We have normality. I repeat, we have normality. Anything you still can't cope with is therefore your own problem

Rigtig god træning i dag. Om det skyldes at det er fredagen til årets første absolutte slacker weekend, eller om det er min favorit dag på programmet, ved jeg ikke.

Barbell push press:
30kg x 15 - Military
35kg x ??
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 3
55kg x 5
60kg x 3
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 2
- Der skal fortsat arbejdes med min teknik, Marcus pointerede et par fejl. Men der er helt klart forbedringer at se. I øvrigt, hvis der er nogle ivrige loglæsere der sidder inde med en brand god instruktions video til push presses, vil jeg blive stjerne lykkelig.

Seated dumbell presses:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 7
18kg x 5

Rear lateral raises:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 9
12kg x 8
12kg x 7
12kg x 10

Cable front presses:
7,5kg x 15
7,5kg x 15
7,5kg x 15
7,5kg x 15
7,5kg x 13
7,5kg x 11

V-bar pushdowns SS dumbell cuban presses:
Kørt ud i et:
25kg x 10 ss 5kg x 10
25kg x 10 ss 5kg x 10
25kg x 10 ss 5kg x 10
25kg x 10 ss 5kg x 10
25kg x 10 ss 5kg x 10
(pause)
20kg x 10 ss 5kg x 10
20kg x 10 ss 5kg x 10
20kg x 10 ss 5kg x 10

Skull crushers:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

+ en lang og god omgang stretch, hvilket virkelig har løsnet op i lænden. Egentlig er faktisk ved at være lidt små paranoid for selv den mindste smule stiv- eller ømhed i lænden. Men det er måske godt nok.

GunZ og cardio i dag:

Circuit 1:
5 Military presses
5 Squat
5 Barbell rows
5 SLDL
- Gennemført 5 gange med 30 kg.

Circuit 2:
5 Barbell push presses
5 Squat
5 Barbell rows
5 Barbell shrugs
5 SLDL
- Gennemført 5 gange med 40kg.

Circuit 3:
5 Chin ups
5 Dips
10 Swissball cnrunches
5 Hanging leg raises u. back support
- Gennemført 5 gange med BW

Circuit 4:
5 Pull ups
5 Dips
Push ups, 10 på de to første, 5 på de tre sidste
8 Jack knives
10 Hyperextensions
- Gennemført 5 gange med BW

EZ curls:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Dumbell curls:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 7
16kg x 7

Satser på lidt løb i aften.

Cardio til aften:

Warm up 1.5 km. let løb.

14 Hillsprints af 40 meter, 1 af 70 meter på svag stigning.

+ 300 meter let løb.

Det gik ikke helt så godt som sidst, da det var lidt glat grundet frost.

Skal du lave mere cardio i morgen?

Marcus skrev:Skal du lave mere cardio i morgen?

Ska' hvert fald træne i morgen Men det er ikke helt utænkeligt der kommer lidt cardio på programmet - Har du noget i tankerne?

Jeppenoerfelt skrev:

Marcus skrev:Skal du lave mere cardio i morgen?

Ska' hvert fald træne i morgen Men det er ikke helt utænkeligt der kommer lidt cardio på programmet - Har du noget i tankerne?

Har ikke selv noget i tankerne. Men har lyst til at lave et eller andet, så derfor tænkte jeg at jeg ville joine dig hvis du skulle lave noget lignende det i dag, eller noget andet spændende cardio

Marcus skrev:

Jeppenoerfelt skrev:

Marcus skrev:Skal du lave mere cardio i morgen?

Ska' hvert fald træne i morgen Men det er ikke helt utænkeligt der kommer lidt cardio på programmet - Har du noget i tankerne?

Har ikke selv noget i tankerne. Men har lyst til at lave et eller andet, så derfor tænkte jeg at jeg ville joine dig hvis du skulle lave noget lignende det i dag, eller noget andet spændende cardio

Marco og jeg er nok nede og træne ved 12:30 tiden, og så finder jeg nok på et eller andet efterfølgende

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2010: 83,4 (+ 400 gram)
D. 30 jan. 2010: 83.1 (-300 gram)

Marco og jeg er nok nede og træne ved 12:30 tiden

Så må jeg selv finde på noget (er lige stået op)

A creative man is motivated by the desire to achieve, not by the desire to beat others.

Off-schedule ryg i dag med Marco.

I dag er jeg glad, og i humør til at give gaver.

Rated as "instant turn on"


Chin ups:
6bw
6bw
8bw
8bw
10bw
7bw
8bw
6bw
6bw

T-bar rows:
60kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 10 - Boom, den var hård
90kg x 6
60kg x 3

Yates rows
60kg x 12
60kg x 15
60kg x 15
80kg x 6
60kg x 11

One arm cable rows:
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10

Seated cable rows:
30kg x 13
40kg x 11
50kg x 6
50kg x 6

Wide grip pulldowns:
60kg x 12
70kg x 8
60kg x 10
60kg x 12

Incline chest supp. dumbell rows:
14kg x 12
14kg x 13
14kg x 13
14kg x 13

Be thine own palace, or the world's thy jail

Endnu en off-scheduled træning af pecs i dag.

