PULL UPS: R60
10
10
10
10
10
10
10

SEATED CABLE ROWS: R35
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

DUMBELL ROWS:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 20
- Min venstre hånd drillede under de første sæt, det hjalp lidt at løsne mine straps.

FACE PULLS: R20
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

SEATED CABLE ROWS: 2030, måske lidt langsommere excentrisk.
3 sæt.

Jeg skulle til møde på arbejdet, som endte med at trække lidt ud, derfor blev træningen også det kortere. Det gjorde nu ikke så meget, pauserne blev bare holdt korte, det passer mig egentlig bedst, når jeg ikke har mulighed for tunge DB/BB rows som primær øvelse.

Jeg tror jeg ender med splitte min træning som et 3 split med én ugentligt gun dag.

Min stupide og intelligensforladte kollega er endelig gået på barsel, det er en blandet fornøjelse. Forstå mig ret, jeg priser mig selv lykkelig for endeligt at være sluppet for hende, men hun keder sig tilsyneladende lige rigeligt på sin barsel, eftersom vi dagligt skal have mindst 5-6 status opdateringer. Det starter altid med en kort bemærkning til morgenstunden: "Puha, står tidligt op, selvom jeg har barsel". Så ser vi gerne en lettere åben invitation: "Gad vide om der er nogle, som vil drikke kaffe med mig i dag?" Denne forbliver ofte meget ubesvaret. Så når vi gerne frokost, jeg antager her, at hun allerede har spist, det glemmer hun aldrig: "Hvem vil en tur med mig i svømmehallen?". Den her var dog ved at tage livet af mig. For god ordens skyld, må jeg nok hellere understrege, at pigebarnet altså i snit de første 30 uger, tog noget der minder om 130 gram på om dagen, lige knap et kilo om ugen, eller et dagligt overskud på lige over 900. Voldsomt. Hun holder os jævnligt opdateret med billeder af maven og det seneste troede jeg umiddelbart var en double rainbow, det var imidlertid bare hendes strækmærker. Jeg skal måske lige knytte til dette, at idioten prøvede at argumentere for, at en CORNY-bar var sund. "Syntes du lige du kunne klare sådan én?" - "Hva' men'r du? Den er da sund?". Tænk sig, hvis hun skulle rende rundt i svømmehallen? Et spring var et-meter-vippen og Danmark vinder vores første Tsunami. Lidt senere på dagen får vi så en opdatering på, hvor langt hun er i graviditeten: "Uh, 37+3, nu kilder det snart". Få minutter senere ramler vi gerne ind i forespørgsmål på enten babytøj eller nogle designer/møbler/ure/smykker hun liiiige tænkte, folk måske havde liggende, som hun så kunne købe for en slik. Sidste på dagen, får vi gerne en hyldest erklæring til hendes kæreste: "Ligger med kæresten på sofaen og spiser slik, ih hvor er han dejlig, han havde blomster med". Jeg burde fjerne hende, men jeg er beyond the point of no return og vil så umådeligt gerne vide om hun rent faktisk ligger selv videoen af fødslen op på facebook. lol.

Nu skal det hele ikke være negativt, da der faktisk er kommet lidt positivt ud af situationen, jeg har nemlig fået nogle ganske fortrinlige nye kvindelige kollegaer, hvilket afled en snak om X-men. Vi snakkede om, hvem der var hinandens foretrukne X-men (jeg forstår at charmere piger, jeg ved det). Hun valgte Wolverine, jeg var lidt i tvivl om det skulle være Cyclops eller Xavier, men i endte i sidste ende, endte jeg med at vælge Beast. Det er dog noget jeg har tænkt længe over efterfølgende, altså ikke nødvendigvis hvilken X-men jeg helst ville være, men snarere at hvis man skulle vælge en deformation til fordel for en evne eller overnaturlig styrke, hvad skulle det så være? Jeg kan stadig godt lide idéen om Beast. Evner som at kunne manipulere med de fysiske elementer omkring én er også tiltalende, men det siger mig bare ikke nær så meget som at være fundamentalt mere tilpasset i form af stærkere sanser, større intelligens og være bedre fysisk anlagt. Selvfølgelig ville man få prygl i en 1on1 mod førnævnte, men det er der nok en vej uden om. Jeg tror ikke det ville genere mig særligt meget at være blå og mere creature -ish. Hvad ville jeres enchancement og deformation være, hvis I kunne vælge frit?

