The clocks stopped at seventeen one afternoon. There was a long shear of bright light, then a series of low concussions. I think it's October but I can't be sure. I haven't kept a calender for years. Each day is more gray than the one before. It is cold and growing colder as the world slowly dies. No animals have survived, and all the crops are long gone. Someday all the trees in the world will fall. The roads are peopled by refugees towing carts, and gangs carrying weapons, looking for fuel and food. Within a year there were fires on the ridges and deranged chanting. There has been cannibalism. Cannibalism is the great fear. Mostly I worry about food, always food. Food and the cold and our shoes. Sometimes I tell the boy old stories of courage and justice, difficult as they are to remember. All I know is the child is my warrant, and if he is not the word of God, then God never spoke.

Jeg er blevet meget dårlig til at få logget mine træninger. Oh well. Her kommer træningen fra i dag:

SQUAT:
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
- Jeg kunne virkelig godt have brugt en spotter til at råbe lidt af mig. Det gik dog ganske fint, jeg vil ikke sige det var nemt, men det var overkommeligt. Dermed ender jeg også min Brad Gillingham cyklus, i squatten hvert fald, jeg mangler lige bænken i morgen.

KONV. DEADLIFT:
110kg x 5
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 15
40kg x 15
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 10

UNILATERAL CABLE HIGH ROWS - Elbows out:
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

UNILATERAL LEG PRESS:
50kg x 10
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
40kg x 15

HAMMER GRIP PULLDOWNS:
60kg x 12
60kg x 12
75kg x 12
85kg x 8
100kg x 7
100kg x 7
75kg x 12

Ganske udemærket omgang. Jeg kunne godt have brugt nogle tunge barbell- eller t-bar rows, men min lænd var rigeligt brugt efter squat og dødløft. Det bringer mig lidt videre til det næste punkt, nu hvor jeg er færdig med Brad Gillingham i morgen, skal jeg havde fundet noget nyt at træne efter, problemet opstår bare i, at jeg rejser til Fillippinerne om 12 dage. Jeg vil selvfølgelig også få trænet dernede, spørgsmålet er bare hvor ofte. Umiddelbart overvejer jeg mit sædvanlige 3 split eller et 4-split indtil jeg skal derned, jeg kunne forestille mig at det bliver lidt fullbody dernede, hvis det dog viser sig at jeg får trænet næsten hver dag, kunne man fortsætter 3- eller 4-splittet. Når jeg kommer hjem bliver det Wendlers Boring but big.

Derudover har jeg smækket en anabolsk kalkun-/kartoffelsuppe sammen. Godt med løg, karry og et lille skud estragon, 1 kg kalkun og så lidt kartofler, jeg tror ikke det har været meget mere end 300-400 gram, men det kunne også godt være lidt mere. Det lod jeg koge lidt ind i en times tid, tilsatte en halv liter skummetmælk og jævnede den lidt. Det var først bagefter, det gik op for mig at der selvfølgelig også kulhydrater i jævneren, but oh well. Smagte det lidt til med diverse krydderier, kogt lidt mere ind og bang. Suppe på gefühl, som det skal være. Næsten hvert fald, der mangler selvfølgelig bacon.

I morgen vil jeg fortære 200 gram rejer til frokost.

The gods have no mercy, that's why they're gods.

BARBELL BENCH PRESS:
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
- Lidt for meget air-fuck til min smag.

MILITARY PRESSES:
40kg x 5
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
- De sidste tog sæt blev med en ganske pænt leg-drive.

INCLINE DUMBELL PRESSES:
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 10
22kg x 12

FRENCH PRESS:
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8
- ALL OUT OF SOVS

PUSHDOWNS:
25kg x 8
20kg x 12
20kg x 12
15kg x 20

CABLE CURLS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

BARBELL CURLS:
30kg x 10
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

SIDE LATERAL RAISES:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
14kg x 13
10kg x 15

Det endte med at blive 400 gram rejer til frokost. Derefter kørte jeg til Fredericia og hentede en kammerat på banegården, så hjem og spise lidt rester fra igår, lidt mørk chokolade og en mundfuld mælk. Derefter skulle jeg så peake min bænk cyklus, det kunne være gået meget, meget bedre. Der var alt, alt for meget airfuck og jeg manglede hårdhed i øvre ryg. De kom op, men ikke nær så overbevisende som jeg havde håbet.

BARBELL ROWS:
60kg x 8
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 11

SEATED CABLE ROWS:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
45kg x 15
45kg x 15

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12

STANDING CALF RAISES:
4 sæt.

SEATED CALF RAISES:
3 sæt.