Var til fysioterapeut i dag, hun havde lidt fat i nakken på mig med massage og ultralyd, efterfølgende brugte hun en masse fine ord, de eneste jeg kunne nikke genkende til var betændelse, scapula samt elavator - omend jeg ikke er helt sikker på at det sidste ord passer ind i konteksten, hva' ved jeg? Jeg nikkede selvfølgelig bare genkendende til det hele.
Derefter nævnte hun også et eller andet med mit bækken, noget med noget der ikke var, som noget burde være. Ingen af delene var dog så slemt at jeg behøver komme igen.

Alt i alt betyder det vel at jeg kan begynde at arbejde med lidt progression på dødløftet igen.

Incline barbell presses:
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 3
75kg x 3
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
60kg x 8
60kg x 8
- Min teknik sejlede på næsten alt undtagen mine singles

Decline dumbell presses:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
26kg x 6
26kg x 7
26kg x 5

Incline machine chest presses:
35kg x 12
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 7

Incline dumbell flyes:
12kg x 12
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 12

I dag har været ude og løbe, og det har været en af de bedste løbeture længe - 5 kilometer blev det til.
Af hvad lige selv kunne vurdere lader til det at jeg i nogenlunde hæderlig form, jeg burde begynde at skrive mine tider ned igen.

Busy old fool, unruly Sun, why dost thou thus through windows and through curtains call on us? Must to thy motions lovers seasons run?

I dag blev det til en ultra kort træning, men med rigtig meget fokus på udtræk og mobilitet. Samtidig fik jeg lidt progression på mine dødløft, og der er generelt et virkelig godt feel med lænden og øvelsen for tiden.

Romanian deadlift: - Hvis man skal være helt politisk korrekt har det hele tiden været romanian deadlift og ikke SLDL
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
60kg x 6

Sidebends ss hyperextensions:
12bw -> 12bw ss 10bw
12bw -> 12bw ss 10bw
12bw -> 12bw ss 10bw

Jack knives:
15bw
15bw
15bw
12bw

Cardio til aften:

5 km. tur med hunden.

Iskoldt siger jeg jer, iskoldt.

Gi' den her sang en chance og i får den aldrig ud af hovedet igen.

Death be not proud, though some have called thee Mighty and dreadful, for thou art not so. For, those, whom thou think'st thou dost overthrow. Die not, poor death, nor yet canst thou kill me

Super cool træning i dag, jeg er hvert fald godt brugt og træt.

Brugte lidt ekstra tid på mine mobilitets øvelser i dag, det er nu engang tid givet godt ud.

Decline dumbell presses:
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 7
22kg x 8
22kg x 8
- Efterhånden min yndlings pecs øvelse

Incline barbell bench press - medium grip:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 4
60kg x 3
40kg x 15 (3 forced)

EZ curls:
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5

Incline dumbell flyes:
16kg x 5
16kg x 6
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 7
16kg x 8

For severinsen du får kørt nogle sets

Humiliation is the beginning of sanctification

I dag glemte jeg min madpakke i skolen, og det har virkelig sat sit præg på dagens træning. Var overhovedet ikke oplagt, så det blev til en ganske let træning.

Chin ups:
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw
6bw

Incline chest supported dumbell rows:
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5

Incline chest supported rear lateral raises:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Barbell shrugs:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
- En first timer for mig.

Hyperextensions:
bw + 10kg x 10
bw + 10kg x 10
bw + 10kg x 10
bw + 10kg x 10
bw + 10kg x 10

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2010: 83,4 (+ 400 gram)
D. 30 jan. 2010: 83.1 (-300 gram)
D. 5 feb. 2010: 82,6 (-500 gram)

Mit mål pt. er at komme ned på 80, inden jeg om 3 uger rejser til New York.

Jeppenoerfelt skrev:D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2010: 83,4 (+ 400 gram)
D. 30 jan. 2010: 83.1 (-300 gram)
D. 5 feb. 2010: 82,6 (-500 gram)

Mit mål pt. er at komme ned på 80, inden jeg om 3 uger rejser til New York.

Det bliver lige på grammet så? Eller regner du ikke med, det bliver et problem

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2010: 83,4 (+ 400 gram)
D. 30 jan. 2010: 83.1 (-300 gram)
D. 5 feb. 2010: 82,6 (-500 gram)

Mit mål pt. er at komme ned på 80, inden jeg om 3 uger rejser til New York.

Det bliver lige på grammet så? Eller regner du ikke med, det bliver et problem

Om jeg er et halv kilo fra betyder ikke det store for mig, målet er som sådan bare at smide ca. 800 gram i ugen.

Så burde jeg efterhånden også være en flot fyr!

