Hvordan har testiklerne det?

Mine testikler har det fint Marcus, hvorfor den 'pludselige' interesse for testikler? Eller vigtigere endnu, hvorfor lige mine testikler. Keep your hands to yourself!

PULL UPS:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 8
bw x 8

ROMANIAN DEADLIFT:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
- Er faktisk i tvivl om jeg et sæt mere med 8 reps.

BARBELL ROWS:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

REAR LATERAL RAISES:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

CABLE ROWS:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
- Her kan heller ikke huske om det var 50 eller 60.

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
- Rest pause efter 12. rep på de 3 sidste sæt.

HYPER EXTENSIONS:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15


Vi smeder i morgen klokken 14:15. Be there or be at home!

Du havde da ondt i dem i går, så jeg tænkte jeg lige ville høre hvordan det gik med dem.

Hvem er vi? Og det er først 14:30 der er træning imorgen.

Jeg vågnede i dag med evil-kenievel doms i lowerback og glutes, det er længe siden jeg har oplevet doms i den region. Af samme grund føltes min lænd rigtig dejlig og smidig, mest dejlig. En rigtig dejlig lænd. Man kan ikke nævne min lænd uden at knytte en kommentar til hvor dejlig den er. For dejlig; det er den virkelig.

Ned til en omgang bryst i dag, hvor jeg støder på Marco og Suneee'boiiii i omklædningsrummet, de havde åbenbart trænet. Jeg antager hvert fald det var derfor de havde været i bad, enten det eller også var der bare tale om noget hot man love, begge dele er indeed improved.

DUMBELL FLAT BENCH PRESS:
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 4
28kg x 4
28kg x 4

SLIGHTLY DECLINE FLYES:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

SEATED SHOULDERPRESSES:
20kg x 4
- Nej, min skulder knækkede sammen. Og besluttede mig for at droppe den. Der er ingen gener i skulderen overhovedet, så ved ikke hvad det var.

MILITARY PRESSES:
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Herefter stødte Marcus til, til en gang Cardio:

Små 8-10 minutter på crosstraineren.

Complex 1:

Push-presses: 40kg x 5 reps
Back squat: 40kg x 10 reps
Yates rows: 40kg x 10 reps
Bulgarian deadlift: 40kg x 10
Burpees: bw x 5
Udført 5 gange.
5 min. liggende vandret
Udført 3 gange yderligere

Complex 2

Pull ups: bw x 10
Dips: bw x 8
Overhead squats: bw x 5
Jack knives: bw x 10
Box jumps: bw x 5
Udført 5 gange

Så kørte jeg ud til min far og sagde hej.

Begyndte på ZMA i går, og jeg tror aldrig mit hovede har føltes så tungt før da jeg lagde mig til at sove, om det er psykisk eller ej ved jeg ikke rigtig. Ville ha' været nede og træne klokken 11 i dag, men de gamle havde dækket op til lækker brunch så jeg besluttede at træne senere.

SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
- Sindsyg god i dag. Føltes relativ let, teknikken var god og jeg fik rekrutteret mine glutes, fornemt. En lille smule knævandring i de sidste to reps dog.

STANDING CALF-RAISES:
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15

SEATED LEG CURL:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

DUMBELL CURLS:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

BARBELL CURLS:
30kg x 10
30kg x 10

ZMA?

Garik skrev:ZMA?

Zink/magnesium asparte, et supplement der skulle hjælpe til at sove bedre

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:ZMA?

Zink/magnesium asparte, et supplement der skulle hjælpe til at sove bedre

Står det efterhånden så slemt til med din søvn? Giv gerne tilbagemelding på om det virker - har selv haft lidt problemer den sidste ~ uges tid.

Giv gerne tilbagemelding på om det virker

+1

@ Marcus og Garik: Jeg lover der kommer feedback.

Dagens træning foregik i store træk med Sune og energien var helt i top efter en fremragende søvn i nat.

I dag har jeg desuden frydet mig noget så gevaldigt over der kun er en uge tilbage inden jeg smutter til New York. En dreng/pige fordeling på ca. 30/70 gør mig bestemt heller ingenting.

BARBELL ROWS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3 PR!
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
- Lidt cheatet en PR, men det er til at leve med.

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

DUMBELL ROWS:
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
- Jeg formår overhovedet ikke at trække ordentlig igennem med venstre.

REAR LATERAL RAISES:
16kg x 8
16kg x 10
16kg x 8

Jeg ska' i øvrigt have bestilt mig en tid hos min kiropraktor da min venstre side af lænden genere mig lidt, og så ka' jeg få udnyttet det gratis kiropraktik jeg har til rådighed.

