Så er jeg sku' færdig på handelsgymnasiet, med undervisningen i hvert fald, lidt en mærkelig fornemmelse. Men det betød jo selvfølgelig et brag af en fest, hvor Far her var iført kjole og hvidt, kæft jeg gjorde en flot figur, hvis jeg selv skal sige det.. og da der ikke er andre der gider sige det, bliver jeg jo nød til selv at sige det. Træningen er fra i går, inden gallafesten, det forstås.

PULL UPS:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x 7
bw x 6
bw x 4

PULLDOWNS:
60kg X 8
60kg X 8
60kg X 8
70kg X 8
70kg X 8
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
55kg x 15
55kg x 15

DIPS:
bw x 20
bw x 17
bw x 15
bw x 12
bw x 13

BARBELL BENCH PRESS -> CHEST SUPP. BARBELL ROWS:
60kg x 8 -> 30kg x 8
60kg x 8 -> 30kg x 8
60kg x 8 -> 30kg x 8
60kg x 8 -> 30kg x 13

Lidt rodet træning eftersom jeg trænede i roklubben med Jokke.

Eksamener, familiefødseldage og lignende har betydet en lidt ustruktureret træning på det sidste som heller ikke er blevet logført. Men fra i morgen af er jeg tilbage på 3-splittet.

Det skal desuden nævnes at jeg har droppet diæten, eller det gjorde jeg ca. to uger tilbage (slutvægt: 77,9). Træningen kører vanvittig godt for tiden, eksamener og det faktum at jeg simpelthen bare er for puny til at gennemføre et vellykket cut er grundene til denne beslutning, meeen jeg kan nok ikke benægte at det har pyntet at få smidt lidt kilo, og at jeg bestemt heller ikke har i sinde at blive ligeså chubby igen.

Dagens træning med Marcus:

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

PULL UPS:
bw + 10 kg x 5
bw + 10 kg x 5
bw + 10 kg x 5
bw + 10 kg x 5
bw + 10 kg x 5
bw + 10 kg x 5

HIGH INCLINE BARBELL SHOULDER PRESSES:
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 2
50kg x 4
40kg x 12 -> 20kg x 8

T-BAR ROWS:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
Wickedly cheated dropset:
80kg x 21 -> 70kg x 15 -> 60kg x 7 -> 40kg x 5

DIPS:
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 12

DUMBELL CURLS:
16kg x ??
16kg x ??
16kg x ?? -> 12kg x ?? -> 8kg x ??

Jeg nyder stadig rigtig godt af doms i søjlerne fra lørdagens træning, af samme grund blev squatten holdt let og overkommelig.

Første dag på kreatin og beta allanin.

SQUAT:
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 6

ZERCHER GOODMORNINGS:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
- Glimrende øvelse

SEATED LEG CURLS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

+ 4 sæt core

SEATED CALF RAISES:
100kg x 15
120kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
100kg x ??
- Strict as fuck og med langsom ecc. Det ramte vanvittigt godt.

Marco luftede idéen for en second workout, så hvorfor ikke.

SMITH SHOULDER PRESSES:
10kg x ??
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
40kg x 6
40kg x 7

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 15
12kg x 13
12kg x 14
14kg x 8 -> 10kg x 6 -> 6kg x 8

MACHINE SHOULDER PRESSES:
30kg x 18
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 11
30kg x 12
30kg x 10

Mængden af snacks i World er through the roof for tiden.

Der var også en milf, det gik imidlertid op for mig at det var en af min mors gamle ansatte, og hun er virkelig out of this world milf.. Jeg havde svært ved at holde koncentrationen.

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
20kg x 2
20kg x 2
20kg x 2
bw x 6
bw x 6

YATES ROWS:
55kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 10
- Lige for tiden kan jeg slet ikke få yates eller BOR til at fungere, selvom jeg ellers forsøgte at køre dem ekstra strict. Tror jeg holder mig til dumbell rows et stykke tid.

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
55kg x 12

CHEST SUPPORTED REAR LATERAL RAISES:
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

I morgen skal jeg til skriftlig spansk eksamen, det er ikke noget jeg ser frem til. Jeg håber inderligt på at bestå, men større er forventningerne heller ikke.

BARBELL BENCH PRESS:
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 4
- Stærk i dag

MILITARY PRESS:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 4
40kg x 4

INCLINE DUMBELL FLYES:
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 7
14kg x 5
14kg x 5
14kg x 5
14kg x 5

REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

ROPE PULLDOWNS:
22,5kg x 12
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Jeppenoerfelt skrev:I morgen skal jeg til skriftlig spansk eksamen, det er ikke noget jeg ser frem til. Jeg håber inderligt på at bestå, men større er forventningerne heller ikke.

