"I'm really okay thanks there's nothing to witness" I said as I looked back from the edge of the cliff. The old man looking down lent over the ridge, just looked with a grin as if a blessing had hit him. I slumped on the jut of the cliff, what he said was so lovely it stunned me

For billions of years since the onset of time
Every single one of your ansestors survived
Every single person on your mum and dads side
Successfully looked after and passed onto you life


Træning af arme i dag med Marco. Skal til køreprøve i morgen, det er jeg møg spændt på at se hvordan forløber sig, satser på at brillere og bestå med glans - Nu gider jeg simpelthen heller ikke det kørekorts bøvl mere.

Close grip bench:
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 3 -> 60kg x 4 -> 50kg x 4 -> 40kg x 3

barbell curls:
30kg x 10
30kg x 30
40kg x 6
40kg x 6
45kg x 4
40kg x 6

V-bar pushdowns:
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

Dumbell preacher curls, ecc. only:
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
- What a pump.

Overhead cable extensions:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Det var det. Nu må i krydse fingre for mig i morgen.

Counting all the assholes in the room.. Well I'm definitely not alone. Well I'm not alone.. You're a lier, you're a cheater, you're a fool. Well that's just like me, yoohoo.


Træningen af ben i dag, efter en evighed i stilstand. Tog det stille og roligt og med meget høje reps, for a skåne lænden, og det føles som om det har lykkedes. Sluttede med en ekstra god omgang stretch.

Jeg bestod i øvrigt min køreprøve i torsdag, og har brugt hele natten på at køre mine forældre rundt i byen og til sidst hentet dem. Det har været ganske indbringende at have deres stive venner med, som allesammen lige har smidt et par håndører. Jeg har også været rigtig rebelsk da jeg brød fartgrænsen på landevejen, trods alle kampagnerne.

Barbell lunges:
20kg x 20
35kg x 16
35kg x 16
50kg x 10
50kg x 2, failure
- Fik krampe i højre balde og var nød til at smide stangen bagud, det havde nær forårsaget et hjertestop hos alle omkring mig.
35kg x 16
35kg x 16

Legpress:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20

Seated leg curl:
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
- Korte pauser

Seated leg extensions:
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
- Korte pauser

Calf raises:
90kg x 20
90kg x 20
90kg x 20

How bout if I stay and you run away, well, come on back and try to get some today. Well, somebody's gonna do it again; gonna make me turn against all of my friends, so you better have something damn worthy to say.


Så den, måske, bedste booty jeg længe har set i dag nede i world, kunne knap koncentere mig og har nok været skyldig i at stire vulgært meget på det, but hey, boys will be boys. Jeg har i øvrigt haft dræbende hardcore doms i mine gluteus i går og i dag.

Chin ups:
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw

Hammergrip pulldowns:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10 PR!
70kg x 10

- Der var i øvrigt en dude med kæmpe franskbrød under armene der gik over for at bænke, efter et par sæt (med en 50ish kilo) begyndte det for alvor at se besværligt ud. Efter jeg havde færdiggjort et sæt kiggede jeg over på ham, hvor han lå og sprællede med helt vandret strakte ben og havde kun fået den racked i den side, det så satme sjovt ud. It's a bird, it's a plane, no it's Jeppe to the rescue.
Chest supported rear laterals:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Chest supported dumbell rows:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Facepulls:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Wheels:
12 stk.
12 stk.
10 stk.

Reverse grip curl:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Strength is determined by the determination of your choices.

Lavede lidt gulv-træning i går, da jeg ikke kom afsted til centret. Desuden har mine hammergrip pulldowns lagt sig godt tilrette i form af doms i mine lats. Det er godt nok længe siden jeg har oplevet doms i lats. Uhh yeah, feel the power.

Push ups.
20bw
25bw
25bw
25bw
25bw
25bw
25bw

Side planks:
60sek. -> 60sek.
60sek. -> 60sek.
60sek. -> 60sek.
- Har lidt svært ved at ligge på højre side min den plade i min fod, så er af og til nød til at støtte lidt med venstre hånd for balancen.

When you look at them, you look at yourself. You are among the fallen.
- Yeah, except you can just leave.

Incline bench press:
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 3
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

Barbell pushpresses:
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 3
- Ska' lige have lidt mere check på teknikken, da jeg ikke helt formår at udnytte mit "push" ordentligt.

Cable rear laterals:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Pec deck:
60kg x 15
70kg x 10
60kg x 12
45kg x 15
- Min. 5 sek. - max. 10 sek. pause.

+ Stretch

Nu vil jeg drikke lidt og så vil jeg i byen.

Once upon a time I was of the mind
To lay your burden down
And leave you where you stood
And you believed I could
You'd seen it done before
I could read your thoughts
Tell you what you saw
And never say a word
Now all that is gone
Over with and done- never to return





Træning med min fætter i dag, meget af tiden gik på at instruere ham i teknik i diverse rygøvelser da han selv er begyndt at træne, og påstod han ikke kunne finde rygøvelser nok.

Chin ups.
6bw
6bw
6bw
6bw
5bw
5bw

Hammergrip pulldowns:
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 4 - Boom! PR! selvom de sidste 2 nok ikke har været helt kønne
75kg x 12

Rear lateral rows:
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Incline Chest supported dumbell rows:
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

Unilateral low row:
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

Barbell curls:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

So drop your piss room bait, and make sure you're not late you tramps and lunatics
It's a trick that's gonna make you click

We're the low art Gloominati, and we aim to depress the scabaret sacrilegends
This is the Golden Age of Grotesque


Træningen i går, havde helt glemt at centeret lukkede klokken fem i weekenden.. eller måske havde jeg glemt det var weekend

Military presses:
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 4
40kg x 4
- Stortset ingen pause på de 3-4 sidste.

I don't care if your world is ending today because I wasn't invited to it anyway, you said I tasted famous so I drew you a heart but now I'm not an artist, I'm a fucking work of art


Træning med Marco i dag. Velkommen hjem. Var ude og spise i går så fik drukket lidt øl, men jeg var ikke alt for medtaget.

Chin ups:
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6ish bw
6bw
5bw
5bw
5bw

Unilateral low row:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Slightly incline chest supported dumbell rows:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Cardio til aften - 5 km. løb i bedste Rocky-style med hættetrøje.

I want to hang all you cattle with your velvet rope, motherfuckers step up and get into an orderly line. I'll show you how to make a muscle.It takes less strength to grin than It does to spit on all you


Træning i dag var lååårt. Jeg har en overvejende tedens til at miste alt motivation halvvejs gennem min bryst træning, medmindre jeg laver military presses. Derfor besluttede jeg pludselig at træne ben, så ombestemte jeg mig for at træne læg. Til sidst besluttede jeg mig for at træne ben, men det gad jeg ikke alligevel efter 6 sæt. Så den eneste sejr i dag må vel være at jeg rent faktisk kom afsted.

Barbell bench press:
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 4
80kg x 4
90kg x 1
95kg x 1
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 3
70kg x 6
60kg x 10

Military presses:
45kg x 5
45kg x 4
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Calf raises SS one-leg calf raises:
100kg x 14 ss 12bw
100kg x 16 ss 12bw
100kg x 16 ss 12bw
100kg x 16 ss 12bw
100kg x 16

Seated leg curls:
55kg x 12
55kg x 10
45kg x 12
- 10 sec pauser

Seated leg extensions:
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
- 10 sec pauser
+ Stretch

There is nothing on this earth sexier, believe me, gentlemen, than a woman you have to salute in the morning. Promote 'em all, I say, because this is true - if you haven't gotten a blow-job from a superior officer, well, you're just letting the best in life pass you by. 'Course, my problem is, I'm a colonel, so I guess I'll just have to keep taking cold showers until one of you gals is elected president.

- Det var da det dummeste.. Vi må håbe denne attitude ikke spreder sig.

It's version pointless downloadable suicide,the only ones left standing are the ones not demanding. This isn't a show, this is my fucking life and I'm not ashamed, you're entertained but I'm not a puppet I am a grenade

Havde spist en del ekstra mad idag grundet den dårlige træning i går, så ville sikre mig energien var i top. Jeg var i Metro i går og handle proviant, så nu er der kylling nok til det næste stykke tid.. Peanut-butter fik jeg også handlet ind, det er første gang jeg prøver det og jeg er positivt overrasket.

Jeg prøvede mig med dumbell rows i dag, og der var ingen smerte at føle i lænden.

Chin ups:
6bw
8bw
8bw
6bw
6bw
6bw
5bw
4bw

Dumbell rows:
20kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Hammergrip pulldowns:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Rear lateral raises:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
- Korte pauser.

Godt at føle der endelig er mærkbare forbedringer i lænden.

Peanut-butter

Peanut butter er awesome!

Marcus skrev:

Peanut-butter

Peanut butter er awesome!

Det vanvittigt så godt det går med kylling. Den perfekte måde at stille trangen til en snack!

Et lille fif til peanutbutter..

2-3dl mælk, 1 banan, 3 spsk peanutbutter, (evt proteinpulver, karamel, banan eller vanilje kan anbefales) blendes og drikkes
Flydende snickers!

Jeppenoerfelt skrev:

Marcus skrev:

Peanut-butter

Peanut butter er awesome!

Det vanvittigt så godt det går med kylling. Den perfekte måde at stille trangen til en snack!