Kunne du ikke bare lade være med at være venner med din stupide kollega?

Den er tricky. Wolverine er ret win, da han healer og bare ikke kan styre sin vrede. Samtidig er jeg også kæmpe fan af Gambit. Mens Jean Grey jo bare kan smadre hele pisset, hvis hun lyster. Ret fedt at kunne "opløse" folk efter behag - selv kategori fem mutanter. Bumsaws. Ellers X-Men Origins udgave af Deadpool (går ud fra de har modificeret ham efter behag) med alskens evner også ret nice. Bare ærgerligt de lukkede munden på ham

Garik skrev:Den er tricky. Wolverine er ret win, da han healer og bare ikke kan styre sin vrede. Samtidig er jeg også kæmpe fan af Gambit. Mens Jean Grey jo bare kan smadre hele pisset, hvis hun lyster. Ret fedt at kunne "opløse" folk efter behag - selv kategori fem mutanter. Bumsaws. Ellers X-Men Origins udgave af Deadpool (går ud fra de har modificeret ham efter behag) med alskens evner også ret nice. Bare ærgerligt de lukkede munden på ham

Nu er det jo ikke Jean Grey der opløser nogen, og det er bestemt ikke "efter behag".
Jeg kan ikke se det sjove i at være en af de stærkeste mutanter, men ikke selv kunne styre det. Det kommer naturligvis an på hvilken forklaring af Phoenix man vælger at bekende sig til.
Jeg er også varm på Beast eller Wolverine. Men tænk lige over hvor fedt det kunne være at kunne flyve.

Edit: Wolverine "healer" altså ikke nogensomhelst. Det er noget sludder. Han kan regenerere. Big difference.

Legend skrev:

Garik skrev:Den er tricky. Wolverine er ret win, da han healer og bare ikke kan styre sin vrede. Samtidig er jeg også kæmpe fan af Gambit. Mens Jean Grey jo bare kan smadre hele pisset, hvis hun lyster. Ret fedt at kunne "opløse" folk efter behag - selv kategori fem mutanter. Bumsaws. Ellers X-Men Origins udgave af Deadpool (går ud fra de har modificeret ham efter behag) med alskens evner også ret nice. Bare ærgerligt de lukkede munden på ham

Nu er det jo ikke Jean Grey der opløser nogen, og det er bestemt ikke "efter behag".
Jeg kan ikke se det sjove i at være en af de stærkeste mutanter, men ikke selv kunne styre det. Det kommer naturligvis an på hvilken forklaring af Phoenix man vælger at bekende sig til.
Jeg er også varm på Beast eller Wolverine. Men tænk lige over hvor fedt det kunne være at kunne flyve.

Edit: Wolverine "healer" altså ikke nogensomhelst. Det er noget sludder. Han kan regenerere. Big difference.

Sorry, det er Phoenix, der "opløser" Doctor Xavier (i hvert fald i filmen - er ikke for godt inde i tegneserie-universet).

Og sandt. Healer var forkert ordvalg. Vil dog mene, jeg var lovlig undskyldt, da klokken ikke havde rundet 10

Jeg har selv haft den samtale med Sarah, og jeg måtte erklære mig enig i, at Wolverine var den, jeg helst ville være.

Hold os endelig opdateret om den gravide kollega. Jeg nyder at læse om hende.

Jeg kender ingen af de omtalte filøjser så som Xavier og Phoenix og Bumsaws eller hvad I kalder dem, jo Wolverine har jeg set på et movieposter med noget superhelte film eller noget i den stil. Har dog ikke fået set noget af det. Men da mine brødre og jeg var små legede vi altid superhelte og der var jeg altid Altmuligmanden. Han kunne alt. Det var en ret fed egenskab.

