Træning med Marcooooooooooo i dag, det var good times med masser af hygge snak. Der blev lidt ændringer i programmet, mest af alt fordi jeg var træt men også fordi begge bænke var optaget og andre småting.

SQUAT:
20kg x 10
20kg x 10
60kg x 5
65kg x 5
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6

INCLINE BARBELL BENCHPRESS:
60kg x 5
60kg x 6
60kg x 7
70kg x 8
70kg x 8 - En micro finger på fra Marcos side
70kg x 8 - Den sidste blev lidt forced

SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 9
10kg x 14
12kg x 12
12kg x 9

Pt. er jeg er i et dilemma. Enten kan jeg tage i byen i aften og have en djævelens god tid med en masse gode mennesker, eller også kan være fornuftig og hoppe tidligt i seng. Jeg har en del gøremål i morgen tidlig + en smolov der skal ordnes.. God I hate dilemmas.

Træning med Marco drengen.. pigen.. whatever. Det var endnu engang meget hygsommeligt. Jeg glemte desuden at nævne for at han ikke fik afprøvet den scorereplik vi diskuterede i søndags -
Shall i put a gun to your face?

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

DUMBELL CURLS:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 6
18kg x 7
18kg x 7
12kg x 14

LEG CURLS:
50kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 6
70kg x 5
- Explosivt, det rykkede godt i hams.

CALF RAISES:
140kg x 20
140kg x 20
110kg x 30

PULL UPS:
bw x 8
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 8
bw x 8

I dag blev til en halv sen træning, lidt fordi jeg kom sent i seng i går men havde samtidig lidt gøremål herhjemme, noget pudsing af diverse objekter til vores båd som søsættes på lørdag. Det bliver dælme godt at komme på vandet i det her vejr!

Træningen i dag kom til foregå i One

SQUAT:
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
87,5kg x 4
87,5kg x 4
87,5kg x 4
87,5kg x 4
87,5kg x 4
87,5kg x 4
87,5kg x 4
87,5kg x 4
- Pins'ne er betydeligt lavere på deres squat rack, faktisk så lave at der ingen reel chance er for at ramme dem, og det gør altså bare noget for en psykisk, når man ikke er nervøs for at ramme dem på vej ned. Det gik så godt i dag at jeg blev lidt nervøs for om deres stang er 5 kilo lettere, det tvivler jeg dog da jeg ikke umiddelbart kunne mærke/se forskel

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
72,5kg x 8
72,5kg x 6
72,5kg x 4
72,5kg x 3

DIPS:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 10

SIDE LATERAL RAISES:
15kg x 12
15kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

En finisher mens jeg ventede på min veninde blev færdig:
Dumbell rows:
30kg x 30

I dag blev de skrifltige karakterer frigivet, en lækker 12'er i skriftlig engelsk og ellers ganske positive karakterer hele linjen over, gav mig lidt ekstra energi til at gennemføre dagens træning.

Smolov Jr. er desuden gennemført og planen at nu at hoppe på noget 2-split de næsten to-tre uger hvor den står på deload og studenterfester. De første 4 dage holder jeg fuldstændig pause fra underkroppen og jeg deloader så efterfølgende på noget unilateral træning af bentøjet.

Dagens træning:

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
85kg x 2
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
- Hårdt, men gennemført. Jeg følte faktisk de var pænere end sidste uges 10 x 3 x 90kg
Resten af træningen blev noget lal.

DUMBELL ROWS:
32kg x 10
38kg x 10
42kg x 8
42kg x 10
42kg x 12

LEG CURLS:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

LEGPRESS CALF RAISES:
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20

I går forkælede jeg mig selv med Ben'n Jerry's og Star Wars, det havde jeg helt sikkert fortjent. Efter træningen i går tog jeg ud til vores båd for at polere, heldigvis havde jeg min stedbror til at hjælpe mig og det tog i omegnen af 4-5 timer.

