Even he, to whom most things that most people would think were pretty smart were pretty dumb, thought it was pretty smart.

"The bar is my girlfriend, and I'm characterized by what she's wearing"

Military presses:
20kg x ??
35kg x 5
35kg x 5
40kg x 3
________
57.5kg x 1
57.5kg x 1
57.5kg x 1
57.5kg x 1
57.5kg x 1
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Side laterals:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Close grip bench:
75kg x 7
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 5
- Den spillede overhovedet ikke i dag

Decline crunches:
bw + 20kg x 8
bw + 20kg x 8
bw + 20kg x 8


Træningen var generelt præge af mangel på energi. Tror det bliver til en cardio/off - day i morgen.

A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools

Træningen i dag var yderst præget af mangel på energi. Jeg er løbet tør for koffein piller, og giver det skylden.

Endnu engang vil jeg gerne tilkendegive mit absolutte had til Carpark.




Squat:
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Pull ups:
10bw
8bw
8bw
8bw
6bw
6bw
6bw
6bw

Dumbell rows:
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8

For a moment, nothing happened. Then, after a second or so, nothing continued to happen


Endnu en lorte træning. Marco nævnte noget med nogle carbs inden træning, det vil jeg kigge nærmere på at få lagt ind i budgettet. Jeg forsøgte mig på de 100kg i bænken, men den gik ikke, overhovedet ikke. Selv de 95 var i dag med ringe form og alt for meget grind, og var ellers var lette sidste gang. Anyway, styrken er sekundær for tiden.

Den ene skulder brokkede sig lidt ved sidste skulder træning, og har kørt noget Shoulder Rehab tingeling, måske en lille smule overkill, men der var ingen brok i dag.

Jeg fik i øvrigt testet min karakter som viking, over et kvarter i shorts, converse og t-shirt i -7 graders kulde. Og jeg brokkede mig ikke det mindste over hele situationen, tvært i mod faktisk.

Barbell bench press:
(Shoulder protocol circuit 2+3)
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
95kg x 1
________
100kg x 0
95kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Dumbell incline bench:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

Dips:
10bw
10bw
10bw

- De sidste 6 sæt blev kørt med ca. 1 min pause, og derfor færre kg end sidst.

+ Lidt random mave da jeg kom hjem.

Cardio til aften: 5km løb, ca. 800 meter trail.

Vægt update:

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)

He was a dreamer, a thinker, a speculative philosopher... or, as his wife would have it, an idiot

Har skåret yderligere carbs fra kostplanen. For at gøre plads til lidt inden træning. Generelt et fald i kcal.

I dag fejre vi en sand helgen i loggen. Hils på Mælkebøtte Kakaomælk:

Næringsindhold pr 100 ml:
Energi: 160 KJ/35 Kcal
Protein:3,5 gram
Kulhydrat: 4,9 gram
- heraf sukkerarter: 4,3 gram
Fedt: 0,4 gram
Kostfibre: 2,5 gram
Natrium 0,05 gram

Majestætisk og storslået, se hvor han skinner!

Dagens træning blev til en omgang ryg med Sune og Marco:

(shoulder rehap protocol circuit 3)

T-bar rows:
50kg x ??
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 25 - Der blev slækket på strictness
60kg x 12
+ Stang

Pull ups:
6bw
6bw
6bw
6bw

Hammergrip pulldown rows:
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
70kg x 10
70kg x 10

Barbell rows:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
- Lænden brokkede sig ikke det mindste, og skal helt klart være en fast del af programmet igen. Vi begynder stille og roligt ud.

Slightly incline chest supported dumbell rows:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

I don't believe it. Prove it to me and I still won't believe it

Har haft en aldeles hyl weekend, med et besøg hos en veninde i København om fredagen og julefrokost om lørdagen, søndag var jeg en ramt mand. Fredag fik jeg indtaget ca. 1600 kcal total, og lørdag bevægede jeg mig også ret lavt indtil om aftenen, hvor jeg i første omgang holdte mig fra pizzaen, men i sidste ende ikke kunne dy mig, og fik en mindre slice. Jeg vejede dog ikke alt for tungt ind i morges, så alles gut.

Det burde have været ben dag, men da jeg vil spare mine ben til en løbetur i aften bliver det rykket til i morgen. Træningen i dag var alt efter lysten.

(Shoulder rehab protocol circuit 4)
Barbell rows:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Incline bench press:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
80kg x 3
80kg x 2
80kg x 2
- Jeg vil for fremtiden benytte incline barbell i styrke fasen, og flat dumbells i pump fasen.

