Marco er på ingen måde fan af Rommedahl.

Vågnede i morges og havde den sygeste DOMS i mine calves, knækkede sammen umiddelbart efter at være stået ud af sengen, det var godt nok underligt. De andre jeg havde haft overnattende var allerede stået op da jeg kom ned i køkkenet, en sørgelig forsamling.
Marco og jeg spiste morgenmad efter de var smuttet, alt imens vi så et par motiverende videoer. Motiverede og veloplagte ramte vi centeret, with ferocious vigor!

Træningen i dag:
Chest supporter machine rows:
20kg x 20
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
80kg x 8

Chin ups:
1bw (failure)

Preacher curls:
12kg x 6

Tror aldrig jeg har oplevet så forfærdelige tømmermænd før, det var wicked. Nu vil jeg sove, godnat.

Dagens træning, det var megt tidligt da vi ramte centret i dag, så jeg kom naturligvis en smule for sent, og var godt træt. Men jeg kunne ikke komme udenom at jeg havde slacket i går, og måtte genoprette balancen.

Lænden føltes godt til morgen, så der blev ingen rokader i programmet - Den stod på dødløft!

Dødløft:
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 5
Det her var vanvittigt, min PR for to uger siden havde været 130kg 1RM, så var i tvivl om jeg i det hele taget ville få den.
130kg x 4 PR!
130kg x 2
Var overbevist om at min kroppe ville kollapse og jeg bræger stadig præg af blodsprængninger i øjnene, men det var simpelthen så godt, nu er målet på 130kg x 8 endelig inden for rækkevidde.
Det der chokerede mig mest var den enorme forbedring jeg havde oplevet i min bundstyrke, det var altid godt at kunne se forbedringer!

Chin ups:
1bw
2bw
2bw
Var pænt brandt af :p

Dumbell rows:
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6

Barbell curls:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Rear laterals:
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammer curl:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

En lækker PR, men det tog på hårdt energien.
Cardio i dag står på en ukendt cykletur og en gåtur med hunden, så skal der ellers bare soves og spises igennem inden jeg skal op til en gang spinning klokken 6:20 i morgen tidlig - Hvad er det dog jeg har sagt ja til?

Cardio d. 21 juni:

5 km. gåtur
3 sæt armbøjninger á 30 stk, 2 min pause mellem hvert sæt

Træningen i dag foregik i alene i dag, fordi min spinning aftale ikke blev til noget, og valgte at sove længe, forstår simpelthen ikke hvordan jeg stadig kan have DOMS i mine calves fra i lørdags, geez.

Valgte at tage cyklen derned i dag, da jeg skulle aflevere mine bøger på skolen, og det er egentlig en let måde at få presset lidt ekstra cardio ind, så det er nok ikke sidste gang:

Incline bench press:
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 3
70kg x 2

Military press:
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 6
40kg x 4
40kg x 4

Dips:
6bw
10bw
8bw
10bw
10bw
8bw

Seated dumbell shoulder press:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 7

Dumbell incline flyers:
12kg x 8
14kg x 8
14kg x 10
14kg x 8
16kg x 6

Kick backs:
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10

Side laterals:
12kg x 8
12kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 10

Machine shoulder press:
40kg x 12
40kg x 8
40kg x 8

Tricep pushdowns:
22.5kg x 20
22.5kg x 20

Cardio til aften:

17.8km cykling, damn der var mange bakker.

Cyklede igen ned i centret i dag, det må næsten være det nye mælk, argh nu skal jeg ikke komme for godt i gang.. Sidste træningsdag inden vores tur i sommerhus, bliver godt at få lidt ro i kroppen, burde egentlig have trænet ben i dag, men når programmet for de næste tre dage står på volley og fodbold besluttede jeg at vente med benene til lørdag, muligvis søndag. Besluttede i stedet at køre et blandet ryg program. Dødløft er nok det tætteste jeg kommer på squat indtil min hoftebøjer er klar igen, har bestilt tid hos min fysioterapeut mandag!