Tænk på ansvaret der ville ligge på ens skuldre, hvis man havde superkræfter som Phoenix eller andre Omega-level mutanter, der kunne misbruges. Det ville jeg slet ikke turde, jeg tror man skal være af rette støbning for at kunne beherske selv svage superevner. Det tror jeg ikke, at jeg er. Det er også derfor jeg hælder mest til nogle basale opgraderinger.

Legenden kommer også med en god egenskab: At kunne flyve. Ikke som i Peter Pan-ish fimsen rundt i luften iført en grøn hat, med at tordne rundt med flere hundrede kilometer i timen. Jeg tænker at der må være en vis stilhed højt oppe i luften man ikke kan finde andre steder, måske jeg skulle maile ham der Felx Baumgartner. Peter Pan og jeg deler dog smag i tights.

Mussetrussen skrev:Jeg kender ingen af de omtalte filøjser så som Xavier og Phoenix og Bumsaws eller hvad I kalder dem, jo Wolverine har jeg set på et movieposter med noget superhelte film eller noget i den stil. Har dog ikke fået set noget af det. Men da mine brødre og jeg var små legede vi altid superhelte og der var jeg altid Altmuligmanden. Han kunne alt. Det var en ret fed egenskab.

Der er helt klart også alt for få superhelte i overalls. Var du så udstyret med gaffetape og WD40? En slags Søren Leth vol.2.0 The Swole Edition

Dagens træning:

BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 6
92,5kg x 6
92,5kg x 6

INCLINE DUMBELL PRESSES:
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15

MILITARY PRESSES:
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

SEATED DUMBELL PRESSES:
18kg x 6
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8

Ganske udemærket.

Derefter tog jeg på arbejde for at stille en buffet op til 15 mennesker. Der kom kun 4. Så kunne jeg lige pille hele skidtet ned igen og køre hjem igen. Marcus skrev dog og spurgte om jeg skulle træne til aften. Jeg øjnede mig muligheden for at høre lidt mere explicit detaljer om hans tur til Krakow, og jeg kan afsløre at det ikke er for sarte ører.

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
20kg x 12
20kg x 12
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 7

SIDE LATERAL RAISES:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15

DIPS:
12
10
10
10
10

OL SQUAT:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 10

GOOD MORNINGS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Det ærgrer mig noget, at jeg ikke fik de sidste fire sæt med i squatten, men ærligt talt så var jeg ikke særlig oplagt i dag og var faktisk ikke langt fra helt at droppe træningen. Hoften generede ikke under good mornings og jeg mærker egentlig ikke rigtig mere til den, kun hvis jeg har siddet ned i længere tid. Det er good news.

I dag overvejede lidt, hvad der egentlig går gennem mit hoved under sættene, når jeg træner selv. Hvis jeg har spottere på lytter jeg bare til deres tilråb. Men når man sådan er selv, og musikken ikke helt river én med. Der er altid to sætninger der kommer igen: "Pres igennem fra bunden af" og "JA DAA". Jeg tror begge dele er courtesy of Mr. Hemsworth. Gående indtil stangen er det altid korte bemærkninger som: "FULD POWER" og "TOM STANG". Det minder mig om, at jeg glæder mig til snart at starte i et rigtig gym . Der vil altid være good guys til at psyke en op.

Der var desuden en chick i går, som løftede vægte. Og ikke bare sådan lidt hovedløst lal. Nope, nogle tunge top sæt i military presses osv. Der var adskillige fyre der kunne lære lidt af hende. Det hjælper altid lidt på min lyst til træning, når der er andre der giver den god gas, pige eller ej. Piger er bare flottere at kigge på.

Jeg hører, at du var i dit es til reunion.
Jokke og jeg er ved at lave store planer til sommer. Du er involveret, så du skal til at spare op!

Fredags træning:

DUMBELL ROWS:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6 PR!
60kg x 6
50kg x 30
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
- 30'eren var mere en cheated udgave af en kroc row. De først 15 reps kunne jeg stå inde for. De sidste 5 gav mit et mindre pump i glutes. Under alle omstændigheder, dejligt. 6'erne var ikke Fondaish, men de var samtidig med deadstop og kontrolleret excentrisk. Det er ikke alle dage man har mulighed for tunge DB rows, derfor legede jeg lidt. Gud hvor jeg elsker dumbell rows.

BILATERAL CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS: Elbows out
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
- Lidt varierende setup, jeg tror det bliver unilateral fremover.

REAR LATERAL RAISES:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

PULL UPS:
6
6
6
6
6


I går fik jeg ikke trænet, hvorfor? Fordi jeg skulle arbejde i små 15 timer. I dag overvejer jeg stadig at træne, men det bliver nok først i aften. Der var en ældre, meget beruset, herre i baren i går, som snakkede lystigt med jeg og min kollega om hans alder, jeg forstod ikke rigtig, hvad han ville frem til, det var vidst nok noget med at han ikke var 35, men så var 60 alligevel. Men at han stadig var 35, bare plus 25. Det gav ikke rigtig mening. Pludselig udbryder han så: "Nu bliver jeg nok lidt grov, men hvis jeg nu skulle kneppe dig....", resten fik jeg ikke rigtig fat i. Min kollega, som kommentaren var henvendt, blev også lettere forbløffet. Stakkels pige og så på hendes første vagt i bar.

Copah skrev:Jeg hører, at du var i dit es til reunion.
Jokke og jeg er ved at lave store planer til sommer. Du er involveret, så du skal til at spare op!

Jeg spiller tit esset for tiden. Det er et godt kort.

Jeg kan vente ikke vente med at høre mere om dette foretagende. Kan du afsløre noget om beliggenhed?

Træning i Performance Gym Aarhus på søndag med afgang fra Kolding kl. 12?

Marcus skrev:Træning i Performance Gym Aarhus på søndag med afgang fra Kolding kl. 12?

Det skal nok være før, jeg skal møde klokken 15:00. Lørdag er bedre, der skal jeg først møde klokken 16.

Dagens omgang pecs:

INCLINE DUMBELL PRESSES:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
32kg x 6
32kg x 6
38kg x 6
38kg x 5
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

INCLINE BARBELL PRESSES:
60kg x 8
- Så kom jeg i tanke om, at man ikke kan unracke dem selv og at bænken er lort.

DECLINE DUMBELL PRESSES:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 9
22kg x 6

Det skulle egentlig have været lidt rep BB bench, men der var optaget. Det her var sådan set også ganske udemærket. Jeg havde hvert fald et flot pump. I morgen står den på dobbelt op på guns.

Lørdag formiddag er meget bedre.

Jeg hører min far ad, om jeg kan tage bilen lørdag i stedet for. Jeg skal squatte den dag, er du game på det?

Garik: Puha, jeg duer ikke til meget før kl. 12, og programmet siger 3+ squat med 180kg...

Marcus skrev:Jeg hører min far ad, om jeg kan tage bilen lørdag i stedet for. Jeg skal squatte den dag, er du game på det?

Garik: Puha, jeg duer ikke til meget før kl. 12, og programmet siger 3+ squat med 180kg...

Hvis du squatter inden tolv, skal jeg nok råbe af dig

Søndag er helt udelukket for mit vedkommende.

Jeg foreslår afgang klokken 11 fra Kolding, Pepsi max og heavy metal i bilen og PR klokken 12:30ish i PG. Garik bliver selvfølgelig og råber af dig. Det siger sig selv.

JBTN skrev:Søndag er helt udelukket for mit vedkommende.

Jeg foreslår afgang klokken 11 fra Kolding, Pepsi max og heavy metal i bilen og PR klokken 12:30ish i PG. Garik bliver selvfølgelig og råber af dig. Det siger sig selv.

Det lyder fornuftigt. Så kan jeg nå to måltider inden afgang.

JBTN skrev:Søndag er helt udelukket for mit vedkommende.

Jeg foreslår afgang klokken 11 fra Kolding, Pepsi max og heavy metal i bilen og PR klokken 12:30ish i PG. Garik bliver selvfølgelig og råber af dig. Det siger sig selv.

Sorry boys. Farmand bliver nok ked af det, hvis jeg vælger at droppe frokost med ham og konen for i stedet at råbe af jer i centret Så træner fra 9.30'ish og 1½-2 timer frem

After a while you stop hearing your bones break, your teeth rattle. You just concentrate on holding tight to that little part right at the center. The rest doesn't matter. They're gonna take the rest anyway.

Jeg så Last Man Standing forleden, det har jeg ikke fortrudt. Jeg er også en kæmpe sucker for Bruce Willis og en original actionfilm med et par catchy one-liners.

Dagens træninger:

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
26kg x 6
26kg x 6
30kg x 4
26kg x 6
26kg x 6
26kg x 6

DUMBELL CURLS:
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Senere på dagen.

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

DUMBELL CULRS:
12kg x 10
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

DUMBELL OVERHEAD EXTENSIONS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Jeg tror at PM træningen bliver lidt anderledes fremover, selvom der var fortrinlig kontakt og pump på begge træninger.

Den første træning blev i dag lidt senere end jeg havde håbet, men eftersom jeg lå og så valgdebat i går, havde jeg enten mulighed for at stå op, alt for mange timer for tidligt eller udskyde træningen lidt. Det blev nummer to.
Er jeg desuden den eneste der undrede mig over, hvorfor Obama havde blåt slips på og Romney rødt? Altså, jeg forstår udemærket, hvorfor Obama vælger at have et blåt på, for at distancere sig fra den socialisme som nogle rednecks åbenbart tror han fører. Det kan selvfølgelig også bare tilfældigt, men hvem prøver vi at nare? Det er spin det hele. Spin og konspirationer. Dommedag er nær. Fuck it, jeg må til bunds i det her.

Jeg kan ikke heller rigtig forstå, hvorfor The Garikian foretrækker hans familie fremfor complete strangers fra Kolding. Det forekommer mig fuldstændig ulogisk.

Den her sang holder stadig 100:

SQUAT:
100kg x 6
110kg x 7 * Video
125kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
* Jeg synes dybden halter og at jeg er noget ustabil på vej. Videoen kommer op i morgen, så kan jeg også selv lige få kigget lidt nærmere på det.

GOOD MORNINGS: 3020
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

GOOD MORNINGS:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

ROMANIAN DEADLIFTS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
- Slow. Jeg fik ikke helt fanget en fast kadence, jeg var mere fokuseret på at finde formen, end at tælle sekunder. Det skal nok blive godt. De føltes også gode, selvom det er længe siden, jeg har haft øvelsen som en fast del af programmet.

Marcus fortalte mig i dag, at han i al hemmelighed er en emissary sendt fra Moderater Team BB.dk for at holde øje med tonen i logbøger, og for at fremhæve mindre populære logbøger og derved give dem flere læsere. En slags modtryk til det råd som måtte nedlægges efter Bahne havde afsløret dem inde på BOBYBUUUUZTER. Lever det forum egentlig endnu, eller var det bare en kort farce? Det tror jeg det gør, ellers havde Bahne nok været tilbage.

Jeg er træt i systemet for tiden. Jeg tror ikke jeg var endt til træning, hvis ikke jeg havde en date med Marcus. Jeg lå i sengen helt indtil sidste sekund. Det passer selvfølgelig ikke helt, jeg havde lige været oppe og hente mad og få strintet af. Men ellers lå jeg bare i sengen og spiste min morgenmad, og der bliver ellers holdt et meget strengt på, at der ikke skal være noget mad i sengen. Heller ikke som en del af sex. Fy for pokker.

Jeg tror løsningen bliver en tur til det store udland. Enten Paris eller Prag. Destinationen skal starte med P og må ikke være mere end 5 bogstaver, det siger min healer.. Paris, så skulle jeg spise baguetter og drikke rødvin 3 dage i streg, indlogere mig på et lækkert hotelværelse. Kravene til hotellet skulle være et badekar, minibar(ikke at den skulle bruges, den skal bare være der) og flot tapet på væggene, særligt tapetet hører Paris til. En anden ting der hører Paris til er sex. Sex og lingeri. Jeg ville nok være nød til at tage min kæreste med, for at opfylde dette, jeg har nemlig idé om at piger i Paris, er nogle up tight hos, som ikke ville hoppe på en tyk dreng som mig. Faktisk, så skal man være i slags mode-fænomen, I kender sikkert typeren fra tøjforretninger, tynde drenge med tøj som ingen andre ville kunne bære, men de tror de kan, fordi de står i en tøjforretning oftest klædt i i mørke farver, mørke støvler og mørkt hår. De ville kunne begå sig blandt pigerne i Paris. Nej, jeg hører mere med til anden gruppe af mennesker i Paris, dem der spiser baguetter og fois gras og ikke kun drikker café latté på fortovs-caféerne. Det skulle være en rejse med en med masse duft- og smagsindtryk. Jeg aner ikke en fløjtende fis om Paris, men sådan tænker jeg, at det foregår. Der er sikkert også mulighed for en masse snobberi og sightseeing, hvis man er til den slags. Sightseeing hører dog mere Prag til; for mit vedkommende hvert fald. Det skulle være sammen en god kammerat, intet skulle være planlagt hjemmefra og der skulle kun være pakket det mest nødvendige. Første dag ville gå med at få indlogeret sig og bare strejfe omkring og få kigget på byen. Anden dagen skulle være kulturelt målrettet, få kigget på nogle seværdigheder og hvad man ellers har gjort sig af observation fra dagen før. Aftenen skulle selvfølgelig stå på lokale øl og lidt party. Tredje dagen ligesom den foregående og på fjerde dagen var der hjemrejse. Jeg kan huske, at jeg var i Prag i syvende klasse, det eneste der rigtigt hænger ved alle pigerne fra klassen der insisterede på at spise på en eller anden "hyggelig" restaurant. De fik alle sammen madforgiftning.

Jeg kommer sikkert aldrig afsted, men så er det jo godt man kan drømme sig væk.

Det her er pisse åndssvagt og hamrende sjovt:
http://dog-shaming.com/

Her er videoen Jeppe. Jeg tæller desværre kun 7 reps.

Det ligner pis.

Tak for uploadet

Hvorfor har du ingen tights på?

I am Jerusalem

PULL UPS:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
25kg x 4
25kg x 4
8
8
8

DUMBELL ROWS:
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
- Stop i bunden.

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
16kg x 8
16kg x 10
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 12
- Blandet landhandel, jeg forsøgte med lidt forskellige tempomanipulationer og setups. Det blev aldrig helt godt.

REAR LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
70kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
50kg x 12

Copah skrev:Hvorfor har du ingen tights på?

Dem der lå på værelset stank af skridtsved. De andre orkede jeg ikke at lede efter.





Da jeg vågnede i morges, frygtede jeg, at jeg var blevet syg. Det viste sig, at det var jeg ikke. Heldigt. Jeg vågnede helt af mig selv efter kun 6,5 times søvn og kunne ikke sove yderligere. Det er længe siden.

Dagens omgang:

BARBELL BENCH PRESSES:
97,5kg x 5
97,5kg x 4
80kg x 5
- God coaching af Marcus undervejs.

MILITARY PRESSES:
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 3 - Missede to baner
60kg x 4 - Fin.
50kg x 5

INCLINE DUMBELL PRESSES:
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15

Fin omgang. Derefter masser af mad og i morgen står den på PERFORMANCE GYM.


Jeg bryder mig desuden ikke om, hvordan Marcus udlægger mig i hans log for tiden. Jeg må nok hellere stoppe med winge ham så meget. Den nar. Ej, man skal ikke lægge sig ud med the grandmaster of the bench.

Træning fra i lørdags:

SQUAT:
110kg x 10
120kg x 5
130kg x 2
100kg x 11+1 *
100kg x 8
80kg x 6
80kg x 6 eller 7
- 3 sek. excentrisk på de sidste to sæt. Der kommer muligvis en film op af sidste sæt.
* Jeg havde forholdsvis store problemer med vejrtrækningen og trak vejret ind på vej ned. Jeg tabte, needless to say, opspændet. Jeg tror der havde til 14 reps.

God omgang, og en mindre PR.

LEG CURLS:
5 sæt, av for katten.

CALVES:
Lidt lallen rundt.


Marcus og jeg brugte hele vores tur på at diskutere, hvor lækkert Performance Gym egentlig er. Jeg tror vores næste træning deroppe bliver en omgang pecs.

I dag har jeg holdt off fra træning. I stedet tog jeg ind og så James Bond med et par gode gutter. De var ikke just begejstret for den. Jeg derimod, brød mig rigtig godt om den. Jeg er selvfølgelig heller ikke inkarneret fan af Bond og fangede ikke ret mange af de 'hints' der skulle være til tidligere film. Men jeg lod mig rive med og var mere end blot underholdt. Derudover fik jeg at suttet mig gennem så mange Sysmofytter, at mine gane føles helt ru.

Forleden måtte jeg erfare at min frost resistance ikke længere er 100. Jeg havde taget mine kære Baywatch badeshorts på, og da jeg stod og skravede sne af forruden på min bil, begyndte jeg at fryse. Der går dog nok stadigvæk en lille måneds tid inden jeg lukker vinduet lidt til om natten. Tror I på hvid Jul i år?

Fra på mandag af begynder jeg et mindre diæt forløb.

Det er ikke kun inden for musikbranchen at der findes one-hit-wonders. Slikbranchens svar må være firmaet NCI, der producerer Sismofytter. Hvis Haribo er slikkets svar på Madonna, så må NCI og deres sismofytter være slikkets svar på Joan Osbourne med One of us. Og Bonbon må være slikkets Michael Jackson. De var kæmpestore. Nu er der kun en forlystelsespark tilbage.

Træning fra i går:

BARBELL ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 10

SEATED CABLE ROWS: R30
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

SEATED CABLE ROWS: 3020
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Superset) CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Superset) ELBOW SUPPORTED DUMBELL ROWS: Elbows out.
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Dagens træning:


BARBELL BENCH PRESS:
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 6
70kg x 12
70kg x 12

INCLINE DUMBELL BENCH PRESS:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 14
20kg x 14+1


Begge meget fornemme omgange. I dag var jeg noget down da jeg kom. Lysten til at træne, var der ganske enkelt bare ikke i dag, men det afholder os jo ikke fra at træne. Andreas bustede dog sin røv igennem en af de mest BB workouts jeg længe har set, hvilket fik mig lidt op i gear. Marcus coachede fortsat min bænk, og det hjælper gevaldigt. Resten af dagen er blevet brugt på at spise og isolere mig selv, jeg har også skulle nyse helt vildt meget i dag. Jeg ved ikke, hvad det skyldes. Nogle ville tro jeg skal til at være syg, men der er umiddelbart ingen andre symptomer herpå.

Mussetrussen skrev:Det er ikke kun inden for musikbranchen at der findes one-hit-wonders. Slikbranchens svar må være firmaet NCI, der producerer Sismofytter. Hvis Haribo er slikkets svar på Madonna, så må NCI og deres sismofytter være slikkets svar på Joan Osbourne med One of us. Og Bonbon må være slikkets Michael Jackson. De var kæmpestore. Nu er der kun en forlystelsespark tilbage.

Så må Malaco være Backstreet Boys. Hitter stort og falder efterfølgende fuldstændig off the charts, tilbage er der så kun de helt store hits som Røde Hunde og Brio, som bare aldrig helt vil give slip. Samtidig Toms' Pingvin slik, i ved Chocofanter og sådan, være Pink Floyd. Ikke noget man nogensinde skal forvente at se en fornyelse af, men stadig hamrende godt hele vejen igennem.

Jeg har brugt umanérligt meget tid på at tænke over den perspektivering Mr. Pants, hold nu op, hvor jeg bare frydet mig og smilt meget for mig selv.




I morgen er der 2 x guns. Jeg skal desuden tidligt op, fordi jeg skal købe en gave til min mor.