Jeg kom noget sent ud af døren. Jeg ville get have været afsted ved en 17 tiden, men jeg følte mig simpelthen alt, alt for træt, hvilket jeg tilskriver varmen, jeg ved slet ikke hvad, jeg skal gøre af mig selv, når jeg ikke kan køle ned. I stedet lagde jeg mig i sengen i et par timer, jeg tror jeg fik en halv times kontinuerlig søvn, ellers var det bare lidt døsen ind og ud af søvn. Jeg vågnede så lidt i 20 og følte mig noget rundt på gulvet og var fuldstændig badet i sved, skød en halv liter iskold mælk med whey og skyndte mig ud af døren. Det blev dog en ganske god omgang, selvom jeg hellere ville have lavet lidt pulldowns i stedet for det læg-arbejde, men jeg havde mindreværdskomplekser da jeg så mine calves i et par shorts.

I går aftes tog jeg ud og fik en kop øl med et par kammerater, det var vildt hyggeligt også fordi det ikke blev en all-in. Jeg tror jeg har trængt lidt til at komme ud. Mit problem med det gode vejr har altid været, at jeg ikke aner hvad jeg skal give mig til, uden det alt for hurtigt kommer til at involvere øl og sex en masse med tilfældige kællinger og så vågner man på mark lige uden for Varde, ender med at bruge den halve dag på at finde sine ting. Dertil kommer så at man, altid, skal gå hjem i regnvejr. Det er selvfølgelig ikke sandt, jeg har aldrig skulle gå hjem i regnvejr. Jeg var været meget heldig på det punkt.

Endelig kom jeg i nærheden af en internetforbindelse igen.

Jeg har ikke fået trænet meget den sidste uges tid, i stedet har jeg nydt sommeren lidt. Det er selvfølgelig bare spas, da der ikke har været noget at nyde. Jeg har arbejdet ved Vestkysten. Lidt træning er det blevet tid. Jeg har også wakeboardet og det kom mig ganske enkelt som et chok, at jeg ikke var 373% motorisk handicappet til det. Faktisk, vil jeg næste beskrive mig som værende ganske udemærket. Jeg kom selvfølgelig ikke udenom at tage et styrt eller to.. eller 567.. samt at blive nomineret til dagens herrestyrt, det tog virkelig livet af mig, jeg ville dog selvfølgelig ikke indrømme at det gjorde pisse ondt. Men venstre lysken er stadig fuldstændig ødelagt heraf, til trods for at det er 5 dage siden. Jeg behøver slet ikke, komme ind på hvor hårdt et slag i bollerne det samtidig gav mig. Jeg er dog virkelig hooket på det og håber snart at komme ud igen.

Mht. til træning har jeg vidst lavet en 4 eller 5 på 30 kg shoulder presses. En 23'er på 100 kg i squat, uden bælte eller spotter. Det var slet ikke optimalt, men jeg havde 30 min. til at træne i. Efter 14. rep var jeg nød til at racke stangen ganske kort, for at spænde op igen og lavede min 20'er færdig. Rackede stangen og efter små 20-30 sek. blev jeg febrilsk og troede jeg havde glemt et par reps. Det tror jeg ikke, at jeg havde. Jeg følte desværre, at benene sagtens kunne have klaret et par reps mere. Nuvel, det var kun ment som en 20'er og ikke som et all-out.

I morgen begynder min rejse mod Fillippinerne og når jeg kommer frem bliver strukturen som et fullbody med 3 øvelser. Squat eller dødløft, military press og pull eller dumbell-/barbell rows. Med en høj intensitet. 2-3 workset inden et topsæt efterfulgt af 3-4 back-offs i hver øvelse. Meget simpelt. Det er også efter samme princip jeg har trænet den sidste uges tid.

I dag trænede jeg Marcus. Det var smadderhyggeligt.

Jeg squattede en temmelig overbevisende 12'er på 110 efterfulgt af en 10'er på 100. Så lavede jeg lidt barbell rows og barbell bench press. De sidste to øvelser var knap så overbevisende.



Om lidt rejser jeg til Fillippinerne.

Det er vidst på tide at få lidt gang i loggen igen. Det har været en fuldstændig hjernedød tur og jeg kan slet ikke vente med at komme afsted igen næsten år, som dog bliver 4 uger i stedet for 2.

Lidt har jeg fået trænet, 3 gange fullbody blev det til. Den ene af gangene efterlod dødløften mig svimmel i flere timer efterfølgende, selvom den egentlig ikke var nævneværdig tung. Det var dog en mærkelig oplevelse at træne dernede, fordi folk ofte bare satte sig omkring en og kiggede på. Det var så random. Jeg fik også fortalt at der havde samlet sig en mindre flok mennesker bag mig, da jeg lavede lidt weighted pull ups. Dertil skal det selvfølgelig nævnes at klientellet ikke ligefrem var det seriøse træningsfolk, men istedet hvad jeg antager, har været nogle unge mennesker med temmelig velhavende forældre, eftersom de altid havde en personlig træner omkring dem og havde det ikke været for ham (som faktisk var temmelig swole), er jeg ikke sikker på de havde bedrevet tiden med andet end at snakke.

Til gengæld havde de en boksering derinde og de der benyttede den, gav den godt nok gas. MMA tøser er heller ikke helt tosset Derudover, havde de en klatrevæg. Yes.

Jeg kom hjem i fredags, hvor jeg trænede en omgang ryg + baglår, som bl.a. bestod af en omgang 8 x 5 x 120 dødløft, pres om lørdagen og lidt guns i går. Alt sammen stille og roligt da jeg lige skal ind i diverse bevægelsesmønstre og samtidig lige komme ovenpå igen efter rejsen, fredag har jeg tilbragt +/- 14 timer i sengen og lørdag noget nær det samme.

I dag trænede jeg ben med Marcus, det var en træning rigtig god træning.

SQUAT:
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6 PR!
100kg x 10
100kg x 5 * Stop i bunden.
- En lidt beskeden PR, men på dagen var det mere end jeg havde turde håbe på og de var samtidig med OK overskud.


GOOD MORNINGS:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

LEG CURLS:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Superset) BARBELL SPLIT SQUATS:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 10

Superset)OL SQUAT:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 15

Den næste uges tid bliver lidt løst og fast, starten af næste uge max tester jeg og ugen efter begynder jeg på Wendlers BBB. Jeg opdatere senere på ugen med lidt billeder.



Jeg ved ikke hvad jeg skal synes om LOCs nyeste single.

I have a competition in me. I want no one else to succeed. I hate most people.

That part of me is gone... working and not succeeding- all my failures has left me... I just don't... care.

Well, if it's in me, it's in you. There are times when I look at people and I see nothing worth liking. I want to earn enough money that I can get away from everyone.

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 8
80kg x 10
80kg x 10

PULL UPS:
8
8
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
20kg x 4
20kg x 3
12kg x 5 - 5 sek. excentrisk.
+ 1-2 sæt med bw og langsom excentrisk

SEATED CABLE ROWS:
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 8
+ 1-2 sæt

+ 8 sæt guns, 4 supersættet med rear lateral raises.

Noget i den stil, jeg skal huske at få min logbog med min til træning.


Det er vidst ved at være på tide, med lidt fortællinger om min kære kollega. I husker hende sikkert nok, hende der blev fyret, men så ikke blev fyret alligevel, fordi hun er gravid. Jeg skal love for, at hun er gravid. Vi fik i dag lidt cold-facts vedr. hendes ekstremt explosive vægt forøgelse gennem hendes graviditet. Hun er 27 uger henne, og har pakket lige over 25 kilo. Det er altså noget der minder om 130 gram om dagen - Et temmelig seriøst bulk. Hun har desuden ytret, at hun har planer om, at begynde at læse igen, så snart barnet kommer. Jeg var nød til at stille afklarende spørgsmål, til mine andre mere fornuftige kollegaer om, hvorvidt det var niende klasse hun skulle begynde i igen. Den fælles konsensus blev vidst, at hun nok burde starte med at lære og læse. Jeg ved slet ikke, hvor jeg skal begynde at forklare, hvilken form hendes krop er begyndt at tage. Hun er ikke meget mere ned 170 høj, så 25 kilo er ikke sådan til at overse. Jeg har aldrig i mit liv, set så rundt et ansigt før, jeg overvejede i et kort sekund om man skulle barbere hende skaldet og dernæst male hendes hoved til en globus, formen er til det. Idéen blev hurtigt slået til jorden, da jeg blev enig med mig selv om, at fysisk kontakt med hendes fedtede hår, kunne senge-ligge mig i flere måneder, måske min fysiske formåen aldrig ville blive den samme igen.

BARBELL BENCH PRESSES:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

INCLINE DUMBELL PRESSES:
26kg x 8
26kg x 8
30kg x 8
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

CLOSE GRIP BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

EZ FRENCH PRESSES:
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8

Gotham's time has come. Like Constantinople or Rome before it the city has become a breeding ground for suffering and injustice. It is beyond saving and must be allowed to die. This is the most important function of the League of Shadows. It is one we've performed for centuries. Gotham... must be destroyed.



På vej ud af døren til træning tabte jeg min pre-wo shake udover hele mit gulv. Jeg var vidst begyndt at ryste den inde jeg kom låget på. Da jeg i forvejen ikke havde alt for godt med tid, da Marcus ville træne sent, smed jeg bare et par håndklæder over og hoppede afsted. Modsat, hvad jeg havde håbet, var den kæmpe plamage af vand og protein pulver ikke væk, da jeg kom hjem men snarere var karameliseret og næsten ikke til at få fjernet. Godt jeg har træ-gulv.

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 7
100kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
140kg x 0 * Herefter bad Marcus mig aldrig at faile på vægte, jeg godt kan løfte. Jeg lovede ham at det ikke skulle ske igen.
125kg x 3
115kg x 5
100kg x 12 -> 60kg x 10

Marcus har de sidste par gange gjort sig nogle ekstremt gode observationer, hvad angår mit squat. Han mener jeg er for nervøs på de første par reps og først skal 'føle' vægten før de kører, hvorfor mine første 2-3 reps i hvert sæt aldrig rigtig er helt gode, men de efterfølgende ofte kan flyve afsted. Hvilket også er mit problem når jeg løfter tungere som i dag, hvor de 130 ryger sikkert og hurtigt op, men jeg på de 140 slet ikke engang kommer ud af starthullet. Nervøsiteten afføder en alt for lang excentrisk. Jeg max-tester engang sidst i næste uge og håber på at 1-2 tunge squat-pas inden, for lige at justere lidt på ovennævnte.

Han er vidst ret klog ham der Marcus.

Marcus skrev:Han er vidst ret klog ham der Marcus.

Det skulle man umiddelbart tro.



Fredag trænede jeg sløj omgang skulder guns, det var alt for tidligt på dagen.

I går trænede jeg ryg på ca 50 min:

PULL UPS:
10
10
10kg x 5
10kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
8
8
- Langsom exc. på de sidste 6 sæt.

BARBELL ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
60kg x 12

SEATED CABLE ROWS:
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
45kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10


I morgen står Performance Gym for skud, det ser jeg enormt meget frem til.

Hvordan forløber projekt KØBENHAVN?

Dagens tribute går til Sunset Bouleward.

SQUAT:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 5
110kg x 3
125kg x 3
125kg x 1
115kg x 3
90kg x 8
90kg x 10
- Virkelig sløj omgang. Der manglede hårdhed i hele kroppen, jeg burde nok have brugt lidt flere lette sæt, til at finde et ordentlig setup. Jeg assdippede også. Det var dog i det hele taget en rar fornemmelse, at blive fri for de skide safety bars, der er i world.

GOOD MORNINGS:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

LAYING LEG CURLS:
34kg x 12
34kg x 12
41kg x 10
41kg x 10
41kg x 10
25ish kg x ??
25ish kg x ??
- Vanvittigt. Jeg spekulerede længe på, om det mon var muligt at smugle den ud af PG, uden nogle ville opdage det. Men planen gik lidt i vasken, da jeg sammenlignede størrelsen på maskinen med størrelse på min bil.


SEATED CALF RAISES.
Something.

UNILATERAL LEG PRESS:
133 x 12 - Bilateral
53kg x 12
53kg x 12
53kg x 12

Udsolgt. derefter sad Marcus og jeg og drak en shake ude på den lille bænk i omklædningsrummet, jeg tror hverken Marcus eller jeg havde mange krafter tilovers. Jeg var dog så pisse indebrændt over, hvor elendig min squat havde været, at jeg slet ikke kunne savior the moment. Jeg er ganske godt tilfreds med at have købt et klippekort dertil, for vi skal helt sikkert, derop at træne engang igen, næste gang tror jeg også, vi vil forsøge at ramme primetime. Jeg kan slet ikke vente med engang at starte fast i et ordentligt gym.

Dernæst tog Marcus og jeg ud for at finde noget at spise, vores eneste krav var at det skulle være nok til at blive mætte. Vi gik et stykke tid rundt inde i Århus, men besluttede os så for at tage på Sunset.. Sunset.. Jeg havde vidst forvekslet det med Subway. I ved, der hvor man kan købe dobbelt kød for en slik. Det er selvfølgelig også meget let at forveksle de to, i og med at deres koncept ikke er langt fra hinanden og de benytter de samme farver i deres logo. Forskellen er dog fatal. Først, fik jeg en ufrivillig prostata massage ved regningen. Men her var jeg stadig fortrøstningsfuld, for det kunne jo være sandwichen var god - og den var bestilt med dobbelt kylling. Skuffelsen udeblev dog ikke, da maden først var serveret. Det brød som mine protein var indhyldet i, kunne ligeså godt have været en hvidløgs baguette fra Fakta til 2 for 10 kr. Trist og smagsløst, men til at leve med. Jeg valgte at åbne min sandwich, for nu at sikre mig, de ikke havde glemt min ekstra kylling. Min umiddelbare indtryk var, at det var glemt, da der hverken var en hel eller halv portion kylling, men efter febrilsk af have åbnet Marcus' måtte jeg så konstatere at det ikke var glemt, men at mængden simpelthen bare ikke var større. At åbne sandwichen bar dog også andre sørgelige konstateringer med sig, faktisk så var alt sørgeligt. Skuffelsen var enorm, det eneste der kunne rede mig, var min 0.4 pepsi max som jeg kun havde betalt 21 kr. for, men den skuffede også. Det gjorde den bare, fordi det andet var så elendigt. Marcus ytrede han skulle på toilet, her havde jeg set mig muligheden for at forulempe hans cola, den gik heller ikke. Vi kørte grædende derfra, jeg nåede lige akkurat at parkere bilen da jeg følte mig sulten igen, så spiste jeg kylling. Så var jeg glad igen.

Copah skrev:Hvordan forløber projekt KØBENHAVN?

Jeg leder efter beboelse sammen med Nickolaj, jeg ved ikke om du huske ham, men ham du havde IØ sammen med på HH. Jeg regner med at flytte engang til januar/februar, men skulle jeg finde noget, jeg skal flytte ind i før, har jeg tilbudt at betale indskud og husleje, uden at bo der, indtil jeg finder arbejde, eller det bliver tid. Jeg kigger forresten muligvis forbi KBH i perioden 7-12 september, da jeg skal koncert d. 11 og tænkte jeg kunne kombinere det med noget træning og hygge med dig og Jokke inden. Men det sidste er stadig uvidst mht. arbejde.







Den her sang har jeg hørt meget:

MILITARY PRESSES:
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 5
60kg x 3
60kg x 4
60kg x 3
- God omgang.

BARBELL BENCH PRESSES:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
22kg x 8
22kg x 7
22kg x 7
22kg x 6
18kg x 7

INCLINE DUMBELL PRESSES:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 7
- Udsolgt.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
- Fokus på at pege albuerne fremad.

+ 3 sæt incline machine presses.


Ganske god omgang, military presses'ene overraskede, da det efterhånden er et stykke tid siden, jeg sidst har lavet disse. Bænken sad også lige, hvor den skulle. Flere presse-træninger på denne måde og jeg risikere, at der kommer lidt progression på min bænk.

DUMBELL ROWS:
32kg x 10
42kg x 10
42kg x 15
42kg x 15

BARBELL ROWS:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 12 - Cheat på de to sidste.
60kg x 15

SEATED CABLE ROWS: R30
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

REAR LATERAL RAISES:
12kg x 8
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 11

HAMMERGRIP PULLDOWNS: R60
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Jeg ville egentlig have dødløftet i dag, men efter som mine DOMS fra i mandags åbenbart først for alvor er kommet i dag, vil mine hams slet ikke tillade det. Jeg savner allerede en laying leg curl. Jeg regner med at tage en let omgang ben + biceps i morgen.

Jeg var i biffen i går, der var en kvinde - midt 30'erne vil jeg skyde på - der lige mente hun skulle blande for 600 gram slik. Det var måske lige i overkanten, synes jeg.

KONV. DEADLIFT:
60kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
150kg x 5
150kg x 5
100kg x 12
- Jeg har vidst lavet en 6 x 150 som touch and go. I dag, var det med reset efter hver rep.

Superset A) GOOD MORNINGS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Superset A) DUMBELL CURLS:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Superset B) INCLINE DUMBELL CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
- Vekslende tempo.

Superset B) SEATED LEG CURLS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

HYPER EXTENSIONS:
10
10
10

Fornem omgang, jeg havde min tvivl, da mine hams ikke helt var sig selv endnu, det gik dog fint og var overstået på små 50 min.

I fredags trænede jeg pres. Lørdag arbejde jeg ubehageligt mange timer, tog en tur i Lasse Boesens bil, serverede lidt og gik i seng. Søndag var jeg bange for at smelte. I dag ville jeg bare dødløfte:

KONV. DEADLIFT:
60kg x 10
60kg x 10
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
160kg x 4 PR!
135kg x 6
135kg x 7

SEATED CABLE ROWS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
24kg x 8
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10

DUMBELL HAMMER CURL:
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6

Superset) DUMBELL CURL:
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Superset) EZ PREACHER CURL:
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6

UNILATERAL CABLE HIGH ROWS:
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
- You go, I go

Tilfredsstillende PR, den sidste rep var alt andet end pæn og Jane Fonda havde nok forvist mig fra land og lov. Ikke destro mindre kom den op og tredje rep føltes pæn, så hvis det ville ha' dumt ikke at prøvet den fjerde. Nu vel, det kunne være meget værre og den var heller også i et ganske pænt tempo, so no 15 sec. grinders here folks.



Et dejligt stykke løfte musik.

Nothing is over! Nothing! You just don't turn it off! It wasn't my war! You asked me, I didn't ask you! And I did what I had to do to win! But somebody wouldn't let us win! And I come back to the world and I see all those maggots at the airport, protesting me, spitting. Calling me baby killer and all kinds of vile crap! Who are they to protest me? Who are they? Unless they've been me and been there and know what the hell they're yelling about!

I dag havde jeg egentlig god tid til at træne inden arbejde, men eftersom min krop overhovedet ikke fungerer i varme, havde jeg en fuldstændig elendig søvn og som resultat heraf, sov jeg adskillige timer over mig. Jeg mindes at have drømt, at det var så varmt oppe under mit loft, at alle edderkopperne kom ud derinde fra (jeg har araknofobi af allerværste skuffe). Edderkopper på størrelse med min hånd. Så der var vidst noget med at de snakkede til mig og at mine familie fandt det sjovt ikke at fjerne dem, fordi jeg var bange. Noget værre hø. Der var desuden en pisse irriterende flue der blev ved at cirkulere rundt om mit hoved i morges. Faktisks, så kan jeg ikke rigtig finde ud af, om jeg rent faktisk sov eller jeg var vågen da det skete, måske et sted midt i mellem.
Jeg tog en træningstaske med på arbejde, i håb om at få trænet efter arbejde, hvilket måske var lidt optimistisk, hvis man har alt, hvad der sker i KIF for tiden i mente. At det dog skulle vise sig at være en af de mest stressede vagter nogensinde, var dog ikke forventet. Vi var kraftigt underbemandet og vi var kaldt forholdsvis tidligt ind, ift. at skulle arbejde til ud på natten, så trætheden meldte sig hos alle, allerede inden vi for alvor begyndte rydde op og gøre klar til i morgen. Jeg håndtere normalvis stres ganske godt, men her til aften synes jeg godt det var tærende, jeg havde selvfølgelig også kun ganske få erfarne kollegaer at læne mig op ad. Det gik nu godt også op for mig omkring klokken 18:00 at jeg egentlig ikke havde fået ret meget andet end morgenmad. Jeg drak til gengæld et par par Pepsi Max undervejs, det er som bekendt meget stærkere end doping.

I morgen træner jeg nok noget kombineret ben/press. Hvis jeg ikke får max-testet ordentlig i løbet af weekenden estimere jeg mig frem til et max, som jeg bruge når jeg begynder Wendlers BBB på mandag.

Hvor arbejder du og med hvad?

Kender du navnet på den unge herre på billedet fra 15. august?

Garik skrev:Hvor arbejder du og med hvad?

Jeg arbejder ude i KIF hallen - I Kolding, må man vel hellere pointere nu. Min arbejdsbeskrivelse er nok temmelig lang, hvis man skulle nævne alle min funktioner derude. Primært er det dog som tjener. Der er dog temmelig langt fra vores daglige gang, til når vi har større selskaber - Vi kan huse 1400 mennesker til spisning, noget vi fik fornøjelsen af tidligere i år, det var et chaos, men samtidig sjovt da det hele løb af stablen. Men fordi der er så stor forskel på den daglige gang og når vi har større arrangementer i huset, har vi rigtig mange hjælpere, der ikke alle er lige kendte i huset (og så har vi et par stykker ansat, som er alt andet end kompetente). Til kampene er alle vores sponsorere inviteret til spisning i vores "VIP-lounges", hvor de samtidig har deres skybokse. I går havde vi samtidig med kampen en større reception og derfor blev vi noget presset. At jeg følte mig så stresset i går, hænger nok også unægteligt sammen med at jeg i dag har haft influenza-lignende symptomer.

dh4nsen skrev:Kender du navnet på den unge herre på billedet fra 15. august?

Jeg ved det faktisk ikke, jeg fandt billedet i en tilfældig logbog her på sitet. Jeg kunne egentlig godt selv tænke mig at vide det, for det er virkelig en flot fysik.





Træning fra i dag:

SQUAT:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 10
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 10

GOOD MORNINGS: R45
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Superset) UNILATERAL LEG PRESS: 4040
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Superset) LEG CURLS:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Sløj, sløj omgang. Jeg havde som nævnt, det slet ikke heller godt og alting føltes bare OFF. Jeg håber en god nats søvn retter op på det hele.

Jeg er noget mere ilde tilredt i dag, end jeg havde forestillet mig jeg ville være, da jeg gik i seng i går aftes. Om jeg nogensinde kommer på fode igen, er stadig uvist. Personligt, så tror jeg det ikke. I dag, doserede jeg selv med lidt rester af det smertestillende jeg fik efter min operation, det tog toppen og så fik jeg slappet lidt af. Man kan så diskutere hvor fornuftigt det er, at medicinere sig selv med receptspåkrævet medicin. Men når alternativet nu alligevel er døden, så kan det jo faktisk kun gavne mere end det skader . Min appetit er fuldstændig væk, så jeg forsøger at tvinge flest muligt flydende kalorier i mig, men jeg tror ikke, at jeg har fået meget mere end 2000 kalorier i dag. Om lidt vil jeg prøve at ligge mig tilbage i sengen, men jeg kan efterhånden ikke ligge på ryggen mere. Det er primært muskel-/ledsmerter der plager mig og det hjælper ikke just på at få sovet igennem om natten.

Mit optimistiske jeg, planlægger stadig at genoptage træningen igen lørdag. Jeg tror dog ikke det bliver aktuelt før engang på mandag.


Det her track er så fucking stort et masterpiece og ligeledes er musikvideoen, jeg tror snart den har kørt på repeat hele dagen. Jeg overvejer virkelig at se om det er muligt at opstøve billeter til deres koncert i DK senere på året:

Utroligt fed sang! Ærgerligt "Otherside"-beatet ikke er med på Spotify-udgaven - det giver den lige det sidste spark

Lyder som en chillern job - glad for det? Og kommer I snart til PG igen

Wendler: Cyklus 1, uge 1, dag 1.

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 14. Det var nok 15, men jeg er lidt usikker.

INCLINE DUMBELL PRESS BENCH:
24kg x 15
24kg x 15
20kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
- Lol.

BARBELL ROWS:
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
- Strict.

DUMBELL CURLS:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

REAR LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
- Ingen tungere håndvægte var ledige, i stedet blev det med et lille hold i toppen. Fungerede fint.

Wendler: Cyklus 1, uge 1, dag 2.

KONV. DØDLØFT:
100kg x 5
115kg x 5
140kg x 10
- Ringe. Lænden er lidt træt efter jeg har lagt vandret hele weekenden, derfor var blev tempoet noget tarveligt under alle repsene. Det gør vi bedre i næste uge.

GOOD MORNINGS:
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 12

HANGING LEG RAISES:
15
15
15

SEATED CALF RAISES:
130kg x 15
140kg x 15
140kg x 15

Jeg glemte to sæt i de sidste to support øvelser.


Det endte med at blive traditionel 5-3-1, i stedet for BBB. En beslutning jeg tog på falderebet. Jeg har altid vægtet volume og frekvens højt, og det er vidst på tide at prøve noget helt nyt.

Jeg er blevet rask igen, jeg skulle ikke dø denne gang. Så I kan lige så godt pakke jeres party-hats væk igen. Not today, sunny-boy.

Garik skrev:Utroligt fed sang! Ærgerligt "Otherside"-beatet ikke er med på Spotify-udgaven - det giver den lige det sidste spark

Lyder som en chillern job - glad for det? Og kommer I snart til PG igen

Otherside beatet er livet og sjælen i den sang, det er virkelig et klasse nummer. Jeg kan slet ikke få armene ned.



Det kan være meget trivielt til tider, men ligeså interessant kan det også være, når vi har nogle større selskaber. Tidligere på året havde vi udenrigs- og udviklingministeriet på besøg, i forbindelse med nogle projekter i Afrika, hvor flere af landene var repræsenteret via deres ambassadører. Det var nogle virkelig spændende foredrag indimellem. For tre uger siden havde vi en 40 års fødselsdag, de var lige under 80 mennesker og der blev drukket i spandevis. Jeg tror vi rundede næsten 30 flasker sprut, 40+ flasker vin og lige knap en liter øl pr. person. Så er det altså sjovt. Så vrimlede der selvfølgelig også med MILFs

Og så er der rigeligt af timer, så der bliver sparet godt op, til studiet engang begynder igen.

Vi har snakket om at tage til PG på søndag, kan der garanteres god stemning en søndag?