Træningen i dag foregik i selskab med Marco og Corbin.

BARBELL ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
65kg x 10
60kg x 15 - Underhånd.

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

DUMBELL ROWS:
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
75kg x 8
75kg x 9
80kg x 8
85kg x 7
90kg x 7
95kg x 5
70kg x 9
70kg x 9

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 9

DUMBELL CURLS:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
14kg x 7
14kg x 8
14kg x 7

Jeg arbejder desuden lidt på et sommerprojekt nu hvor jeg ikke skal cutte sommeren over.

Dagens træning som jeg lige fik plads til midt i oplæsningen til min sidste eskame som finder sted i morgen tidlig. Som altid er jeg kommet alt for sent i gang og har en ret strid aften foran mig, heldigvis er pensum ikke så stort igen. I morgen kan jeg tilgengæld kalde mig selv student, lige pt. er jeg ikke nær så hyped som resten af min omgangskreds på facebook, men det kan da være det kommer i morgen.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
- Ganske let.

MILITARY PRESS:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3

HIGH INCLINE DUMBELL PRESS:
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
20kg x 4
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 5

DIPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
- Dips sidst i programmet er grænsende til selvudslettelse.

Livet som student er hårdt. Jeg drikker for meget, og jeg får hverken søvn eller føde nok, det er good times. I dag vågnede jeg sært nok uden tømmermænd, det udnyttede jeg og skyndte mig ned i World. Efter de først to sæt meldte tømmermændene sig, og resten af træningen var præget af kvalme og hovedpine, men jeg gennemførte, vildt.

BULGARIAN SPLIT SQUATS:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

PULL UPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

UNILATERAL LEG CURLS:
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

UNILATERAL LEGPRESS - Slow ecc:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 13

DUMBELL CURLS:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 5

Nu vil jeg ud og drikke mig fuld igen.

Sandsynligheden for at kroppen nogensinde kommer sig er lille, men fuck for en uge.

Tømmermænds præget træning som bare blev lidt disco

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES:
30kg x 12
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

DUMBELL CURLS:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5

I dag til træning lavede Kanonkuglerne pec decks lige foran mig, det var smukt og svært at koncentrere sig i mens det stod på. Efterfølgende syntes resten af mit liv formålsløst og ligegyldigt, og jeg overbevist om at jeg nu kan dø lykkeligt. Overraskende god energi i dag taget i betragtning at jeg stadig er lidt mærket.

I aften står den på Transformers 3. FUCK YEEEEAAAAAH

BARBELL BENCHPRESS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3

MILITARY PRESSES:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 2

HIGH INCLINE DUMBELL PRESSES:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 7
20kg x 7
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 5

V-BAR PUSHDOWNS:
30kg x 12
30kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 14

ROPE PULLDOWNS:
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 14

Træningen i dag blev bare en omgang hillsprints:

15 x 40 meter, hældningen blev stejlere for hver 3. sprint.

FIk ikke trænet i dag. Men kan se jeg har glemt at logge fra i går:

SQUAT:
20kg x 8
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 8

BULGARIAN SPLIT SQUAT:
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

PULL UPS:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 7

UNILATERAL LEG CURLS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

BARBELL ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 8
- Jeg havde tidligere sagt jeg ville holde mig fra barbell rows, men jeg ikke helt villig til at give op endnu, det er trods alt en af mine yndlings øvelse og kontakten var ganske god i dag. Jeg forsøger at køre dem meget mere strict end hidtil og med lidt større ROM, det kan virkelig mærkes i nakken.

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 7
24kg x 7
24kg x 7
24kg x 7
- PR over hele linjen tror jeg.

2 ryg/ben træninger mere og så hopper jeg tilbage på 3 splittet og gør klar til en max test i slutningen af næste uge.

