Marcus skrev:Hvornår træner du, og er du i bil?

Halv et regner jeg med at bevæge mig derned. Og ja det er jeg

Jeppenoerfelt skrev:

Marcus skrev:Hvornår træner du, og er du i bil?

Halv et regner jeg med at bevæge mig derned. Og ja det er jeg

Halv et lyder som et dårligt tidspunkt. Jeg har hørt, at der er meget mere awesome kl. 14

I dag tog jeg ned og træne sammen med Marcus og Andreas.. De stakkels små bøsser.

Havde som sagt fri i dag og fridagen blev brugt på at lade psykisk op til træning og slacke max. Indtog 2 proteinbar uder de 3 timer som træningen tog, så produktiv har jeg ikke just været.

Note to self: Lad ikke dine shakes med bundsjatte stå mere end højst 2 dage.

Squat:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 2 - Det er snart ved at være helt tilbage i september der er blevet squattet så tungt.

Nordic hamstrings:
8bw
8bw
8bw
8bw
6bw - Massiv krampe i læggen.
- Brugte elastikker til at hjælpe mig op efter hver rep.

Rumanian deadlift:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Standing leg curl:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Reverse grip benchpress - En first timer:
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
75kg x 2 - Marcus og Andreas fandt det sjovt at smide 5 ekstra kg på. Sjovt.
70kg x 3
50kg x 15
- Den skal nok blive god når jeg får mere styr på teknikken

Dumbell flat presses:
22kg x 10
22kg x 10
24kg x 7
24kg x 8
24kg x 8
28kg x 3
28kg x 3
28kg x 2
20kg x 5
- Mine triceps var stadig mærket fra min træning i mandags.

+ Stretch

Du skal da have tilføjet noget vægt til din dødløft? Eller er det udelukkende masse-træning?

Jeg har lige rettet et par af de fejl der var i din post Jeppe.

Jeppenoerfelt skrev:I dag tog jeg ned og træne sammen med Marcus og Andreas.. De awesome og swole drenge, som jeg ser meget op til.

75kg x 2 - Marcus og Andreas gjorde øvelsen hård, det brød jeg mig ikke om, da jeg er bøsse.

PS. Jeg synger ikke særlig godt.

Garik skrev:Du skal da have tilføjet noget vægt til din dødløft? Eller er det udelukkende masse-træning?

De lave kilo skyldes en skade jeg påførte mig selv tilbage i november(?) under et dødløft - Det er også af samme grund jeg ofte omtaler min lænd i loggen - Og jeg skrider derfor meget langsomt til værks med mine dødløft, barbell rows etc. Altså øvelser hvor jeg bøjer forover, det er noget pis og jeg savner så uendeligt tunge dødløft.

Marcus skrev:Jeg har lige rettet et par af de fejl der var i din post Jeppe.

Jeppenoerfelt skrev:I dag tog jeg ned og træne sammen med Marcus og Andreas.. De awesome og swole drenge, som jeg ser meget op til.

75kg x 2 - Marcus og Andreas gjorde øvelsen hård, det brød jeg mig ikke om, da jeg er bøsse.

PS. Jeg synger ikke særlig godt.

Hvem er du?

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:Du skal da have tilføjet noget vægt til din dødløft? Eller er det udelukkende masse-træning?

De lave kilo skyldes en skade jeg påførte mig selv tilbage i november(?) under et dødløft - Det er også af samme grund jeg ofte omtaler min lænd i loggen - Og jeg skrider derfor meget langsomt til værks med mine dødløft, barbell rows etc. Altså øvelser hvor jeg bøjer forover, det er noget pis og jeg savner så uendeligt tunge dødløft.

Tough luck. Har du overvejet at sænke reps en smule? Plejer selv at blive træt i lænden, når jeg kører +6 gentagelser. Kunne være, det kunne hjælpe på styrken?

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:Du skal da have tilføjet noget vægt til din dødløft? Eller er det udelukkende masse-træning?