Wendler: Cyklus 1, uge 1, dag 3.

MILITARY PRESSES:
37,5kg x 5
45kg x 5
50kg x 11+1
- Jeg ramte en skæv bane efter den 9. så måtte push presse den 10. Oh well.

DIPS:
15
15
15
15
15

CHIN UPS:
10
10
10
10
10

SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Fuld fokus på strictness i alle support øvelser. Der skal dog flere kilo på næste gang.

Lige for tiden består min morgenmad af 5 æg, en dåse tun og en god omgang pesto. Det er fucking delish. Delish like fuck, you might say.

I'm a foolish old man who's been drawn into a wild goose chase by a harpy in trouser and a nincompoop

Wendler: Cyklus 1, uge 1, dag 4.

SQUAT:
85kg x 5
95kg x 5
107,5kg x 13

LEG PRESS
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

LEG CURLS:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

LEG PRESS CALF RAISES:
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15

OK på dagen, selvom jeg gerne ville have gennemtvunget et par reps mere.

Jeg er virkelig blevet glad for a træne til at melodic metal. Særligt hvis de er lidt opbyggende i det, det har jeg egentlig altid været, men det først i dag det for alvor går op for mig, hvor meget ekstra det virkelig giver. Jeg har også altidsat PRs til denne:



Jeg har også altid være rigtig, rigtig glad for at træne til Disturbed.

Wendler: Cyklus 1, uge 2, dag 1.

Dagens omgang:

BARBELL BENCH PRESS:
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 10

INCLINE DUMBELL BENCH PRESSES:
20kg x 15
20kg x 15
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 14

BARBELL ROWS:
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
- De 100 blev ikke helt strict nok.

Superset) DUMBELL CURLS:
20kg x 10
20kg x 10
12kg x 10

Superset) REAR LATERAL RAISES:
12kg x 12
12kg x 12
7kg x 12

Det var spasser-klub i dag i centeret. Jeg ramte selvfølgelig også primetime, det kan godt være lidt skræmmende.

Wendler: Cyklus 1, uge 2, dag 2.

KONV. DEADLIFT:
110kg x 5
125kg x 5
140kg x 10

GOOD MORNINGS:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

LAYING LEG CURLS:
5 sæt x 10 reps

LEG PRESS CALF RAISES:
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15

Jeg lavede en mindre fejl ved at bytte leg raises ud med leg curls. Jeg skal vidst til at skrive øvelsesvalget ned.

I går tog jeg en tur i roklubben. Jeg fik roet lidt, 5 x 1000 meter og så lige klaret de 5 sæt core jeg glemte i tirsdag. Bagefter tog jeg i biffen med en kammerat og så The Expendables. Absolut et kig værd, hvis jeg man har brug for at slå hjernen lidt fra og more sig med hjernedød action og latterlige one-liners. Jeg åd så fucking mange popcorn.

Wendler: Cyklus 1, uge 2, dag 3.

MILITARY PRESSES:
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 9

DIPS:
15
15
15
5kg x 15
5kg x 15

CHIN/PULL UPS:
10
10
10
10
10
10
- Med forskellig greb. Jeg er ubehageligt meget svagere med underhånd end med overhånd.

REAR LATERAL RAISES:
14kg x 12
14kg x 12
8kg x 12

Alting kørt dejlig strict i dag. Set i forhold til sidste uge, burde der nok have været flere reps i mili, men formen var betydeligt pænere og med et lille reset på brystet i dag. Jeg glæder mig virkelig til at blive stærk i OH presses, det er ikke noget mere simpelt, mere mandigt end at løfte noget op over hovedet.

Jeg nyder virkelig at træne for tiden. Men ligeså meget som jeg nyder at træne, hader jeg FW mere og mere. Idiotien er ved at nå bristepunktet, min kop er ved at være fuld. Vi er derude, hvor jeg efterhånden synes Monkeyboy minder om et geni indenfor træning. Ren træningsmæssigt bliver det udelukkende lykke at komme til nye luftlag. Marcus og jeg blev enige om at brande FW ned med napalm ville være et fornuftigt træk. Desværre, ville det kun være en midlertidig satisfaktion, da de andre centre i byen med garanti ikke er anderledes og hvor efterlader det os så? Måske hvis man brændte dem alle sammen samtidig. På den måde rense Kolding for ufornuftige træningsfaciliteter og i deres sted, ville der rejse sig jernhuler overalt. Jeg synes lige pludselig at Rás Al Ghul har fat i den lange ende.

Det her sang er så dejlig original, at jeg slet ikke kan lade være med at blive glad igen, når jeg hører den: