Nicklas B skrev:

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:Der var en instruktør deroppe i dag, som også trænede. Et år yngre end mig. Hun vil stille op, og stod konstant og poserede, og komplimenterede sin egen fysik. Den er også okay. Hun træner dog som en idiot. Det er der mange der gør deroppe.

Overvejer en træning med dig deroppe. Du ved jeg elsker kvindfolk

Hun havde også en frygtelig god numse. Jeg skal IKKE derop i morgen. Det bliver GSK. Det bliver 100% i GSK. Det andet er noget lort.

Fixed
GSK i morgen hvornår?

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:Der var en instruktør deroppe i dag, som også trænede. Et år yngre end mig. Hun vil stille op, og stod konstant og poserede, og komplimenterede sin egen fysik. Den er også okay. Hun træner dog som en idiot. Det er der mange der gør deroppe.

Overvejer en træning med dig deroppe. Du ved jeg elsker kvindfolk

Hun havde også en frygtelig god numse. Jeg skal IKKE derop i morgen. Det bliver GSK. Det bliver 100% i GSK. Det andet er noget lort.

Fixed
GSK i morgen hvornår?

Samme tid, så cirka ved 11-tiden. Med mindre du har nogle indvendinger. Det har du sikkert. Jeg kan godt være tilbøjelig til, at trække den. Det er jo trods alt snart jul. Betragt det som en julegave.

Nicklas B skrev:

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:Der var en instruktør deroppe i dag, som også trænede. Et år yngre end mig. Hun vil stille op, og stod konstant og poserede, og komplimenterede sin egen fysik. Den er også okay. Hun træner dog som en idiot. Det er der mange der gør deroppe.

Overvejer en træning med dig deroppe. Du ved jeg elsker kvindfolk

Hun havde også en frygtelig god numse. Jeg skal IKKE derop i morgen. Det bliver GSK. Det bliver 100% i GSK. Det andet er noget lort.

Fixed
GSK i morgen hvornår?

Samme tid, så cirka ved 11-tiden. Med mindre du har nogle indvendinger. Det har du sikkert. Jeg kan godt være tilbøjelig til, at trække den. Det er jo trods alt snart jul. Betragt det som en julegave.

Jeg er på arbejde i morgen fra kl 7. Min chef har været så venlig ikke at fortælle hvornår jeg har fri, dvs du skal være flexibel i morgen

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:Der var en instruktør deroppe i dag, som også trænede. Et år yngre end mig. Hun vil stille op, og stod konstant og poserede, og komplimenterede sin egen fysik. Den er også okay. Hun træner dog som en idiot. Det er der mange der gør deroppe.

Overvejer en træning med dig deroppe. Du ved jeg elsker kvindfolk

Hun havde også en frygtelig god numse. Jeg skal IKKE derop i morgen. Det bliver GSK. Det bliver 100% i GSK. Det andet er noget lort.

Fixed
GSK i morgen hvornår?

Samme tid, så cirka ved 11-tiden. Med mindre du har nogle indvendinger. Det har du sikkert. Jeg kan godt være tilbøjelig til, at trække den. Det er jo trods alt snart jul. Betragt det som en julegave.

Jeg er på arbejde i morgen fra kl 7. Min chef har været så venlig ikke at fortælle hvornår jeg har fri, dvs du skal være flexibel i morgen

I orden.

LOWER


A) OL SQUAT
5x70
5x75
3x80
3x80
3x80
De to første burde ikke tælle som worksets. Det er der ingen af dem burde, faktisk. De blev kørt med 3. sek. pause i bunden. Og med Converse-sko. Det er jeg ikke vant til. Jeg får først mine nye sko efter jul. Og jeg er ved at sælge de gamle. Okay. De var nemme.

B) BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x25
8x25
8x25
8x25
Lækkert.

