SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
24kg x 5
24kg x 6
26kg x 5
30kg x 0 - Jeg havde Marcus som spotter, og vi havde vidst snakket lidt forbi hinanden.
24kg x 8
24kg x 8
20kg x 9
20kg x 5

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

SEATED CABLE FLYES:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

LEG EXTENSIONS:
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
- 3 sek. excentrisk.

LEG PRESS:
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 15

INCLINE DUMBELL PRESSES:
22kg x 15
22kg x 12
22kg x 10
20kg x 10
18kg x 12

Det er ikke ligefrem mig at springe sådan rundt mellem øvelserne. Nuvel jeg fik trænet, fik nogle okay shoulder presses og havde i forvejen meget ømme ben, så det er godkendt.

Jeg tror desuden jeg er ved fange en mindre sygdom, da jeg er forfærdeligt træt, ugidelig og er præget af en del svimmelhed, hoste og hals-irritationer. Det kan selvfølgelig også være en kombination af pollen og allergipiller, men det plejer overhovedet ikke at være så slemt - og slet ikke så tidligt på sæsonen. Jeg ender nok med at tage ned og træne en omgang back, nogle ganger hjælper det bare at holde sig i gang. I morgen tvivler jeg på om der bliver tid til at træne og som det ser ud nu, så er min bytur også droppet - Det hænger også bedre sammen med diæten. Det må der blive plads til engang efter maj måned, der er diæten forhåbentlig også lige ved at være rundet af.

Jeg skal desuden have skrevet en mail til eastbay i aften, da det nu er måned og 7 dage siden jeg bestilte derfra og endnu ikke har modtaget min pakke.

Jeg fik trænet i fredags. Det blev en ganske udemærket omgang back, jeg skrev det dog ikke ned. I går endte en fyraftens bajer at blive til en bytur der varede til klokken 10 i morges, det er vidst første gang, jeg har været til morgenfest. I dag har jeg været træt, men har ikke været plaget af tømmermænd.

Jeg var nær blevet slået ihjel af et større monstrum til et hunkønsvæsen i går, hun havde egentlig irriteret mig det meste af aftenen, hun var højrystet, opmærksomhedskrævende og kom med adskillige spydige kommentarer, da jeg til sidst ikke længere kunne holde det vanvid hun havde gang i ud og hun, så vidt jeg husker, faldt ned af stolen måtte der simpelthen falde en kommentar på hendes overvægt. Hun havde tilsyneladende et større temperament end jeg umiddelbart havde forestillet mig, og fór ellers i flint, som kun tykke trunter kan gøre det. Hun rendte rundt, frem og tilbage, som en kat med sennep i røven under hele seancen. Jo mere hun råbte og skreg, jo mere underholdende blev det for os andre. Så lige pludselig begyndte hun petervæltme at lave front double biceps pose, og argumenterede at det var fordi hun er muskuløs, lol. Kort efter gik jeg i seng. Tænk hvis hun havde lagt sig oven på mig i sin brandert, fy for pokker nogle chancer man tager sig, når man først får lidt øl indenbords.



Fra i morgen er der Brad Gillingham på programmet, struktureret som et 2-split fire gange i ugen + cardio.


Værs'go. Så kan i også lære at snakke Belfast, som jeg jo ved at flere har efterspurgt
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=unGtpBP83as[/youtube]

SQUAT:
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
- Let.

GOOD MORNINGS:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
40kg x 12
40kg x 12

HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
(80kg x 12)

DUMBELL ROWS:
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10

DUMBELL CURLS:
18kg x 13
18kg x 15
22kg x 9
14kg x 20

LEG PRESS:
140kg x 20
140kg x 20
200kg x 2 -> 160kg x 6 -> 100kg x 12

BARBELL BENCH PRESS:
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
24kg x 6
24kg x 10
24kg x 7
26kg x 5
26kg x 5
20kg x 8

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
30kg x 8
30kg x 6
26kg x 8
26kg x 7

INCLINE CABLE FLYES:
10kg x 8
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 11
7,5kg x 12
12,5kg x 5

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
16kg x 8
16kg x 7
16kg x 7

LEG PRESS CALF RAISES:
130kg x ?+8
130kg x ?+5
130kg x ?x8
100kg x 12+7
100kg x 9+11
100kg x 10+10
___________
150kg x 8
120kg x 12
100kg x 10
+ 2 sæt.

Træning fra i går:

SQUAT:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

GOOD MORNINGS:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 15

PULL UPS:
16
17+4
9+6+4
- Noget i den stil, rest-pauses på ca. 4- 5 sec.

Så lukkede centeret om ørerne på mig. Fuck og lort.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
24kg x 4
24kg x 6
26kg x 6
26kg x 5
24kg x 9
20kg x 6

INCLINE DUMBELL FLYES:
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

STANDING CALF RAISES:
8 sæt.

SEATED OVERHEAD DUMBELL EXTENSIONS:
32kg x 8
32kg x 6
32kg x 8

Jeg synes virkelig ikke der er meget pec arbejde på bænk dagen, men jeg stoler på programmet og kan sagtens, mærke at strukturen er ramt efter bænkpressen. Jeg vejede 78,8 morges, tiltrods for at faktisk følte jeg havde spist rigtig meget mad dagen før og havde fået en fyraftens. Jeg var desuden lige ved at springe i byen, da jeg egentlig ikke har socialiseret med mine kollegaer - dem jeg bryder mig om og de var faktisk samlet, uden den anden halvdel i går - men valgte at prioritere anderledes, en beslutning jeg er ganske tilfreds med i dag.

Desuden så går diæten faktisk ikke så hurtigt mere, men det passer mig egentlig glimrende at jeg ikke skal stresse for meget over den, jeg har ikke travlt og tænker at det her i slut-fasen er bedre at bruge et par uger ekstra, end at risikere at smide for meget masse. Jeg tror jeg rammer ca. 2600-2800 kcal dagligt.

Det gik op for mig, meget tilfældigt, at mit arbejde faktisk har et ganske lækkert center, hvis et center uden håndvægte ellers kan være det. Men en masse gamle Johnson og gamle Casall skiver, et par gode cable træk og en laying leg curl + lidt små ting. Det må jeg hellere prøve en dag.

Det gik op for mig, meget tilfældigt, at mit arbejde faktisk har et ganske lækkert center, hvis et center uden håndvægte ellers kan være det. Men en masse gamle Johnson og gamle Casall skiver, et par gode cable træk og en laying leg curl + lidt små ting. Det må jeg hellere prøve en dag.

Er det ikke det gamle KIF Motion? Det var jo ellers lækkert engang med DBs op til 50kg, squatrack og diverse sjove sager. Der må da være noget tilbage i gemmeren efter de relancherede det.

I går trænede tog jeg ned for at lave cardio, der var dog ikke et rack ledigt ved siden af min gode ven Copah, så de første 20 min gik vidst mest bare med at snakke. Så lavede jeg en 8-intervallers tabata i front squat, brugte de næste tyve minutter på at være svimmel . Så lavede jeg 5 sæt good mornings.

Derefter på arbejde, hvor jeg fik penge for at se elendig håndbold mellem AG og KIF og senere for at se Champions League. Det var lige til at overkomme. Så tog jeg ud for at drikke mig selv fuldstændig ned, hvilket lykkedes. I dag vågnede jeg op uden tømmermænd, som et resultat af endnu engang at sørge for at få drukket vand i løbet af natten, tak til Copah for det råd. Man bliver desuden ganske populær af at have en flaske vand i hånden inde på 484513255646 grader varmt diskotek.

SQUAT:
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

GOOD MORNINGS:
60kg x 6
60kg x 10
60kg x 6
40kg x 12
40kg x 12
- Det her gav nærmest IOMS!