Har jeg ikke prøvet endnu. Plejer bare at spise det på knækbrød, som en del af min før sengetid mad

@ Ninja:

Det må prøves, så kan jeg endelig komme af med mit vanille-protein pulver.

Og et lille squeeze vodka, så er det vel nærmest et BB-shot!

@ Marcus:

jeg glæder mig hvert fald til at experimentere med det ;)

could someone deliver us? And send us some kind of sign, so close to giving up because faith is so hard to find and you won't, until we figure out

Bryst træning igen i dag, for at se om det gik bedre i dag. Gik det så bedre i dag? Det gik bedre idag.

Dumbell bench presses:
24 kg x 8
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
24kg x 10
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

Sligthly incline dumbell flyes:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

V-bar pushdowns:
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

- Kort, men udemærket træning.

Cardio til aften på 5 kilometer løb, havde hættetrøjen på igen, dog havde jeg ikke hætten oppe. Derfor var turen lidt mere Baaaaaaaaad end den sidste.

Like I need to defend my own innocence. So what, I did it, I admit it, and I'm pleading the 5th
One more anthem for the know it all

Blev lokket i byen i går, blev ikke vanvittigt fuld, men stadig fuld nok til at være supermand.

Det var egentlig lidt en underlig aften, havde det helt vildt sjovt - Sådan er det jo tit med impulsive byture.
Jeg stod og ventede på det blev grønt i et trafik-kryds da jeg hørte en kæreste par stå og råbe helt vildt og tarveligt af hinanden, og fyren i forholdet virkede ret aggresiv, så jeg blev hængende for at se hvordan det udviklede, selvom det blev grønt. Lige pludselig svinger han ellers bare en lussing, og det gjorde mig noget så rasende, så fuldstændig uden at tænke over konsekvenserne gik jeg over til ham og sagde noget i stil med:

"Jeg ser kraftedme aldrig nogensinde dig slå en pige igen", jeg har nok ikke været helt så cool, but you get the picture. I virkeligheden har det nok lydt virkelig kikset, men jeg ser mig selv som en action helt

Og så skal jeg ellers love for han blev aggresiv, der gik det så op for mig at jeg nok var rimelig meget på spanden, og havde det ikke været fordi hans kæreste (formådenligt hans kæreste) var begyndt at gå i selv samme sekund og han var nød til at følge efter, havde jeg nok fået klø da jeg på ingen måde duer til at slås.

Jeg fik et "tak" med på vejen af pigen, så jeg har gjort en god gerning
It's a bird, it's a plane, no it's Jeppe to the rescue again.


Træningen i dag, havde en underlig vane med at gå rundt i cirkler mellem hvert sæt, det var pænt irriterende.

Close-grip bench:
40kg x 12
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
85kg x 2 - Spotter hjælp på den sidste, ved faktisk ikke om jeg har haft de 85 oppe før.
75kg x 4
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 4

V-bar pushdowns:
32.5kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
40kg x 4 - de var virkelig grimme

Barbell curls:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Ez preacher curl:
27.5kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 6

Hammer curls:
18kg x 6
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Tog mig en løbetur til aften, som en mindre reparation til mit druk i går. Jeg købte en pizza-slice om natten, det er godt nok længe siden jeg har fået mig sådan en på vej hjem.

Små 5 kilometer blev det til, har fået en ubehagelig vane med at binde mit snøre-bånd alt for stramt, det ødelagde stort set hele løbeturen pånær de sidste små 700 meter. Fik en god slutspurt tilgengæld.

Træning af ryg i dag, lænden havde det rigtig godt i dag, indtil dem ikke havde den så godt mere, hvorefter den havde det dårligere end tidligere på dagen, dog har den det stadig bedre end da den var rigtig dårlig.

Derudover fik jeg tangeret min pr på 10 chin ups. Det er i øvrigt gået op for mig at der er forskel på chin ups og pullups. Jeg laver pullups, resten kan jeg ikke rigtig huske, men jeg nåede vel omkring en 20 sæt før jeg smuttede. Rigtig meget stretch i aften, jeg tror det er nerve der har sat sig klemme, derfor er den dårligere end da den var god.

A breaking point and I can't bear it. You wanna know the truth. The truth is I'm afraid. Afraid of going nowhere always, I've taken every wrong direction

En uge med kun to træninger er vidst ikke approved. Men jeg fornemmer at det var nødvendigt, og at lænden takker mig for det. Jeg fik trænet i fredags men har ikke lige haft mulighed for at skrive den ind før nu.

Min weekend har jeg tilbragt i Køge sammen med en masse familie. Da jeg ankom fredag var der godt gang i et party, og efter lidt betænkningstid gav jeg til at joine de andre, i deres dødsdruk. Hey, det er jo kun J-dag én gang om året, hvordan jeg så kan forsvare ikke at have drukket mere end to juleøl.. Den kan vidst ikke rigtigt forsvares? Eller kan den? Dette er muligvis ligegyldige spørgsmål? Hvis de er ligegyldige, hvorfor stiller jeg dem så?