C) SL DL
8x80
8x80
8x90
6x100 PR
Kørt med T2020ish tempo. John sagde jeg skulle slå en PR. John er stærk. John er SL'er. Jeg gjorde selvsagt hvad han sagde. Mine hams var døde herefter.

D) LYING LEG CURL
8x8 ''blok''
8x6
7x6
6x6
Jeg var fast besluttet på at tage mere end Rune B for, at irritere ham. Men mine hams var annihilated.

+ROPE CRUNCHES & CALF RAISES

Fin træning. Squats var meget nemme. Men jf. mine skavanker, så er det vidst også det bedste. Jeg har skiftet RDL ud med SL DL. Godt nok. På onsdag står den på pres. Jeg hader at presse. Selvsagt fordi jeg er dårlig til det. Jeg ville skrive en masse, men jeg har glemt det hele. God jul.

PUSH


A) DB PRESS
8x20
6x22,5
6x22,5
6x22,5
8x20
8x20

B) INC. DB PRESS
12x20
12x17,5
12x17,5
12x17,5
Jeg har som sagt forstuvet min tommeltot, så jeg kan ikke holde ved en skid. 17,5'erne blev kørt med tempomanipulation.

C) DB SHOULDER PRESS
12x15
12x15
12x15
12x15
Jeg kunne ikke holde ved stangen i BTN-presses. Kan være jeg holder mig til denne øvelse. Den er jo også mere BB. Også er der vidst heller ikke mere bingo, i at skifte ud hele tiden (jf. SL DL) for denne blok.

D) LATERAL RAISES
12x10
12x10
11x10
10x10

E) FRENCH PRESS
12x20,5
12x20,5
12x20,5
12x20,5

F) STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
12x35
12x40
11x40
10x40

Kæft en lorte work capacity jeg har erhvervet mig. Den er forbedret næste gang. Men fin omgang med god kontakt over hele linjen. Flere kg i de fleste øvelser næste gang. Det skal nok blive godt. I går da jeg skulle have mit beta alanine, havde jeg rystet det ud og sat shaken på bordet. Min søster havde så hældt måske 10g beta alanine ekstra i for the pranks. Jeg hældte den i mig, og kort efter gik det op for mig. Jeg havde det modbydeligt i 1-2 timer, omfg. Senere på aftenen high fivede jeg hende i hovedet. Også daskede hun til min forstuvede tommeltot ved et uheld. Søskende kærlighed siger jeg jer.

Ond prank...

Hvorfor benytter du dig egentlig af beta-analine? Og hvornår på dagen indtager du det?

Almond skrev:Ond prank...

Hvorfor benytter du dig egentlig af beta-analine? Og hvornår på dagen indtager du det?

Jeg tager vendetta når hun mindst venter det.

Det er jo ikke så frygteligt dyrt, og nu er der efterhånden en del videnskab der bakker effekten op - hvorfor jeg giver det et skud. Og så vidt jeg er orienteret så er tidspunktet for indtagelse ligegyldigt. Men jeg tager 3g før og efter træning, og 6g på et random tidspunkt på off-dage. Jeg gider heller ikke at dose-cycle det. Yolo.

LOWER

En lidt vattede træning i selskab med Rune B, hvor vi fik snakket om løst og fast. Han grinte af mig under min korte opvarmning, da jeg lignede en idiot som jeg prøvede at strække mine DOMS'ede baglår.

A) OL SQUAT
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
Nemmere end 5'erne i Mandags, som var meget nemme. Nemt. Godt. Ja.

B) BULGARIAN SPLIT SQUAT
12x20
12x20
12x20
12x20

C) SL DL
10x80
10x80
10x80
10x80
Holdte igen her pga. DOMS. De er sikkert fornyet i morgen alligevel.