PULL UPS:
8
8
8
16kg x 4
16kg x 4
16kg x 6
16kg x 6 + 6
12

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 9

LEG EXTENSIONS:
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10 -> 60kg x 10 -> 40kg x 10

CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 16
10kg x 16

DUMBELL CURLS:
26kg x 5
26kg x 6
20kg x 12
16kg x 20

Fornem omgang i et alt for varmt World. Mine good mornings fik bombaderet hele min bagkæde til uigenkendelighed, det er sku' sweet. Ellers har jeg sku' bare langt i haven og nydt solen - Så overvejede jeg at gå igang med at grave en større huld i haven for derefter at fylde det op med vand. Jeg fik også konstateret at jeg simpelthen ikke duer til at ligge og slikke sol. Der skal sku' ske et eller andet, så jeg fandt min foam roller frem i stedet og fik udnyttet tiden mere fornuftigt.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
- Skulle vidst kun ha' været 3 reps. lol, Det kan godt være jeg skal sætte mit max lidt op.

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
24kg x 6
24kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
20kg x 10
20kg x 9

CLOSE-GRIP BENCH PRESS:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 7
60kg x 8

CALF RAISES:
5 sæt.

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
32kg x 8
32kg x 6
28kg x 6
28kg x 8

SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 8
14kg x 10
14kg x 10
10kg x 18

Jeg har fået trænet.

Det hele har dog været en anelse hektisk fra i torsdags, da min chef bad mig ringe til en af vores stand-in kokke. Han manglede tilfældigvis en tjener hele Pinsen over, og jeg tog derfor afsted lige efter træning fredag. Det betyder samtidig også at et ekstra arbejde nu er i hus, hvert fald her i højsæsonen, hvilket er intet mindre perfekt Der er dog ca. 1-1,5 times kørsel dertil, så jeg skal lige have fundet ud af om der ligger et center i nærheden af Blåvand.

Stedet i sig er en voldsom lækker fiskerestaurant, så kosten har faktisk været nærmest spot on, den eneste undtagelse er lidt øl og vin til fyraften, men man er jo nød til vide hvad man sælger, ikke sandt? - og gud hvor har jeg lukket meget lort ud om vin, men et par flasker på 500+ fik jeg da solgt. I forhold til cuttet har det dog været glimrende, tænker jeg, min badevægt er i stykker.

Af mere interessante ting, kan jeg fortælle af vores ene kok er tidligere NBA spiller.

Træning i går:

SQUAT:
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

GOOD MORNINGS:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

CHIN UPS:
8
10
10kg x 6
10kg x 6
20kg x 5
20kg x 5
Muligvis et sæt mere på 20.

PULL UPS:
10
10
10

SEATED CABLE ROWS:
4 sæt jeg ikke kan huske
60kg x 6
35kg x 20

Lidt leg curls og extensions.

BARBELL BENCH PRESS:
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
18kg x 10
24kg x 8
24kg x 10
20k x 10
20kg x 8 -> 14kg x 8 + 8kg x 12 +> 8kg x 6
20kg x 7 -> 14kg x 8 + 8kg x 12 -> 8kg x 6

LEG PRESS RAISES SS CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
100kg x 20 ss 10kg x 12
100kg x 20 ss 10kg x 12
100kg x 20 ss 10kg x 12
100kg x 20 ss 10kg x 12
100kg x 20 ss 10kg x 12
100kg x 20 ss 10kg x 12
- Kørt back-to-back.

DUMBELL CURLS:
24kg x 10
24kg x 10
20kg x 10
12kg x 20

ROPE PUSHDOWNS:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

DIPS:
13
14

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XHs99iVpnXU[/youtube]

SQUAT:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

GOOD MORNINGS:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 15

PULL UPS:
10
10
10kg x 8
10kg x 10
20kg x 6
20kg x 6
3 sec exc.
6
6
6

SEATED CABLE ROWS:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
80kg x 12
30kg x 25
40kg x 20
60kg x 12

LAYING LEG CURLS:
E x 15
I x 12
J x 7
H x 11
F x 17
F x 14
- Sad fremragende.

PULL UPS:
10
9
7

+ 3 sæt leg extensions.

