Fredag blev en rigtig hygge aften med nogle gode gutter og bowling. Det stak selvfølgelig helt af og lørdag havde jeg det ikke ligefrem fandens godt, desuden var jeg også godt ramt af doms fra dødløftet dagen før, så jeg tog en dag på kontoret.

Cykling til og fra centret, jeg gætter på der er en 5(?)km hver vej.

DUMBELL BENCH PRESSES:
22kg x 10
22kg x 10
26kg x 10
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 4

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 8
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 7
20kg x 9
20kg x 6
20kg x 8
- Min styrke er sku' underlig i den her øvelse for tiden

SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

FLYPRESSES:
12kg x 10 -> x 10
12kg x 10 -> x 10
12kg x 10 -> x 10
12kg x 10 -> x 7
12kg x 9 -> x 5

MACHINE SHOULDER PRESSER:
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 9
40kg x 10

SEATED CABLE FLY:
10kg x 12
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 10
10kg x (12)?

Cardio:

10 km. løb på 57,34 min.

Frygter allerede bentræningen i morgen.

Jeg har trænet i dag. Mere gider jeg ikke berette, så elendig en træning var det.

Jeppenoerfelt skrev:Jeg har trænet i dag. Mere gider jeg ikke berette, så elendig en træning var det.

Den kan ikke have været særlig lang da? Jeg forlod world omkring 15.30 og der var du ikke kommet endnu.

Hvad gik galt?

@ Marcus:

Trænede i roklubben i dag, og det var egentlig en ganske fornuftigt squat jeg fik fyret af, men udstyret dernede er simpelthen bare ikke til en optimal bentræning. Og så var der vi i øvrigt hele 5 mennesker hvilket nærmest er crowded dernede. Sådan er det, jeg fik brugt lidt ekstra tid på noget stretch.

Cardio: The day after the day before yesterday

5 km. gå tur.

Quit suiting up, start manning up

BARBELL ROWS:
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 4
90kg x 4
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 4½

WIDE GRIP PULLDOWNS:¨
75kg x 11
75kg x 12
75kg x 9
75kg x 9
75kg x 10
75kg x ??

CHEST SUPP. INCLINE REAR LATERAL RAISES:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 9
14kg x ??
14kg x 9

DUMBELL CURLS:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6

Det blev til en sen træning i dag, simpelthen fordi jeg blev bortført af små røde mænd fra mars, de lod mig heldigvis gå igen.

BARBELL BENCH PRESSES:
60kg X 10
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
- Let og med super form.

MILITARY PRESSES:
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

BARBELL PUSH PRESSES:
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

V-BAR PUSHDOWNS:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

SEATED CABLE FLY:
10kg x 15
10kg x 17
10kg x 18

At det er begyndt at stinke af friture ude foran centret behager mig bestemt ikke, og er måske det mest umotiverende jeg længe har været vidne til. En anden ting der heller ikke behager mig er at centret skal have en crossfit afdeling. Lol. Det er der også kommet skiver til og de er ca. dobbelt størrelse af de andre skiver, men vejer det halve, det behøver jeg vel ikke kommentere yderligere på?

SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
75kg x 5
75kg x 5

KONV. DEADLIFT:
Lidt teknik træning:
60kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 2
120kg x 2
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
- Her skabte Marco sig fuldstændig grænseløst, det var pinligt at bevidne. Øv, den stakkels dreng.

SMITH CALF RAISES:
100kg x 25
100kg x 25
100kg x 25
100kg x 25
100kg x 25
- Reps er på gefühl.

SEATED LEG EXTENSIONS:
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 12

STANDING LEG CURL:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Stanken af friture er da nice - så mister man appetitten og cuttet bliver endnu nemmere

@ Garik:
Det da du vel have ret i Men så vil jeg hellere motiveres til ikke at spise fremfor at demotiveres til spise.. Hvis man ellers kan udtrykke det sådan.

I dag smadrede Hængeposen min albue, da hans barnlige sind tvang ham ud i at skulle slås i centeret. I første omgang håbede jeg at hans hånd var brækket mod min tilnærmelsesvis perfekte albue, det var desværre ikke tilfældet.

Jeg søger stadig en passende henrettelse metode, og hvis der er nogle læsere i loggen der har inputs vedr. dette modtages de med kyshånd. Jeg har selv spekuleret lidt i noget der involvere glubske søløver og en yoyo. Spørgsmålet er så bare hvor man får fat i en yoyo nu til dags.

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 16 PR!
bw x 14
bw + 10kg x 5
bw + 10kg x 5
bw + 10kg x 5
bw + 10kg x 5
bw + 10kg x 5
bw x 8

DUMBELL ROWS:
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12

CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

SEATED CABLE ROWS - cheated:
40kg x 21
60kg x ??
50kg x ca. 10
50kg x ca. 10

I aften står den på Grill'n Bowl, ølbowling selvfølgelig, med nogle gode gutter. Det ser jeg unægteligt meget frem til.