De lave kilo skyldes en skade jeg påførte mig selv tilbage i november(?) under et dødløft - Det er også af samme grund jeg ofte omtaler min lænd i loggen - Og jeg skrider derfor meget langsomt til værks med mine dødløft, barbell rows etc. Altså øvelser hvor jeg bøjer forover, det er noget pis og jeg savner så uendeligt tunge dødløft.

Tough luck. Har du overvejet at sænke reps en smule? Plejer selv at blive træt i lænden, når jeg kører +6 gentagelser. Kunne være, det kunne hjælpe på styrken?

Styrken er nu ikke noget problem. Den eneste grund til de bliver kørt lidt 'high rep' er at få dem til at ramme bare en lille smule Men jeg burde nok langsomt begynde at smide lidt flere kilo på.. Det tror jeg faktisk jeg vil begynde på næste gang det er hams-dag. Måske helt op til en 100 kilo(!!!) i løbet af Marts.

I dag har jeg trænet. Træningen kan ses nedenfor





Pull ups:
8bw
8bw
bw + 10kg x 5
bw + 20kg x 3
bw + 20kg x 3
5bw
5bw
5bw

Cornor rows:
60kg x 15
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 3

Yates rows:
60kg x 12
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Barbell rows:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Slightly incline chest supp. dumbell rows:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8

Hammergrip pulldown rows:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9

One-arm cable rows:
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Chest supp. one-arm machine rows:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Slightly incline chest supp. rear lateral raises:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 7

Approved

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2011: 83,4 (+ 400 gram)
D. 30 jan. 2011: 83.1 (-300 gram)
D. 5 feb. 2011: 82,6 (-500 gram)
D. 12 feb. 2011: 82,4 (-400 gram)

Det stemmer ikke overens med mit på 800 gram i ugen. Men jeg har været nød til at leve lidt højere på kcal denne uge da jeg har haft terminsprøver.

Jeppenoerfelt skrev:D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2011: 83,4 (+ 400 gram)
D. 30 jan. 2011: 83.1 (-300 gram)
D. 5 feb. 2011: 82,6 (-500 gram)
D. 12 feb. 2011: 82,4 (-400 gram)

Det stemmer ikke overens med mit på 800 gram i ugen. Men jeg har været nød til at leve lidt højere på kcal denne uge da jeg har haft terminsprøver.

7kg på to mdr. er da stadigvæk godkendt?

Garik: Det er et ganske tilfredsstillende vægttab, men set i forhold til 800 gram de næste 3 uger, var det ikke helt det ønskede

Disko-træning i dag. Jeg må nok bare erkende at jeg ikke kan aktivere mine biceps via direkte træning, mine underarme bliver knust og mine biceps mærker intet.

Incline barbell benchpress:
60kg x 6
70kg x 4
75kg x 2
80kg x 1
85kg x 1
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 4
60kg x 8
60kg x 8

Decline dumbell presses:
20kg x 12
20kg x 12
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
26kg x 4
26kg x 4

Barbell curls:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

EZ-preacher curls:
27,5 x 6
27,5 x 6
27,5 x 6
27,5 x 8
27,5 x 6

Fransk press:
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8

Din log er grimmere end min.

Knus Marcus.

I dag trænede jeg med tømmermænd - Udelukkende fordi en veninde sagde jeg skulle være dernede klokken 15:00 - Hun kom ikke engang selv, sådan er det tit med aftaler der er indgået i fuldskab. Tilgengæld præsenterede hun mig for sine veninder som "Ham der bor i Fitness World".

Marco og jeg tog selv i byen i går, det var muchos funos - sådan siger de i spanien - vi satte os i et hjørne af en bar, Marco bestilte noget Tropical Etellerandet Drink og jeg en Piña Colada, jep mere bøsset bliver det ikke. Egentlig er det mærkeligt at alle drinks skal hede et eller med Tropical, bare fordi de putter Mirinda i, Mirinda er jo ikke tropisk - overhovedet.