800 gram om ugen er satme da ellers en sjat, hvordan er din fedtprocent? pas på du ikke taber dig for hurtigt, raketkure er sjældent varige

Moody skrev:800 gram om ugen er satme da ellers en sjat, hvordan er din fedtprocent? pas på du ikke taber dig for hurtigt, raketkure er sjældent varige

Da jeg aldrig har mål min fedtprocent har jeg ingen kvalificerede bud på hvordan den ligger. Men jeg måler dog stadig 85-86 om maven, så der stadig lidt af ta' af

Nature's great masterpiece, an elephant; the only harmless great thing

I dag havde jeg yderst underlig diskussion med min mor. Den omhandlede Elton Johns barn og hvor mange penge deres rugemor fik for at føde barnet. Min mor var overbevist hun fik et hæderligt 6-cifret beløb. Jeg derimod, argumentede for at hun udelukkende gjorde det for fornøjelse skyld og at det var en slags hobby. Det fik mine tanker ud på et kæmpe sidespor, og jeg kunne ikke lade være med at spekulere i om der var en gruppe kvinde ude i verden der havde denne hobby, ligesom vi træner, http://www.rugemoedring.dk -> Teknik videor, personlige rekorder som tvillinger og trillinger.

Det var vel egentlig lidt en hobby som Hitler forsøgte at påtvinge ariske kvinder under Anden Verdenskrig, og måske er den bare blevet hængende.

I dag havde en vanvittigt god træning:

Grundig opvarming
Squat:
20kg x lidt mix af overhead-, front, og back squat.
40kg x 8
40kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
85kg x 2 - Her failede teknikken lidt på nummer 2.
60kg x 10
- Gik super godt i dag.

Legpresses:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
150kg x 8

Leg extensions:
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 8 -> 50kg x 5
75kg x 8 -> 50kg x 6

Planken:
bw + 30kg á 45 sek.
bw + 30kg á 45 sek.
bw + 30kg á 40 sek.
- Lol.

Swissball crunches
15bw
15bw
15bw
15bw

Laying leg raises:
12bw
12bw

+ lidt stretch

Since you would save none of me, I bury some of you

I dag har været en dag smækfyldt med oplevelser. Ja egentlig kun en enkelt, men sådan er det jo.

Derudover har jeg været til terminsprøve, efter prøven gjorde Marco mig opmærksom på at jeg havde glemt at lave 2/3 af opgaven. Det forklarer måske også hvorfor jeg var så hurtigt færdig, og blot sad og ventede på han blev færdig. Det blev tilgengæld til en rigtig god gang bb.

Dips.
bw x 10
bw x 10
bw + 20kg x 6
bw + 20kg x 6
bw + 20kg + 1 chain x 6 - Vi er nok ude i en pr af eller anden slags her
bw + 20kg + 1 chain x 5
bw + 20kg + 1 chain x 4 -> bw + 20kg x 4
15bw
13bw
- Formodentlig vejer disse chains 10kg, men jeg er ikke helt sikker.

Barbell push-press:
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 6
50kg x 2 - Teknikken tog alt for meget skade af mit exhaust og jeg valgte at stoppe. 3. sæt var formentlig det pæneste sæt nogensinde.

Seated dumbell shoulder presses:
20kg x 5
20kg x 5
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 6
18kg x 8
18kg x 5
18kg x 8 -> 12kg x 5

Front raises:
10kg x 10
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 12

Side lateral raises:
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 10
12kg x 10

Rope pushdowns:
20kg x 12
20kg x 15

Den her sang squattede jeg til i lørdags, og jeg får ulideligt meget lyst til at squatte når jeg hører den.

Lånte du chains af football coachen?

Marcus skrev:Lånte du chains af football coachen?

De lå nede i en af spandene ved smithstativerne. Så jeg antog de bare var/er til fri afbenyttelse.

Da jeg var oppe og spørge centerlederne hva' de vejede svarede hun nu godt nok at det ikke var deres

Til aften har jeg været ude og gå, i hård vind. Faktisk noget nær orkan.. Simpelthen, orkan.

Spøg til side.

Jeg har været ude og gå 5 km... I orkanstyrke.

Orkanstyrke mindst da, fy for satan et blæsevejr!

I dag ville jeg have trænet efter min terminsprøve, men da hele det trådløse printer system gik ned og jeg måtte bøvle en time med at få printet min opgave ud, blev jeg frusteret og besluttede at tage direkte hjem i stedet. Da jeg ville afsted om aftenen skulle mine forældre bruge bilen.

I det mindste kan jeg trøste mig med en fridag i morgen, som skal benyttes til at træne både hams og pecs. Så er det tabte fra i dag da nogenlunde indhentet.

Jeg har i øvrigt en rigtig god feeling med den terminsprøve jeg lavet i dag og det fejrede jeg ved at løbe en små 5 kilometer til aften, jeg glemte igen at tage tid på mit løb.

I aftes var der 8 mile fjernsynet, super hyl film. Det er i øvrigt længe siden jeg har haft tålmodighed til at se andet end serier.

Hvornår træner du, og er du i bil?