Cardio:
4.5 km. løb, på 21:53 min.

Hård modvind på ca. én km. og halvtrætte ben fra i går, jeg godkender tiden.

Jeppenoerfelt skrev:Cardio:
4.5 km. løb, på 21:53 min.

Hård modvind på ca. én km. og halvtrætte ben fra i går, jeg godkender tiden.

På ingen måde en dårlig tid, Jeppe.

Det var en stjerne aften i fredags. Lige indtil vi kom i byen hvor der alt for mange mennesker og mindst 60 grader for varmt, hvis ikke 100.. eller 10.000.. så jeg endte med at tage relativt tidligt hjem og på trods af dette havde det alligevel helt forfærdeligt lørdag, kombinationen af billig rødvin og asti har altid været en dræber

Øl-bowling sæsonnen fik vi også skudt igang, det blev et nederlag til mit hold, men det var en yderst tæt kamp.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
- Fokus på strictness, form og feel.

SEATED DUMBELL PRESSES:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
24kg x 4
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 2
- Har simpelthen brug for spotterhjælp for at køre tungere.

DIPS:
bw x 12
bw x 12
bw + 10kg x 8
bw + 10kg x 7
bw + 10kg x 7
bw x 9
bw x 8

SIDE LATERAL RAISES SS FRONT RAISES:
10kg x 12 -> 12
10kg x 12 -> 12
10kg x 12 -> 12
10kg x 12 -> 12
10kg x 12 -> 12

FRENCH PRESS:
30kg x 9
30kg x 8
30kg x 8

V-BAR PUSHDOWNS:
30kg x 12
30kg x 13
30kg x 11
30kg x 12

Cardio

4 km. på 22:17

Den rute som jeg plejer at løbe (hhv. 5 km. og 4,5 alt efter hvornår jeg starter tiden) er åbenbart kun 4 km. Jeg mindes ellers at have målt den til at være 4,8.. Ikke destro minder vil jeg nu forsøge mig at finde en rute der rent faktisk er 5 km.

Tiden i dag bar dog præg af jeg løb den med en kammerat, faktisk min gamle løbe makker, så der blev snakket under turen.

Hvor købte du dit ZMA henne? Og hvordan synes du det har virket so far?

@ Garik:

Som fattig studerende har jeg ikke råd til andet end Bulkpulver.co.uk. Og jeg synes det har hjulpet gevaldigt på min søvn, for det første er jeg stoppet med at vågne om natten, hvilket virkelig var et problem for mig, jeg sov tungere hvilket kom til udtryk gennem mere virkelighedstro drømme (det var dog kun i starten) og vigtigere endnu så er man udhvilket når man vågner, altså jeg føler ikke længere jeg bare kan vende mig rundt på den anden side og sove videre.

Jeg mindes at Copah er blevet stillet samme spørgsmål ikke så lang tid tilbage, så du kunne også tage et kig i hans log

Jeppenoerfelt skrev:@ Garik:

Som fattig studerende har jeg ikke råd til andet end Bulkpulver.co.uk. Og jeg synes det har hjulpet gevaldigt på min søvn, for det første er jeg stoppet med at vågne om natten, hvilket virkelig var et problem for mig, jeg sov tungere hvilket kom til udtryk gennem mere virkelighedstro drømme (det var dog kun i starten) og vigtigere endnu så er man udhvilket når man vågner, altså jeg føler ikke længere jeg bare kan vende mig rundt på den anden side og sove videre.

Jeg mindes at Copah er blevet stillet samme spørgsmål ikke så lang tid tilbage, så du kunne også tage et kig i hans log

Hmm. Hvorfor hjælper det egentlig på søvnen? Bulkpulver skriver intet om dette i deres salgs-gas?

Men tak for svaret

@ Garik:
De nævner søvnen ganske kort, og ellers kan en søgning på wiki vidst også give et nogenlunde overblik, jeg ved intet om hvordan den slags biomekanik og what not fungere må jeg nu nok erkende

Dagens træning blev en sen én af slagsen, jeg skulle aflevere opgave i dag og måtte bøvle i over en time med at få en indholdsfortegnelse og sidetal til at fungere, så jeg kom sent i seng. Der var selvfølgelig tale om en mindre forseelse fra min side, hvilket bare gjorde hele situationen endnu mere irriterende. I morges var der selvfølgelig også bøvl med at få printet og efter skole besluttede sig at få mig en lille lur, som blev ret lang, spiste aftensmad og så var det ellers tid til at træne:

SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
100kg x 2
100kg x 1 - Jeg tabte jeg røven og besluttede mig for at racke,
- Pauserne blev holdt korte da en mand fra centeret ville køre med, han er en good guy.