Dødløft:
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 8
130kg x 1 (failure- smerte i hoftebøjer) Men jeg var stædig
130kg x 4

Det sidste sæt var utroligt nok uden smerte i hoftebøjer, det er virkelig underligt

Chest supporter rows:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8

Rear lateral raises:
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
12kg x 8
14kg x 6

Lat pulldowns:
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 8
75kg x 8

Machine rows:
70kg x 8
80kg x 8
85kg x 8
90kg x 8

Dumbell bicep curls:
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 6
16kg x 8
16kg x 8

Barbell bicep curls:
30kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 10

Cardio:
8km cykling til og fra centret.

Nu vil jeg stege mig to Pangasius filet, og få pakket det sidste inden jeg skal i sommerhus

Var pænt ødelagt i går efter en voldsom tur i sommerhus og besluttede (uden en større diskussion) med at sig selv ikke at træne, da der var stadig var rigeligt i kroppen at sove ud. Tre dage med hvad der kan kvalificeres som hardcore druk er overlevet, og så der udsigt til tre ugers intensiv træning inden jeg smutter til Alanya med Rookie, Jokke og Diden..

Sommerhus turen var næsten et 100% hit, bortset lige fra vores episode på The Club i Middelfart: En ung herre som jeg meget gerne vil give etiketterne KÆMPE IDIOT, NAR og PUKKELRYG. Følte åbenbart at starte et slagsmål med Marco var garanti for en god aften, heldigt for ham at jeg ikke nåede at tage min skjorte af og lave ham og hans venner til mos, jeg havde for ondt af ham og hans påvirkede steroide-type venner til at gøre noget ud af det. (true story)

Og den sag har faktisk rykket mit standpunkt på doping og steroider, normalt har jeg aldrig været anti-doping (din krop, dine konsekvenser), men når det bliver brugt af sådanne disko-pumpende typer og det går udover deres temperament i sådan grad af det skal ødelægge min aften, så er det sku' svært ikke at blive lidt hadsk.. Damn, træls at blive påvirket af spader.

Fordomme til side, vi havde jo alt i alt en god tur. Træningen i dag stod på ben, og mine forhåbningen var at tre dages pause fra dødløft og squat havde hjulpet på min hoftebøjer.. Jeg tog fejl, så grueligt fejl. Godt jeg har tid hos fysioterapeuten i morgen.

Squat:
60kg x 6
60kg x 6, på dette tidspunkt var der intet at mærke
80kg x 3, på den sidste rep meldte min hoftebøjer så sin tilstedeværelse, av.

walking dumbell lunges:
20kg á 12 skridt
20kg á 12 skridt
20kg á 10 skridt
20kg á 12 skridt

Leg curl:
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 6
70kg x 8
65kg x 12

Calf raises:
90kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
Superset:
90kg x 12 - calf raises
12bw - One leg calf raises
Alm set:
130kg x 6

Leg extensions:
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Leg press:
120kg x 16
140kg x 12
140kg x 12
160kg x 8

En udemærket træning, men føler mig stadig lidt down og træt. Næste træner jeg solo, så der bliver nok dømt fullbody, mend en rigtig høj volume. Alt afhænger dog af hvad fysioterapeuten siger, kryds fingre for mig, please.

Jeppenoerfelt skrev:heldigt for ham at jeg ikke nåede at tage min skjorte af og lave ham og hans venner til mos, jeg havde for ondt af ham og hans påvirkede steroide-type venner til at gøre noget ud af det. (true story)

lol

Synes du mangler at fortælle om din episode, som virkelig understreger din berettigelse som værende en ægte viking !

Copah skrev:Synes du mangler at fortælle om din episode, som virkelig understreger din berettigelse som værende en ægte viking !