D) LYING LEG CURL
10x7
10x7
11x6
10x6

+ROPE CRUNCHES & CALF RAISES

En lortede træning. Jeg var ikke oplagt. Jeg er aldrig oplagt. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst var ON. Jeg har termineret det til, med min videnskabelige baggrund indenfor emnet, at det skyldes mangel på alle mulige vitaminer i forskellige farver og former. Derfor har jeg bestilt SUPPS. 5kg whey, 2,5kg casein (Rune B Approved™), D3, C, ZMA & Multivitamin. Jeg kunne ikke lige vente til der kom penge på kontoen igen. Jeg ville sgu egentlig også gerne have haft noget nyt tøj snart. #priorities

.. Og hvornår kommer mine f*cking sko egentlig, hva'?

PULL


A) CHIN UPS
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
Tempo på de første sæt. Jeg døde hurtigt. Men der er heldigvis noget at hente her.

B) CABLE ROW
12x50
12x50
12x50
11x50
2 sek. hold i toppen. 2-3 sek. ecc., og 1-2. sek stræk i bunden. De gav godt.

C) WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x50
12x45
11x45
10x45
Samme metode som Cable Row.

D) BB SHRUGS
12x80
12x80
12x80
12x80

E) SEATED DB CURLS
12x10
11x10
10x10
10x10

+ CONC. CURLS & 45. min mobility og udstræk.

Udemærket træning med god kontakt over hele linjen. Undervejs snakkede jeg med en gut, som lavede rimeligt nemme 6'ere på 145 i Squat, ATG. 16 år. Han fortjente et kompliment for det. Han viste sig at være en good guy. Jeg så også en ''instruktør'' deroppe, som jeg ikke havde set i over et halvt år, netop fordi jeg jo primært har trænet i GSK. Han var blevet smælderfed.
Afslutningsvist lavede jeg minimum 45. min. udstræk og mobility - alt imens jeg tænkte over alt, som jeg burde være taknemmelig for. Men det havde mine hoftebøjere godt af. Det vil jeg gøre noget mere ud af i fremtiden. Altså udstræk og mobility.
Jeg havde musik i ørene mens jeg cyklede hjem. Jeg bliver sikkert kørt ned en dag, med døden til følger. Nu vil jeg spise mere havregrød, og kigge lidt på strukturen i programmet efter, at have snakket med Rune.

UPPER


A) DB PRESS
3x26 - lol
5x22
6x22
8x22
5x22
Blandede omgang. Jeg er overbevist om, at 26'erne vejer mere end angivet. Jeg gik udover den forskrevne rep-range, yolo. Værre omgang lort.

B) DB SHOULDER PRESS
6x19
6x19
6x19
6x19
De var meget nemme. Jeg tager sikkert nogle 8'ere næste gang. Eller 6'ere med 22. Eller begge.

C) CHIN UPS
3xBW+10
4xBW+7,5
3xBW+5
3xBW+5
3+BW+5
Pausen mellem 10'eren og 7,5'eren var lang fordi der var en tøs, som skulle stå lige under stativet og lave 40-50 reps i ½ ROM Squats med 22,5 kg.

D) CABLE ROW
6x60
6x65
8x65 PR
7x65
Billig PR.

E1) FRENCH PRESS
8x25,5
8x25,5
6x27
6x27

E2) SEATED DB CURL
7x12
6x12
6x12
6x12

Generelt set, var det en okay omgang. Jeg blev dog konsekvent forstyrret af idioter omkring mig. Jeg havde lyst til at dødløfte, da jeg så en instruktør dødløfte med horribel teknik, 130 kg touch n' go. Han gjorde selvfølgelig alle opmærksom på dette, hvorfor jeg havde lyst til at ydmyge ham med min 15 kg lavere kropsvægt. Men jeg er ikke nogen nar. I dag.
I går da jeg cyklede hjem fra GSK så jeg, at der var nogle der havde bombet de offentlige toiletter nede i byen. Hold kæft jeg lol'ede hårdt da jeg så det. Det så sådan her ud i går aftes:

Nicklas B skrev:I går da jeg cyklede hjem fra GSK så jeg, at der var nogle der havde bombet de offentlige toiletter nede i byen. Hold kæft jeg lol'ede hårdt da jeg så det. Det så sådan her ud i går aftes:

Sikker på du ikke bare var inde og droppe en kæmpe lort?