Dips SS pull ups:
5bw + 20kg SS 8bw
5bw + 20kg SS 8bw
5bw + 20kg SS 8bw
5bw + 20kg SS 8bw
5bw + 20kg SS 6bw

Pull ups:
5bw + 20kg Ecc. only
5bw + 20kg Ecc. only

Dips:
5bw + 20kg Ecc. only
5bw + 20kg Ecc. only
- De skulle have været meget tungere!


Det her er simpelthen for lol. Jeg overvejer i skrivende stund at investere i en hest, hvis ikke for hende i videoen, så for al den credit det giver at tøjle sin hest ude foran en natklub

I'm spending a year dead for tax reasons

Træning i dag med Marco. Ramte et lidt forkert squat, og det driller lænden lidt, men jeg lavede lidt massive stretch til sidst. Supplere med lidt mere stretch i aften, og så skulle det vidst gerne være på plads igen.

(Shoulder rehap protocol 5)
Squat:
20kg x ?? Mixed front, overhed og back.
50kg x 5 Front squat
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 1
________
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
95kg x 1
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Leg press:
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8

Glute-ham raises:
8bw
8bw
8bw

Barbell curls:
20kg x ??
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Hej Jeppe. Skal du med ibc på skitur? Kan ikke huske om du skulle eller ej

Marcus skrev:Hej Jeppe. Skal du med ibc på skitur? Kan ikke huske om du skulle eller ej

Det skal jeg, og det bliver flot, rigtig flot!
- Har du pludselig besluttet dig for at tage afsted?

Jeppenoerfelt skrev:

Marcus skrev:Hej Jeppe. Skal du med ibc på skitur? Kan ikke huske om du skulle eller ej

Det skal jeg, og det bliver flot, rigtig flot!
- Har du pludselig besluttet dig for at tage afsted?

Har stadig ikke penge til det
Ville bare lige høre, fordi at hvis du ikke skulle, kunne jeg godt bruge en spotter i den uge

Marcus skrev:

Jeppenoerfelt skrev:

Marcus skrev:Hej Jeppe. Skal du med ibc på skitur? Kan ikke huske om du skulle eller ej

Det skal jeg, og det bliver flot, rigtig flot!
- Har du pludselig besluttet dig for at tage afsted?

Har stadig ikke penge til det
Ville bare lige høre, fordi at hvis du ikke skulle, kunne jeg godt bruge en spotter i den uge

Aha
Der kan jeg desværre ikke hjælpe dig.

Vægt update:

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram) - på trods af der blev holdt jul hos farmand i går!

Cardio til aften blev til 3.5 kilometer løb i høj sne, iskoldt og måtte flere gange propper hænderne ned til The Little Sergeant for at få varmen, men sjovt ikke destro mindre.

Glædelig Jul i loggen.

If it looks like a duck, and quacks like a duck, we have at least to consider the possibility that we have a small aquatic bird of the family anatidae on our hands

Træning med Jokke i dag. Juleaften i går var dejlig. og underligt nok vejede jeg ikke særligt tungt ind i dag.

Barbell bench press:
50kg x ??
70kg x 8
70kg x 10
80kg x 5
80kg x 4
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
70kg x 8
70kg x 8

Laying chest supported rows, pendlay style:
35kg x 15
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Seated dumbell shoulder presses:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 13
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 8

Decline dumbell presses:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 12
20kg x 8

Dumbell curls:
14kg x 12
14kg x ??
14kg x 12-15
14kg x 12

Nu tager jeg på skiferie, Hej hej.

Det er vidst på tide med en mindre update i loggen.

Turen var et kæmpe blast, hvor der blev drukket igennem som det kun kan forventes. Jeg gik desværre ned med influenze d. 30 dec. og har lagt syg siden.. Pånær om aftenen d. 31, hvor et væddemål tvang mig afsted - Det kan godt drikkes væk. hjemkostdagen vejede jeg 84,7 Kilo og det er kun gået nedaf til i dag hvor jeg er helt nede på 83.1. Jeg har det dog klart bedre og regner med lidt let træning fredag, måske i morgen, hvis jeg har det lidt bedre.

Jeg føler mig tynd og slap og glæder mig aldeles til at komme igang igen.

Giv det et par dage, så er du ovenpå igen og vægten stabiliserer sig God bedring!

Weekenden har stået i at fejre mig for familien, et arrangement jeg kunne have været foruden, men tilgengæld bød det på masser af god mad. Lørdag tilbragte jeg med min far, bror og Ben and Jerry's samt et par gode film.
Vægten sagde 82.4 i morges, og jeg tror faktisk det er ved at være stabilt. Det virker mærkeligt.

Jeg var nede og træne i går, men det var en hæslig omgang, mine pausers længde var bestemt af min hoste, og jeg havde nogle derfor kun nogle små 'windows' jeg kunne udføre mine sæt i. Men i det mindste fik jeg prøvet. Til sidst var jeg sekunder fra at brække mig og smuttede derfor hjem.