KONV. DEADLIFT:
60kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

LEGPRESSES SS. SEATED CALF RAISES:
130kg x 15 -> x 15
130kg x 15 -> x 15
130kg x 15 -> x 15
130kg x 15 -> x 15
130kg x 15 -> x 15

HYPEREXTENSIONS:
bw x 20
bw + 10kg x 10
bw + 10kg x 10
bw + 10kg x 14
bw + 10kg x 13
- Vægten placeret bag nakken

LEG CURL:
50kg x 19
65kg x 11
65kg x 12

LEG EXTENSIONS:
70kg x 15
70kg x 14
70kg x 11½

Cardio:

4 km. gåtur.

Egentlig var jeg på vej i seng, følte mig ikke træt, så jeg tog jakke og sko på.

Nu er jeg derimod rigtig træt.

Det var har været en god dag.

Godnat.

I dag i skolen så jeg brandgodt ud, så godt at to piger midt på dagen forsøgte at drikke mig fuld. Selvfølgelig forklædt med undskyldninger som: "Det er bare smagsprøver til vores undersøgelse".

Jeg faldt ikke i deres lodne fælde.

Jeg havde glædet mig til at lave pull ups hele dagen, men da smith'en var optaget måtte jeg ligge ud med:

DUMBELL ROWS:
30kg x 10
30kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
42kg x 10
42kg x 10

- Jeg var bestemt ikke tilfreds.

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
20kg x 2
20kg x 3

HAMMERGRIP PULLSDOWNS:
75kg X 12
75kg x 12
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 7
85kg x 8
75kg x 9

Ryggen får en tur mere i morgen!

I dag i skolen så jeg brandgodt ud, så godt at to piger midt på dagen forsøgte at drikke mig fuld. Selvfølgelig forklædt med undskyldninger som: "Det er bare smagsprøver til vores undersøgelse".

Haha haha

Cardio:

4 km. gåtur.

Løb i morgen, det ser jeg frem til.

Ryggen fik tæsk igen i dag, dog var min lats så doms præget at der ikke var meget at gi' af.

BARBELL ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

CHEST SUPP. INCLINE DUMBELL ROWS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

CHEST SUPP. INCLINE REAR LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

DUMBELL CURLS:
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6

Det blev ikke til noget cardio i aften, min partner bailede, men det har jeg det egentlig fint med så kan mine ben få lidt hvile, de har været pænt hærget af doms i hams og hoftebøjer.

I dag havde jeg hele to timer og så var det ellers bare hjem og se barnedåb.. erhm, træning!

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
85kg x 2
85kg x 1

DUMBELL BENCH PRESS:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 10
24kg x 9
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 8
24kg x 6
24kg x 5

SLIGHTLY INCLINE DUMBELL FLYES:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 7
- Fokus på strictness og squeeze

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 4
40kg x 6
40kg x 5 + 1 forced
40kg x 4

SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 10
12kg x 10
12kg x 10 -> 8kg x 8
12kg x 12 -> 8kg x 7
12kg x 8 -> 8kg x 6
12kg x 10 -> 8kg x 8

(host, host) 105 (host, host)

Cardio:

4,8 km. på 27:35.. Lorte tur.. Virkelig.. Min ankel brokkede sig, sådan er det hver gang den endelig begynder at føles nogenlunde igen. Jeg satser på at den har det bedre til næste tur og at det kun er midlertidigt.

Rigtig god og hyggelig træning i selskab med Marcus.

SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 10
80kg x 6
80kg x 5
60kg x 20 - Rep-out

WALKING DUMBELL LUNGES:
20kg á 12 skridt
20kg á 12 skridt
20kg á 12 skridt
20kg á 12 skridt
20kg á 12 skridt
20kg á 12 skridt
- Kg. er opgjort pr. dumbell, skridt er det samlede antal

STANDING CALF RAISES:
110kg x 25
110kg x 25
110kg x 25
110kg x ??
110kg x 22

SEATED LEG CURL:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 13

Kosten har været way off her i KBH I går har jeg ingen anelse om hvor meget jeg indtog, men jeg har været så vidt og alle har haft mad klar. Min mate hvor jeg bor har ikke meget andet at spise end koldskål og forårsruller, det er der ikke så meget at gøre ved. Jeg kom hjem klokken 8 i morges efter en fremragende bytur, som startede lidt sløjt ud men endte som en succes.

I morgen har jeg tilgengæld en instruktionstime i The Gym, det ser jeg urimeligt meget frem til. Regner med at være tilbage til i Jylland mandag aften, og så får cuttet max gas resten af påsken.