Held og lykke

Det gik overraskende godt til spansk eksamen i dag, men det er heller ikke så let at blive overrasket når nu ens forventning er lig nul. Eftersom min bror fyldte 15 i lørdags er han nu kvalificeret til at træne i Fitness World, lol, jeg fik lokket ham med i dag og satte ham til at køre Mark Rippertoes Starting Strength, jeg tror han nød det.

SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

ZERCHER GOODMORNINGS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

KONV. DEADLIFT:
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 6

Træningen bærer præg af at jeg skulle instruere den lille mand, så jeg kombinere rygtræningen i morgen med lidt ben.

For en god ordens skyld notere jeg lige hans træning:

SQUAT:
Teknik og opv.
20kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

BENCH PRESS:
Teknik og opv.
20kg x 5
20kg x 5
25kg x 5

DEADLIFT:
Teknik og opv.
40kg x 5

BENCH DIPS:
bw x 8
bw x 8

Generelt løfter han nu meget pænt, han mangler bare mobilitet, og rigtig meget af det.

Jeg ytrede i går at jeg ville træne lidt mere ben i dag, og forleden ytrede jeg at jeg ville holde mig til dumbell rows. Det lever dagens træning dog ikke op til, eftersom at jeg trænede i roklubben med en masse gode gutter.

PULL UPS:
bw x 10
bw x 10
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
20kg x 3
20kg x 4
20kg x 4
bw x 5
bw x 5
bw x 5

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 4
80kg x 8
80kg x 8

INVERTED ROWS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
- Jeg kan slet ikke få den til at fungere

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
- Antaget at stangen vejer 20

Antaget at stangen vejer 20

Hvilken stang er der tale om?

Marcus skrev:

Antaget at stangen vejer 20

Hvilken stang er der tale om?

En eller anden random stang dernede. Jeg tvivler selv på den vejer 20, måske nærmere 15, men den er på størrelse med almindelige stænger. Det var som sagt i roklubben.

My bad, jeg overså lige at det var i roklubben.

I dag har jeg haft tømmermænd, det skal jo til. Derudover har besluttet helt at droppe min styrketræning for fremtiden, da jeg har fundet et andet kald i livet - Og det må siges at jeg allerede fremviser et stort talent. I har sikkert allerede gættet hvad jeg taler om, nemlig: Freestyle Canoeing.

Her er en lille teaser til de interesserede: http://www.dump.com/2011/05/27/the-most ... ing-video/

Fra dags dato af og de næste 3 uger frem er jeg begyndt på en nyt program, i må så selv gætte hvilket.

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

MILITARY PRESS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

JACK KNIVES:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

+ 30 min stretch, det gjorde godt. Er der desuden nogen derude som kan anbefale et sted at købe foam rollers?

Hvad har du sat dit max til?

Køb et par tennisbolde og et pvc rør.

Har sat mit max til 100, hvilket måske er lidt for lavt ift. hvad programmet er tiltænkt - Men efter det du sagde med tilvænning til squat 4 gange ugenligt, tror jeg, at det er bedst sådan. Desuden tror jeg også at 10 x 3 x 92,5 bliver tilstrækkeligt tunge.

Tak for rådet, det vil jeg prøve først så

Træning med Madmonstret i dag, hyggelig træning, i et meget forladt world.

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

DUMBELL ROWS:
30kg x 10
30kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10

HAMMER CURLS:
18kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

LEGPRESS CALF RAISES:
130kg x 20
130kg x 20
130kg x 20
130kg x 20

Squattet var ikke særlig pæn i dag synes jeg, men det er set ift. i går hvor den bare kørte super. Jeg var samtidig fuldstændig ødelagt efter romanian deadlift. Det her program bliver hårdt, men jeg nyder det.

Hvis jeg nu tilfældigvis blev stillet spørgsmålet: "Har du en god dag?" Så ville mit svar være ganske entydigt. For det har jeg nemlig - En rigtig god dag. I morges lagde jeg ud med at score mig et 10-tal i virksomhedsøkonomi, så tog jeg hjem og spiste og derefter stod på den træning:

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4 - Rigtig god fart her.
80kg x 4
- Jeg er begyndt at få en slags krampe i mine rear delts under nogle af squattene, evt. nogen der ved hvorfor dette forekommer?

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
72,5kg x 8
72,5kg x 8
72,5kg x 6
72,5kg x 4

DIPS:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

JACK KNIVES:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Der er rygter og vandrehistorier der fortæller at jeg muligvis ska' ud og fejre mig selv i aften, og det kan snildt ske at der er noget om snakken.

*EDIT:

Jeg glemte at nævne at Marcus, Andreas og Jeg blev enige om hvilken rollefordeling vi har ift. Batman serierne:

Marcus: James, fordi han gør som Batman siger.
Andreas: Robin, den giver vidst sig selv.
Marco: Catwoman, fordi han har langt hår og drikker Mokaï.
Jeppe: Batman, den giver vidst også sig selv

I går sov jeg, for det meste. Alligevel vil jeg skyde på jeg har ramt en små 4000 kalorier, hvis ikke mere. Tømmermænd er en bitch.

