Den "ultimative" kostplan

Hej drenge/piger,

Jeg ville bare lige høre om hvad i synes om min kostplan?

kost/?u=14072

Planen er at gaine så hurtige muskler som muligt. Udover den hårde og intensive træning, skal der jo også spises "clean". Jeg har trænet i 3 år, men dog ikke 100% seriøst. Jeg er begyndt at interessere mig mere for det, og vil gerne nå op i konkurrence plan (DK Bodybuilding).
Jeg ville høre om der skal ændres noget i min kostplan eller hvordan den kan gøres bedre? Jeg vil være yderst taknemlig.
Jeg er en dreng på 18 år. Jeg vejer 74kg og er 1,74m høj. Jeg har regnet mit daglige behov til ca. 3100 kcal om dagen.
- Jeg træner også 5-6 dage om ugen (ca. 2,5 timer pr gang). Kører et 3. split program. Håber at I har nogle gode råd om kostplanen! Det var bare det eneste jeg ville høre. Tak skal I have!

Flere grøntsager. Personligt ville jeg også skrue lidt mere op for indtaget af fedt og evt. protein i forhold til kulhydrater.

2,5 time ? Hvor mange sæt tager du per pas ?

Intet grønt, du ligger kun lige på dit ligevægtsindtag? hvis du vil se forskel på du justere din kaloriebalance.
Desuden mere fedt og protein også lidt mindre kulhydrat (efter min mening) eller bare mere af fedt og protein så dit totale kalorieindtag bliver højere

Forcedreps skrev:Flere grøntsager. Personligt ville jeg også skrue lidt mere op for indtaget af fedt og evt. protein i forhold til kulhydrater.

Alex789 skrev:Intet grønt, du ligger kun lige på dit ligevægtsindtag? hvis du vil se forskel på du justere din kaloriebalance.
Desuden mere fedt og protein også lidt mindre kulhydrat (efter min mening) eller bare mere af fedt og protein så dit totale kalorieindtag bliver højere

Tak skal I have. Jeg kigger lige ned på planen igen!

PumpToAchieve skrev:2,5 time ? Hvor mange sæt tager du per pas ?

Forskelligt. Mellem 4 og 6 sæt. Er ikke nybegynder, rolig :hihi:

- Mave sammen med bryst og triceps eller læg sammen med skulder og ben, er det, der gør træningen en smule længere.

4 sæt tager dig 2½ time? Er dine pause imellem sætsne på 30 minutter?

Alex789 skrev:4 sæt tager dig 2½ time? Er dine pause imellem sætsne på 30 minutter?

Træne omkring det samme som min bror.
the-beast-from-the-east-t42652-450.html

Tiden flyver ](*,)

Jeg har opdateret kostplanen. En der lige kan tage et hurtigt kig? Ville være meget taknemlig.

Den "ultimative" kostplan

Brugere online