Incline barbell bench press:
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 4

Chin ups:
6bw
6bw
6bw
6bw
4bw - wide-grip - As wide as it gets
6bw

Military presses:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5

Hammergrip pulldowns:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
- En lillebitte smule mere strict end de plejer

Sligthly incline chest supported rear lateral raises:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Sligthly incline chest supported dumbell rows:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Reverse grip barbell curls:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12


Hvis nogen af jer i øvrigt sad og tænkte over hvordan nisser, børneporno, Hitler og Ny-nazisme hænger sammen. Så har jeg svaret.

Ladies and gentlemen, I present before thy, Jon "Nissehaderen"

He hoped and prayed that there wasn't an afterlife. Then he realized there was a contradiction involved here and merely hoped that there wasn't an afterlife.

Har slacket på træningen de sidste sidste uge og denne uge. Det må vi hellere få gjort noget ved, og det blev der delvist gjort i dag. Havde godt med mad med i skolen i dag, og købte mig en protein shake og -bar i centret, så energien var god. Det blev samlet til 56 sæt.

I øvrigt er jeg svært utilfreds med at jeg glemte mit kort til centret i dag. Sorgmodigeheden er ikke gået tabt i dem. Mage til tyveri skal man lede længe efter. 30 kr. Tror jeg stjæler et sæt dumbells en af dagene, hvilket jeg selvfølgelig gør meget diskret med en gang walking dumbell lunges ud til bilen.

Military presses:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 2
50kg x 2
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
35kg x 6
35kg x 6
30kg x 8
30kg x 5
- Rigtig dejligt pump i triceps og delts

Leg press:
80kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
140kg x 12
140kg x 12

Seated leg curl:
60kg x 12
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Seated leg extensions:
60kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Hyper extensions:
25bw
25bw
25bw
25bw

Chin ups:
6bw
6bw
8bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw

Unilateral low row:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

30 kr!? Hvor mange gange har du glemt dit kort? Jeg fik lov at slippe gratis første gang

Stærkt comeback! Ryg i morgen efter skole..

@ aagie:
Det var min anden gang. Jeg prøvede ellers at være ret charmende, da det var søde Lena bag disken

Humans are not proud of their ancestors, and rarely invite them round to dinner.

I dag dummede jeg mig lidt. Jeg var ret overbevist om at jeg først skulle møde klokken 12:05, det viste sig at det i virkeligheden var klokken 10:00. Hva' fanden bilder de sig at ligge ekstra timer ind i mit skema, og så tilmed først om onsdagen, så man på ingen måde har nogen chance for at reagere.

Da jeg kom hjem efter træning i dag, så jeg vores rengøringskone var i gang med at.. gæt engang - at gøre rent - så besluttede jeg lige for at banke hende lidt. Hun var nu meget sød, synd hun skulle lade livet på så tragisk vis. Det passer selvfølgelig ikke, jeg kunne aldrig finde på at indrømme mine mord her på sitet.....

Pull ups - for en god ordens skyld skriver jeg pull ups istedet for chin ups, egentlig er der ingen forskel i træningen:
4bw - Wide grip
6bw
10bw
6bw
6bw
4bw - wide grip
8bw
6bw
5bw + 10kg Ecc. only
5bw + 10kg Ecc. only

Hammergrip pulldowns:
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
70kg x 12

Sligthly incline chest supported rear laterals:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hyper extensions:
25bw
25bw
25bw
25bw
25bw

Glute Ham Raises, med bold, så ingen negative:
12bw
8bw
8bw
8bw
6bw

Reverse grip barbell curls:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 10

All round rigtig god træning, med dejlig kontakt til ryggen.

Jeg glemte i øvrigt det vigtigste af hele posten i dag. Min drøm er at have disse babies af nogle underarme som 61 årig. Fik lige set Rambo 4 i går:

Så må jeg hellere huske mit kort hvis det ikke kan lade sig gøre at charme tøsepigerne

5bw + 10kg Ecc. only
5bw + 10kg Ecc. only

Hvordan udføres dette?

Marcus skrev:

5bw + 10kg Ecc. only
5bw + 10kg Ecc. only

Hvordan udføres dette?

Kort fortalt, så smider du mere vægt på end du egentlig kan løfte, så "hopper" du op og kæmper aktivt i mod at falde ned, hvilket du langsomt gør. Læste om det i en log, kan bare ikke huske hvilken.

her er en artikle om det, men den er ikke så bodybuilding minded som den jeg fandt her på sitet.
http://www.fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=751


Det giver et fantastisk dejligt pump