Efter en super lækker tur i København er jeg hjemvendt og har trænet. Brugte kun straps på de 3 sidste sæt pull ups.

Min instruktionstime var langt over alt forventning og kan kun sige at det var langt mere end pengene værd, og jeg kunne sagtens finde på at ofre det igen. Jeg orker ikke lige at opsummere alt hvad der blev sagt men jeg har nogle ting jeg ska' komme til livs både i squatten og i dødløftet, som foruden det teoretiske vi gennemgik efter træningen, var mine to primære fokuspunkter. Jeg blev foreslået at optage mine løft så jeg selv kunne se mine fejl og rette på dem med tiden, så nu ska' jeg lige have fundet mig en kamera.

- Desværre er det først legs på torsdag, men jeg glæder mig helt sikkert til at få kigget på de ting vi gennemgik.

PULL UPS:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 8
bw x 9
bw x 10-11
bw x 8
bw x 9

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 8

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6

WIDEGRIP PULLDOWNS:
65kg x 10
65kg x 11
65kg x 9
65kg x 8 + 2 halve

INCLINE CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 13
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 12
10kg x 12

DUMBELL CURLS:
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5

Træning med Marco i et næsten tomt World. Bænken var vanvittig god i dag, når jeg huskede at fokusere på de ting Bertel forklarede.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
75kg x 5
75kg x 5
85kg x 2
85kg x 2
85kg x 2
85kg x 2
85kg x 2

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
18kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
22kg x 6
22kg x 6
20kg x 4

CLOSE GRIP BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 3
70kg x 3
70kh x 3
70kg x 3

DUMBELL FLYES -> SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 12 -> x 8
12kg x 12 -> x 8
12kg x 12 -> x 8
12kg x 12 -> x 8


Cardio:

Barbell rows - 40kg
Romanian deadlift - 40kg
Barbell push push - 40kg
Back squat - 40kg
Kettlebell swing - 18kg(?)
Pull ups - bw
Udført 3 gange

Nu har jeg heller ikke mere pikhud på fingrene

Dagens træning i selsskab med Marcus. Jeg mindes at have ytret i starten af min træning af mine ben føltes trætte og stive, squatten var dog over alt forventning.. Warface gav os tilmed credit, og spurgte til hvor vi havde lært at squatte så pænt.

SQUAT:
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

KONV. DEADLIFT:
Teknik, teknik, teknik.

STANDING CALF-RAISES:
110kg x 20
110kg x 20
110kg x 20
110kg x 20
110kg x 20

SEATED LEG CURL:
65kg x 15
65kg x 14
65kg x 12
65kg x 12

Nu vil jeg køre mine forældre til påskefrokost, så vil jeg ren- og klargøre min cykel til endnu en sommersæson og ellers bare nyde vejret.

Træning med Marco i dag, vi skød en vældig fart.

YATES ROWS:
60kg x 10
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 12

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

DUMBELL ROWS:
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10
45kg x 10
40kg x 10

INCLINE CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Cardio

Back squat: 40kg x 6
Military presses: 40kg x 6
Barbell rows: 40kg x 6
Romanian deadlift: 40kg x 6
Kettlebell swings: 40kg x 6
Pull ups: bw x 6

Gennemført 3 gange


Der smedes klokken 1100 i morgen, Marcus.

Efter en lækker omgang volley og gril med drengene i går, sov jeg som en sten i hele 9 timer. Derefter var det tid til at give pressestrukturen nogle tæsk inden jeg i aften drager mod Haderslev for at mødes med alle de kære mennesker fra min tur til New York, jeg håber på at Haderslev bliver en større succes end sidst jeg var der.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

MILITARY PRESS:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 4

CLOSE GRIP BENCH PRESS:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 4
60kg x 3

SEATED CABLE FLY:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

MACHINE SHOULDER PRESSES:
35kg x 10
35kg x 9
35kg x 10
45kg x 6
45kg x 5½

Påsken er slut, det er lidt trist. Jeg kunne godt bruge et par dage mere i det gode vejr. I går var jeg til påskefrokost hos mine bedsteforældre, en ædegilde uden lige, jeg havde også tømmermænd.

Træningen i dag foregik i selsskab med Marcus, en hygsom træning hvor vi fik skudt lidt film og billeder. Desværre lader det til at alle filmene er indspillet i 10x tempo, og et forsøg på at skrue tempoet ned bliver bare et mess, hvilket betyder jeg lige må skyde nogle nye i weekenden. Billederne blev gode. Det er mine calves øverst.

SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

KONV. DEADLIFT:
Teknik, teknik, teknik.

STANDING CALF RAISES:
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15

SEATED LEG CURL:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

LEG PRESS:
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12

Træls at filmen ikke fungerede. Vi må bare skyde noget nyt, næste gang du skal træne ben

Ps. Dine calfs er nice.

Tirsdag skrev jeg opgave, i går og i dag er jeg gået ned med sygdom. Jeg er nok på højkant igen Lørdag.

I går havde jeg det bedre, så meget bedre at jeg besluttede mig for at tage ud og løbe lidt hillsprints, hvilke selvfølgelig bar' præg af et par dages sygdom og manglende appetit (har stort set kun spist flydende fredag/lørdag), om aftenen blev jeg så lokket i byen, hvilket jeg på daværende tidspunkt følte mig klar nok til og det gik i og for sig fint først på aftenen, lige indtil jeg ramte byen.

Derefter tilbragte jeg 3 timer på at stå og hænge i baren og rende lidt rundt mellem de diverse diskoteker, uden nogensinde at blive tilnærmelsesvis fuld. Da jeg kom lidt over 0500 lykkedes det mig at få tre timers søvn, og mere har ikke fået siden trods diverse forsøg.

Pt. er jeg svimmel, har en brangende hovedpine og værst alt, så har jeg utroligt ondt i nakke og lænd af ligge for meget ned de sidste par dage. Derfor bliver det godt at genoptage træningen fra i morgen.

Cardio: 40 meter hillsprints fra i går:

Opv. 500 meter let løb.

1: -
2: 7,78 sek.
3: 8,15 sek.
4: 7,89 sek.
5: 8,89 sek.
6: 7,21 sek.
7: 8,62 sek.
8: 7,89 sek.
9: 8,07 sek.
10: 7,84 sek.
11: 8,42 sek.
12: 8,32 sek.
13: 8,29 sek.
14: 75 meter: 15,12 sek.
15: 65 meter: 13,69 sek.
- Jeg starter og stopper tiden manuelt.

Jeg aner vitterligt ikke om dette er nogenlunde tider for en newbie eller om det er helt hen i skoven, og hvor meget bedre jeg kan gøre det på en bedre dag. Godnat.

lol, i dag i skolen følte jeg mig rask. Besluttede mig for at tage hjem og lige slappe af et par timer inden træning. Siden da har jeg fået det helt a-helvedes til. Kontakter min læge i morgen, min mor påstår hårdnakket at jeg har kold lungebetændelse, I don't know; seems a little harsh. Min snottede næse og min tilbagevendende hovedpine kunne dog pege i retning af noget betændelse i hovedet, men jeg ved intet, jeg er ikke læge.

Jeppenoerfelt skrev:lol, i dag i skolen følte jeg mig rask. Besluttede mig for at tage hjem og lige slappe af et par timer inden træning. Siden da har jeg fået det helt a-helvedes til. Kontakter min læge i morgen, min mor påstår hårdnakket at jeg har kold lungebetændelse, I don't know; seems a little harsh. Min snottede næse og min tilbagevendende hovedpine kunne dog pege i retning af noget betændelse i hovedet, men jeg ved intet, jeg er ikke læge.

Det er sgu surt urt og dårlig gao. Håber snart du er ovenpå igen, så du kan få smedet noget jern

Hvad sagde lægen så?

Pandehulebetændelse. Er på pencilin i 8 dage.

Jeg håber på at kunne begynde at træne igen i løbet af de næste 2-3 dage.

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 7

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Jeg valgte at tage hjem fordi jeg ikke var langt fra gylpe hele centeret til, det var ikke langt fra. Min hoste er simpelthen så konstant og så slem at der reelt se er fare for jeg kaster op, det gjorde jeg i torsdags.

Vi prøver igen i morgen, jeg er træt af det her pis.

Det er sgu da noget pis - sagt på godt, gammelt dansk

Det er hvert fald lang tid jeg har været ramt den her gang, men sådan er det. Jeg må vel bare vende tilbage med dobbelt styrke når jeg engang er rask

Jeppenoerfelt skrev:Det er hvert fald lang tid jeg har været ramt den her gang, men sådan er det. Jeg må vel bare vende tilbage med dobbelt styrke når jeg engang er rask

Det er irriterende, men hvis du kan hente styrken + lidt mere inden for et par uger, er en pause jo ikke dårligt. Selvom man hellere selv vil planlægge den.

Endelig fik jeg gennemført en træning.. Det var en rigtig led omgang og var flere gange ved at tage hjem pga. hosten... Jeg er i øvrigt færdig på pencilin, men jeg har stadig hovedpine og en generel elendighed. Nu må vi lige se de næste par dage an.

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 7
bw x 8
bw x 7

KNOV. DEADLIFT:
60kg x 10
60kg x 8
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
60kg x 12
60kg x 12
75kg x 6
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

STRAIGHT BAR PULLDOWNS:
60kg x 8
60kg x 11
60kg x 12
70kg x 8
55kg x 12

SLIGHTLY INCLINE CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

DUMBELL CURLS:
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 9

OK omgang omstændighederne taget i betragtning. Jeg er generelt lidt stiv i bentøjet samt øm i nakke og lænd, men det hører vel med til at være sengeliggende i længere tid.

Endnu en træning:

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 5
60kg x 5
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
- Måske lidt optimistisk at gå efter 8 x 8 x 65kg

SEATED SHOULDER PRESSES:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 6
18kg x 6

INCLINE DUMBELL FLYES:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

V-BAR PUSHDOWNS:
25kg x 15
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 8
30kg x 8

Rigtig god kontakt omend jeg måtte smide lidt kilo af og droppe øvelser som close grip, simpelthen fordi der ikke noget som helst juuuuuuuuuiiiceee tilbage efter de første to øvelser.

Laver du stadig pullups i smith? Så skal du passe på du ikke bliver busted af hende den korthårede dernede fra, hun siger det ikke kan holde til det

Aagi-e skrev:Laver du stadig pullups i smith? Så skal du passe på du ikke bliver busted af hende den korthårede dernede fra, hun siger det ikke kan holde til det

Det var da noget af det dummeste jeg længe har hørt. Men hvad kunne man forvente af en fitness world ansat?

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:Laver du stadig pullups i smith? Så skal du passe på du ikke bliver busted af hende den korthårede dernede fra, hun siger det ikke kan holde til det

Det var da noget af det dummeste jeg længe har hørt. Men hvad kunne man forvente af en fitness world ansat?

Jeg forstod det heller ikke helt, du kan smide flere hundrede kg på stangen, men at trække dig op i den, nej puha

Aagi-e skrev:

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:Laver du stadig pullups i smith? Så skal du passe på du ikke bliver busted af hende den korthårede dernede fra, hun siger det ikke kan holde til det

Det var da noget af det dummeste jeg længe har hørt. Men hvad kunne man forvente af en fitness world ansat?

Jeg forstod det heller ikke helt, du kan smide flere hundrede kg på stangen, men at trække dig op i den, nej puha

Lol, nu stopper galskaben. Er det hende den helt lille, korthårede blondine fra handelsskolen? Jeg var ellers begyndt at lave dem i den nye afdeling, men jeg kan godt se jeg hellere må til at lave dem i smith-stativet igen. Så kan jeg jo samtidig proklamere at være rebel og få overstået mit ungdomsoprør i et ruf.

Jeppenoerfelt skrev:

Aagi-e skrev:

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:Laver du stadig pullups i smith? Så skal du passe på du ikke bliver busted af hende den korthårede dernede fra, hun siger det ikke kan holde til det

Det var da noget af det dummeste jeg længe har hørt. Men hvad kunne man forvente af en fitness world ansat?

Jeg forstod det heller ikke helt, du kan smide flere hundrede kg på stangen, men at trække dig op i den, nej puha

Lol, nu stopper galskaben. Er det hende den helt lille, korthårede blondine fra handelsskolen? Jeg var ellers begyndt at lave dem i den nye afdeling, men jeg kan godt se jeg hellere må til at lave dem i smith-stativet igen. Så kan jeg jo samtidig proklamere at være rebel og få overstået mit ungdomsoprør i et ruf.

Nej, ved ikke om hun er lederen der nede eller hvad, hun har en tattoo på denne ene overarm

Det lyder som Annette, hun er lederen dernede

Hun plejer da ellers at være coooooool nok...

Ja. Det undrer mig også at hun kan sige noget så idiotisk...

Hygsommelig træning med Marcus og delvist Andreas. Jeg fik det dog dårligt mod slutningen, ved ikke rigtig hvorfor.

Squatten blev holdt <50% 1RM for lige at komme tilbage i rytmen.

BOX SQUAT:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
- Boxen var lige lidt for høj.

SQUAT:
50kg x 6
50kg x 6
- Et dumt forsøg på at komme så dybt så muligt fra min side gav mig lidt smerte i knæet, noget a la et springerknæ, som jeg har døjet med før ift. mit løb. Der er ikke meget at mærke nu, men resten af træning var præget af det ellers hjernedøde forsøg.
50kg x 2

LEG EXTENSIONS:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

LEG CURL:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 8

STANDING CALF RAISES:
110kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x ??
120kg x 13

Det her er sikkert et repost, men den er det værd:

Efter en stille og rolig aften i går med en masse gode gutter, gutinder og lidt, tog jeg i byen med min mor for at få kigget på de sidste ting til min galla fest på mandag. Derefter stod den på træning med Marcus, han virkede lige så uoplagt som mig i starten, så vi sad og snakkede om vind og vejr i 45 minutter inden vi gik igang. Vi snakkede mere om vind end vi snakkede om vejr.

INCLINE BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
- Her havde jeg ulideligt meget doms fra i onsdags.

STRAIGHT BAR PULLDOWNS:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
60kg x 15

DUMBELL FLYES:
12kg x 8
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 8

YATES ROWS:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 8

SEATED CABLE FLY:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
- Mine doms fortsatte

PULL UPS:
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5

Delts and guns, godt med lidt disco.

MILITARY PRESSES:
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 2

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 5
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

DUMBELL PREACHER CURLS:
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 3

DUMBELL CURLS:
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6

BARBELL CURLS:
Twenty one á 20kg
Twenty one á 20kg

V-BAR PUSHDOWNS:
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6