Træning fra i går:

Barbell rows:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Pull ups:
6bw
8bw
_________


Jeg tror jeg forsøger mig igen i dag. Jeg VIL igang igen nu.

TIllykke med de 19 Jeppe.

Tillykke med dagen Jeppe

Træning fra i går, var lige så ringe som sidst. Jeg er nok nød til at vente til jeg er helt klar. Jeg har i øvrigt besluttet, modvilligt, at tage til lægen, fordi min hoste stort set ikke er forbedret. Det går mod alle mine principper om ikke at belaste systemet med små sygedomme.

Pull ups:
8bw
8bw
6bw
6bw
8bw
8bw
6bw
5bw

Hyperextensions:
12bw + 16kg
12bw + 16kg
12bw + 16kg
8bw + 16kg.

- Og da der ikke var nogen der gad synge fødselsdagsang for mig, fandt jeg nogle nye venner der gad

Tommy vil altid synge for dig

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)


- Der trænes i dag. Og det bli'r vildt. Relativt vildt. Ikke helt så vildt som bungy jump, men vildt.

Det var alligevel et hidsigt vægttab - sygdommen? Har du overvejet at få kørt nogle kilo på igen, så du holder lidt på muskelmassen eller? Du vejer jo ingenting

Det er også over 3 uger Så det er heldigivs ikke alt for slemt. Jeg vil fokusere på at komme ned i vægt, da jeg nok har lidt for meget spæk siddende Så må jeg hente den smule masse jeg taber, senere.

Jeppenoerfelt skrev:Det er også over 3 uger Så det er heldigivs ikke alt for slemt. Jeg vil fokusere på at komme ned i vægt, da jeg nok har lidt for meget spæk siddende Så må jeg hente den smule masse jeg taber, senere.

Det er selvfølgelig fair nok. Men fra den 10. december og frem til nu har du jo tabt +6kg - det er forholdsvist meget?

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:Det er også over 3 uger Så det er heldigivs ikke alt for slemt. Jeg vil fokusere på at komme ned i vægt, da jeg nok har lidt for meget spæk siddende Så må jeg hente den smule masse jeg taber, senere.

Det er selvfølgelig fair nok. Men fra den 10. december og frem til nu har du jo tabt +6kg - det er forholdsvist meget?

Det er temmelig meget. Men i de perioder hvor jeg har fulgt min kostplan har vægttabet været på 500gram og 700 gram, hvilket virker meget passende, synes jeg. Skiferie og sygdom har nok betydet at jeg har tabt mig for meget, men jeg håber da det udligner sig igen i løbet af de næste par uger

- Men det er da helt sikkert at hvis jeg vægtabet fortsætter i sådan grad som det har gjort de sidste 3 uger, må jeg skrue op for kcal indtaget

If somebody thinks they're a hedgehog, presumably you just give 'em a mirror and a few pictures of hedgehogs and tell them to sort it out for themselves

Jeg har i øvrigt besluttet mig for at droppe Doug Hepburn indtil videre, min krop og særligt min lænd er ikke glad for alle de singles. I stedet arbejder jeg på lidt hjemmestrik.

Min hund har i øvrigt opført sig yderst mærkværdigt i dag. Den er nok bare liderlig. Det er vi vel alle sammen, så er det godt vi skal i byen i aften - ikke hunden selvfølgelig, det ville det absolut dummeste.

Seated dumbell shoulder presses:
16kg x 12
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 4
14kg x 14
- Stadig min svageste øvelse

Dips:
8bw + 10kg
8bw + 10kg
8bw + 10kg
6bw + 10kg
8bw
10bw

Side lateral raises:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 8

- Stille og rolig træning. Regner med at det bliver til en løbetur i aften, lidt skadesforebyggende inden det hele op i hat og briller og sprut senere i aften.

Jeppenoerfelt skrev:I stedet arbejder jeg på lidt hjemmestrik.

Jo jo, men hvad skal du så træne? Man bliver jo ikke sw0le af at strikke?

Cardio til aften:

15 Hillsprints. Desværre blev opsætningen af mit ur noget rod og tiderne ikke noteret.

5 hillsprints af 75 meter.
10 hillsprints af 35 - 40 meter.

ca. 2 min. pauser mellem hver sprint.

+ 1km. løb som opvarming og små 300 meter hjem.

Jeppenoerfelt skrev:Cardio til aften:

15 Hillsprints. Desværre blev opsætningen af mit ur noget rod og tiderne ikke noteret.

5 hillsprints af 75 meter.
10 hillsprints af 35 - 40 meter.

ca. 2 min. pauser mellem hver sprint.

+ 1km. løb som opvarming og små 300 meter hjem.

Går ud fra de første 5 hillsprints var noget nær ulidelige?