Jeg har snart ikke fappet i 2 uger, det hænger måske sammen med at jeg ikke har været i bad i over en måned.

Dagens træning, marco ankom samtidig som jeg men han var dælme hurtig færdig.

KONV. DEADLIFT:
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 8

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 5-6
70kg x 15

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 7
26kg x 7
26kg x 7
26kg x 6
26kg x 7

Hjemvendt efter en super lækker weekend på vandet, som endte med at blive det helt store æde- og drukgilde. Selvom vejret ikke just var med os, var det stadig en fortrinlig sejllads, hvis man da ellers kan klare at det gynger lidt.

I morgen smutter jeg et par dage til Køge for at besøge familien, og så enten til Svendborg eller København i weekenden, så hvor meget jeg får trænet de næste par dage, ved jeg ikke helt.

Dagens træning:

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
60kg x 20
- Fremragende omgang, masser af overskud - Back off-sættet trak dog tænder ud

DUMBELL SPLIT SQUAT:
16kg x 8
16kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
- Herefter var mine quads fuldstændig ødelagt og jeg døjede lidt med kvalme. Det gjorde det ikke bedre at Marcus ytrede sig om Batman, det var blasfemisk og skar mig dybt ind i sjælen. Jeg undlader alle loglæsere smerten og vælger ikke at komme nærmere ind på det.

LEG CURLS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 8
65kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 6
Unilateral:
30kg x 15
30kg x 15

LEG PRESS CALF RAISES:
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

DUMBELL CURLS:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 8

Jeg har snart ikke fappet i 2 uger, det hænger måske sammen med at jeg ikke har været i bad i over en måned.

....Huh?

@ Stuff:
Lol. Det er ikke sådan at have ferie

Eftersom som min tur blev udskudt et par timer nåede jeg lige ned til en tidlig træning, min rå maskuline seksuelle udstråling var dagens diskussions emne blandt pigerne i centeret, det er jeg sikker på.

Jeg har i øvrigt ændret lidt i mit setup:

Ryg
Press
Ben

Så jeg ikke træner ben dagen efter dødløft.

DUMBELL ROWS:
30kg x 10
30kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 15
42kg x 18
- Jeg var lidt træt i lænden, så jeg valgte lige bytte dødløften ud i dag.

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 9
85kg x 7

INCLINE CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
- Jeg bør nok smide lidt kilo, men jeg synes egentlig stadig de rammer ganske godt. pauserne er dog også ekstremt korte.

DUMBELL CURLS:
18kg x 8
18kg x 7
18kg x 7
18kg x 6
18kg x 7

I går var jeg i et meget proppet Tivoli. Det lykkedes mig at prøve én forlystelse, foruden diverse boder. Jeg stod også i kø til radiobilerne i 45 minutter, men droppede det alligevel. Av for katten. Tilgengæld var der mange kønne piger i korte shorts, eller hvad de nu kalder dem.

I dag trænede sammen med mine to fætre i et røv nice center.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
87,5kg x 3
87,5kg x 2
87,5kg x 3
87,5kg x 3
85kg x 2
85kg x 3
70kg x 5 - Med stop
70kg x 5 - Med stop
- Sejlede max i dag

MILITARY PRESSES:
30kg x 8
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 2+1
50kg x 3 - Push presses

Så hyggede jeg lidt i nogle Hammer Strength plate loadede maskiner, jeg kan ikke helt huske om det rent faktisk om det var 2 x 20 kg skiver eller 2 x 25 kg skiver der sad på, det er nu også underordnet

HAMMER STRENGTH SHOULDER PRESSES:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 6

HAMMER STRENGTH CHEST PRESSES:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 7
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8

DUMBELL CURLS:
20kg x 8 PR!
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6+1

V-BAR PUSHDOWNS:
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 17
25kg x 12
20kg x 20½

Så blev der endelig tid til lidt træning. De sidste par dage har været ret travle, da jeg har været lidt omkring i landet. Jeg kan bl.a. rapportere at Svendborg er en yderst cool by, og at tømmermændene om lørdagen kun understøttede dette. Derudover har jeg gået, cyklet og spiller en masse bold, så inaktiv har jeg ikke været.

Dagens træning bar præg af endnu en solskoldning, og jeg har ellers været så varsom i år. I det mindste har jeg fået lidt kulør.

SQUAT:
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
- Mere kunne mine solbrændte skuldre simpelthen ikke klare.

DUMBELL SPLIT SQUATS:
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5
18kg x 5

LEG CURLS:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6

LEG EXTENSIONS:
100kg x 6
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

LEGPRESS CALF-RAISES:
130kg x 20+
130kg x 20+
130kg x 20ish
120kg x 20ish
110kg x 18-19 stykker
120

Træningen tog i omegnen af 45 minutter, men jeg ville mest af alt bare ud da det var ulideligt at være mig. I morgen smeder jeg ryg.

Dagens back-attack:

KONV. DEADLIFT:
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
95kg x 7
100kg x 5
100kg x 5

WIDE GRIP PULLDOWNS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

INC. CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 7
26kg x 6
26kg x 7
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 7
26kg x 6
26kg x 6ish

BARBELL CURLS - Twenty ones:
á 25kg
á 25kg

Dette er træning fra i fredags. Weekend har jeg brugt i sommerhus med nogle gutter.

Jeg har muligvis fundet middlertidigt arbejde i KBH.

DUMBELL BENCH PRESS:
24kg x 8
24kg x 8
30kg x 5
30kg x 5
34kg x 3
34kg x 3
34kg x 3
34kg x 3
34kg x 2 - Missede den koncentriske fase fuldstændig
34kg x 3
26kg x 6
26kg x 6

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 5
20kg x 6
20kg x 7
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6
16kg x 10
16kg x 9
16kg x 8
16kg x 6
- Barbell bænken var optaget og jeg havde lidt travlt, så det blev dbs istedet.

BARBELL BENCH PRESS:
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 6
50kg x 5
- Langsomt og med stop på brystet

SIDE LATERAL RAISES -> FRONT RAISES:
9kg x 10 -> 9kg x 10
9kg x 8 -> 9kg x 10
9kg x 10 -> 9kg x 10
9kg x 10 -> 9kg x 10
9kg x 10 -> 9kg x 10

DUMBELL CURLS:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 7
20kg x 7
20kg x 7
18kg x 10
18kg x 7

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
20kg x 15
22,5kg x 15
25kg x ??
25kg x 12
25kg x 13
25kg x 10

Så er sommerhus- og sejlture samt couch surfing overstået for mig i denne omgang og jeg kan nu komme tilbage til mere fast træning uden en masse off-days. Jeg har desuden besluttet at begynde på GVT 10x10, meget fordi det minder min nuværende setup og samtidig for at få lidt flere reps i diverse øvelser.

Fordi det er tirsdag i dag og for mærke at mit SP. Vol 1 er overstået, lagde jeg ud med shoulder/gun træningen fra programmet. Good times.

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
14kg x 15
14kg x 15

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
- Jeg havde lidt for let ud, og det blev setup'et desværre lidt fucked af.

Superset) FRENCH PRESSES:
32,5kg x 10
32,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
- Samme udgangspunkt næste gang, men skal ikke reducere helt så hurtigt

Superset) DUMBELL CURLS:
18kg x 10
18kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Dagens træning:

DUMBELL BENCH PRESSES:
16kg x 10
18kg x 10

26kg x 10
26kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

DUMBELL ROWS:
36kg x 8
36kg x 8

42kg x 10
42kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
34kg x 10
34kg x 10
- Det bliver lidt svært at øge vægten når nu centeret ikke har tungere håndvægte. Jeg finder på noget. Det var i grunden dumt ikke lige at forudse det problem ingen jeg trænede i dag

Køb en håndvægtstang - Problem solved.

Hvorfor træner du i øvrigt altid på lorte tidspunkter?

Marcus skrev:Køb en håndvægtstang - Problem solved.

Hvorfor træner du i øvrigt altid på lorte tidspunkter?

Approved! Er overskud at have vægte med selv - spørg bare Nders

@ Marcus: Mmh. Jeg overvejede faktisk håndvægtstangen i går, hvad måtte du smide for din? - I går trænede jeg fra klokken 18:00 af. Hva' tid træner du normalvis Marcus?

@ Garik: Det er hvert fald mere overskud end det setup jeg forsøgte med en hammergrip jeg forsøgte mig med i går, og som jeg aldrig rigtig fik til at fungere.


Man kan desuden godt mærke at skoleåret er begyndt igen. Der var proppet i mandags med første-, anden- og tredjeårs.

Tror det var omkring 200-300kr jeg gav per stk. Kan desværre ikke huske hjemmesiden jeg købte dem fra, kan godt lige kigge om den er bogmærket på min gamle computer, næste gang jeg skal bruge den.

Jeg træner efter skole ved 14-tiden. Lige pt. er det søndag, mandag, onsdag og torsdag jeg træner. Kom frisk.

@ Marcus: Det lyder super nice. Også med det bogmærke hvis du ka' finde det

I dag fik jeg et opkald.



Jeg er indkaldt til jobsamtale tirsdag morgeni København, til et job jeg er næsten helt sikker på at få. De kan dog kun love noget middlertidigt, men sådan er det.

Dagens træning var hårdere end forventet, jeg skal nok lige vænne mig til at squatte så mange reps.

SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

LEG CURLS:
75kg x 10
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

KONV. DEADLIFT:
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

LEGPRESS CALF RAISES:
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
- Alt for let.

Vi har fået besøg af noget familie-venner-et-eller-andet fra Canada. Jeg sad og snakkede med en af dem om min tur til New York og America generelt. På et tidspunkt i den her samtale siger han så, helt ude af kontekst:

"Sometimes I wonder how Americans ever won a war, but I think I figured it out. There's a few bright people and the rest of them are just so darn stupid they march on into war."

Det grinte jeg meget af.

Dagens træning:

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
18kg x 8
18kg x 8
20kg x 5

22kg x 10
22kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Superset) FRENCH PRESSES:
32,5kg x 10
32,5kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Superset) DUMBELL CURLS:
20kg x 10
20kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Det er vidst ved at være længe siden jeg har hverken træning eller opdateret, men det er der en grund til: Jeg skulle som sagt til jobsamtale i går, så hele mandagen blev brugt på at pakke og gøre klar og så ellers på et tog om aftenen, så der var ikke noget tid overhovedet. Tirsdag var jeg til samtale, som jeg i øvrigt kom 10 minuter for sent til, grundet min absolut elendige stedsans og at jeg i første omgang havde glemt min straffeattest i lejligheden. Men jeg fik jobbet og har første arbejdsdag i morgen (Wuu). Derefter tog vi ind på strøget for at købe lidt stuff jeg manglede samt lidt småting jeg har glemt i Kolding, og da vi kom hjem om aftenen var klokken mange og jeg havde ikke meget energi tilbage, så derfor blev træningen droppet.

I dag har jeg tilgengæld været nede og melde mig ind i The Gym som kun ligger små 2,5 km. fra hvor jeg bor. På disse 2,5 km. skal jeg krydse vejen én gang og dreje til højre én gang, til trods for dette lykkedes det mig at fare vild 2 gange. Yeeees.

DUMBELL BENCH PRESS:
20kg x 8
20kg x 8

26kg x 10
26kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
18,5kg x 10
18,5kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
- Startede lidt for let ud, og reduktionen mellem hver dumbell er lidt større end derhjemme i Kolding, så de blev alt for lette til sidst.

DUMBELL ROWS:
41kg x 10
41kg x 10
38,5kg x 10
38,5kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
33,5kg x 10
33,5kg x 10
31kg x 10
31kg x 10

Det er en helt anden oplevelse at træne i et center som dette, fremfor Fitness World derhjemme. Good riddance.

Nice, at du har meldt dig ind i Gym. Hvor bor du henne?

Copah skrev:Nice, at du har meldt dig ind i Gym. Hvor bor du henne?

Det er super nice, ville du starte i det der 24/7 Fitness?. Vi må finde ud af noget træning sammen en af dagene!

Jeg bor i NW, på tomsgårdsvej, små 7-8 km. fra hovedbanegården.

Dagens træning efter en lang og dybt kedelig arbejdsdag som gik på at fjerne lim i 4 timer, derefter rev jeg et køkken ned, det var nu meget sjov.

SQUAT:
20kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 6

75kg x 10
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
- Lidt lavere kilo end sidst, igen, jeg skal lige vænne mig til de nye forhold.

LEG CURLS:
20kg x 15
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

DEADLIFT:
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
- Sidst var dødløften meget hårdere end forventet, i dag var det nærmest modsat. Om ikke andet er det et udgangspunkt.

Dagens træning:

SEATED SHOULDER PRESSES:
18,5kg x 5
18,5kg x 6

23,5kg x 10
23,5kg x 9½
21kg x 10
21kg x 10
18,5kg x 10
18,5kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
- Jeg missede lige sidst rep i andet sæt, meeen det var tidligt på dagen og jeg havde ikke fået mange kcal indenbords

Superset) FRENCH PRESSES:
30kg x 10
30kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Superset) DUMBELL CURLS:
21kg x 10
21kg x 10
18,5kg x 10
18,5kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

en lang og dybt kedelig arbejdsdag som gik på at fjerne lim i 4 timer

Håber ikke det var en almindelig dag det der, for så har jeg sgu ondt af dig Jeppe.

Hvor er det egentlig du arbejder, og hvad laver du?

Marcus skrev:

en lang og dybt kedelig arbejdsdag som gik på at fjerne lim i 4 timer

Håber ikke det var en almindelig dag det der, for så har jeg sgu ondt af dig Jeppe.

Hvor er det egentlig du arbejder, og hvad laver du?

Haha, jeg kan så berette at jeg ikke var alene om at brokke mig over opgaven.

Jeg har arbejder hos et vikariat, hvor jeg så er vikar hos et skadeservice firma, noget der hedder SSG. Så jeg egentlig bare ude og sætte affugtere op, fjerne svamp, vaske kælderrum og lign. i forbindelse med alle de oversvømmelse der har været i KBH. Men min nuværende opgave er dybt forfærdelig. Der er 4-5 rum mere skal der fjernes gulvtæpper i (der er selvfølgelig tale om den slags lim der bruges til gulvtæpper), og det tog 4 timer i det mindste rum. Men lønnen er god. Rigtig god

I dag skulle egentlig have været en off-day, men jeg var overhovedet ikke medtaget af byturen i går og Lasse foreslog en fællestræning i en roklub på Islands brygge, så det sagde jeg ja til. Roklubben var ikke noget dårligt sted, men heller ikke et jeg vil komme i regelmæssigt. Det kan vel benyttes weekend aftener hvor The Gym har lukket.

Jeg tror desuden jeg har smidt lidt vægt, jeg cykler minimum 20 km. mere om dagen end jeg gjorde derhjemme, og selvom jeg synes at jeg får rigeligt med ekstra kcal er det bare ikke nok, så fra i morgen vil jeg bestræbe mig på at have en større madpak med. Så slipper jeg også for at skulle bruge en 50-60 kr. om dagen på frokost.

Dagens træning var som sagt i selskab med Lasse og blev derfor bare lidt random fullbody, og er skrevet ind fra hukommelsen.

SQUAT:
50kg x 5
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 2
100kg x 2
- Stangen var en lille 10 kilos som jeg aldrig rigtig fik lagt til rette, hvilket også er grunden til at de 100 ikke blev til flere reps, jeg ville ellers gerne have haft nogle 5´er.

BARBELL BENCH PRESS:
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS:
70kg x 8
60kg x 10 -> 50kg x 8ish -> 30kg x 14

HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 10

Nu er jeg træt. Rigtig træt. Godnat.

I fredags blev vi fortalt at der minimum var to måneders arbejde til alle nye vikarer. Mandag fik vi så den besked at der ikke længere var arbejde nok. Det er pisse irriterende! Jeg må lede videre efter noget mere fast, og håbe på et par andre vikariater indtil da.

Dagens meget sene aften træning, da jeg har været umanérligt træt hele dagen:

DUMBELL BENCH PRESS:
Opv.

28,5kg x 10
28,5kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
23,5kg x 10
23,5kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
18,5kg x 10
18,5kg x 10

DUMBELL ROWS:
43,5kg x 10
43,5kg x 10
41kg x 10
41kg x 10
38,5kg x 10
38,5kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
33,5kg x 10
33,5kg x 10

I går havde jeg lidt tømmermænd, og jeg kan desuden aflive den idé nogle måske havde fået at alkohol muligvis kunne hjælpe på min elendige stedsans. Det var dog bestemt ikke tilfældet onsdag nat. Om aftenen tog jeg ind og så Dirch, en udemærket film der dog trak lidt ud mod slutningen - Men jeg overbevist om at det lidt ældre publikum, der har set mere til Dirch vil finde filmen fremragende - jeg fik et godt grin da én i biografen fik et sådan chok at hun tabte sin sodavand.

Der var Mr. Wet T-shirt konkurrence i dag, man deltog ved at bevæge sig. The Gym var helt ubeskriveligt varmt og lummert i dag, og mit tøj var mere end gennemblødt da jeg var færdig. Træningen blev også utrolig lang i dag, det kom helt bag på mig da jeg så hvad klokken var.

SQUAT:
20kg x 8
60kg x 5
60kg x 6
70kg x 5

77,5kg x 10
77,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10

60kg x 5
- Første sæt var dræbende, resten var føltes derimod rigtig godt. Men gud hvor det er hårdt at vænne til 'high-rep' squat når man ikke rigtig har kørt high rep længe.

STANDING LEG CURLS:
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

KONV. DEADLIFT:
65kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

100kg x 3
100kg x 3
Stadig god, fortsætter den rolige progression, meeen savner at løfte lidt tungere.

+ Lidt beskeden foam rolling

På vej hjem så jeg min gamle nabos datter løbe forbi. Hende havde jeg engang crush på, tilbage i 5-6. klasse.

Nu skal jeg hjem i weekenden, de gamle derhjemme vil dog åbenbart ikke ses med mig, de tager ud og sejler hele weekenden. I det mindste er der opvaske- og vaskemaskine derhjemme.

Jeg er stadig i Jylland, her bliver jeg nok indtil jeg får et nyt vikariat i KBH eller hører nærmere om andre job.

I dag mødte jeg Marcus og Andreas, vi snakkede.

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
24kg x 10
24kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Superset) FRENCH PRESSES:
32,5kg x 10
32,5kg x 8
- Failede, justerede vægten ned med 2x det normale og fortsatte.
27,5kg x 10
27,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Superset) DUMBELL CURLS:
20kg x 10
20kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Er du ikke i KBH i weekenden? Havde ellers planlagt at besøge Gym der!

@ Marco: Det satser jeg på at være. Så det må vi lige snakkes sammen om. Har du lørdag eller søndag i tankerne?

Dagens træning foregik med enorme doms i mine trisser, og jeg ville derfor ikke kaste mig ud i nogle dumbell presses. I stedet tog jeg mig bare en random ryg træning.

KONV. DEADLIFT:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 8
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
100kg x 10
- Jeg mindes ikke at have reppet med 140 før, så der gemmer sig muligvis en beskeden PR.

PULL UPS:
10
10
10
9
10

CABLE ROWS:
50kg x 8
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
45kg x 13
45kg x 15

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6

CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

ONE ARM MACHINE ROWS:
100kg x 12
110kg x 12
110kg x 12

En lang og uoverskuelig træning i dag. Jeg var utroligt træt og uoplagt. Så her til aften har jeg besluttet at binge op fuldstændig nådesløst.

DUMBELL PRESSES:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

30kg x 10
30kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

DUMBELL ROWS:
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
38kg x 10
38kg x 10