Elendig søvn, tak til mine forældres lille pis hund, der fandt det nødvendigt at vække mig to gange. Den er sød nok, den lille lort.

Dagens træning startede egentlig ganske fornuftig, da jeg fandt 25 kroner i proteinbars automaten. Men så kom jeg ind i omklædningsrummet og jesus fucking christ der var mange mennesker. Det blev dog bedre da jeg ned i frivægtsområdet, hvor der i midlertidig kun var to andre personer. Senere stødte der dog fire piger til; tudegrimme hele bundtet, på-nær én, hun havde dog sin kæreste med, tudegrim var han. Hvordan i alverden han havde landet hende, tænkte jeg først, men så gik det op for mig, hvor grim hun egentlig var. Mit umiddelbare indtryk af hende, som værende pæn, skyldtes simpelthen den flok af monstre hun fulgtes. Og de snakkede så fucking højt, hele tiden om alt muligt pis, der intet havde med træning at gøre, faktisk så mindes jeg slet ikke at de trænede.



Det fik mig til at tænke på engang jeg var mindre - en 7-8 år - vi hang ud ved skateboard-ramperne, ramperne kaldte vi dem, det forstås. Da der pludselig kommer en eller anden idiot hen og siger vi skal smutte, han havde et skateboard under armen, det gjorde mig noget så rasende. Altså ikke at han havde et skateboard under armen selvfølgelig, men at han bad os smutte. Hvem fanden var han, sådan at diktere med os? Vidste han ikke hvem vi var - Eller endnu vigtigere, hvad vi var i stand til? Det gjorde han sikkert ikke. Vi blev siddende, vi var sku' ligeglade, han påstod da at han havde lejet ramperne. Unge og naive som vi var, troede vi ham og gik vores vej, hvad jeg dog ikke ville give for at rejse tilbage i tiden og bære ham helt op til den øverste rampe, for derefter at kyle ham ned i rampen. Forhåbentlig, kunne jeg så nyde at se ham ligger der, på bunden af rampen, i kramper og med åndenød. Det havde han nok ikke set komme, hvis det nu var.



Anyway, til dagens træning. Mine ene balde forvoldte en del besvær under dødløften i dag, det blev dog langsomt løsenet op, men det først godt hen ad 12.-13. sæt. Det vil jeg lige dedikere lidt ekstra tid til, de næste par dage.

KONV. DEADLIFT:
125kg x 5
112,5kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

LEG PRESS CALF RAISES:
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 20
170kg x 12
170kg x 12
170kg x 12
100kg x 25

NARROW STANCE LEG PRESS:
130kg x 12
130kg x 12
170kg x 10
200kg x 8
+ et sæt jeg ikke fik noteret.

WIDE STANCE LEG PRESS:
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

LEG EXTENSIONS:
70kg x 18

+ En masse statisk udstræk.

Det er da hyggeligt at høre på folk snakke løs, mens de intet laver

Garik skrev:Det er da hyggeligt at høre på folk snakke løs, mens de intet laver

Det kan da være meget underholdende at høre på lidt broscience indimellem men sådan noget tøse-fnidder, hvor der hviskes og fnises det kan nu irritere mig noget så grusomt. Jeg tror faktisk det er fordi jeg er blevet 20, så er man lige pludselig blevet for gammel til den slags. Eller måske er det fordi jeg har glemt mit headset de sidste par træninger. Måske.

Mængden af idioti var desværre ikke mindre i dag, men første pladsen gik nu i dag til 3 midaldrende kvinder, der ventede på at et pulldown-tårn blev ledigt, for at de kunne montere deres pushdown rope, sætte den i første hak og loade sådan en 5 kilos klods på. Der var adskillige almindelige kabeltårne ledige. Vi snakker altså om 7,5 kilo, det syntes de var forfærdeligt hårdt, altså: Veninderne spurgte hinanden, mens de var igang, synes du ikke det er hårdt? Hvortil den udøvende så ville svare, jo vildt hårdt. Cmon.

Jeg undgik dog the bulk of horde lader det til, fordi som jeg var på vej ud, kom MonkeyBoy, mm. ind ad døren .

MILITARY PRESSES:
62,5kg x 4 PR!
62,5kg x 1
62,5kg x 2
55kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 5
- Mmh. Overhovedet ikke godkendt. Jeg fik næsten et chok over hvor let de første 3 62'er kom op. Hvorfor jeg så valgte at lave de to ekstra sæt, ved jeg ikke, stupiditet tænker jeg. Det kommer næste gang. Det føles desuden mærkeligt at skulle lave 5'er med en vægt man aldrig har løftet før, hvilket nok også var grunden til, at jeg blev så overrasket.

UNILATERAL CABLE HIGH ROWS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS:
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 7 Beskeden PR!
75kg x 10
- Så kom jeg i tanke om, at jeg ejer et par straps.
95kg x 7
75kg x 12

DUMBELL CURLS:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 11
18kg x 10

Ikke ligefrem en top-shelf træning.

Da jeg kom hjem i går aftes lå der en pakke på min seng. Det var mine nye Power Perfect. Sweet.

KONV. DEADLIFT:
127,5kg x 5
115kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
- Jeg droppede det, jeg var stadig alt for spændt i mine balder, dog ikke nær så meget som sidst. Jeg deloade mit understel i næste uge, det har jeg brug for, og vil samtidig have fokus på rehab'en. De 100 føltes også drabeligt tunge.

OL SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 12
- Og så var mine glutes on fucking fire.

LEG CURLS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

NARROW STANCE LEG PRESS:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Ikke verdens bedste omgang, men det var rart lige at få prøvet skoene. Deload fra næste uge, jeg kan ikke rigtig mindes at have følt et behov for at deloade for det på denne måde før.

Da jeg kom hjem i går aftes lå der en pakke på min seng. Det var mine nye Power Perfect. Sweet.

Jelly

Er de nice?

Copah skrev:

Da jeg kom hjem i går aftes lå der en pakke på min seng. Det var mine nye Power Perfect. Sweet.

Jelly

Er de nice?

Nu ved jeg ikke hvor meget der er placebo og hvor stor en forskel de i virkeligheden gør. Men det var mit indtryk at de gjorde en ganske stor forskel, man står meget mere stabilt og jeg føler en væsentligt bedre kontakt til underlaget og fødderne i det hele taget, men det kommer nok til at tage lidt tilvænning at udnytte hælen ordentligt. Desuden følte at jeg det var lettere at komme dybt, uden at ligge for meget pres på mine knæ, men det hænger måske også sammen med at min højre ankel normalt er fløjtende homoseksuel og har det med at "falde sammen", hvilket støtten går ind og hjælper på. Alt i alt, så føles bevægelses banen bare mere naturlig.

Så ja, de er nice

Meget sen aftentræning ovenpå en ret vild weekend. Egentlig var det kun lørdag der var vild, men jeg var så vildt træt om søndagen i stedet. De sidste to gange jeg har været ude og drikke, har jeg formået at få hældt en masse vand ned i løbet af aftenen, og jeg har bogstavelig talt ingen tømmermænd whatsoever. Jeg er hamrende træt, men ingen tømmermænd derudover.

MILITARY:
62kg x 5
55kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 3
- Stærk runde, de 62 kom ganske fornuftigt op.

PULL UPS:
10
10
10
10
10
- intet at skyde med. Jeg giver den et par gange mere, forhåbentlig bliver den bedre igen.

CHIN UPS:
8
8

BABRBELL CURLS:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
45kg x 5
45kg x 5

DUMBELL CURLS:
4 sæt á 6-7 reps. Kilo var ukendt, men jeg vil skyde på en 18-22

+ 3 sæt close-grip bench press supersettet med dumbell flyes.

Military var god i dag, resten var so-so.

Deload i morgen, jeg ser frem til lidt kvalitetstid med kroppen, særligt mine ankler og balder skal have lidt fokus.

Deload.

SQUAT:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

LEG PRESSES:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

LEG CURLS:
50kg x 10
50kg x 10

HYPER EXTENSIONS:
10
10
10
10

Meget hurtigt overstået omkring 25 min vil jeg skyde på. Dertil skal så ligges en meget grundig opvarming, og alverden rehab. Good times.

MILITARY PRESSES:
65kg x 1
60kg x 3
60kg x 5
60kg x 4
60kg x 3
50kg x 9
50kg x 8
- De 65 slog fejl. No problem, jeg fandt på noget andet. Næste gang vil jeg push presse lidt, og så håber jeg på en femmer på 65 engang i weekenden, derefter overvejer jeg lidt at kigge mig rundt efter en ny øvelse. Det kunne eventuelt være push press, jeg er blevet ret glad for at presse ting over hovedet.

PULLDOWNS:
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 5
85kg x 10
60kg x 13

BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
- Med stop hertil.
80kg x 5

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 9

SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
12kg x 8
12kg x 10
12kg x 10

REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
30kg x 12
40kg x 6
40kg x 5
35kg x 8
35kg x 8

Superset) INCLINE DUMBELL FLYES:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Superset) DUMBELL CURLS:
16kg x 8
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Fornuftig træning, ikke helt i top, men enough to get the job done, jeg kunne ha' brugt lidt større volume på ryggen; men jeg deloader lænden, så jeg ville ikke lave t-bar eller barbell rows.

Dagens deload:

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 8
80kg x 8

Plus rehab.

Jeg har skrevet forkert i går, mit forsøg på femmerne på 65 bliver først i starten af næste uge. I morgen er det off-day.

Why all the deload?

Copah skrev:Why all the deload?

Altså mine balder blev lige pludseligt meget stramme, og det samme gjorde min lænd. Det er dog allerede så meget på retræte at jeg nok genoptager ordentlig underkropstræning enten søndag eller mandag.



I dag har jeg arbejdet i 10 timer, hvorfor jeg ikke fik trænet, i morgen har jeg en vagt på 8 timer, men håber på at få trænet efterfølgende. Det kan jeg egentlig godt leve med, sådan lige pludselig at tjene penge.

Arbejde? Det var sgu noget nyt.

Hvorhenne?

Marcus skrev:Arbejde? Det var sgu noget nyt.

Hvorhenne?

I know, right? Ude i KIF.


Efter en ganske lang vagt smuttede jeg lige hurtigt ned i roklubben til en gang upper body, mine fødder ville mest af alt bare gerne hjem, men det fik de ikke helt lov til. I morgen tager jeg nok noget ordentlig fodtøj på.

BARBELL PUSH PRESS:
Lidt sæt op til:
70kg x 2
70kg x 2
60kg x 3
60kg x 6

PULL UPS:
5 sæt - 10-13 reps.

CLOSE-GRIP BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 5
- Måske et sæt mere på en 8'er.

CHEST SUPP. BABRELL ROWS:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

BARBELL CURLS:
34kg x 21

Lower body i morgen aften.

Fik i forresten hørt den sang jeg postede forleden? Hør den igen. Hør den igen, forhelvede.

Her er din squat fra i dag:

Meget BB træning med Marcus og Andreas i dag.

OH SQUAT:
20kg x 8
40kg x 6
50kg x 3

SQUAT:
80kg x 5
80kg x 8
90kg x 5
100kg x 3
100kg x 16 PR! * Som ses i videoen ovenover. Tak for oploadet marcus

- Jeg kan ikke lade være med at tænke på om, der havde været til mere, hvis jeg havde holdt lidt længere breathers. Alt i alt, er jeg ganske tilfreds.

NARROW STANCE LEG PRESS:
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 15
180kg x 8
- Ikke mere sovs.

HYPER EXTENSIONS:
12
12
13
12

SEATED LEG CURLS:
55kg x 10
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Hej jeppe

Først og fremmest, flot reppet, det så dog ud som om du havde til meget mere

Lige et par pointers, du taber opspændet og hårdheden af nedre ryg i vendingen, dette skyldes formodentlig at du har svært ved at "åbne" op i hoften, infleksible, overaktive hamstrings, manglende corestyrke samt en svag nedre ryg. Din stil er power orienteret imens din bar position og stance er ol. Du "sætter" dig ned i stedet for at forcere fremadrettet knævandring, selvom du korrekt placerer vægten på hælene, betyder dette stadig en forholdsmæssig større posterior chain aktivering, ifht. hvad formålet med ol squat måtte være.

/Moody

Moody skrev:Hej jeppe

Først og fremmest, flot reppet, det så dog ud som om du havde til meget mere

Lige et par pointers, du taber opspændet og hårdheden af nedre ryg i vendingen, dette skyldes formodentlig at du har svært ved at "åbne" op i hoften, infleksible, overaktive hamstrings, manglende corestyrke samt en svag nedre ryg. Din stil er power orienteret imens din bar position og stance er ol. Du "sætter" dig ned i stedet for at forcere fremadrettet knævandring, selvom du korrekt placerer vægten på hælene, betyder dette stadig en forholdsmæssig større posterior chain aktivering, ifht. hvad formålet med ol squat måtte være.

/Moody

Hej Moody, mange tak!

Jeg er meget enig i dine betragtninger, og jeg har faktisk godt bemærket en negativ tendens til at 'assdippe' som særligt udmærker sig, når jeg repper så hurtigt, som jeg gør i filmen og ikke rigtigt for spændt op igen mellem repsne. Det du nævner med knævandring contra. at sætte sig, er præcist det samme som Bertel fra The Gym, nævnte da jeg havde en instruktionstime hos ham for et års tid siden, og det må jeg til at fokusere på igen (Jeg syntes ellers selv jeg var kommet godt efter det).

Nu du nævner det med overaktive, infleksible hamstrings, er egentlig noget jeg godt kan genkende, men ikke lige selv har tænkt over. Har du nogle forslag til at komme dette til livs, jeg mindes at have læst at excentrisk træning af hamstring, skulle afhjælpe dette?

Tak for feedback i øvrigt.

Formiddagstræning. Jeg tror efterhånden det må være det perfekte tidspunkt at træne på, de dage det kan lade sig gøre. Man er ordentlig vågen, man har fået lidt kcal indenbords, og så er der stadig ingen mennesker. De mennesker der var i World i dag, optog dog begge racks, og jeg havde ikke lige overskud til at vente, så træningen blev lidt ustruktureret, men det passer mig ganske fint, at jeg kan lave et back attack i morgen, jeg synes min ryg træning har lidt under military pressen på det sidste.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
28kg x 10
32kg x 8
36kg x 7
36kg x 6
32kg x 10
32kg x 10
- Så blev et rack ledigt.

MILITARY PRESSES:
50kg x 3
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 1
60kg x 2
55kg x 3
55kg x 4
- Det led vidst lidt under DB presses, fin nok.

Superset) INCLINE DUMBELL PRESSES:
24kg x 12
24kg x 10
24kg x 10

24kg x 11 -> 14kg x 6
24kg x 8 -> 14kg x 8
16kg x 15 -> 15kg x 10 -> 3kg x 30

Superset) FLYPRESSES:
14kg x 10
14kg x 8
14kg x 8

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
18kg x 12
18kg x 10
18kg x 9
18kg x 7
18kg x 8
22kg x 6
22kg x 5

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 13
- Pauser på 10-15 sec

ROPE PUSHDOWNS:
30kg x 11
30kg x 8
30kg x 8

Jeppenoerfelt skrev:

Moody skrev:Hej jeppe

Først og fremmest, flot reppet, det så dog ud som om du havde til meget mere

Lige et par pointers, du taber opspændet og hårdheden af nedre ryg i vendingen, dette skyldes formodentlig at du har svært ved at "åbne" op i hoften, infleksible, overaktive hamstrings, manglende corestyrke samt en svag nedre ryg. Din stil er power orienteret imens din bar position og stance er ol. Du "sætter" dig ned i stedet for at forcere fremadrettet knævandring, selvom du korrekt placerer vægten på hælene, betyder dette stadig en forholdsmæssig større posterior chain aktivering, ifht. hvad formålet med ol squat måtte være.

/Moody

Hej Moody, mange tak!

Jeg er meget enig i dine betragtninger, og jeg har faktisk godt bemærket en negativ tendens til at 'assdippe' som særligt udmærker sig, når jeg repper så hurtigt, som jeg gør i filmen og ikke rigtigt for spændt op igen mellem repsne. Det du nævner med knævandring contra. at sætte sig, er præcist det samme som Bertel fra The Gym, nævnte da jeg havde en instruktionstime hos ham for et års tid siden, og det må jeg til at fokusere på igen (Jeg syntes ellers selv jeg var kommet godt efter det).

Nu du nævner det med overaktive, infleksible hamstrings, er egentlig noget jeg godt kan genkende, men ikke lige selv har tænkt over. Har du nogle forslag til at komme dette til livs, jeg mindes at have læst at excentrisk træning af hamstring, skulle afhjælpe dette?

Tak for feedback i øvrigt.

Løsningen er flersidet, og assdipperiet er ikke så slemt som man ellers ser. Min træningsmakker har døjet med det i meget svær grad.

Med hensyn til dine hamstrings, er det formodentlig hoftebøjerne som er den reelle synder. Statisk udstrækning af dem, samt dynamisk udstræk af understellet i al almindelighed er vejen frem. Excentrisk træning kan være en løsning, men her skal du være opmærksom på tendensen til at tabe spændet i nedre ryg, og eftersom formålet ikke er belastning af hamstrings, men udelukkende fleksibiltet, vil jeg ikke anbefale dette.

Tænk støtteøvelser til din squat. Gerne noget unilateralt arbejde hvor du kan sætte hoftebøjerne ud af spillet.

Det sker oftere og oftere, at jeg tror jeg er gået forkert og i stedet er trådt ind i et cirkus, så kommer jeg i tanke om at det World og jeg rent faktisk betaler entré. Herre gud.


Dagens back attack!

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 6½
80kg x 8
80kg x 7
- En gammel kending, overraskende stærk omgang.

PULL UPS:
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
6kg x 6
6kg x 6
6kg x 6
8
7

REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

STRAIGHT BAR PULLDOWNS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 9
70kg x 9
80kg x 8½ish
65kg x 10

Lower body i morgen. Hverken fredag eller lørdag bliver der meget tid til træning, da jeg formentlig har 20+ timers arbejde fra fredag 12:00 til lørdag 16:00, samt en lukkevagt torsdag.

Moody skrev:
Løsningen er flersidet, og assdipperiet er ikke så slemt som man ellers ser. Min træningsmakker har døjet med det i meget svær grad.

Med hensyn til dine hamstrings, er det formodentlig hoftebøjerne som er den reelle synder. Statisk udstrækning af dem, samt dynamisk udstræk af understellet i al almindelighed er vejen frem. Excentrisk træning kan være en løsning, men her skal du være opmærksom på tendensen til at tabe spændet i nedre ryg, og eftersom formålet ikke er belastning af hamstrings, men udelukkende fleksibiltet, vil jeg ikke anbefale dette.

Tænk støtteøvelser til din squat. Gerne noget unilateralt arbejde hvor du kan sætte hoftebøjerne ud af spillet.

Mine hoftebøjer har jeg før døjet med, så det lyder bestemt ikke urealistisk. Dynamisk udstræk er jeg i det hele taget meget flittig med, men jeg har nok slacket lidt på det statiske udstræk (og foam rolling) på det sidste, der er ikke andet for, end lige at tage sig sammen.

Jeg vil arbejde med det samt være bedre til at få optaget mine løft, så jeg selv kan spore fremgangen løbende. Endnu engang tak fordi du tager dig tid til at kigge tingene efter, det er altid godt at have et par ekstra, mere kompetente, øjne til at kigge tingene efter.

Lower body i morgen.

14.30!

Jeppenoerfelt skrev:Det sker oftere og oftere, at jeg tror jeg er gået forkert og i stedet er trådt ind i et cirkus, så kommer jeg i tanke om at det World og jeg rent faktisk betaler entré. Herre gud.

Hvor går du gratis i cirkus henne? I WANT IN!

Marcus skrev:

Lower body i morgen.

14.30!

Det blev 23:15 i roklubben. Hvorfor kom du ikke?

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:Det sker oftere og oftere, at jeg tror jeg er gået forkert og i stedet er trådt ind i et cirkus, så kommer jeg i tanke om at det World og jeg rent faktisk betaler entré. Herre gud.

Hvor går du gratis i cirkus henne? I WANT IN!

Oh, so you want in my cirkus, huh?

Træning fra torsdag aften klokken 23:15 - Efter arbejde. Jeg var ude lidt i 01:00. Det var en mærkelig følelse at forlade et center så sent.

SQUAT:
Opv.
Opv.
Masser af opv.
Hvad står opv. for?
Jeg tror jeg kender svaret
100kg x 6
100kg x 6
115kg x 3 * God og forholdsvis let
115kg x 3 * Tung og grim
90kg x 8
80kg x 8
- Tab af røven på det grimme sæt, jeg havde lidt håbet på femmer, hvilket der måske også havde været til i første sæt. Stygt pump i quads dog.

BARBELL SPLIT SQUAT:
30kg x 6
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Næste lower body bliver mere fornuftig, den her sku' bare være tung og overståes.. Dagen efter bød på doms i understellet og en vagt på 16,5 time, så fik nåede jeg lige tre timers søvn inden jeg havde min næste vagt på 8,5 time. Nu vil jeg egentlig bare sove, sove længe.


I morgen er det upperbody, det ser jeg frem til.

Stadig halvbombet da jeg vågnede i morges, men der var ikke så meget at gøre. Jeg fik dog hevet mig op med boller og kakao til en fødselsdag senere på dagen.

Efter fødseldagen tog jeg et smut ned i roklubben til et back attack. Jeg 3-splitter for tiden, hvilket hænger lidt sammen med at jeg begynder mit cut allerede på onsdag. Det kommer der mere info om senere.

PULL UPS:
8
8
8
10
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
30kg x 3
30kg x 3
5kg x 8
5kg x 8
10
13

STRAIGHT ARM PULLDOWNS:
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10
Stack 4 x 10

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 7

5 sæt straight arm pulldowns.

BARBELL CURLS:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Sweet pump i lats.

Jeg skal cutte. I og med jeg ikke har gainet meget mere end et kilo/måned de sidste mange måneder, bliver det holdt meget simpelt: Skær ned på kulhydrater og tilføje lidt cardio, hvorfor jeg i første omgang ikke ligger nogen kostplan. Jeg regner med at smide i omegnen af 12-13 kilo. Altså ned til 75, med min nuværende vægt på ca. 88-89. Men i sidste ende ender jeg nok tættere på de 70 end på 75. Jeg vil ikke hænge i numre men i spejlet, forstås.

Grunden til at cuttet kommer én måned før planlagt er simpelthen at jeg ikke føler kroppen kan bære mere flæsk, og så ender det med at blive et halvhjertet bulk, hvor jeg hverken tager på eller taber mig, meget ligetil. Planen er smide lige under et kilo/ugen de første 6-8 uger og derefter halvere dette. Nogle mener jo nok, at et kilo er meget at smide i ugen, men med min fedt procent er som den er nu, går det nok. Derefter revurdere jeg, hvor meget jeg vil smide i ugen. Vejningerne begynder fra slutningen af næste uge af.

Nå, jeg havde lige behov for at nedfælde lidt tanker om det.

Dagens træning, fra hukommelsen.

MILITARY PRESSES:
5-6 opvarmnings/lette workset.
60kg x 2
65kg x 3 PR!
60kg x 5
50kg x 6
50kg x 6
- Lidt skuffet over de 65 x 5 ikke er der endnu. Måske skal jeg bare tage mig sammen.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
26kg x 8
26kg x 8
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 12
30kg x 9

SEATED CABLE FLYES:
16kg x 6
16kg x 6
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
- Noget i den dur.

SEATED SHOULDER PRESSES:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
- Der var vidst nogle tolvere indimellem.

ROPE PUSHDOWNS:
20kg x 15
20kg x 13
20kg x 10
20kg x 10
(20kg x 10)

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

+ Udstræk

Mmmh. Pumpet var fantastisk, men synes egentlig kun træningen var so-so. Jeg får desuden et ret epic pump i pecs af military. You can't explain that.

jeg ikke føler kroppen kan bære mere flæsk

On a serious note... Lyder fornuftigt at starte nu. Så må vi håbe at der gemmer sig noget muskelmasse under flæsket.

Marcus skrev:

jeg ikke føler kroppen kan bære mere flæsk

On a serious note... Lyder fornuftigt at starte nu. Så må vi håbe at der gemmer sig noget muskelmasse under flæsket.

Det tror jeg nu efterhånden der gør. Hvert fald mere end sidste år, vægten er nogenlunde identisk med sidste år, og jeg vil mene at jeg er væsentligt leanere.

Dagens træning:

OVERHEAD SQUAT:
20kg x 8
20kg x 8
40kg x 5
40kg x 5

SQUAT:
80kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
110kg x 3 * Sidste rep tabte jeg røven fuldstændig
110kg x 3
80kg x 10
- God omgang, bortset fra den ene rep jeg tabte.

ROMANIAN DEADLIFT:
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

DUMBELL SPLIT SQUAT:
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
- Svimmelhed herefter. Jeg hader dig split squats.

BARBELL LUNGES:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
- Længe siden. Jeg mindes den værende insanely DOMS inducing, og derfor holdt ganske let.

HYPER EXTENSIONS:
10
10
10
10
10

Cardio:
Syv intervaller på romaskinen:
1 min. roning, 1 min pause.

Dagens træning var præget i allerledeste grad af doms i glutes.


PULL UPS:
8
8
8
8
8
8
8
8

BARBELL ROWS:
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
- Sløj omgang.

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
30kg x 6
30kg x 5
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10

MACHINE LOW ROWS:
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

Cardio:
Syv intervaller på romaskinen:
1 min. roning, 1 min pause.

What an absolute waste of time.

Der var en balletdanser der dansede ballet i World i dag, der er et eller andet rigtig frækt over piger der virkelig går op i deres sportsgren.



MILITARY PRESSES:
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 2
60kg x 2+1
- Det sidste blev pushet up.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
30kg x 6
30kg x 6

SEATED SIDE LATERAL RAISES:
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
Standing:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 9

CLOSE GRIP BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 5
20kg x 6
20kg x 7
20kg x 4
20kg x 6
20kg x 7

Ok overskud på military pressen i dag, men var egentlig godt mærket derefter. Alt i alt ganske udemærket træning. Hold nu op, hvor spiser jeg fornuftigt for tiden, jeg kan snart ikke kende mig selv mere. Hvis det fortsætter, bliver cuttet jo en leg.

Lidt irritation i den ene side af nakken i dag, jeg tror muligvis det er holdnings relateret, for hvis jeg bare trækker mine skuldre et par centimeter tilbage, så aflaster det helt vildt, udstræk og foam rolling i morgen, lige nu er jeg simpelthen for træt.

Cardio:
Ni intervaller af 1 min. roning 1 min pause.
Efterfulgt af 2 min pause og 1 interval af 1 min.