Jeg frygter lidt at jeg har leveret en kærlighedserklæring til en pige i går, noget med jeg ville føde hendes børn og andet nonsense. Det må vel egentlig være ret BB at føde et barn som mand - Arnold har jo gjort det. Anyway, kærlighedserklæringer i fuldskab = Not good.

SQUAT
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 4
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
80kg x 2

KONV. DEADLIFT
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
120kg x 1
- 3-cifret dødløft, tough stuff. Det gik super godt og de var alle lette, selv med tømmermænd

Jeppenoerfelt skrev:KONV. DEADLIFT
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
120kg x 1
- 3-cifret dødløft, tough stuff. Det gik super godt og de var alle lette, selv med tømmermænd

3-cifret er the way to go! Godt gået!

I nat vågnede jeg adskillige gange fordi jeg havde lagt mig til at sove på min arm, hvilket betød jeg først kom ved 11:45-tiden og var yderst uoplagt. Derfor blev morgen træningen ikke til noget. AM/PM workouts skulle gerne være aktuelle fra i morgen.

Desuden vejede jeg ind på 81.4 i morges - Men det skyldes nok at jeg stadig er lidt drænet fra i lørdags.

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

BARBELL PUSH-PRESS:
40kg x 6
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 6
50kg x 6
60kg x 1
60kg x 2
- De begynder efterhånden at være pæne. Jeg skal dog være lidt mere opmærksom på få at stangen indover hovedet i toppen, og ikke læne mig for meget bagover når jeg tager den ned fra top positionen.

SIDE LATERALS superset FRONT PRESSES:
10kg x 10 ss 10kg x ??
10kg x 10 ss 10kg x ??
10kg x 10 ss 10kg x ??
10kg x 10 ss 10kg x ??
10kg x 10 ss 10kg x ??
10kg x 10 ss 10kg x ??
(10kg x 10 ss 10kg x ??)
- Kan ikke huske om jeg fik det sidste sæt med

MACHINE SHOULDER PRESS:
30kg x 18

Dagens første træning. Forfærdelig omgang. Må nok bare indse at morgentræning aldrig bliver noget jeg kan forene mig med. Lænden har brokket sig lidt i går og i dag, men masser har stretch har afhjulpet det - Valgte dog alligevel at holde den i ro i dag.

PULL UPS:
8bw
8bw
8bw
8bw
8bw
9bw
8bw
8bw

HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

INCLINE CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

INCLINE CHEST SUPP. REAR-LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
- korte pauser

AM/PM workouts? Men hvordan finder du tiden?

@ Garik: Det er kun i vinterferien jeg leger lidt med konceptet

EZ-CURLS:
17,5kg x 20
27,5kg x 10
50kg x 2
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
30kg x 10
30kg x10

HAMMER CURLS
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

SEATED CALF RAISES
100kg x 20
150kg x 15
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
100kg x 15
100kg x ??

Jeppenoerfelt skrev:
@ Garik: Det er kun i vinterferien jeg leger lidt med konceptet

Vinterferie? Hvad er dog det for en djævelskab? Det arbejder vi studerende da ikke med

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:
@ Garik: Det er kun i vinterferien jeg leger lidt med konceptet

Vinterferie? Hvad er dog det for en djævelskab? Det arbejder vi studerende da ikke med

Altså med alt det jeg læser op på diverse fag, sætter noter i orden og lignende kan det næppe samlignes med en ferie.

Lovely træning i selsskab med Marcus - Marcus' log er i øvrigt grimmere end min, det kan han jo ikke gøre for.

SQUAT
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
110kg x 0
80kg x 3
80kg x 3
60kg x 15 - De sidste 4 var med rest pause.

KONV. DEADLIFT
60kg X 8
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
80kg x 6
- Min teknik er forfærdelig men blev gradvist bedre. Jeg skal arbejde meget mere med benene og har en tendens til crane den, det var i hvert fald hvad Marcus påstod. On the plus side, så er de lette og glider ganske let op.

BARBELL LUNGES
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
50kg x ?? Rep-out.
- Udført med hvert ben

NORDIC HAMSTRINGS - Elastik assisted
8bw
8bw
8bw
8bw

+ Lidt random abs mellem mine NH.

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:
@ Garik: Det er kun i vinterferien jeg leger lidt med konceptet

Vinterferie? Hvad er dog det for en djævelskab? Det arbejder vi studerende da ikke med

Altså med alt det jeg læser op på diverse fag, sætter noter i orden og lignende kan det næppe samlignes med en ferie.

Læse op? Hvad læser/studerer du - om man må spørge?

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:
@ Garik: Det er kun i vinterferien jeg leger lidt med konceptet

Vinterferie? Hvad er dog det for en djævelskab? Det arbejder vi studerende da ikke med

Altså med alt det jeg læser op på diverse fag, sætter noter i orden og lignende kan det næppe samlignes med en ferie.

Læse op? Hvad læser/studerer du - om man må spørge?

Det var egentlig skrevet med en ironisk klang, den slags har det bare med ikke at blive hørt på internettet. Jeg går pt. på 3. HHX og laver nul og niks i min ferie.

Så kunne jeg passende lige f stillet min nysgerrighed og spørge dig om det samme? - Det er journalistik eller¨noget lignende hvis jeg ikke tager fejl?

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:
@ Garik: Det er kun i vinterferien jeg leger lidt med konceptet

Vinterferie? Hvad er dog det for en djævelskab? Det arbejder vi studerende da ikke med

Altså med alt det jeg læser op på diverse fag, sætter noter i orden og lignende kan det næppe samlignes med en ferie.

Læse op? Hvad læser/studerer du - om man må spørge?

Det var egentlig skrevet med en ironisk klang, den slags har det bare med ikke at blive hørt på internettet. Jeg går pt. på 3. HHX og laver nul og niks i min ferie.

Så kunne jeg passende lige f stillet min nysgerrighed og spørge dig om det samme? - Det er journalistik eller¨noget lignende hvis jeg ikke tager fejl?

"Quote-heaven"

Nej, ironi og sarkasme har det med at falde til jorden på Internettet. Det er desværre det skrevne mediums lod.

Hehe, synes det med AM/PM workouts er en vanvittig (og genial) ide. Det skal helt klart prøves, hvis jeg nogensinde får tid til det.

Læser 6. semester i Informationsvidenskab. Semestret er en del af mit tilvalg, som hedder Journalistisk Formidling og foregår på Danmarks Medie- og Journalisthøjskole, så du har faktisk ret

Jeg kan ikke gå i dag. Min læg er et absolut doms-helvede.

Derfor bliver det ikke til noget træning i dag.

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2011: 83,4 (+ 400 gram)
D. 30 jan. 2011: 83.1 (-300 gram)
D. 5 feb. 2011: 82,6 (-500 gram)
D. 12 feb. 2011: 82,4 (-400 gram)
D. 18 feb. 2011: 81,6 (-800 gram)

Tog mig en feed dag i går, og det gjorde godt.

Min ene læg er stadig så ødelagt at jeg knap kan gå, og når jeg endelig går foregår det på tæerne. Jeg har før oplevet ret vilde doms i mine læg, men det her overgår alt. Af samme grund er træning i dag ret uvist.

Træningen fra i går - Som også var min fars 60 års fødselsdag. Der blev indtaget absurde mængder mad.

BARLL PUSH-PRESS
30kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

INCLINE CHEST SUPP. DUMBELL ROWS
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

DUMBELL ROWS
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8

PULL UPS
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
- kan ikke huske om jeg fik 6 - 8 sæt

HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS:
80kg x 6
90kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6