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
75kg x 5
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
- Jeg er begyndt at få ondt i højre ankel, sammen ankel som jeg tidligere er blevet opereret i. Der er ingen tvivl om at det grundet den plade jeg har i, men det er et problem efter som jeg "taber opspændet" i foden, altså så den falder sammen, og jeg oplever derved en lille smule knævandring. Jeg prøvede lidt med forskellig fodstilling, og det hjalp hvis jeg pegede fødderne udad - Men jeg squatter generelt meget pænere med lige fodstilling.

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

PULL UPS:
8bw
8bw
8bw
8bw
7bw

DUMBELL CURLS:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

LEGPRESS CALF RAISES:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
- Der var absolut intet tilbage at skyde med

Catwoman qft

I dag burde jeg ikke have trænet, men eftersom jeg kedede mig gevaldigt besluttede jeg at cykle ned i centeret for at træne lidt GuuuUUunzzzZ z og lave lidt pre/rehap.

DUMBELL CURLS:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 6
14kg x 6 -> 10kg x 6
14kg x 9 -> 10kg x 5
14kg x 10 -> 10kg x 5

BARBELL CURLS - Twenty-ones:
á 25kg
á 25kg
á 25kg

Den her hede bliver min død! I går aftes svedte jeg så meget at jeg gik en tur, det hjalp i starten, men så begyndte jeg at svede endnu mere.. Det ødelægger også fuldstændig nattensøvnen eftersom jeg først falder i søvn før hen ad en 1-2 tiden!

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
- Rigtig god fart

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 6
72,5 x 8
72,5 x 8
72,5 x 8

MILITARY PRESSES:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 4

SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 12
14kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

JACK-KNIVES:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Dagens træning bliver rykket til i morgen, af den simple grund at jeg er blevet solskoldet x7 på ryggen og nakken, the curse of being a ginger. Men foruden det er blevet var den en super lækker dag jeg havde i går på stranden hvor der var noget gratis instruktion i windsurfing - Hvilket jeg, ligesom alt anden vandsport, er brandgod til.

Stadig solskoldet - Det gør ret nas at have en stang liggende.

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

ROMANIAN DEADLIFT:
60kg x 6
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 8 - Konv.

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 5-6

DUMBELL CURLS:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 8

LEGPRESS CALF RAISES:
130kg x 20
130kg x 20
130kg x 20
130kg x 20

Jeg skal til eksamen i morgen, men min forberedelse har indtil videre været absolut minimalt. Det hænger nok lidt sammen med at jeg har bildt mig selv ind, at det bliver lidt for nemt og den tankegang kan nok godt ende med at blive min egen død.

Copah skrev:Minimalisme?

Jeg havde svoret aldrig at skulle slå retninger indenfor kunst eller litteratur op igen. Det fik du så ødelagt, nu sover jeg dårligt i nat.

I dag var der dælme mange piger der squattede, det er sku' en trend jeg gerne så udvikle sig lidt mere!

Jeg scorede et 7-tal i dag, det er jeg dybt skuffet over. Jeg trak noget med nogle børsrelaterede nøgletal og det sejlede jeg rundt i, selvom det egentlig er ret basic stuff, pisse irriterende!

SQUAT:
60kg x 5
65kg x 5
75kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
72,5kg x 8
72,5kg x 8

DIPS:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
14kg x 12

En tidlig morgentræning der foregik i selskab med Marco og Corbin. Det blev mest noget hygge/pre- og rehab fra min side af.

Jeg følte mig ret puny i omklædningsrummet ved siden af de andre, GLADIATOR var der også. Han fik os alle sammen til at se små ud.

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
10kg x 4
10kg x 4
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
bw x 8
- Udstræk af lysken mellem sættene

HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 5 - Der gemmer sig nok en PR her
100kg x 5

Hoftebøjerne og lysken er efterhånden ved at være lidt mærket af det smolov jr., selvom jeg er ret konsekvent med mit udstræk

Anden uge er nu gennemført. Squatten var fæl og ond i dag, den akkumulerede træthed begynder at komme til udtryk. Marcus mente dog at formen stadig var ganske pæn.

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

LEG CURLS:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

DUMBELL CURLS:
18kg x 8
18kg x 8
16kg x 8
16kg x 7 -> 12kg x 6 -> 10kg x 5

LEGPRESS CALF RAISES:
130kg x 20
130kg x 20
130kg x 20

Og eftersom Marcus og jeg var alene i omklædsningsrummet det blev hele hot and tender og mundede ud i et billede af mit lår: