AHT uge 4, dag 1
77½%, 45 sek. pause mellem 10x3 sæt

Bænkpres
8x50
***
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½
3x72½

Bent over rows
10x47
***
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Inverted crunch
10xBW
10xBW+5
10xBW+5

Barbell curls
8x30
8x35
8x40
Faktisk uden særlig meget cheat :lol:

DB lateral raise
10x12 kg
10x12
10x12

Begyndre at blive lettere! =D>

Rope pushdown
10x50
10x55
10x55

Barbell front raise
10x15
10x20
10x20

Egentlig udemærket øvelse!


Og hjem til tun, fromage frais, agurk og rugbrød mmmm...

Snakkede med en i centeret i dag og han nævnte det at ADD havde været på besøg. Jeg sagde så at jeg var lidt ærgelig over at jeg ikke var der da de kom, og så kiggede han bare underligt på mig og sagde "Så var du sgu da røget?".
Ok fair tænkte jeg sagde så til ham at de sgu bare kunne komme, jeg røg ingen steder
Han troede jeg var på noget, fordi han syntes jeg var vokset godt på det sidste stykke tid (det er vel bare positivt for mig at få at vide...
Nå men vi snakkede i hvert fald frem og tilbage om dem der var røget ud osv... bare ret sjovt synes jeg at han troede jeg var on, men han virkede til at tro på mig når jeg sagde at jeg altså intet tager eller nogensinde har taget.. og gentog også et par gange at jeg håber de snart kommer igen og jeg bliver udtaget

Kan han have fået ideen om at du er on, fordi du har fået gode gains efter din vietnam tur? Muscle memory, du ved. Det ændrer selvfølgelig ikke på, at han er en klaphat.

Dingo skrev:Snakkede med en i centeret i dag og han nævnte det at ADD havde været på besøg. Jeg sagde så at jeg var lidt ærgelig over at jeg ikke var der da de kom, og så kiggede han bare underligt på mig og sagde "Så var du sgu da røget?".
Ok fair tænkte jeg sagde så til ham at de sgu bare kunne komme, jeg røg ingen steder
Han troede jeg var på noget, fordi han syntes jeg var vokset godt på det sidste stykke tid (det er vel bare positivt for mig at få at vide...
Nå men vi snakkede i hvert fald frem og tilbage om dem der var røget ud osv... bare ret sjovt synes jeg at han troede jeg var on, men han virkede til at tro på mig når jeg sagde at jeg altså intet tager eller nogensinde har taget.. og gentog også et par gange at jeg håber de snart kommer igen og jeg bliver udtaget

Det er godt gjort man skal bruge en clean test før folk tror på en? Hvad sker der med uskyldig til det modsatte er bevist?

Æg: Ja måske kan det være derfor, men ved det ikke.. Altså han var slet ikke anklagende eller andet på nogen som helst måde, bare nysgerrig. Og han sagde intet imod da jeg sagde at jeg var clean.. han har jo bare sine tanker, det er fair nok. Det var ikke en "pege fingre" situation


Bundesball: Ja lidt det samme som skrevet ovenover, han beskyldte mig ikke for noget direkte (eller jo ok, det kan jo ikke tages på andre måder), men alligevel så var det mere bare en nysgerrighed og ikke en anklage, så jeg tager det slet ikke tungt. Hvis han havde sagt "fuck dig du er også bare på krudt!!!", så havde det jo været noget helt andet..

Hvordan synes du det er med AHT og så ekstra armtræning? Egentlig anbefaler TJ det jo ikke, men jeg synes nu også, det frister at smide lidt ekstra ind i slutningen af træningen ligesom dig Er ved at sammensætte et program nu nemlig.

krang skrev:Hvordan synes du det er med AHT og så ekstra armtræning? Egentlig anbefaler TJ det jo ikke, men jeg synes nu også, det frister at smide lidt ekstra ind i slutningen af træningen ligesom dig Er ved at sammensætte et program nu nemlig.

Altså det er måske lidt tidligt at sige hvordan det påvirker programmet, men synes umiddelbart det fungerer fint, især her hvor progressionen stadig ikke er helt oppe at ringe, det er ikke meget armene får.. og mine arme har altid haft svært ved at gro, så hvis det skal tilpasses til mig, skal der lidt ekstra ind

Hvordan har du det med det 10x3 program? Føles det ikke lidt underligt kun at skulle tage 3 gentagelser 10 gange ved en øvelse?

Dingo skrev:

krang skrev:Hvordan synes du det er med AHT og så ekstra armtræning? Egentlig anbefaler TJ det jo ikke, men jeg synes nu også, det frister at smide lidt ekstra ind i slutningen af træningen ligesom dig Er ved at sammensætte et program nu nemlig.