Dagens tip: Se True Grit

Off-day i dag. Planen var egentlig jeg ville have trænet efter skole. Men de sidste to timer var så drænede og jeg var så sulten at jeg besluttede mig for at tage derned her til aften i stedet. Jeg gav mig til se lidt fjernsyn og endte med at falde i søvn. Er først vågnet her klokken 19:50, og det tager jeg som et signal om at kroppen er træt.

Dagens træning med Marco. Alt for mange mennesker i World i dag, det var direkte forfærdeligt.

SEATED DUMBELL PRESSES:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
24kg x 4
24kg x 4
24kg x 4
24kg x 4

CLOSE GRIP BENCH PRESS:
60kg x 8
80kg x 2
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 3

STANDING BARBELL SHOULDER PRESSES:
50kg x 6
50kg x 4
50kg x 3
50kg x 3
40kg x 6

DUMBELL FLYES:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

INCLINE FRENCH PRESS:
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

To dage mere og så er jeg på vej til USA og det har jeg det egentlig helt fint med! Min træning i dag er af blandet karakter, jeg er helt færdig, men jeg synes egentlig ikke jeg gav mig nok i centeret. Bah. Det er nok grundet det plateau jeg har ramt i min squat der hyler mig lidt ud af den.

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
110kg x 0
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
- Jeg er dybt undrende, de 100 er lette og uden det store besvær, de 110 formår jeg ikke engang at presse igennem på. Grr. Kør muligvis lidt Doug Hepburn inspireret progression det næste stykke tid, så vidt det nu er mulig under cuttet.

KONV. DEADLIFT:
60kg x ??
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
- Teknikken ska' på plads, så benyttede mig af Marcos tilstedeværelse til at coache lidt

ROMANIAN DEADLIFT:
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5

SEATED LEG CURL:
50kg x 15
50kg x 15
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Virkelig god energi til træning i dag, og samtidig næstsidste træning jeg smutter til New York. Tror evt. jeg kører mig noget fullbody i morgen i tilfælde af at jeg ikke får trænet de først par dage.

YATES ROWS:
60kg x 15
60kg x 15
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
100kg x 3 - PR! Med 10 eller 15 kilo. Det var sjovt at maxe lidt, meeen low rep rows er jo lidt blasfemisk.
100kg x 3
- Puh, den var hård.

DUMBELL ROWS:
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 8
- Min venstre halter stadig betydeligt men det var meget bedre i dag.

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
18kg x ??
18kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
- Her blev brugt alle remedier for at komme op de 15 reps.

REAR LATERAL RAISES:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Nice rows! Og god tur til N.Y.!

@ Garik: De var tunge de rows, og bryder mig helt klart ikke om at køre dem så low rep, men det ga' da lidt til selvtilliden. Mange tak

I dag vågnede jeg egentlig ret tidligt, startede min computer og stenede lidt Shogun 2, indtil klokken pludselig var 13:00 og jeg faktisk fik lidt travlt - Ville have været ude af døren ved en 11-tiden. Op og købe et nyt headset, det gamle holdte ca. 6-8 uger, og så ellers ned til gang fullbody-inspireret-et eller-andet.

SQUAT:
60kg x ??
60kg x ??
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2

DUMBELL ROWS:
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
30kg x 40
- Det sidst sæt var noget lig det ondeste jeg nogensinde har prøvet. Vil skyde på det krævede ca. 4 rest-pauses, men damn. Herefter var coren selvsagt fuldstændig ristet.

DUMBELL BENCH PRESSES:
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
- Absolut intet at gi' af.

SIDE LATERAL RIASES:
12kg x 8 -> 8kg x 8
12kg x 8 -> 8kg x 8
12kg x 8 -> 8kg x 8
12kg x 8 -> 8kg x 8
12kg x 10 -> 8kg x 10

DUMBELL CURLS:
14kg x ??
14kg x ??
14kg x ??

Nu vil jeg så småt begynde at pakke. Til aften har min stedfar handlet en 3 kg. okse-entrecôte, så jeg ska' ikke udelukke der bliver kørt en psyko bøf ind. Og så runder jeg sku' dagen af med at tage til N.Y.

På cykle selvfølgelig.

Vi landede fandme ikke i Kennedy. Bittert!

Mit forhold til Danmark bliver aldrig rigtig det samme igen. Det har været en tur over alt forventning med en masse sindsyg søde mennesker, som alle har været lige fikseret på at der skulle ske noget og at byen skulle opleves. Det selvfølgelig 100% umuligt at opleve hele byen, eller bare Manhatten for den sags skyld, på så kort tid men jeg synes sku' vi gjorde et godt forsøg. På trods af absolut elendigt vejr da vi på Elli's Isle for at se frihedsgudinden og alt hvad der hører med, har ikke vi ikke haft noget at klage over.

Vi amkom søndag i omkring 16 graders varme, så der ikke andet end for at bade hurtigt og ellers bare komme ud for at spadsere lidt rundt og få noget at spise. En rigtig amerikanst burger, bollen dyppet i sirup, enough said.

