Half-ROM Pulldown-forsøg. og 50 kg Benchpress med bælte. Bælte, yeah.

Jeg nåede at opleve 1rm test i lying legcurl!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg havde hørt rygter om, der ville blive postet en kostplan i dag....

Aftensmaden variere dog, med mængde grøntsager som undtagelse.

StrongLifts 5x5

Den her går ud til min e-ven, B. Reilly.

Week 1
Workout A
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

B. Benchpress
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
- Måske jeg burde øge bænkpressen en smule (meget). Men jeg følger programmet.

C. Pendlay Row
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

+ Curl, Pushdown & Roll-outs

Jeg har fået en irritation i knæet. Lavede en masse TKE og Smash & Floss af suprapatella.

Dat Picture. Such Beautiful

Benjamin Reilly skrev:Dat Picture. Such Beautiful

Jeg er beæret over at du kan bruge det.

StrongLifts 5x5

Husk og se den med lyd, venner. Det øger sjovhedsfaktoren med mange procenttal.

Week 1
Workout B
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

B. OH Press
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5

C. Deadlift
5x62,5

+Accesory Work

I morgen laver jeg medlemsskab i et andet center.

Nicklas B skrev:I morgen laver jeg medlemsskab i et andet center.

Ad

Jeg trænede i går.
StrongLifts 5x5
Week 2
Workout A
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

B. Benchpress
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

C. Pendlay Row
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

+Guns og gøjl.

Mit knæ er ikke længere et problem. Det må være alt det kokosmælk jeg drikker. Husker i at drikke jeres kokosmælk? Mindst 400g om dagen. Det giver godt.

Stronglifts 5x5 - Post-Drinking
Week 2
Workout B
Opvarmning: Fy

A. Squat
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

B. OH Press
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5

C. Deadlift
5x67,5

+ Gøjl

En stille og rolig træning med Rune B med lidt for meget fjolleri. Her blev der blandt andet snakket om TUT og gårsdagens idioti. Ja, venner. Jeg alkoholiserede den i går. Det gør jeg sjældent. Men når jeg gør. Så bliver det dyrt.

Ralph & Rødvin
Før festen skulle vi selvfølgelig ud og købe noget tøj. Vi var et smut i Kaufmann, da vi jo skulle have den obligatoriske Ralph Lauren skjorte. Som læser tænker du sikkert hvorfor fanden man skulle købe sådan noget dyrt noget. Det skal jeg fortælle dig. Ingen fest uden hest. Husk det. Jeg købte desuden et par bukser hvorpå ekspedienten kommenterede mine quads. Jeg har egentlig altid været meget selvkritisk, og har aldrig tænkt dem som værende store. Men jeg blev meget glad, venner. Det er alligevel altid rart at få ros. Derudover endte jeg med at købe nogle SKINS - ret spontant, men glæder mig til at få dem afprøvet. Her blev mine lårbasser også kommenteret, dog ødelagde ekspedienten den med, at spørge om jeg har fået ''så store'' ben ved at dyrke crossfit.

Derudover skulle vi selvfølgelig til vinhandler for at købe en flaske Bourgogne. Prisen røber jeg ikke af frygt for, at blive dømt som en idiot. Men dyrt var det. Nå. Men efter 6 timer i Aarhus så var det selvfølgelig hjem ad. Vi skulle jo til forfest. Til forfesten endte jeg og mine venner med at blive ret hurtigt fulde. Selvkontrol off. Jeg var desuden ret så upassende overfor alle pigerne til festen. Ja. Det går jeg ikke i dybden med. Jeg kan dog huske at der var et pigebarn som sagde, at hun ville lave en masse beskidte ting med mig. Hvorfor jeg ikke hoppede på den, eller hende som man kalder dem, vides ikke. Jeg er idiot.

Vi skulle videre til en gymnasiefest, hvor jeg kørte sammen med pigerne, og var derfor blevet adskilt fra min Ralph-broder. Vi stod i kø i over en fucking time, på trods af, at der var blevet reklameret for at man skulle være der kl 20, så man var inde i god tid. Efter tre kvarter var jeg ved at være godt utålmodig, og min Ralph-broder var stadig ikke til syne. Bag i køen var der pludselig ankommet en ambulance og der skulle eftersigende være en idiot, som var gået ud, og havde slået hovedet direkte ned i fliserne. Jeg undersøgte det ikke nærmere. Nå, men jeg kom ind og hookede op med mine andre friends, hvorpå de så fortalte mig, at det var min Ralph-broder der var blevet hentet med ambulancen. Resten af aftenen var lort.

Han har det godt i dag. Det var bare en hjernerystelse. Ej, jeg var selvfølgelig bekymret, og som det gode menneske jeg er, var jeg selvfølgelig forbi med en care package med diverse godter i. Lige nu vil jeg bare sidde med mit post-druk eksistentialistiske humør. Men husk det venner. Ingen fest uden hest.

Nicklas B skrev:post-druk eksistentialistiske humør.

I know that feel, uden at kende navnet, FØR NU!
Interessant log, og en fin anekdote.

Hvor længe har du trænet alt i alt?

Tak, venner. Jeg er glad for i kan lide mine skriverier. Måske jeg bliver god til det en dag.

BB. Reilly: Ang. Ralph. så er det selvfølgelig skrevet i sjov. Jeg synes også de har et voldsomt ry, og poloerne er helt ved siden af. Ikke destomindre er det en pæn skjorte.

Almond: Jeg har lyst til at sige sub-20 uger. Dette skyldes at jeg de første 2 år, har trænet som en idiot. Håber derfor også at StrongLifts kan rode bod på det.

Nicklas B skrev:Tak, venner. Jeg er glad for i kan lide mine skriverier. Måske jeg bliver god til det en dag.

BB. Reilly: Ang. Ralph. så er det selvfølgelig skrevet i sjov. Jeg synes også de har et voldsomt ry, og poloerne er helt ved siden af. Ikke destomindre er det en pæn skjorte.

Almond: Jeg har lyst til at sige sub-20 uger. Dette skyldes at jeg de første 2 år, har trænet som en idiot. Håber derfor også at StrongLifts kan rode bod på det.

Vil du fortælle lidt om denne idiotiske træning?

Ej. Jeg vil ikke kalde den idiotisk. Nok nærmere hovedløs. Som i, at jeg ikke var kritisk overfor min teknik overhovedet. Derudover havde jeg nogle skavanker, som jeg valgte at træne udenom, som så har resulteret i en deciderede skulderskade. Generelt har det resulteret i lav styrkefremgang og en ret så dårlig push/pull-styrkeratio. Godt mine langsigtede mål ikke er styrke.

Advents-Cardio
Jeg skulle lave afleveringer i dag. Så jeg tog op for at dyrke cardio.

A. Crosstrainer
15 min. Opvarmning
25 min. KST (Kardiovaskulær selvmordstræning)
20 min. LISS

Forbrænding: 741 Kcal

+Mobility

Jeg var oppe for at oprette medlemsskab i Sport & Fitness i dag. Det første jeg ser, da jeg går forbi, er en mand sidst i 40'erne, som sidder i en maskine og læser Fifty Shades of Grey. Ja.
Rune havde en negativ indstilling, da jeg fortalte ham hvad jeg skulle i dag. Så kaldte jeg ham for kardiovaskulært affald.

Nicklas B skrev:Så kaldte jeg ham for kardiovaskulært affald.

Cardiobøsse

Kommer du og mirin mine squats i dag?

StrongLifts 5x5
Week 3
Workout A
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

B. Benchpress
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

C. Pendlay Row
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

+Okklusiontræning á guns & Rollouts.

Den flittige loglæser ville hurtigt have fanget, at jeg har ændret i assistance work. Måske jeg vil fortælle om det. Bare ikke lige nu. Den flittige loglæser ville også have set, at jeg ikke kommenterer mine løft. Det er fordi det er let, venner. Jeg ændrer dog ikke i intensiteten af den grund.

StrongLifts 5x5
Week 3
Workout B
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

B. OH Press
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5

C. Deadlift
5x72,5

+Okklusionstræning á guns & calves

Mine lemmer var ved at falde under okklusionstræningen. Fy for den lede.
Jeg er træt. Så træt, at jeg skar mig i øret da jeg skulle barbere mig. Idiot. Nu vil jeg spise. Og sove.

StrongLifts 5x5
Week 3
Workout A
Opvarmning: Agile 8

A. Squat
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

B. Benchpress
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

C. Pendlay Row
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

+ Accessory. Herunder curls med tribute til Nelson Mandela.

I dag bestilte jeg julegaver til mig selv fra strengthshop. Dem glæder jeg mig til at få. Burde jeg føle mig som et materialistisk svin af den grund at jeg køber gaver til mig selv? Sikkert. Gør jeg det? Nej. Ha.

Kender i de mennesker, som kontinuerligt lægger billeder op på facebook af deres baby(er)? Det er fandeme trættende i længden. Hvorfor kan de mennesker ikke dø i stedet for de vigtige mennesker? Ej, slap af. Det sagde jeg ikke. Måske mit had bunder i noget andet.. som for eksempel..

No gf.