Altså det er måske lidt tidligt at sige hvordan det påvirker programmet, men synes umiddelbart det fungerer fint, især her hvor progressionen stadig ikke er helt oppe at ringe, det er ikke meget armene får.. og mine arme har altid haft svært ved at gro, så hvis det skal tilpasses til mig, skal der lidt ekstra ind

Ja okay, nu jeg endte også med at smide en øvelse ind til triceps og en til biceps. Jeg er spændt på at se hvad programmet kan give i masse og styrke

jesperlinde skrev:Hvordan har du det med det 10x3 program? Føles det ikke lidt underligt kun at skulle tage 3 gentagelser 10 gange ved en øvelse?

Jo det er lidt underligt, og man ligger der med sit stopur og ligner en klovn men det er helt fint, fordi der er alligevel tryk på pga. de korte pauser.. men det føles som om det tager hundrede år pga alle de sæt

krang skrev:

Dingo skrev:

krang skrev:Hvordan synes du det er med AHT og så ekstra armtræning? Egentlig anbefaler TJ det jo ikke, men jeg synes nu også, det frister at smide lidt ekstra ind i slutningen af træningen ligesom dig Er ved at sammensætte et program nu nemlig.

Altså det er måske lidt tidligt at sige hvordan det påvirker programmet, men synes umiddelbart det fungerer fint, især her hvor progressionen stadig ikke er helt oppe at ringe, det er ikke meget armene får.. og mine arme har altid haft svært ved at gro, så hvis det skal tilpasses til mig, skal der lidt ekstra ind

Ja okay, nu jeg endte også med at smide en øvelse ind til triceps og en til biceps. Jeg er spændt på at se hvad programmet kan give i masse og styrke

Tror jeg vitterligt ikke der er noget galt i

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:Hvordan har du det med det 10x3 program? Føles det ikke lidt underligt kun at skulle tage 3 gentagelser 10 gange ved en øvelse?

Jo det er lidt underligt, og man ligger der med sit stopur og ligner en klovn men det er helt fint, fordi der er alligevel tryk på pga. de korte pauser.. men det føles som om det tager hundrede år pga alle de sæt

hehe ja, det kunne jeg nok forstille mig.. Hvad er programmet for? styrke?

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:Hvordan har du det med det 10x3 program? Føles det ikke lidt underligt kun at skulle tage 3 gentagelser 10 gange ved en øvelse?

Jo det er lidt underligt, og man ligger der med sit stopur og ligner en klovn men det er helt fint, fordi der er alligevel tryk på pga. de korte pauser.. men det føles som om det tager hundrede år pga alle de sæt

hehe ja, det kunne jeg nok forstille mig.. Hvad er programmet for? styrke?

Idéen i det er jo netop at det skal give begge dele, idet du træner lave og tunge reps, men med tilpas høj volumen. Sidst jeg trænede det (nok 2 år siden!) gainede jeg vist 3,5 kg og steg 10 kg i DL og 5 kg i bænk.. så om det virker? Jo det gør det da

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:Hvordan har du det med det 10x3 program? Føles det ikke lidt underligt kun at skulle tage 3 gentagelser 10 gange ved en øvelse?

Jo det er lidt underligt, og man ligger der med sit stopur og ligner en klovn men det er helt fint, fordi der er alligevel tryk på pga. de korte pauser.. men det føles som om det tager hundrede år pga alle de sæt

hehe ja, det kunne jeg nok forstille mig.. Hvad er programmet for? styrke?

Idéen i det er jo netop at det skal give begge dele, idet du træner lave og tunge reps, men med tilpas høj volumen. Sidst jeg trænede det (nok 2 år siden!) gainede jeg vist 3,5 kg og steg 10 kg i DL og 5 kg i bænk.. så om det virker? Jo det gør det da

ahh fedt nok da, kommer til at kører masse indtil decemember næste år(det er der mit mål ligger), så kunne godt være at jeg skulle overveje dette program en gang næste år.. Tak for feedbacken!

jesperlinde skrev:ahh fedt nok da, kommer til at kører masse indtil decemember næste år(det er der mit mål ligger), så kunne godt være at jeg skulle overveje dette program en gang næste år.. Tak for feedbacken!

Synes klart det er et fedt program, det tager heller ikke så lang tid pr. pas. så man kører ikke død i det

Efter AHT er planen umiddelbart som følger:

Jeg laver en blanding af TJs DL single cyklus og bænkpres delen fra sheiko og kører dem sammen. De resterende øvelser har jeg ikke besluttet noget om endnu; hvilke det skal være, reprange eller noget andet.. det kommer..

Da sheiko kun varer 4 uger og Dl cyklussen varer 10 uger, prøver jeg at køre 2 sheiko i rap. 4 uger, 1 uges deload i de fleste presseøvelser og så 4 uger igen og en uges deload. Så rammer vi de 10 uger og jeg maxer i DL og bænk samtidig (maxer self. i bænk efter de første 4 uger så jeg har et nyt max..)

Det tror jeg egentlig bliver udemærket

Dingo skrev:Efter AHT er planen umiddelbart som følger:

Jeg laver en blanding af TJs DL single cyklus og bænkpres delen fra sheiko og kører dem sammen. De resterende øvelser har jeg ikke besluttet noget om endnu; hvilke det skal være, reprange eller noget andet.. det kommer..

Da sheiko kun varer 4 uger og Dl cyklussen varer 10 uger, prøver jeg at køre 2 sheiko i rap. 4 uger, 1 uges deload i de fleste presseøvelser og så 4 uger igen og en uges deload. Så rammer vi de 10 uger og jeg maxer i DL og bænk samtidig (maxer self. i bænk efter de første 4 uger så jeg har et nyt max..)

Det tror jeg egentlig bliver udemærket

Det lyder da også udemærket, men hvor ligger dine max da pt?

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:Efter AHT er planen umiddelbart som følger:

Jeg laver en blanding af TJs DL single cyklus og bænkpres delen fra sheiko og kører dem sammen. De resterende øvelser har jeg ikke besluttet noget om endnu; hvilke det skal være, reprange eller noget andet.. det kommer..

Da sheiko kun varer 4 uger og Dl cyklussen varer 10 uger, prøver jeg at køre 2 sheiko i rap. 4 uger, 1 uges deload i de fleste presseøvelser og så 4 uger igen og en uges deload. Så rammer vi de 10 uger og jeg maxer i DL og bænk samtidig (maxer self. i bænk efter de første 4 uger så jeg har et nyt max..)

Det tror jeg egentlig bliver udemærket

Det lyder da også udemærket, men hvor ligger dine max da pt?

Pas.. haha.. ej mit bænk max er omkring 95 nu, da jeg lavede 100 kg var det på en rigtig god dag. Altså det var ikke med overskud på nogen måde..
DL var 140, den up to date pr satte jeg et par uger før AHT, så den er go nok..

AHT uge 4, dag 2 77½%
45 sek. mellem 10x3 sæt

Dødløft, sumo
8x70
***
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Intet der kickstarter dagen som en 3,3 ton DL workload kl. 7.45 tirsdag morgen

Military press
8x37
**
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Pullups
3xBW+2½
3xBW+2½
3xBW+2½
3xBW+2½
3xBW+2½
3xBW+2½
3xBW+2½
3xBW+2½
3xBW+2½
3xBW+2½

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Barbell curl
10x27
10x27
10x27

Buuurn alligevel..

Rope pushdown
10x50
10x50
10x50

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:Efter AHT er planen umiddelbart som følger:

Jeg laver en blanding af TJs DL single cyklus og bænkpres delen fra sheiko og kører dem sammen. De resterende øvelser har jeg ikke besluttet noget om endnu; hvilke det skal være, reprange eller noget andet.. det kommer..

Da sheiko kun varer 4 uger og Dl cyklussen varer 10 uger, prøver jeg at køre 2 sheiko i rap. 4 uger, 1 uges deload i de fleste presseøvelser og så 4 uger igen og en uges deload. Så rammer vi de 10 uger og jeg maxer i DL og bænk samtidig (maxer self. i bænk efter de første 4 uger så jeg har et nyt max..)

Det tror jeg egentlig bliver udemærket

Det lyder da også udemærket, men hvor ligger dine max da pt?

Pas.. haha.. ej mit bænk max er omkring 95 nu, da jeg lavede 100 kg var det på en rigtig god dag. Altså det var ikke med overskud på nogen måde..
DL var 140, den up to date pr satte jeg et par uger før AHT, så den er go nok.. :)

Orv, du har fandeme fået nogle gode resultater sådan rent fysiologisk med så "små" vægte :) Good job =D>

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:Efter AHT er planen umiddelbart som følger:

Jeg laver en blanding af TJs DL single cyklus og bænkpres delen fra sheiko og kører dem sammen. De resterende øvelser har jeg ikke besluttet noget om endnu; hvilke det skal være, reprange eller noget andet.. det kommer..

Da sheiko kun varer 4 uger og Dl cyklussen varer 10 uger, prøver jeg at køre 2 sheiko i rap. 4 uger, 1 uges deload i de fleste presseøvelser og så 4 uger igen og en uges deload. Så rammer vi de 10 uger og jeg maxer i DL og bænk samtidig (maxer self. i bænk efter de første 4 uger så jeg har et nyt max..)

Det tror jeg egentlig bliver udemærket

Det lyder da også udemærket, men hvor ligger dine max da pt?

Pas.. haha.. ej mit bænk max er omkring 95 nu, da jeg lavede 100 kg var det på en rigtig god dag. Altså det var ikke med overskud på nogen måde..
DL var 140, den up to date pr satte jeg et par uger før AHT, så den er go nok.. :)

Orv, du har fandeme fået nogle gode resultater sådan rent fysiologisk med så "små" vægte :) Good job =D>

Har altid været foran rent masse mæssigt i forhold til styrke, jeg er bare en wuss.. haha.. men SL'er skal jeg ikke være

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:

Dingo skrev:Efter AHT er planen umiddelbart som følger:

Jeg laver en blanding af TJs DL single cyklus og bænkpres delen fra sheiko og kører dem sammen. De resterende øvelser har jeg ikke besluttet noget om endnu; hvilke det skal være, reprange eller noget andet.. det kommer..

Da sheiko kun varer 4 uger og Dl cyklussen varer 10 uger, prøver jeg at køre 2 sheiko i rap. 4 uger, 1 uges deload i de fleste presseøvelser og så 4 uger igen og en uges deload. Så rammer vi de 10 uger og jeg maxer i DL og bænk samtidig (maxer self. i bænk efter de første 4 uger så jeg har et nyt max..)

Det tror jeg egentlig bliver udemærket

Det lyder da også udemærket, men hvor ligger dine max da pt?

Pas.. haha.. ej mit bænk max er omkring 95 nu, da jeg lavede 100 kg var det på en rigtig god dag. Altså det var ikke med overskud på nogen måde..
DL var 140, den up to date pr satte jeg et par uger før AHT, så den er go nok.. :)

Orv, du har fandeme fået nogle gode resultater sådan rent fysiologisk med så "små" vægte :) Good job =D>

Har altid været foran rent masse mæssigt i forhold til styrke, jeg er bare en wuss.. haha.. men SL'er skal jeg ikke være

Wuss er måske så meget sagt ! Men en mand skal du ihvertfald nok blive en dag!

jesperlinde skrev:Wuss er måske så meget sagt ! Men en mand skal du ihvertfald nok blive en dag!

Hahaha det vil jeg glæde mig til

Lækker mili/død! =D>

Kolditz skrev:Lækker mili/død! =D>

Takker kolditz.. !!

har lidt guf til Dingos Billedbog, håber på at få dem op senere

Lidt hurtigt fra i går.. ikke noget vildere

Lidt arm


Noget andet?


Og ligesom resten, plaget af ret dårligt lys :S men i får det sgu alligevel



Og så bare et hurtigt et af min smedje..

Rygformen ser rigtig god ud mester, samme med dit center

Kunne godt ha tænkt mig en double biceps med fronten hen mod kameraet, din venstre biceps ser godt vild ud der i spejlet

jesperlinde skrev:Rygformen ser rigtig god ud mester, samme med dit center

Kunne godt ha tænkt mig en double biceps med fronten hen mod kameraet, din venstre biceps ser godt vild ud der i spejlet

Thanks..
Nå ja ok, tænkte jeg faktisk slet ikke på at tage.. kan være jeg kan det i morgen, centeret er jo som regel næsten helt tomt når jeg er deroppe så tidligt som jeg er.. så er der masser af space til at skyde billeder

Har bare den vilde assymetri på biceps, du kan sagtens se det på det her back pose.. læg mærke til hvor "flad" den højre er i forhold til den venstre.. det irriterer mig grusomt

Dingo skrev:

jesperlinde skrev:Rygformen ser rigtig god ud mester, samme med dit center

Kunne godt ha tænkt mig en double biceps med fronten hen mod kameraet, din venstre biceps ser godt vild ud der i spejlet

Thanks..
Nå ja ok, tænkte jeg faktisk slet ikke på at tage.. kan være jeg kan det i morgen, centeret er jo som regel næsten helt tomt når jeg er deroppe så tidligt som jeg er.. så er der masser af space til at skyde billeder

Har bare den vilde assymetri på biceps, du kan sagtens se det på det her back pose.. læg mærke til hvor "flad" den højre er i forhold til den venstre.. det irriterer mig grusomt

Kunne da være fedt, ser ud til at det vil være en god pose for dig

Ja kan nok se det, det var sku da alligevel vildt.. Hvad vil du gøre ved det? blive ved med at træne som du gør og håbe at det kommer?