LOWER


A) OL SQUAT
5x85
3x90
5x80
5x80
5x80
Nemme. At squatte i Converse, må være ligesom at squatte på en madras.

B) LEG PRESS
6x160
8x140
8x140
8x140

C) WALKING LUNGES
En masse forskellige vægte indtil jeg fandt en passende intensitet, som går lige i quads.

D) SL DL
6x100
8x85
8x85
8x85
Det gik ikke godt her i dag.

+CALF RAISE & ROPE CRUNCHES

God omgang, og der var fin energi under hele træningen. Jeg var oppe i S&F før træningen. De havde sendt en rykker for nogle uger siden, trods jeg havde betalt for den givende måned. Jeg ser så i dag, at der står til, at der bliver trukket 400 for Januar måned under fremtidige betalinger. Altså, så trækker de 600 for 2 måneder. Receptionisten deroppe kunne ikke hjælpe mig, så jeg skal derned igen næste mandag for, at snakke med lederen. Så cyklede jeg over i GSK. Overmorgen står den på pres.

Rune B skrev:

Nicklas B skrev:I går da jeg cyklede hjem fra GSK så jeg, at der var nogle der havde bombet de offentlige toiletter nede i byen. Hold kæft jeg lol'ede hårdt da jeg så det. Det så sådan her ud i går aftes:

Sikker på du ikke bare var inde og droppe en kæmpe lort?

Den har du tænkt længe over den der.

PUSH

Dyre-gifs er min ting. Alt andet er optaget.

A) DB PRESS
7x22,5
7x22,5
7x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5

B) INC. DB PRESS
8x20
8x20
8x20
7x20

C) DB SHOULDER PRESS
10x17,5
8x17,5
10x15
9x15

D) LEAN-AWAY LATERALS
12x10
12x10
10x10
10x10

E) FRENCH PRESS
8x28 PR
7x28
10x23
10x23

+PUSHDOWNS

Et nyt år er begyndt, venner. 2014. Ja. Det betyder selvfølgelig, at jeg har sat nogle delmål. Jeg vil bringe min presse-styrke og masse op, både i benene og overkroppen. Og det går faktisk fint med det her - jeg gainer planmæssigt, og min work capacity er ved at være forbedret. Jeg håber at jeg går Dupont Mode™ og slår en masse PRs. Når jeg har adresseret dette, så vil jeg i gang med noget wendler, måske. Men det vil jeg ikke tænke over nu. I morgen står den på underkrop. Og nu vil jeg æde. Godt nytår.

Haha i lol'ed Men fornuftige mål. Er i øvrigt fan af dine dyre-gifs.

Benjamin Reilly skrev:God plan for det nye år, vi burde alle gå oftere i Dupont Mode

Yeah! Jeg har i sinde, at slå PR i dag. Hvilket jo så vil være 2. gang i træk. It's happening.

TheDupont skrev:Haha i lol'ed Men fornuftige mål. Er i øvrigt fan af dine dyre-gifs.

Benjamin Reilly skrev:Du kan jo passende filme det, da du skylder mig en video

Jeg har ikke glemt det. Jeg vil blot vente til, at jeg får mine nye vl-sko, så du på den måde får den bedst mulige oplevelse.

Aha. Så ved jeg da godt hvor i landet du befinder dig! Jeg tænkte det nok da det billede med de bombede toiletter kom på FB her forleden dag.

LOWER

Dette var én af de dage, hvor kroppen var klar, men hovedet ikke var.

A) OL SQUAT
8x70
8x75
6x80
6x82,5
6x77,5
8x75
Når mine sko kommer. Så bliver det hele meget bedre.

