MILITARY PRESSES:
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
55kg x 3
55kg x 5
55kg x 4
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 5
45kg x 5

INCLINE DUMBELL PRESSES:
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 8
- Langsomme herefter
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 9
18kg x 7

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
30kg x 7
30kg x 5
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 7

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
16kg x 10
16kg x 9
16kg x 9
16kg x 9
16kg x 9

SIDE LATERAL RAISES:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Og så var der ganske udsolgt. Jeg er begyndt at stagnere i military. Jeg tror jeg begynder en simpel progression på noget 5x5, med 2,5kg pr. træning, måske endda pr. uge. Hvis ikke det retter op på det, prøver vi noget andet.

Ellers en fremragende træning, på en fremragende og meget afslappende dag. I morgen får jeg travlt, men jeg regner stadig med at kunne nå en omgang lowerbody omkring middag. Jeg kan desuden berette om DOMS i hele rygmuskulaturen, samt(!) glutes og lats.

VÆGT-UPDATE:

1: 87,1
2: 86,5
3: 85,6
4: 84,6
5: 83,7

Jeppenoerfelt skrev:VÆGT-UPDATE:

1: 87,1
2: 86,5
3: 85,6
4: 84,6
5: 83,7

Godt gået! Jeg følger forresten med herinde om end ikke så aktivt

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:VÆGT-UPDATE:

1: 87,1
2: 86,5
3: 85,6
4: 84,6
5: 83,7

Godt gået! Jeg følger forresten med herinde om end ikke så aktivt

Tak tak, cuttet går meget bedre end hvad jeg selv havde håbet på. Og dage hvor det er træls, er det altid rart at have din log, til at minde én om, at det ku' være værre Du begynder godt nok også at være shreddet i bund, kan vi forvente at se streger på glutes?

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:VÆGT-UPDATE:

1: 87,1
2: 86,5
3: 85,6
4: 84,6
5: 83,7

Godt gået! Jeg følger forresten med herinde om end ikke så aktivt

Tak tak, cuttet går meget bedre end hvad jeg selv havde håbet på. Og dage hvor det er træls, er det altid rart at have din log, til at minde én om, at det ku' være værre Du begynder godt nok også at være shreddet i bund, kan vi forvente at se streger på glutes?

Haha, jeg forsøger ellers at være positiv i loggen (bad vibes skaber blot mere negativitet jo ). Men så må vi hjælpe hinanden. Fedtprocenten er omkring de 9 stykker, så kan nå en del endnu. Om jeg får streger på glutes, er endnu uvist - men kunne godt nok være fedt

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
80kg x 10 *
80kg x 10
- Mmh. Halv-sløj omgang. Jeg havde en tendens, til at tabe opspændet i øvre ryg og coren. Dødløften sidder også stadig lidt i kroppen.
* Her overvejede jeg at lave 20'er, men blev enig med mig selv om at det måtte blive en anden dag, hvor jeg ikke var så medtaget.

ROMANIAN DEADLIFT:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
- Ingen grund til at stresse bagkæden endnu mere.

DUMBELL SPLIT SQUAT:
18kg x 6
18kg x 6
16kg x 6
16kg x 6
14kg x 8

LEG CURLS:
60kg x 15
80kg x 8
70kg x 10
60kg x 11
50kg x 18

LEG PRESS CALF RAISES:
130kg x 20
130kg x 20
130kg x 20
110kg x 23
110kg x 20
110kg x 20+
90kg x 20+

Det er synd min telefon er i stykker, så jeg ikke kunne skyde et billede af mine calves efter den omgang. Humongeus pump.

Kosten i dag har været so-so, vi havde exceptionel travlt på arbejde i dag, så der var ingen tid til at få noget at spise, peanuts i farten var nærmest alt det blev til.. Og 2 stykker lakrids. Da jeg kom hjem lavede jeg portion skyr, fromage frais, 50 gram 85% mørk chokolade og godt med kanel, delicious. Det er også travle dage som i dag, at jeg ikke kan undgå at spise brød, det er bare så meget nemmere.