Træning i KIF. Ganske udemærket, selvom manglen dumbells umuliggør en ordentlig presse træning. Deres leg curl og kabeltræk er dog de bedste, jeg nogensinde har prøvet. Efter træning fik jeg det rigtig skidt og har været det siden. Det er dog blevet bedre i løbet af i dag og jeg regner med at være nogenlunde på toppen igen i morgen.

BARBELL BENCH PRESS:
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

CHIN UPS:
5
5
5
5
5
5
5
5

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 13

BARBELL CURLS:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 10
35kg x 12

SIDE LATERAL RAISES:
?? x 10
?? x 12
?? x 12
?? x 14

DIPS:
10
12
12
15

Stadig noget mærket af sygdommen, hosten er den største hæmsko, så jeg er ganske fortrøstningsfuld. Træningen var hurtigt overstået, da alle øvelserne blev suppersættet med den næste (BP med chins, shoulder presses med curls etc), da jeg selvsagt ikke følte mig videre oplagt. Det var dog dejligt at få det gjort, samtidig var roklubben praktisk talt tom, bortset fra et par unge fyre, så jeg kunne skabe mig lidt. Jeg har spist rigeligt med mad de spiste par dage, det tænker jeg er det eneste fornuftige måde at takle sygdom på.

Derefter tog jeg et par formbilleder, ingen af dem blev til at danne sig et indtryk på, jeg må lige have fundet mig en fotograf, da der efterhånden er ved at være ganske synlige fremskridt, særligt mine quads er begyndt at blive rigtig pæne at kigge på.



Måske, jordens mest mandige stemme.

Træning fra i mandags, en elendig omgang. Jeg kunne nok finde på undskyldninger, men jeg faktum er jeg, at jeg var svag og måske bare burde være blevet hjemme.

SQUAT:
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 2
110kg x 2
90kg x 7
- Til grin.

SEATED CABLE ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
90kg x 5
90kg x 6
50kg x 20
50kg x 20
40kg x 20

PULL UPS:
6
8
8
7
- Jeg mindes disse var med langsom excentrisk

STRAIGHT BAR PULLDOWNS:
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 15
60kg x 13
65kg x 10
50kg x 14+6

plus lidt leg press.

Træningen foregik i KIF med en kollega, der havde spurgt mig et par gange. Jeg burde have forudset at han ikke ville forstå sig på the iron sport. Han tossede rundt med et ton upright rows, fandt det mærkeligt at jeg råbte/gryntede under mine sæt og formåede ikke engang at give et spot i fjerde sæt squat, da jeg sad fast midtvejs og der hang jeg ellers længe. Sådan en idiot, heldigvis havde jeg da sat safety bars op. Nuvel, han er flink nok, men træning med ham, bliver der ikke noget af. Til gengæld støtte Lukas til, han er sku' en flink gut og hårdt trænende, om end han passer ind på flere håndboldspiller fordomme.

Træning fra i dag:

BARBELL BENCH PRESS:
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
24kg x 10
24kg x 8

PUSHDOWNS:
20kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 8
22,5kg x 12
22,5kg x 15
- Jeg skiftede greb midtvejs.

BARBELL CURLS:
30kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 8
40kg x 10
40kg x 14

INCLINE BARBELL BENCH PRESS:
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 7
- Hundrede år siden sidst, så jeg skulle lige skyde mig ind på bredden på grebet.

Ganske godkendt omgang fra i dag. Min højre hoftebøjer er lidt medtaget efter to ugers arbejde uden fridage, som lige blev rundet af i går aftes med en monster vagt på 15 timer. I dag har jeg dog holdt fri og gud, hvor har det været dejligt.

Jeg håber på, snart at komme til at træne med Marcus eller et andet fornuftig menneske igen snart. Min motivation trænger lige til et at blive trukket lidt op.

Træning fra fredag:

SQUAT:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

KONV. DEADLIFT:
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
120kg x 5
120kg x 20 *
100kg x 21
* Brutalt. De første 3-4 reps blev dog lidt noget hø og jeg tror godt, jeg kunne have hevet 2-3 mere, hvis jeg var kommet bedre fra start.

LEG PRESS:
100kg x 12
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 15

Så saboterede Marcus resten af min træning på noget så brutal vis.

Dagens omgang:

BARBELL BENCH PRESS:
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 15
- De første syv sæt var med langsom exc., stop på bryst og eksplosiv koncentrisk.

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 6
20kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
26kg x 7
26kg x 6
20kg x 10
20kg x 9

INCLINE DUMBELL PRESSES:
26kg x 8
22kg x 8
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 9

+ 2 sæt supersættet med flyes.

DELT DESTROYERS:
12kg x 6>8>6
12kg x 10>8>6

DIPS:
10
15kg x 5
15kg x 5
6
8

STANDING CALF RAISES:
90kg x 22
90kg x 25
110kg x 21
110kg x ?? > 15 x Unilateral BW
90kg x ?? > 15 x Unilateral BW

Hej Jeppe.

Du burde træne mere med mig, det bliver du stærk af.

SQUAT:
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

YATES ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 16
60kg x 16
60kg x 20
50kg x 25

DUMBELL ROWS:
36kg x 27
36kg x 20

GOOD MORNINGS:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Noget mærkelig træning i dag. Jeg følte jeg havde lavet en masse, men på papiret ser det vitterligt ud af ingenting, men udsolgt var der næsten hele vejen rundt. Jeg brugte dog også små 45 min på opvarm,ing på opvarmningssæt i squat, som jeg mindes at have 6-8 af. Min krop var noget sløv i dag. Når det så er sagt, så havde jeg et humongeus pump i mine lats. Jeg er desuden blevet mere lean at kigge på igen, som det sidste sygdom har forladt kroppen. Jeg har nok slået 100.000 + prutter de sidste 4 dage.

Marcus skrev:Hej Jeppe.

Du burde træne mere med mig, det bliver du stærk af.

Det vil jeg gøre mit absolut ypperste for at efterleve. Jeg tror nemlig, at du har ret. Vi kan i øvrigt snart klæde os som twins. Squatting-twins. Jeg er fan.



Disturbed og nok vigtigst, David Draimans stemme, gør det virkelig for mig til træning for tiden.

Træning fra i går:

BARBELL BENCH PRESS:
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
24kg x 6
24kg x 6
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 4
22kg x 9

CLOSE GRIP BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

BARBELL CURLS:
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
50kg x 7
50kg x 5
50kg x 5

DUMBELL CURLS:
18kg x 12
18kg x 12
14kg x 20

DUMBELL PREACHER CURLS:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

V-BAR PUSHDOWNS:
22,5kg x 12
22,5kg x 12
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
3 sec. exc. 3 sec. konc. herfra
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Superset) SEATED SMITH SHOULDER PRESSES:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 11
- Der var en bro som havde været igang her før mig og han havde sat et perfekt setup op.

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Træning fra i dag:

SQUAT:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

GOOD MORNINGS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8 * Jeg havde her skrevet i min fysiske logbog, at det var 410 x 8. Men det tror jeg altså ikke helt på.
40kg x 8
40kg x 8
60kg x 8

BARBELL YATES ROWS:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
- Fucking hell.

PULL UPS:
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8

KETTLEBELL WALKING LUNGES:
12kg x 16
12kg x 20
20kg x 10
- Kg. pr. kettlebell og skridt pr. ben.

SEATED CABLE ROWS:
30kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

LEG PRESS CALF RAISES:
110kg x 20
110kg x 20
140kg x 15
140kg x 20
140kg x 20 + 80kg x 12
100kg x 25 + 2 drops.

UNILATERAL LEG CURLS:
35kg x 10
25kg x 12

Fremragende omgang. Storslået! Masser af pump over hele linjen, men det skyldes nok de ganske habile mængder sushi, jeg og damen selv lavede(jeg var FUCKING BOSS til det) og indhalerede i går aftes:




Ok, der var rimelig meget tilovers og jeg faktisk egentlig forholdsvis mæt da jeg satte mig til bordet, fordi jeg havde gået og spist af fisken mens vi lavede det.

I dag bestod min aftensmad af en shake indeholdende:

1l pære/banen yoghurt
400 ml juice
Et scoop banan prot. pulver
Isterninger
SØD
Kanel

og

800 gram kylling.

Den er lige til en Michelin-stjerne

BARBELL BENCH PRESS:
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

MILITARY PRESS:
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 6
50kg x 6
40kg x 10
40kg x 10

INCLINE DUMBELL PRESS:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 15
22kg x 11

SMITH SHOULDER PRESS:
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8ish

V-BAR PUSHDOWNS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

+ 2 sæt machine shoulder presses.

Ganske fornem omgang sammen med Marcus. Vi var, needless to say, meget flotte at betragte. Personligt satte jeg PR i veins på underarmene, det var vanvid at bevidne.

Nuvel.

BARBELL ROWS:
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
110kg x 10 PR!
90kg x 8
90kg x 8
70kg x 20
- Forholdsvis voldsom PR, nuvel, det er også længe siden. Men det stadig en meget stor forbedring, fra de helkropsspasmer jeg tidligere kaldte for rows. Jeg tror mit bedste løft må ha' været 4'ere eller 5'ere på 100 kg. På de første 6 reps var teknikken ganske udemærket, selvfølgelig med moment, men på de sidste 4..

REAR LATERAL RAISES:
12kg x 8
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
Standing:
10kg x 12
10kg x 12

DUMBELL ROWS - ELBOWS OUT:
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
Kørt back-to-back med 2 breathers. Vi fik travlt, Marcus og jeg.

Jeg skylder en forklaring på, hvorfor der ikke har været nogle vægt updates de sidste par uger, jeg ved jo, hvordan I sidder derhjemme og tripper i spænding. Faktum er jeg ikke rigtig har cuttet de sidste par uger. Jeg begynder dog igen på mandag og fortsætter så indtil jeg skal Fillippinerne, mit ophold dernede bliver nok med noget afvekslende kost, hvorfor jeg ikke ved om du udelukkende bliver et cut, men jeg gøre mit bedste, jeg tror dog, at aktivitets-niveauet bliver forholdsvis højt, så mon ikke det er mulig at smide lidt . Når så engang kommer hjem igen, begynder jeg at "lean"-bulke igen. Jeg bryder mig ikke rigtig om "lean" udtrykket, men det er vel den tilgang jeg benytter, om man vil. Strategien derefter, er ikke helt lagt endnu, men jeg forestiller mig, at det bliver zig-zag i retning af et mindre cut engang hver 10. uge, 5-6 kilo eller lignende. Alt sammen noget, jeg ikke gider bekymre mig om lige nu.

SQUAT:
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3

GOOD MORNINGS:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
65kg x 6 PR!
40kg x 12

CHIN UPS:
10
3 sek. exc. :
8
8
8
8
- Fucking hell. Der var muligvis lidt flere reps i nogle af sættene, men det gik tabt i at tælle sekunder.
Kontrolleret exc:
8
9

BARBELL ROWS:
60kg x 8
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

DUMBELL CURLS:
16kg x 12
16kg x 12
24kg x 7
14kg x 12 + 8kg x 12
- Sidste sæt blev udført som hammer curls + seated curls.

Superset) STEP UPS:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 10

Superset) HYPER EXTENSIONS:
8
8
8
3-4 sek. exc. 2 sek. konc.

Ganske fornem omgang, squatten var piv-let i dag og det er til trods, at mine baglår føltes ømme og stramme, inden jeg kom igang med opvarmningen. Det eneste jeg lige bemærkede var, at jeg på enkelte reps faldt en lille smule forover, men det er vidst mest et spørgsmål, om lige at tage sig samme.

Der er vidst aldrig rigtig blevet postet damer i min log. Det roder jeg bod på med én video:

Træning fra i går:

BARBELL BENCH PRESS:
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 10
24g x 10
18kg x 12

FRENCH PRESS:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
35kg x 6+2
35kg x 4+3

SIDE LATERALS:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
10kg x 14

SEATED CABLE FLYES:
8kg x 15
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

INCLINE CHEST PRESS:
40kg x 8
30kg x 10
30kg x 10

Gårsdagens omgang har efterladt mine triceps i ruiner i dag, som jeg ellers bare har brugt på at lave absolut intet. Jo, jeg lagde mig ud på terrassen for at få lidt sol, indså hurtigt at jeg kedede mig noget så gevaldigt og brugte i stedet tiden på at strække ud. Derefter gik jeg ind igen og kort tid efter var min ryg, selvfølgelig, ganske solskoldet.

Jeg synes, du er rigtig stærk!

Triset - A) SQUAT:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Triset - A) PULL UPS:
8
8
8
8
8
8
8
8

Triset - A) BARBELL CURLS:
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Triset - B) GOOD MORNINGS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Triset - B) CHEST SUPP. BARBELL ROWS- ELBOWS OUT:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Triset - B) STRAIGHT-ARM PULLDOWNS:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
- Random vægt.

Ekstremt svedig og hurtigt omgang. Jeg følte ikke helt for at træningen skulle vare alt for længe, både fordi klokken var mange, men også fordi jeg skal tidligt op i morgen for at køre og arbejde længe. Så passer doms i bentøjet bare ikke rigtig ind, min bagkæde trænger vidst efterhånden også til at skulle deloades lidt, den har været meget i fokus på det sidste og det kan mærkes på både godt og ondt.

Overall var træningen egentlig en omgang bæ, men det var speed-day i squatten og fin kontakt til ryggen, så den bliver lige nøjagtig godkendt.

I dag har jeg barberet mig, det var vidst også ved at være på høje tid. Nå.

Garik skrev:Jeg synes, du er rigtig stærk!

Tak

Jeg synes desværre ikke selv jeg er særlig stærk.

Det minder mig om, at jeg snart skal have sat en målsætning styrke-mæssigt for det næste halve års tid.

SQUAT:
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

GOOD MORNINGS:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 10
60kg x 5

UNILATERAL LEG PRESS:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 12

UNILATERAL LEG CURLS:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Resten af træningen var præget af lidt svimmelhed.

PULL UPS:
8
15kg x 7
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
10
12
12

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 12
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 12
35kg x 15
35kg x 15

DUMBELL PREACHER CURLS:
14kg x 5
14kg x 5
3 sek. exc. langsom konc. herfra:
14kg x 5
14kg x 5
14kg x 5
14kg x 5

STANDING REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Det tog sin tid at komme igennem i dag. Jeg rammer mine glutes bedre og bedre for hver træning, i dag var så absolut ingen undtagelse. En eller anden dag,kan det være, jeg får et kompliment for dem. Tænk sig engang, uha. Dette skal Marcus dog ikke betragte som en åben invitation, for at ligge an på mig. Marcus synes jo at spille på andre 'heste' - studs om man - dette var der en bred konsensus om blandt alle trænende i dag, han syntes ikke selv at protestere.

Jeg har i øvrigt glemt at logge mandagens træning. Oh well.

BARBELL BENCH PRESS:
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 6
20kg x 6
24kg x 8
28kg x 5
24kg x 8
24kg x 7
24kg x 7
20kg x 9
20kg x 9
- mmh, jeg lavede 3 x 6 x 28 i mandags, men det var selvfølgelig ikke efter tung bænk press.

INCLINE DUMBELL PRESS:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 10
24kg x 8

CHEST PRESS:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Superset) LEG PRESS CALF RAISES:
130kg x 20
130kg x 20
130kg x 20
110kg x ??
110kg x ??

Superset) STANDING REAR LATERAL RAISES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

SMITH FRONT PRESSES:
35kg x 8
35kg x 6
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 9

PUSHDOWNS:
6-7 sæt.

+ facepulls

Der manglende noget hårdhed og fokus i kroppen i dag.

Det er almen kendt at doms i glutes kan besværliggøre toiletbesøg. For mit vedkommende har det i dag, nærmest været tåre inducerende.