Der er vel næppe grund til at fortælle historien om, hvordan jeg sprang i det iskolde Lillebælt, uden vådedragt, og måtte holde mig varm ved at baske rundt i vandet. På samme måde er der vel næppe grund til at fortælle om min viljestyrke der fik mig til at tro at jeg kunne hive mig op fra havets dyb i stangen til vandski, mens jeg hang efter båden som et torpedo i al evighed..

Lad os bare konstatere at vandski ikke var opfundet i vikingetiden, og derfor er overvurderet, men stadig skide sjovt.

En ægte viking praler ikke, han tager aktion!

Havde for alvor dårlig samvittighed i morges da jeg vågnede, spiste pandekager med is i går aftes
Min date med fysioterapeuten i morges var både positivt og negativt, det postive var at jeg meget gerne skulle kunne squatte om to uger. Det negative er dog at jeg på ingen må anstrenge min hoftebøjer indtil da, konklussion: Ingen dødløft, lunges eller extensions. Kan dog stadig lave leg curls og calf raises, så helt fortabt er jeg da heller ikke. Derudover fik jeg ultralyd i skridtet, tænk hvis hun var 25 år yngre, lyshåret og med en F-skål.. Så havde det nok udviklet sig til noget pinligt.

Skal ud og finde nogle øvelser til hamstrings og glutes som på ingen anstrenger min hoftebøjer.. geez.

Træningen i dag, fullbody var temaet, men havde en del DOMS i benene fra i går, så dem gemmer vi til i morgen:

Cardio:
150 kcal på crosstræner

Chin ups:
5bw
4bw
4bw
4bw

Dips:
12bw
12bw
12bw
12bw

Military press:
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 8
40kg x 6
40kg x 4

Barbell rows:
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5

Close grip bench:
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 5 (failure) Det var simpelthen så pinligt da de to søde madamer bagved mig vendte sig om
60kg x 6

Superset:
10kg x 10 Rear laterals
12kg x 8 Side laterals

10kg x 8 Rear laterals
12kg x 6 Side laterals

10kg x 6 Rear laterals
12kg x 4 Side laterals

Dumbell incline chest supperter rows:
16kg x 12
18kg x 12
18kg x 10

Seated dumbell shoulder press:
18kg x 5
18kg x 6
18kg x 5
18kg x 5

Lat pulldowns:
65kg x 8
65kg x 10
70kg x 8
75kg x 7
65kg x 8 -> 50kg x 6 -> 40kg x 5

Tricep rope pushdown:
25kg x 8
30kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Hyperextension:
bw + 5kg x 20
bw + 5kg x 20
bw + 5kg x 20
bw + 5kg x 20

Er godt tilfreds med træningen idag, nu vil jeg lave det udstrækningsøvelser fysioterapeuten har givet mig, nej det er virkelig ikke så sjovt som det lyder.

Smed mine nøgler væk til træning i dag, det er dælme sur røv..

Bench press:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Barbell rows:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
75kg x 6
80kg x 4
80kg x 4

Calf raises:
100kg x 14
100kg x 12
100kg x 12
120kg x 8
120kg x 8
90kg x 12 SS 12bw one leg calf raises
90kg x 12 SS 12bw one leg calf raises
90kg x 12 SS 12bw one leg calf raises

Military presses:
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 6
45kg x 6
Der var nok lidt snyd på de to sidste rep, men hva faen.

Dumbell rows:
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8

Barbell curls:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Dumbell curls:
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 8
14kg x 8
16kg x 7(8 - med lidt snyd)

EZ preacher curls:
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

Machine shoulder press:
45kg x 12
55kg x 8
55kg x 10
65kg x 4 (failure på 5.)
ingen pause
50kg x 4

Hej Jeppe,
Så lige din post og læste også godt tidligere i loggen at du havde lidt probs.
Mine tanker er lidt:
Hamstrings: leg curls (standing/seated/lying) både uni lateralt og sammen, Plate drags

Glutes: glute bridges (high rep/weighted), hypers, revers hypers

Kocemba skrev:Hej Jeppe,
Så lige din post og læste også godt tidligere i loggen at du havde lidt probs.
Mine tanker er lidt:
Hamstrings: leg curls (standing/seated/lying) både uni lateralt og sammen, Plate drags

Glutes: glute bridges (high rep/weighted), hypers, revers hypers

Glute brigdes og plate drags var netop den type øvelser jeg søgte!
Rigtig mange tak, du er en god mand Kocemba!

Var til fys igen i dag, rigtig positive nyheder - Hun kunne se tydelig fremgang, så tydelig at hun påstod jeg havde overdrevet min udstrækning. Well whadda you know. Har min endelige tid med hende i næste uge, og må allerede fra slutningen af denne / starten af næste uge begynde at squatte på 50%, og dødløfte så længe smerten ikke melder sig. Det er vel bedre end ingenting

Forsøgte mig i dag med øvelserne Kocemba havde forslået, må ærligt indrømme det er noget lettere at squatte, og forhelvede hvor folk da kigger når man ligger på gulvet og laver glute bridges.

Træningen i dag, havde pænt meget DOMS i biceps, pecs og delts fra i går, så tog den lidt med ro og forsøgte at koncentere mig om de nye øvelser.

Glute bridges:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
- Er meget i tvivl om min teknik i denne øvelser er korrekt, jovist syrede mine glutes til, men synes godt nok der skulle mange kilo til, kan det passe den også går lidt i lænden? Men det er hvert fald ikke sidste gang jeg benytte denne øvelse.

Plate drags:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
- I starten var jeg meget skeptisk omkring denne øvelsen, men da jeg ramte 3. set var alt skeptisme væk, denne øvelse vil uden tvivl blive praktiseret igen.

Incline bench press:
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

Side laterals:
12kg x 12
12kg x 12
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Seated rows:
35kg x 12
45kg x 8
50kg x 8
55kg x 6
40kg x 12

Seated leg curls:
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 12ish
65kg x 8ish

Hyperextension:
25bw
25bw
15bw + 10kg
15bw + 10kg
- Et eller andet må jeg have gjort rigtig i glute brigdes, for satan det syrede til i røven!

Pulldowns:
50kg x 16
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 4
80kg x 3

Ville have rundet af med nogle wheels, men energien var simpelthen ikke til det, plus jeg var fuldstændig nede over tanken om at skulle til kørekortsteori efter træning i så fantastisk vejr.

Er overhovedet ikke helt tilfreds med træningen i dag grundet de manglende basisøvelser, øv.

Havde Jacqueline med nede og træne i dag, så seriøsiteten var ikke helt i top, tilgengæld var det ganske fornuftige squats hun fik kørt.

Barbell rows:
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 6
75kg x 6

Calf raises:
90kg x 14 SS 12bw one leg calf raises
100kg x 12
100kg x 16
100kg x 16
100kg x 12 SS 12bw one leg calf raises

Chin ups:
4bw
4bw
4bw
4bw
4bw

Machine rows:
70kg x 12
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 8
90kg x 8

Cable crossover:
15kg x 8
15kg x 10
17.5kg x 8
15kg x 12

Military presses:
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 2, Damn det var tungt

Barbell curls:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg twentyones

Hyperextensions:
25bw
25bw
25bw

Kæææææft jeg svedte, på den onde klinge, det tog mig en 10 minutters omgang wrestling at få revet t-shirten af mig.
- Var lidt sjovt at være personal coach i dag, dog gik det nok lidt ud over strukturen i min træning.

Set i bakspejlet har jeg godt nok slacket på træningen til triceps den sidste uges tid, not approved!
Tilgengæld har det været godt at køre lidt træning der ikke er splittet på samme måde som jeg plejer.

Cardio:
4km gåtur, andet er da fuldstændig uoverskommeligt i den her hede, bloody heath

Happy rhythms to celebrate the summer:

Bestod min teoriprøve i dag, yay, det var vi 2 ud af 8 der gjorde.. Kom dog alt for sent op til morgen og nåede ikke at få noget morgenmad, andet end halvanden proteinbar nede i centeret, så var fuldstændig flad for energi.