Træning blev der ikke noget af i weekenden. Lørdag var jeg ret smadret efter at have gennemført den sidste studenterfest, og det er til trods for at jeg ikke blev særlig fuld og tog tidligt hjem, det er vidst også et signal om at det hellere må være slut. I går slackede jeg max. Jeg vil skyde på jeg brugte i omegnen af 7 timer non-stop foran xboxen med Batman: Arkham Asylum

Fra dags dato er jeg desuden begyndte på mit SOMMER PROJECT VOL. 1: Som er lidt ekstra kærlig til los biceps og calves.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3

MILITARY PRESS:
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3

HIGH INCLINE DUMBELL PRESSES:
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 5
20kg x 6
20kg x 5
20kg x 5

FRENCH PRESS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 6-7

DUMBELL CURLS SS. STANDING CALF RAISES:
18kg x 8 > 90kg x 20+
18kg x 8 > 90kg x 20+
18kg x 8 > 90kg x 20+
18kg x 8 > 90kg x 20+
18kg x 8 > 90kg x 20+

Træningen fra i går som jeg ikke lige fik logført:

Der var to gutter i centeret jeg aldrig har set før, det lykkede dem to gange at stjæle mit squatrack, det ene gang var dog lidt selvforskyldt eftersom Marco og jeg havde lidt snakkeklub, men helt ærligt, min taske lå i racket.. Og jeg havde i forvejen ret travlt.

SQUAT:
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 4

DUMBELL SPLIT-SQUATS:
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 5
16kg x 5

BARBELL ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
24kg x 8
24kg x 9
24kg x 9
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 9

I dag var jeg en rigtig Good Guy Greg, eftersom jeg stod tidligt blot for at nå ned og spotte Marcus, desværre var det ikke helt tidligt nok og Marcus var allerede færdig med det han skulle spottes i. Heldigvis er det tanken der tæller, og vi kyssede og krammede i lang tid efterfølgende.

Jeg var ikke helt tilfreds med træningen i går og tog derfor ned for at gøre den færdig her til morgen, desuden fik jeg heller gennemført mit S.P. Vol 1 i går så den måtte jeg også lige klare.

CHIN UPS:
bw x 10
bw x 10
bw x 9
bw x 9
bw x 9
bw x 8
bw x 9
bw x 7

ZERCHER GOODMORNINGS:
40kg x 7
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 8
85kg x 9
90kg x 6
90kg x 5
75kg x 9
75kg x 8

UNILATERAL LEG CURLS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

LEGPRESS CALF RAISES:
120kg x 20
130kg x 20
130kg x 20
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
120kg x 20+
120kg x 20+
100kg x ??
100kg x ??
- Jeg havde de ledeste veins på mine calves efterfølgende, synd jeg ikke fik skudt et billede

DUMBELL CURLS:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 5
16kg x 6
16kg x 7
16kg x 7

Mit SP. Vol. 1 havde nær taget livet af mig i dag. Under et sæt standing calf raises fik jeg lidt krampe i højre læg, ikke noget voldsomt men jeg besluttede mig for at racke stangen (i et smith). Det lykkedes mig dog ikke og det ender i stedet med at stangen begynder at falde idet jeg begynder at træde ud, heldigvis nåede jeg ud uden der skete det store.

Braget fra da stangen ramte gulvet har muligvis stadet min hørelse, men ellers slap jeg fra hele ulykken med et mindre brand/kradse mærke i nakken. Men for satan den slags sætter gang i andrenalinen - Tænk hvis jeg havde lagt dernede på gulvet med hovedet fastklemt mellem en step bænk og en smith stang, og hvis jeg kender Marcus og Andreasen godt nok, havde de bare grint af hele situation, mens jeg lå og spjættede og døde ud.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 3
87,5kg x 3
87,5kg x 3
87,5kg x 3
87,5kg x 3
87,5kg x 2
87,5kg x 2

HIGH INCLINE DUMBELL PRESSES:
24kg x 6
24kg x 5
24kg x 5
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 7
22kg x 6
22kg x 5
20kg x 5

SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

CALF RAISES:
110kg x 25
110kg x 25
110kg x 25 *
110kg x 25
110kg x 22

FRENCH PRESS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 8

DUMBELL CURLS:
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6

I går stod jeg uden foran centeret klokken 19.45, det viser sig så at de lukker 20.00 om fredagen. Idioter. Så det blev til en ikke tiltænkt offday i går. Jeg er desuden tilbage på 3-splittet, hvilket også betyder at maxtesten er udskudt med en dag eller to.

De sidste par dage har jeg brugt rigtig meget tid på at læse om dødløft og kigge teknikker, og i dag gik jeg så ned for at prøve lidt frem. Bortset fra et par enkelte reps det smuttede, synes jeg generelt det var ganske nydeligt, og jeg havde et fantastisk feel med lænden, hvis dette varer ved er dødløft tilbage som en fast del af programmet.

PULL UPS:
bw x 8
bw x 12
bw x 9
bw x 9
bw x 10
bw x 5
bw x 6
- Intet at skyde med i gunsne

KONV. DEADLIFT:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1

SEATED CABLE ROWS:
35kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 7
40kg x 19 - Godt cheated.

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
70kg x 6
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 7
80kg x 4
80kg x 6
80kg x 5
60kg x 10
60kg x ??
- Heller ikke meget at skyde med her.

Jeppenoerfelt skrev:I går stod jeg uden foran centeret klokken 19.45, det viser sig så at de lukker 20.00 om fredagen. Idioter. Så det blev til en ikke tiltænkt offday i går. Jeg er desuden tilbage på 3-splittet, hvilket også betyder at maxtesten er udskudt med en dag eller to.

De sidste par dage har jeg brugt rigtig meget tid på at læse om dødløft og kigge teknikker, og i dag gik jeg så ned for at prøve lidt frem. Bortset fra et par enkelte reps det smuttede, synes jeg generelt det var ganske nydeligt, og jeg havde et fantastisk feel med lænden, hvis dette varer ved er dødløft tilbage som en fast del af programmet.

De to afsnit er definitely approved!

I dag var det endelig tid til maxtesten og jeg kan allerede afsløre på nuværende tidspunkt, at det gik over al forventing.

Jeg har brugt det meste af dagen på at psyke og carbe op, så da jeg ramte centeret var jeg allerede in the zone og on fire. Det gjorde det bestemt ikke værre at Marco brænder en god PR af lige i det jeg kommer.

Mit forhenværende max var sat til 110 - Som jeg fik op sidste sommer, men siden da er min teknik nok blevet uendeligt meget bedre og min ROM 50-60 % større, og det tungeste jeg har fået op siden da var 2 x 100. Anyway, nok snak:

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 3
70kg x 2
80kg x 2
90kg x 1
100kg x 1
110kg x 1 PR!
115kg x 1 PR! - Den her var faktisk bedre end de 110
117,5kg x 1 PR! - Boom, den var lige ved at faile, men op kom den.
100kg x 2
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
60kg x 5
- Godt tilfreds.

DUMBELL CURLS:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

LEG CURLS:
50kg x 15
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 11
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 7

LEG PRESS CALF RAISES:
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15

LEG PRESS:
100kg x 20
100kg x 23
100kg x 22

Mission accomplished.

Tillykke med PR i squat Jeppe. Hvis jeg havde været der havde du fået 120kg.

@ Marcus:
Og havde Andreas været der blev jeg nød til at nuppe 122,5.