Træningsmæssigt blev det ikke til ret meget, tiden var simpelthen ikke til det. Men jeg var dog i Gold's Gym mandag, hvor jeg squattede ved siden af en tårnhøj neger der sang og snakkede højt med sig selv inden hvert sæt, det fandt jeg ganske motiverende. Der kom også en rigtig old school gut ind, jeg skød ham til at være i 50'erne, i ført et par lædder støvler magen til dem Frank McGrath bærer på mange af billederne, et par hotpants og en tanktop. Dybt fascinerende. Han gav mig i øvrigt credit for mit rep out på dumbell rows: "And now that's how you should finish" og så et anerkendende nik.

Anden gang jeg var nede træne var faktisk fordi jeg var fik utrolig ondt i lænden og i nakken, så jeg tog ind i Body Strength Fitness og trænede i små to timer og brugte halvanden på udstræk og foamroll, det hjalp på det hele. Her måtte der dog ikke dødløftes, lol. Fik jeg nævnt at hende tøsen der stod bag disken er det pæneste levende væsen på jorden og at jeg knap kunne formulere mig overfor hende. Hun røg sku' på min To-do liste.

Torsdag aften røg vi lidt i øllene, på et sted der hed "Tap a Keg - One hell of a joint" og her stødte vi på to New Yorkere og en fra Milwaukee. Milwaukee (som han blev kaldt, jeg udlover en præmie til den der kan gætte hvorfor) var lidt af spasmager. De kendte alle tre til Skandinavien fordi de hører norsk dødsmetal.

Træning i morgen, regner med lidt cardio i aften for at forbrænde de lumberjack pancakes der røg indenbords som morgenmad i går. Men overordnet set lader det til at jeg har tabt mig på turen, det stemmer også meget godt overens med de kalorieregnskaber jeg har gjort mig

det blev hverken til cardio i går eller til træning i dag. Vågnede klokken 15:30 efter 13-14 timers søvn og er stadig lidt ramt af jet lag. Det blev dog til lidt cardio i dag:

4.5 km løb med en tid på 23.05 min. Det burde jeg kunne gøre bedre

Så blev der sku' trænet og logget igen, energien var ekstremt god i dag men det styrken tilgengæld ikke, men jeg er også ved at være en tynd dreng så det er der ikke så meget at sige til.

DUMBELL BENCH PRESSES:
22kg x 15
26kg x 8
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

SEATED SHOULDER PRESSES:
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
Herefter gad min venstre triceps ikke mere, det undrer mig.
18kg x 11
18kg x 9
18kg x 10

DIPS:
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 14
Bw x 13
Bw x 11

SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
- Og muligvis et syvende sæt, kan ikke rigtig huske det

DUMBELL FLYES:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
- Muligvis også et 5. sæt.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10

Her ville jeg egentlig være taget hjem. Men havde egentlig godt med energi tilovers:

5 sæt GUUUuUUnzzzzzzZ

MACHINE SHOULDER PRESSES:
40kg x 15
40kg x ??
40kg x ??

SEATED CABLE FLY:
10kg x ??
10kg x ??
10kg x ??

Jeg har altid være rigtig glad for det musik Slipknot laver, hvert fald siden jeg opdagede dem tilbage i 7-8 . klasse. Jeg er selvfølgelig alt for ung til at have med på hele Maggot-kulturen der var omkring dem da de først startede i 1995, og hardcore Slipknotters ville nok påstå at deres seneste to album er en hån mod deres første to plader og er blevet for mainstream, men jeg bryder mig nu ganske godt om dem.

Dette er også en hån mod Slipknot, men sjovt er det:

Jeppenoerfelt skrev:Så blev der sku' trænet og logget igen, energien var ekstremt god i dag men det styrken tilgengæld ikke, men jeg er også ved at være en tynd dreng så det er der ikke så meget at sige til.

Hvor lille er du blevet

@ Garik:
Jeg er åbenbart røget under de 80, det er mange år siden jeg har været så let.

Cardio:
4.8 km. løb på 23:50.

300 meter mere på 45 sek. Sidste gang havde jeg dog ikke mit opvarmingsløb med i tiden, hvilket jeg havde denne gang, så der er lidt forbedring at spore. Der er dog stadig langt til min bedste tid på 18:38, men det er længe, længe siden.

En tidlig morgentræning som skulle være foregået med Marco. Han virkede dog pænt medtaget af noget sygdom og smuttede tidligt. Endnu engang må jeg konstatere at morgentræning ikke er mig, aldrig bliver mig, ej heller nogensinde har været mig. Jeg spiste i øvrigt 'stor' morgenmad, det var næsten hårdt at spise de 120 gram havregryn. lol.