B) LEG PRESS
12x140
12x150
12x160 PR
12x160

C) LYING LEG CURL
10x9
8x10 PR
8x9
12x8

D) 0° BACK EXTENSIONS
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

+CALF RAISE & ROPE CRUNCHES

Jeg var ikke så on, som jeg gerne ville. Jeg stod op klokken syv, og havde sovet ad helvedes til. Jeg pressede en grotesk mængde skyr i gabet, og lå og dovnede mens jeg gjorde klar til træning klokken elleve. Men min ''bro'' skrev at jeg skulle komme op i GSK klokken ni. Idiot. Jeg hældte én liter skummetmælk i gabet samt tredive gram mandler, og drog derefter af sted. I morgen står den på pull efter skole. I Sport & Shitness - som desuden skylder mig tohundrede kroner.

andreas7074 skrev:Aha. Så ved jeg da godt hvor i landet du befinder dig! Jeg tænkte det nok da det billede med de bombede toiletter kom på FB her forleden dag.

I HAVE BEEN COMPROMISED!11one

Hvis du nogensinde skulle ende i *bleep* for at træne, så må du endelig sige til. Men så skal det også være en dag, hvor jeg benbøjer over 100 kg. Men det gør jeg snart.

Benjamin Reilly skrev:For det var jo ikke afslørende, at du træner i GSK. Host.

Hej BB. Reilly

Vi har modtaget din meddelelse, og undersøger i øjeblikket sagen. Du hører nærmere.

Hilsen
Logbogsadministratorerne
Den Metafysiske Logbog

Tror ikke jeg kommer til GSK anytime soon. Træner i Viborg til daglig, dog.

andreas7074 skrev:Tror ikke jeg kommer til GSK anytime soon. Træner i Viborg til daglig, dog.

Så har jeg masser af tid til at blive stærk.

Nicklas B skrev:

andreas7074 skrev:Tror ikke jeg kommer til GSK anytime soon. Træner i Viborg til daglig, dog.

Så har jeg masser af tid til at blive stærk.

Hehe. Ja, det har du altid haft. Hvad vejer du egentlig pt?

andreas7074 skrev:

Nicklas B skrev:

andreas7074 skrev:Tror ikke jeg kommer til GSK anytime soon. Træner i Viborg til daglig, dog.

Så har jeg masser af tid til at blive stærk.

Hehe. Ja, det har du altid haft. Hvad vejer du egentlig pt?

Vanvittig lidt. 77,0 kg morgenvægt. Men jeg gainer planmæssigt pt., og regner med at fortsætte med det et stykke tid endnu.

Nicklas B skrev:

andreas7074 skrev:

Nicklas B skrev:

andreas7074 skrev:Tror ikke jeg kommer til GSK anytime soon. Træner i Viborg til daglig, dog.

Så har jeg masser af tid til at blive stærk.

Hehe. Ja, det har du altid haft. Hvad vejer du egentlig pt?

Vanvittig lidt. 77,0 kg morgenvægt. Men jeg gainer planmæssigt pt., og regner med at fortsætte med det et stykke tid endnu.

Fornuftigt!

Hvilke tanker gør du dig om træning i fremtiden? Hvor længe vil du følge dit nuværende program?

Almond skrev:Hvilke tanker gør du dig om træning i fremtiden? Hvor længe vil du følge dit nuværende program?

Jeg kan egentlig godt lide at træne med den nuværende globale frekvens, og jeg har tænkt mig at følge programmet, indtil jeg stagnerer (på styrkefronten. Der går mindst fire uger endnu, er mit gæt), eller føler at jeg ikke har tid til fem træninger om ugen. Hvis sidstnævnte bliver aktuelt, så bliver Wendler taget til overvejelse.
Hvis jeg vurderer, at jeg godt kan holde til en otte ugers kaloriesurplus mere derfra, så bliver det i stedet progressiv overload, som bliver nøgleordet (læs: en HST-cyklus).