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:

Garik skrev:

Jeppenoerfelt skrev:VÆGT-UPDATE:

1: 87,1
2: 86,5
3: 85,6
4: 84,6
5: 83,7

Godt gået! Jeg følger forresten med herinde om end ikke så aktivt

Tak tak, cuttet går meget bedre end hvad jeg selv havde håbet på. Og dage hvor det er træls, er det altid rart at have din log, til at minde én om, at det ku' være værre Du begynder godt nok også at være shreddet i bund, kan vi forvente at se streger på glutes?

Haha, jeg forsøger ellers at være positiv i loggen (bad vibes skaber blot mere negativitet jo ). Men så må vi hjælpe hinanden. Fedtprocenten er omkring de 9 stykker, så kan nå en del endnu. Om jeg får streger på glutes, er endnu uvist - men kunne godt nok være fedt

Jeg synes da også tonen i loggen har været ganske positiv på det sidste. Af og til, kan det dog også være rart at bruge loggen til at komme af med lidt af frustrationerne, selvom det hurtigt komme til at lyde værre end det reelt set er, når det først kommer på skrift. Det var nu også mere din "onsdags-cirkel" jeg tænkte på. Fy for pokker. Det er jo det rene masochisme. Jeg har faktisk overvejet at efterligne den en dag.

PULL UPS:
5
5
6
6
5kg x 5
5kg x 5
5kg x 6
5kg x 5
5kg x 6
5kg x 5½
5
- Langsomme.

DUMBELL ROWS:
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
- Strict as fuck.

T-BAR ROWS:
60kg x 10
70kg x 9
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
60kg x 11
60kg x 11ish
- Lorte omgang, det bliver cornor rows for fremtiden.

DUMBELL CURLS:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
22kg x 5
22kg x 4

DUMBELL PREACHER CURLS:
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 4
12kg x 4
- Sloooooow.

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 10
35kg x 11
30kg x 14

God omgang, ingen dødløft da der var rigeligt med doms fra i går.

Mine quads er begyndt at komme med de første antydninger af en tear, i en flot belysning, jeg ville virkelig gerne have skudt et billede, men har stadig ingen telefon. I dag var der mildest talt dødt på arbejdet, og som det altid er på sådanne dage, når humoren hurtigt et lavmål. Jeg trak den dog endnu længere ned, da jeg gik og kaldte min kollega Katja for catch-ya. Det var hysterisk morsomt. Det er dog imidlertid ikke noget jeg agter rent faktisk at gøre(altså at catche hende), da hun er et noget større eksemplar af en kvinde og jeg kunne risikere at blive knust eller som minimum få mindsket min fysiske formåen resten af livet.

Træning fra i går:

MILITARY PRESSES:
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

INCLINE DUMBELL PRESSES:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
- Langsom excentrisk herfra
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9
16kg x 12
16kg x 12
- Måske var der et sæt mere på 20 x 10

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 7
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6
16kg x 7
16kg x 9
16kg x 9

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

SIDE LATERAL RAISES:
4 sæt. For pumpet.

Fin nok, selvom der ikke var mere at skyde med efter inc. presses. Derefter tog jeg på arbejde, til en monster travl dag, hvor jeg nærmest ikke fik andet at spise end nødder og danskvand. Hvilket jeg også tror er grunden til, at jeg i dag måtte tage tidligere hjem fra arbejde i dag, da jeg nogle forfærdelige mavesmerte, jeg kunne knap holde mig oprejst da jeg steg ud af bilen foran min hjemmedør. Jeg har det dog bedre nu og regner med at træne engang i morgen aften.

JBTN?

Marcus skrev:JBTN?

Mine initialer.

JBTN skrev:

Marcus skrev:JBTN?

Mine initialer.

Nårh ja, det er jo rigtigt Bo.

SQUAT:
80kg x 5
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1 PR!
120kg x 2
120kg x 2
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
- Video af de 130 kommer, den føltes, som var der pænt med overskud.

ROMANIAN DEADLIFT:
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 8
100kg x 8
120kg x 3
120kg x 3
80kg x 10

LEG PRESS CALF RAISES:
5 sæt.

Inden det næstsidste sæt dødløft tabte jeg en 10 kg skive over mine tæer, det gjorde fucking nas. Jeg sad et par minuttet, håbede at smerten ville aftage og lavede lidt mere, inden jeg besluttede at tage hjem. Den har fået en mere lilla-nuance i løbet af dagen, jeg håber den er OK i morgen.

Jeg har på det sidste fået lidt komplimenter for at være blevet stor. Man taber 5 kilo, og får at vide man er blevet større.

Jeg tror jeg vil til at squatte med lidt bredere stand, for at få aktiveret min bagkæde mere i bunden. Eventuelt supplere med lidt box-squat. Mit vend er virkelig lort.

Her er videoen fra i går Jeppe.

VÆGT-UPDATE:

1: 87,1
2: 86,5
3: 85,6
4: 84,6
5: 83,7
6: 82,9

Fint. Næste uge (denne uge) bliver nok ikke nær så stort et tabt, da jeg har haft et par 'refeed' dage, da jeg var bange for at blive syg i lørdags.

Marcus skrev:Her er videoen fra i går Jeppe.

Den var ikke nær så grim som jeg troede. Tak for uploadet

PULL UPS:
6
7
6
8
7
7
7
6
5
5
- langsom exc.
Wide grip ss. chins herfra:
5 -> 4
4 -> 4
4 -> 4
4 -> 2½ish
4 -> 2
- Kontrolleret excentrisk, men ikke nødvendigvis langsomt.

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 9
35kg x 8

BARBELL ROWS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 8

Superset A) ROMANIAN DEADLIFT:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Superset B) BARBELL CURLS:
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 10
- Sidste sæt lavede jeg curls først.

En halv time før jeg var på vej ned for at smede den, ringede de fra arbejdet og spurgte om jeg kunne komme arbejde, da der åbenbart var kollega der var blevet syg, igen. Det sagde jeg ja til, derfor blev træningen rykket til roklubben, hvorfor jeg ikke dødløftede i dag. De rumænske dødløft var en pludselig indskydelse. Jeg burde dog havde lavet BB curls først af de to øvelser, mine underarme blev lidt medtaget.

I morgen træner jeg klokken 17:15 og håber så inderligt at Marcus har tænkt sig at dukke op nogenlunde samtidig.

I morgen træner jeg klokken 17:15 og håber så inderligt at Marcus har tænkt sig at dukke op nogenlunde samtidig.

Jeg smeder fra 13.45.

MILITARY PRESSES:
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5

INCLINE DUMBELL PRESSES:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 10
24kg x 10
32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5

REAR LATERAL RAISES:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 7
22kg x 6
- Et hak ned
22kg x 8
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 7

ROPE PUSHDOWNS:
4-5 sæt.

CABLE SIDE LATERAL RAISES:
3 sæt.

Ingen preacher bænk ledig, så ingen OH extensions. De sidste to øvelser var for the pump.

Jeg kom slet ikke ned og træne i går. Min vagtplan sagde ellers jeg skulle have fri klokken 17:00, men som så mange gange før viser det sig, at min vagtplanen ikke er hugget i sten, og jeg fik først fri 20:15. Jeg fik dog et kompliment af min chef for min gode indsats, det hjalp lidt på den værste irritation. I det hele taget har vi så pisse travlt på arbejdet for tiden, at jeg kun får trænet 5 gange i ugen, jeg overvejer derfor at hoppe på 2+3 split i stedet. Meget apropos så er jeg lidt i tvivl om jeg når at træne i morgen, under alle omstændigheder bliver det nok kun omgang back, da mine ben skal være klar lørdag morgen til at squatte med Marco! Søndag bliver det først om aftenen i roklubben. Mandag håber jeg på en omgang bromance med Marcus, og Andreas.

Til dagens træning følte jeg mig helt vildt flad og samtidig ganske bloated (ja faktisk om en lille sulten afrikaner-dreng), men det hjalp på det efterhånden som jeg fik et pump op at stå og jeg kom ud at skide. Hele træningen tog dog ikke mere end 55-60 min.

Flad og bloated - kender det kun alt for godt!

Mandag håber jeg på en omgang bromance med Marcus, og Andreas.

Mandag skaber vi os nok tosset i Krakows gader, så det kan vi ikke.

Hey,
Jeg har åbenbart misforstået de gamle på det groveste, og det er åbenbart først i NÆSTE weekend, at jeg skal til noget fødselsdag. Så jeg kommer ikke til Kolding alligevel. Vi må squatte en anden gang !!

Garik skrev:Flad og bloated - kender det kun alt for godt!

Det er frygteligt! Så er det godt, at der er andre dag, hvor alting spiller.

Marcus skrev:

Mandag håber jeg på en omgang bromance med Marcus, og Andreas.

Mandag skaber vi os nok tosset i Krakows gader, så det kan vi ikke.

Gu gør i ej. Er du ikke dedikeret nok til at blive hjemme fra en studietur?

Copah skrev:Hey,
Jeg har åbenbart misforstået de gamle på det groveste, og det er åbenbart først i NÆSTE weekend, at jeg skal til noget fødselsdag. Så jeg kommer ikke til Kolding alligevel. Vi må squatte en anden gang !!

Det er okay, jeg tror nok også at jeg har bedre tid i næste weekend.





I går trænede jeg en omgang ryg.

SQUAT:
100kg x 3
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 2
110kg x 3
110kg x 3
100kg x 3
100kg x 4
100kg x 5
100kg x 5
80kg x 15
80kg x 5 * 2-3 sec stop i bunden.

LEG PRESS CALF RAISES:
110kg x 20
160kg x 22
160kg x 18
130kg x 21
100kg x 25
110kg x 21
100kg x 28
100kg x ??
- Måske ét sæt mere.

Meget sløj omgang. Det blev dog bedre efter jeg nedjusterede vægten igen, det var, som om jeg ikke kunne få stangen til at ligge ordentlig og faldt forover. Jeg tog en indre-dialog med mig selv, gik væk fra den lidt bredere stand, og reducerede vinklen på fødderne, hvilket hjalp gevaldigt. De sidste to femmere var med pænt meget overskud og havde været helt perfekte, hvis ikke stængerne havde været lidt medtaget, fra de forrige sæt. Næste gang er det forhåbentlig bedre fra start så kan jeg få lov at reppe et par sæt på 120.

Derudover har jeg haft to off-dage i weekenden. Jeg følte mig simpelthen så træt og ugidelig, jeg sov 10+ timer, og min nakke var forfærdeligt spændt efter 6 dages arbejde, så jeg tænkte det var for det bedste ikke at stresse mig selv yderligere, ved at træne noget der kun ville blive halvt alligevel. Samtidig er jeg så bare så meget mere irriteret over at min træning ikke bliver passet. Hvis ikke denne uge bliver bedre skifter jeg nok til et 2+3 split. Til gengæld er det dejligt vejr!

KONV. DEADLIFT:
100kgx 5
100kg x 5
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 6
100kg x 10
100kg x 8
- Jeg filmede næsten alle mine sæt, jeg kan se der er lidt at arbejde på, ikke noget hverken vildt eller voldsomt, faktisk pænere end jeg umiddelbart ville have troet, men stadig lidt der skal rettes til.

PULL UPS:
5
5
5
5
8
6
5
5
6
4
- Nogle sæt var med 3 sek. excen. andre med 2, nogle var bare kontrollerede.

Hurtig omgang efter arbejde. Jeg kunne godt have brugt 30 min. mere, for at lave lidt cornor rows med en højere rep-range og eventuelt lidt disco.

VÆGT-UPDATE:

1: 87,1
2: 86,5
3: 85,6
4: 84,6
5: 83,7
6: 82,9
7: 82,6
- Fint nok. Jeg havde ikke forventet at smide særlig meget denne uge, da jeg vejede ret tungt ind i mandags, så det har nok påvirket gennemsnittet ret meget. Jeg lander forhåbentligt lige under de 82 efter denne uge.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
38kg x 4
38kg x 4
38kg x 4
30kg x 8
30kg x 7
- Langsom excentrisk herfra
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 9
20kg x 9
20kg x 7
20kg x 8

CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 13

MILITARY PRESSES:
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 3
- Droppede den, ikke mere sovs.

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 11
22kg x 11
22kg x 9

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
18kg x 6
18kg x 7
18kg x 6
18kg x 6
18kg x 5
18kg x 6
18kg x 6

+ 5-7 sæt guns.

I går spillede de Volbeat og Rammstein i Fitness World. Det måtte de gerne gøre meget oftere.

Fin omgang i dag, der var ikke meget juice tilbage efter DB presses, men det blev udemærket. Ben i morgen, jeg håber mine drabelige doms i quads når at aftage bare lidt.

SQUAT:
Masser af opvarmings-/ lette worksæt.
100kg x 6
100kg x 6

ROMANIAN DEADLIFT:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

DUMBELL SPLIT SQUAT:
16kg x 8
16kg x 1
- Den begyndte at irritere min højre glute under den koncentriske fase. Jeg kunne dog sagtens lave reverse- og alm. lunges uden problemer.

LEG CURLS:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 12

CALF RAISES:
5-7 sæt.

Puh jeg havde mange doms i mine stænger, pecs, og det meste af ryggen da jeg vågnede i morges. Derfor tog det en solid opvarmning og ikke mindst 6-8 opvarmningssæt i squatten inden det begyndte at køre. Men det er egentlig fint nok, at det blev en stille omgang i dag, jeg skal trods alt træne stængerne igen på lørdag i Marcos selskab.

Jeg leder desuden efter en ny GYM BAG, hvis der nogle der ligger inde med et link, vil jeg blive lykkelig, hvis i gider dele det.

Træning fra fredag:

PULL UPS:
5
6
6
5kg x 5
5kg x 6 -> 5
5kg x 5
5kg x 5
5kg x 6
Alm. excentrisk herfra:
10
10
5kg x 4 -> 3ish
5kg x 4 -> 3
5kg x 4 -> 2½

CORNOR ROWS:
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
70kg x 6
70kg x 7
70kg x 7+1
70kg x 6
70kg x 8 -> 60kg x 7 -> 50kg x 9*
* Sidste sæt var ikke med langsom excentrisk.

DUMBELL ROWS:
H: 42kg x 11
V: 42kg x 11
H: 42kg x 10
V: 42kg x 10
H: 42kg x 10
V: 42kg x 10

DUMBELL CURLS:
22kg x 5
22kg x 6
22kg x 6
18kg x 10
18kg x 10
14kg x 14
14kg x ?? -> 6kg x ??

SEATED CABLE ROWS:
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 12
30kg x 11
30kg x 12
30kg x 10

Lørdag trænede jeg ben med Marco. Der var en meget stille og rolig omgang for mit vedkommende. Den har dog efterladt mig med ret smertefulde doms i mine abs efter en meget beskeden omgang core træning. Om aftenen tog jeg ud og fyrede den af, og har brugt det meste af dagen i dag på at sove. I morgen står der pres på programmet.

Træning fra i går:

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 2
90kg x 3
- Den var en grund til jeg droppede jeg droppede barbell bænk.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
28kg x 5
28kg x 4+3
- 3 sekunders excentrisk

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 8
20kg x 6
20kg x 6
18kg x 6
18kg x 5
- Hak ned
18kg x 6
18kg x 5
18kg x 5
- 1,5 sec. excen. på de tunge og op i mod 2,5 på de lette.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
20kg x 5
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 6
18kg x 5
- Alm. excen.

Træning om en lille times tid.

VÆGT-UPDATE:

1: 87,1
2: 86,5
3: 85,6
4: 84,6
5: 83,7
6: 82,9
7: 82,6
8: 81,9
Super.

Jeg tror allerede jeg er mere lean nu, ned jeg var sidste år på de 78. Det er rigtig gode takter.

Gun-workout fra i går:

CHIN UPS:
6
6
6
6
6
6
- Slooooooooooow.

LEG PRESS CALF RAISES:
120kg x 15 -> 60kg x 10
120kg x 15 -> 60kg x 10
120kg x 15 -> 60kg x 10
120kg x 15 -> 60kg x 10
140kg x 18
140kg x 18
100kg x 16 * slow and strict
100kg x 10 -> 90kg x 10 -> 80kg x 10 -> 70kg x 10 -> 60kg x 10
100kg x 12

SEATED DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
28kg x 9
28kg x 9
28kg x 9
28kg x 8
28kg x 9
28kg x 8

DUMBELL CURLS:
20kg x 12
20kg x 12
24kg x 5
24kg x 5
16kg x 16