Forsøgte mig stille og roligt med squats i dag, og det gik gankse fint, teknikken var for første i rigtig, rigtig lang tid fornuftigt.. men der er godt nok lang vej tilbage til min 1RM.

Squat:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Barbell rows:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 8

Incline bench:
50kg x 8
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 6
70kg x 3
70kg x 4
70kg x 2 (KÆMPE FAILURE)
- ville have lagt barbell stangen på plads efter anden rep, men missede lige "holderen" engang, og lå derefter med stangen lige over halsen, der lå den så i ca. to og en halv time inden en af de andre centret indså at jeg muligvis havde brug for hjælp med at få den op.. Damn, jeg er til grin!


Var faktisk næsten på vej hjem i skam efter dette, men besluttede dog at komme igen med en gang dødløft:
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 5
120kg x 6
120kg x 8
(lang pause, rigtig lang)
120kg x 10 PR!


Close grip bench:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Turde ikke rigtig smide flere kilo på efter mit fail i incline, mangler min spotter!

Var med A nede og træne i dag, og vi havde ikke meget tid at træne i, lige under en time:

Military presses:
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
35kg x 10
40kg x 6
40kg x 8
40kg x 6

Dips:
10bw
10bw
8bw + 12kg
8bw + 12kg
10bw

Bench press:
60kg x 8
60kg x 10
70kg x 6
70kg x 6
50kg x 12

Calf raises:
70kg x 20 SS 12bw one leg calf raises
70kg x 20 SS 12bw one leg calf raises
90kg x 16 SS 12bw one leg calf raises

Bah, lorte træning.. Der må kompenseres i morgen.

Synet der mødte mig i dag træningscenteret kan hurtigt opsumeres med to ord: Roasted Marco. Jeg har set Roskillzz genfærd der så mere levende ud end Marco, at han så valgte squatte kan næppe ha' været den bedste beslutning i hans liv, men han skal satme have probs for at gøre det. Ikke destro mindre fik vi et godt grin ud af engang 15 cm. squat rom, udført af en anden gut i centret, made my day!

Var pænt energi-forladt i dag, indtil jeg halvvejs inde i min træning, pludselig fik en kæmpe craving for at træne, tror det er grundet den motivational speech i begyndelsen af denne sang:


'Cause sometimes you feel tired,
feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.

Squat:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Havde egentlig håbet på 10 sæt samlet, men der går nok lidt tid inden mine lår er helt klar igen. De 6 set var åbenbart nok til at blodsprænge mine øjne.

Seated leg curl:
60kg x 14
65kg x 12
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10ish
55kg x 16

Chin ups:
4bw
4bw
4bw
3bw
3bw
3bw
3bw

Face pulls:
20kg x 12
20kg x 12
30kg x 10
25kg x 10

Rear side laterals:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 8

Triceps pushdowns:
22.5kg x 20
22.5kg x 20
27.5kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 12 -> 25kg x 10 -> 20kg x 8 -> 15kg x 10

Barbell curls:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Hammer curls:
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 8
14kg x 8

I morgens træning bliver udelukkende high rep, 12+ gentagelse pr. set, og så står den på dødstræning fredag, hvilket muligvis ender ud i tre-kamp. Udemærket træning, selvom jeg ikke var alt for oplagt og var mere interesseret i Marcos trip.


Derudover vil jeg gerne dele dette stykke kunst med jer, dansk-raps lyriske ukronede konge:

Kasper spez er mega win!
Jeg ser ham engang imellem til familie kom sammen. Han er vidst min tantes nevø eller sådan noget

Har Kasper Spez familie? Her troede jeg han var udødelig, og søn af Poseidon! Det er sku for nice.

Jeg blev faktisk opmærksom på ham gennem en kammerat, som har været Kasper Spez tilhænger (synes fan lyder for overfladisk) siden han først kom frem, og har bare været fanget af ham siden da.

Han er sgu også dygtig. Den bedste i danmark imo

Dagens træning bar præg af udmattelse, energi-mangel og a lacking motivation.. Ska' ha' gjort noget ved min motivation, den har været meget haltende den her uge.. skidt.

I dag skulle være high-rep dag, grundet mit håb om at køre en tre-kamp i morgen, så skal der sættes PR i dødløft. Desværre kan jeg stadig ikke squatte fuldt ud, og det bliver nok også incline bench press, i stedet for flat, alene af det grund at jeg synes det er meget sjovere, ikke destro mindre skal der sættes PR her også! . Forhåbentlig vil det vække min motivation lidt igen.

Det bliver muligvis off-day lørdag, selvom jeg havde lovet mig selv ikke at holde nogen inden Alanya, men har lidt tilbøjelighed til at tro at det kan hjælpe lidt på energien. Vi får se.

You gotta find that strength within you.. you gotta find that strength within you..

Weigthed glute bridges:
60kg x 20
60kg x 20
70kg x 18
70kg x 16
80kg x 14

Barbell rows:
40kg x 20
50kg x 16
50kg x 14
50kg x 14
60kg x 12
60kg x 12

Side laterals:
10kg x 16
10kg x 16
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12ish

Incline dumbell chest supported rows:
18kg x 12
18kg x 12
16kg x 14
16kg x 12
16kg x 12

Calf raises:
90kg x 16
90kg x 16
90kg x 16
90kg x 16
90kg x 18

Hyper extensions:
12bw + 20
12bw + 20
12bw + 20
12bw + 20
12bw + 20

Hvis man nu læser min træning for i dag igennm og tænker: "Wow, hvor er strukturen?" Så kan jeg hurtigt svare dig, der er ingen..

Stærke hyperextensions..
Var det kl 11 i morgen?

Yes!
Og så er det ellers bare no mercy!

Træning i dag med Marco. Der blev sat PR! yes, dog kun i dødløft, tror jeg ska' arbejde lidt med mine triceps, især den højre - de vil ikke helt arbejde med mig i presseøvelse.

Dødløft:
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 4
130kg x 3
140kg x 2 PR!
Den blev hurtigt slået:
145kg x 1 PR!
150kg - failure, var nok blevet lidt for ivrig, og troede egentlig heller ikke selv på den.

Incline bench pres:
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 2
75kg x 1
80kg - failure, det slår simpetlhen bare fra den højre triceps, den bliver afstraffet i morgen
lidt make-up set:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Squat:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
60kg x 1 - Min lænd ville ikke rigtig være med mere, så besluttede at "stoppe mens legen var god"

Status på dagens "tre-kamp" hvis man ellers kan kalde den det:
145 + 80 + 75 = 300

Tillykke med PR i dødløft

@ Markus:

Mange tak

Træningen i dag:
Har pæne doms i min lænd fra i går, og sov vanvittigt dårligt i nat fordi mine forældre er ved at være gamle og åbenbart ikke kan høre særlig godt mere, og skal derfor skrue så højt op for musikken af hele huset gynger..

Startede ud i dag med en flot gang spinning, 55 meget svedige minutter.

Derefter over til engang pec, delts og triceps træning:

Military presses:
20kg x 16
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Close grip bench:
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
65kg x 4
65kg x 4

Tricep kickbacks:
8kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 8

Seated machine shoulder presses:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 7

Dumbell incline flyes:
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 12

Tror det bliver en off-day i morgen, min krop er træt

Tillykke med pr i dødløft!
Du kunne da også sagtens have taget de 150kg. hvis du bare havde troet på det

@ MØJ

Det prøver jeg også at bilde mig selv ind, men taget i betragtning hvor lang tid det tog mig at løfte de 145kg, så går der nok lidt tid endnu :p