I dag var en meget mærkelig dag i centeret. Jeg fik verdens største tak fra en gut blot for at spotte ham og presse ham lidt på den sidste rep, jeg tror næsten han var villig til at opkalde sine børn efter mig. Jow jow

Derudover var der en ny trio dernede bestående af No Training Jeans Girls, Disco All Machines Boy og Deadlifting And Squats Girl. Som det nok fremgår var det en meget mærkelig trio. Deadlifting And Squats Girl havde edderbankme en flot dødløft teknik, så god jeg nær havde hyret som personlig træner. Der er bare et eller andet frækt over kvinder der træner 'ordentligt'.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 5
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 3
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 1

MILITARY PRESSES:
40kg x 6
40kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 2
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 2
- Minimalt legdrive i de sidste 3 sæt.

FLAT DUMBELL PRESSES:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
28kg x 4
28kg x 4
28kg x 4
28kg x 4
28kg x 4

FRANSK PRESS:
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

BARBELL CURLS:
30kg x 10
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

og lidt dynamisk træning for at få lidt blod i mine meget DOMS-ramte ben:

OH-Squat:
6 x 5 x 20kg
Front squat:
5 x 5 x 20kg

+ En solid gang stretch og rehap

Vanvittig god (og ekstrem lang) træning, bænken var ikke helt så stærk som jeg havde håbet, tilgengæld var min military over al forventning

Sen træning og det var bestemt ikke lysten der drev mig, nok mest grundet rimelig udtalte DOMS og at jeg ikke sov specielt godt i nat, men det blev faktisk en rigtig god træning. Sådan er det næsten altid når man ikke orker at komme afsted men gør det alligevel. Happy times.

KONV. DEADLIFT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 1
120kg x 2
120kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
- Teknikken føles okay, nu vil jeg fokusere på at få lidt flere reps på uden at gå på kompromis med teknikken, det er dog ikke videre tungt endnu så det burde ikke være noget problem. Et større problem er de glatte stænger i FW og den mængde af håndsved jeg producere. Tror jeg vil smutte ned og købe magnesium en af dagene, og så ellers smugle det på.

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
80kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
85kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
85kg x 7
65kg x 13

CHEST SUPP. INCLINE DUMBELL ROWS:
24kg x 5
24kg x 7
24kg x 7
24kg x 5
24kg x 8
24kg x 7
24kg x 7
24kg x 6
24kg x 7
24kg x 7½¨

CHEST SUPP. INCLINE REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Jeg har i de to foregående dage døjet lidt med min venstre skuldre. Jeg har ingen anelse om hvad der er galt, men det smerter når jeg forsøger at skubbe albuen væk fra kroppen, ikke noget vanvittig men nok til at jeg tager mig en off-day i dag og ser om det er bedre. I går var jeg nede og træne ben, men det gik meget stille og roligt for sig - og med en masse shoulder rehap til at runde træningen af med.

Det er mærkeligste er at jeg ikke rigtig har mærket noget til mine skuldre før og ej heller under træningen i onsdags.. mmh..

Træningen fra i går:

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

LEG CURLS:
60kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

LEG EXTENSIONS:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

- Derefter tog jeg hjem til min mormor og morfar og fik brun sovs, kartofler, flæskesteg og selvfølgelig rødgrød med fløde til dessert

Skulderen havde det allerede meget bedre i dag, det er sku' mærkeligt, for 3 dage siden kunne jeg knap løfte min arm. Men der var stadig lidt uro i sindet da jeg tog ned for at træne pres i dag, men det gik ganske fint - Der blev dog skåret lidt af kiloene - forstås.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

MILITARY PRESSES:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

DUMBELL FLAT PRESSES:
Blev droppet da jeg ikke kunne få vægtene op i position uden det smertede i skulderen.

ROPE PUSHDOWNS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

SEATED CABLE FLYES:
8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15

+ lidt shoulder rehap protocol.

Derefter tog jeg ud for at hjælpe til med at rive et skur ned, jeg havde forestillet mig det ville tage en små 2 timer og være ganske hurtigt overstået. 'Skuret' var dog muret og der skulle fjernes 30 kvadratmeter fliser, foruden dette skulle der tømmes et loftrum og der skulle ryddes ud i en have der har fået lov at gro i små 10 år.. Meeen det gav lidt mønt.

Lidt træning var der vel også i bære fliser ud, når de vejer i omegnen af 50 kg stykket. God bless the sledge hammer and buckets.

Efter en delvis træls søvn på 11 timer var jeg noget kuldret da jeg vågnede. Men det var ikke noget en skål gryn og en gang kakao kunne ændre ved, så tog jeg mine nye sorte shorts på og min Golds Gym NYC trøje på og smuttede ned for at træne.. Af en eller anden grund var air conditioneren ikke igang og det var en meget våd omgang.

Jeg gik lidt og spekulerede i om det er muligt at drukne i sit eget sved, jeg kunne snildt forestille mig overskrifterne i ekstrabladet: UNG MEGET SWOLE FYR FUNDET DRUKNET I EGEN PØL AF SVED. Ret lang overskrift, men det cool nok.

KONV. DEADLIFT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 8

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
80kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
70kg x 13

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
26kg x 8
26kg x 7
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 5
26kg x 6
26kg x 7
26kg x 6

STRAIGHT BAR PULLDOWNS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 8
50kg x 10
- Udstræk af hofter mellem sættene. Fuldstændigt insane pump i mine underarme.

+ Shoulder rehap og andet gøgl.

UNG MEGET TYK FYR FUNDET DRUKNET I EGEN PØL AF SVED

Tillader mig lige at rette en fejl i dit indlæg.

Marcus skrev:

UNG MEGET TYK FYR FUNDET DRUKNET I EGEN PØL AF SVED

Tillader mig lige at rette en fejl i dit indlæg.

Sveder du da også igennem for tiden?

Hej Jeppe.

Jeg har mistet dit mobil nummer, så kan du ikke lige sende mig en sms når du ser det her?

Jeg mangler en at smede med i morgen.

@ Marcus:

Jeg er desværre først lige kommet ind af døren, og kan se du allerede har trænet, men jeg fanger dig nok lige på Fbook før eller siden.

I går var en planlagt off-day da jeg var pænt træt i lænden efter nedrivningen af skur og dødløften i weekenden. Der bliver nok heller ikke smedet i dag.

Dagens træning. Jeg sked på Marcus og alt hvad han står for, han var en god spotter. Ham kommer jeg til at savne.

SQUAT:
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

DUMBELL SPLIT SQUAT:
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
14kg x 10
14kg x 8

NORDIC HAMSTRINGS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
- Blåt 'band' som assist

LEG CURL:
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
70kg x 6
70kg x 7
+ 2 sæt unilateral:
25kg x 8
25kg x 8

LEGPRESS CALF RAISES:
100kg x 20
110kg x 20
120kg x 20
130kg x 20
130kg x ??
130kg x ca. 20 -> 100kg x 10

+ Shoulder rehap protocol og en heftig omgang stretch.

Så hjem og spise smørebrød og fejre min stedfar

Dagens forholdvis tidligere træning. Mit humør var ikke helt i top da jeg ramte centeret, lige inden jeg smuttede ud af døren hjemmefra fik jeg fortalt at en af mine kammeraters onkel netop var fundet død, og generelt har jeg det bare svært med dødsfald. Derudover var 16 and pregnant i fjernsynet nede i centeret, jeg forstår mig ikke rigtig på slags reality.

Tilgengæld havde jeg hele frivægts området for mig selv.

I overmorgen tager jeg ud og sejler med mine forældre og mine halvbror samt hans kæreste, det ser jeg meget frem til, hvis vejret ellers holder. Det gør det nok ikke.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
75kg x 5
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3

MILITARY PRESSES:
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
55kg x 1+1
55kg x 1+1
45kg x 3
- Den første rep på 55'er fik lidt hjælp af lidt legdrive

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 4
20kg x 6
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 4
20kg x 5

DIPS:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
- Intet at skyde med