I øvrigt er jeg begyndt at koge en masse æg, de er dejlig lette at have liggende i køleskabet og der er mindre oprydning end ved scramble eggs.

SQUAT:
Opv: Overhead-, front-, og back squats.
60kg x 5
60kg x 8
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
- RIgtig god i dag, min lysken har det super igen og føles smidig. Jeg lagde dog mærke til at jeg har lidt bøvl med at vende ordentligt i bunden.

SEATED LEG CURL:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

SMITH CALF-RAISES:
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x ?? - Rep-out. Skyder på en 18-19 stykker.

Jeg må endnu engang ty til at bruge rygtræningen i morgen til noget baglår, så der bliver nok dødløftet hvis jeg ellers kan skaffe mig en coach.

Er 120g havregryn en stor morgenmad? Dengang jeg bulkede kørte jeg snildt 200g ind Synes det er MUMS!

Garik skrev:Er 120g havregryn en stor morgenmad? Dengang jeg bulkede kørte jeg snildt 200g ind Synes det er MUMS!

200 gram var også min normale morgenmad inden jeg begyndte mit cut. Nu har kroppen bare nærmest vænnet sig til de sølle 60 gram jeg får, det er lidt sjovt. Eller tragikomisk.

Jeg spiste vidst også en müsli-bar til morgenmad nu jeg tænker mig om. Det er i grunden sjældent jeg gør det, tænker mig om.

Damn. 60g havregryn med mælk som det eneste? Tror jeg var besvimet af så lille et måltid

@ Garik: Det er også pænt sølle, men det er en let måde at skære ned på carbs.

Og så er det vidst tid til en vægt update, det har stået lidt stille men fremad går det da.

D. 10 dec. 2010: 89.3
D. 17 dec. 2010: 88.8 (-500 gram)
D. 24 dec. 2010: 88.1 (-700 gram)
D. 14 jan. 2011: 83 (- 6,1 kilo)
D. 21 jan. 2011: 83,4 (+ 400 gram)
D. 30 jan. 2011: 83.1 (-300 gram)
D. 5 feb. 2011: 82,6 (-500 gram)
D. 12 feb. 2011: 82,4 (-400 gram)
D. 18 feb. 2011: 81,6 (-800 gram)
D. 1 apr. 2010: 79,8 (-1,8 kilo)

I dag er det sku' fredag, det kom som en utrolig positiv overraskelse for mig.

DEADLIFT:
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
140kg x 1
140kg x 1
150kg x 1 PR!
120kg x 3
- Jeg tabte lidt opspændet på de 150 og fik derfor cranet den lidt, men ellers var den forholdsvis let. Det var i øvrigt det løft der ødelagde min lænd sidste sommer. SNAP! og det kunne være gået galt. Det gjorde det dog ikke og jeg er tilfreds.

DUMBELL ROWS:
32kg x 10
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
30kg x 53 - Rep-out.
- Jeg må nok hellere understrege af jeg laver dumbell rows op ad racket så det tillader lidt cheat. Derudover var de første 30 piece of cake men de næste 23 blev kørt med rest-pauses efter hver 3-5 rep. Alle sæt udføres selvfølgelig med begge arme.

Jeg havde egentlig ikke mere energi og var næsten klar til at tage hjem, men:

HAMMER CURLS:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

REAR LATERAL RAISES:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

Kære Jeppe.

Jeg har et stort problem, som jeg ved at dagens husholdnings tip kan svare på.

Ser du jeg er den lykkelige ejer af en kat, en rigtig kat, men den er desværre voldsomt hjulbenet og så ruster den også.
Hvad skal jeg gøre???????

KH Den fortvivlede

XOXOXOXOXOXOXOXOXOXO

Du leger med livet! Stærk dødløft anyhow ..

Kære Jens Viking

Det er en rigtig kattepine du har bragt dig selv i, men fortvivl ej mere. Jvf. lovgivingen i EU er det lovpligtigt at have en fungerende katalysator monteret på alle nyere diesel biler, så du vil gøre klogt i hurtigst muligt at få skaffet en ny.

Mange katte bliver i øvrigt født sølvfarvet men skifter farve i løbet af deres første levende måneder til et mere orange skær, her er et billede:


Dette er helt naturligt.

At den er hjulbenet er straks værre, en katalysator bør aldrig være monteret direkte på hjulet. Du ka' prøve at smøre den i kokosmælk. Ellers kan du tage den med til Zumba hvis førstnævnte ikke virker.

Hvis intet af det ovenstående hjælper ville jeg rejse til Cameroun og proklamere folkemord.

Mvh.
Den altid hjælpsomme


@ Copah:

Den har nu også stået stille længe og planen var egentlig at stoppe ved 120, men det gik sku' godt i dag, det gjorde det sku'. Hvornår er du klar igen?