Ikke noget specielt men nu har jeg jo lovet..

AHT uge 7, dag 1 85%
60 sek. pause mellem 10x3 sæt

Bænkpres
8x60
***
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Bent over rows
8x37
***
3x77½
3x77½
3x77½
3x77½
3x77½
3x77½
3x77½
3x77½
3x77½
3x77½

DB lateral raise
10x12 kg
10x12 kg
10x14 kg

Barbell curls
10x30
10x30
10x30

Rope pushdown
10x55
10x55
10x55

havde lidt travlt så skippede maven i dag..

Den skarpe læser vil nu sidde og tænke: "Jamen hov, hvor er AHT uge 6, dag 3 henne???". Og nej du er ikke stadig fuld fra weekendens hore tur.. Den er der ikke!
Har flyttet hele weekenden og haft en masse venner til hjælp og har simpelthen ikke haft tiden til en træning. Jo hvis jeg havde gjort det hele alene, men når folk møder op for at hjælpe kan jeg ikke bare smutte midt i det hele for at tage til træning. Mente også godt dagen kunne "ofres" bedre end andre da det kun var shrugs og DB incline bænk det gik ud over og det kunne jeg bedre overleve end f.eks. DL eller andre større ting.

Så den ene dage går lige så stille i glemmebogen og så kører vi for fuld hammer igen

Da jeg er igang med at flytte har jeg kun netadgang på jobbet, derfor er det lidt trægt med updates.. men nettet sku gerne køre i løbet af de næste par dage!

Havde vild kvalme efter morgenmaden i dag, så har valgt at udskyde træningen, forhåbentlig til i eftermiddag/aften men har en lidt stram tidsplan så det skal lige passes ind, men det er umiddelbart en mulighed... ellers bliver det i morgen tidlig hvor jeg først møder kl 12

Dingo skrev:Den skarpe ninja-læser vil nu sidde og tænke...

Ah det var god grineren, kom sådan til at tænke på Dolph

TheFatboy skrev:

Dingo skrev:Den skarpe ninja-læser vil nu sidde og tænke...

Ah det var god grineren, kom sådan til at tænke på Dolph

Hahaha for helvede, du stener

Nu regner jeg med at starte AHT på mandag, og jeg er lidt i vildrede med de chin ups. Mit (estimerede max) er BW+20kg, altså knap 100kg. Når jeg taster det ind i excelarket, ska jeg starte på 70kg, hvordan dælen smider jeg 10kg af min BW Hvad gjorde du?

Rasmus Ladefoged skrev:Nu regner jeg med at starte AHT på mandag, og jeg er lidt i vildrede med de chin ups. Mit (estimerede max) er BW+20kg, altså knap 100kg. Når jeg taster det ind i excelarket, ska jeg starte på 70kg, hvordan dælen smider jeg 10kg af min BW Hvad gjorde du?

Hvis dit center ikke har en "maskine" hvor du kan sætte en plade under dine fødder som så skubber dig opad med en bestemt vægt, så gjorde jeg det at jeg bare tog BW 10x3 indtil jeg skulle begynde at smide vægt på.. der er ikke rigtig andre muligheder

AHT uge 7, dag 2 85%
60 sek pause mellem 10x3 sæt

Dødløft, sumo
8x90
***
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Military press
8x35
***
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Pullups, bred OH
5xBW
***
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10

DB lateral raise
10x12 kg
10x12 kg
10x14 kg

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Barbell curls
10x30
10x30


Havde pludselig mega travlt, så måtte springe ud af døren her..

hmm, først i uge seks jeg ska bruge vægt så :p tror jeg smider lidt ind tidligere måske, nu ser vi

Tak for hjælpen ;)

Rasmus Ladefoged skrev:hmm, først i uge seks jeg ska bruge vægt så :p tror jeg smider lidt ind tidligere måske, nu ser vi

Tak for hjælpen ;)

Tror ikke det betyder så meget

Fin underarm! Synes dog stadig den ser ud til at halte en lille smule i forhold til resten, bruger du straps nogensinde?

jesperlinde skrev:Fin underarm! Synes dog stadig den ser ud til at halte en lille smule i forhold til resten, bruger du straps nogensinde?

Nej det gør jeg ikke.. brugte det på et tidspunkt til tunge pulldowns .. men har ikke brugt straps sådan rigtigt fast nogensinde

Hmm tror jeg har forstrukket noget i venstre inderlår, det føles underligt når jeg slutter et sæt hvor jeg har lagt spænding på benet.. dødløft, bent over rows osv.. og nogle gange når jeg rejser mig.. ikke decideret smerte, bare sådan "ubehag"

"Det ska løbes væk"

Surt, er jo stadig småskadet med mit indelår, og det sutter. Men prøv evt, at belaste det lidt, ved at lægge med bøjede knæ, og presse om en bold i et halvt minut, omkring den grænse hvor du føler ubehaget.

Rasmus Ladefoged skrev:"Det ska løbes væk"

Surt, er jo stadig småskadet med mit indelår, og det sutter. Men prøv evt, at belaste det lidt, ved at lægge med bøjede knæ, og presse om en bold i et halvt minut, omkring den grænse hvor du føler ubehaget.

Ja må prøve et eller andet, for det er piv irriterende

AHT uge 7, dag 3, 85%

DB incline bænk
8x20
***
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30

God pressestyrke i dag..

Smith shrugs
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

DB lateral raise
10x12 kg
10x14 kg
10x14 kg

Ohhh yeah det går den rigtige vej


Dips
20xBW
10xBW
10xBW

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Barbell curls
10x30
10x30
10x30

Helt udemærket træning med god energi

AHT uge 8. dag 1 87½%
60 sek. pause mellem 10x3 sæt

Bænkpres
8x60
***
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½
3x82½

Udemærket afslutningsvægt. Ikke for tung men heller ikke for let.. De kørte sgu godt!

Bent over rows
8x60
***
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Også helt passende vægt.. de kørte godt men var ikke for tunge men ej heller lette

DB lateral raise
10x12 kg
10x14 kg
10x14 kg

Dips
20xBW
10xBW
10xBW

Barbell curls
10x30
10x35
10x35


Egentlig overraskende god energi.. jeg røg ud og knækkede mig efter morgenmaden.. fik lidt kvalme efter jeg havde spist og lagde mig lige lidt for at prøve at kvæle det.. da jeg så var et kussehårs bredde fra faktisk at ørle i sengen røg jeg på lokummet og gylpede 3 gange
hvad gør en klog man så.. tja han spiser lige det han kan holde i sig, napper 2 coffein tabs og træner da alligevel. kan man andet?
Droppede dog mavetræningen i dag, da min mave ikke liiiige var fit for fight til at ligge og køre rundt..

Det ser sgu sobert ud, og så med morgenkvalme... er du gravid oder was?

Det bliver da også spændende at se om du er blevet meget stærkere efter alt det low-rep shizzle

TheFatboy skrev:Det ser sgu sobert ud, og så med morgenkvalme... er du gravid oder was?

Det bliver da også spændende at se om du er blevet meget stærkere efter alt det low-rep shizzle

Ja det kan sgu godt være
ej jeg får bare tit kvalme om morgen når jeg spiser, ved ikke hvad fanden der sker.. men det plejer ikke at resultere i at jeg faktisk knækker mig :S


Ja er jeg sgu også spændt på at se.. napper deload i næste uge og så maxes der

Så er mit net oppe at køre suuuper de duper

Jeg kender godt det med den kvalme om morgenen. Jeg havde det selv i sommers. Det jeg gjorde var, at jeg tog nogle piller som hedder "Paraghourt". Det er piller som indeholder bakterier, som går ind og arbejder på at få maven i orden igen.

Fedest med dit net Pisse irriterende at mangle sit internet - dog skræmmende at vi i dag er blevet så afhængige af sådan en ting

Neoc skrev:Jeg kender godt det med den kvalme om morgenen. Jeg havde det selv i sommers. Det jeg gjorde var, at jeg tog nogle piller som hedder "Paraghourt". Det er piller som indeholder bakterier, som går ind og arbejder på at få maven i orden igen.

Fedest med dit net Pisse irriterende at mangle sit internet - dog skræmmende at vi i dag er blevet så afhængige af sådan en ting

Kender godt paraghourt, har bare hørt at det er noget fis? Noget med at de kun virker hvis man æder 1000 af dem om dagen eller sådan noget ?

Det dumme er at jeg sendte ansøgning om det (via antenneforeningen) for næsten 2 uger siden.. Så fik jeg et bred d. 1/11 om at de havde modtaget den og ville sende et brev med en dato på hvornår mit net ville køre
Der var så stadig ikke sket noget nu her og jeg ringede til dem i morges og forhørte mig.. hvor konsulenten så siger "jamen skal vi ikke bare sige at om 10 minutter er din forbindelse åben?".
Ok.. altså fin service fra ham, ingenting der.. men hvis det er så fucking nemt at åbne for det, hvorfor HELVEDE gør de det så ikke bare i det øjeblik de får min ansøgning, istedet for at arkivere den lodret og sende mig en million breve om at "nu åbner vi snart" ??? Det tog ham 2 sekunder at trykke på "åben" ???
Om jeg begriber det..

Dingo skrev:

Neoc skrev:Jeg kender godt det med den kvalme om morgenen. Jeg havde det selv i sommers. Det jeg gjorde var, at jeg tog nogle piller som hedder "Paraghourt". Det er piller som indeholder bakterier, som går ind og arbejder på at få maven i orden igen.

Fedest med dit net Pisse irriterende at mangle sit internet - dog skræmmende at vi i dag er blevet så afhængige af sådan en ting

Kender godt paraghourt, har bare hørt at det er noget fis? Noget med at de kun virker hvis man æder 1000 af dem om dagen eller sådan noget ?

Det dumme er at jeg sendte ansøgning om det (via antenneforeningen) for næsten 2 uger siden.. Så fik jeg et bred d. 1/11 om at de havde modtaget den og ville sende et brev med en dato på hvornår mit net ville køre
Der var så stadig ikke sket noget nu her og jeg ringede til dem i morges og forhørte mig.. hvor konsulenten så siger "jamen skal vi ikke bare sige at om 10 minutter er din forbindelse åben?".
Ok.. altså fin service fra ham, ingenting der.. men hvis det er så fucking nemt at åbne for det, hvorfor HELVEDE gør de det så ikke bare i det øjeblik de får min ansøgning, istedet for at arkivere den lodret og sende mig en million breve om at "nu åbner vi snart" ??? Det tog ham 2 sekunder at trykke på "åben" ???
Om jeg begriber det..

Haha, fedt at det skulle tage så lang tid. Tænk lige på alle de træer der er gået til spilde, for at det administrative papirarbejde Spøj til side... Eller..

Det virker faktisk - tro det eller ej. Jeg tror at det er anbefalet på "røret", at der indtages 2 piller 3 gange om dagen. Der står desuden på dem, at det er til "forebyggelse af diarré" eller "behandling af diarré", men virkede for mig, selvom jeg ikke havde diarré eller var på vej til Det
Prøv dem, jeg mener ikke at de er så dyre igen.

Ja det ku være jeg sku prøve det.. ser lige om det sker igen eller det bare var et engangstilfælde !! men tak for'ed ;)

Træner torsdag og fredag nu her og rykker som sagt onsdag.. har en træningsaftale torsdag, thats why

AHT uge 8, dag 2 87½%
60 sek. pause mellem 10x3 sæt

Dødløft, sumo
8x90
***
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Fuuuck de sidste var tunge..

Military press
6x47
***
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½
3x62½

Pullups, OH
6xBW
***
3xBW+12½
3xBW+12½
3xBW+12½
3xBW+12½
3xBW+12½
3xBW+12½
3xBW+12½
3xBW+12½
3xBW+12½
3xBW+12½

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

DB lateral raise
10x12 kg
10x14 kg
10x14 kg

It buuurns

Rope pushdown
10x55
10x55
10x55

Barbell curls
10x30
10x30
10x35

Great træning, tog dog lidt lang tid

Fed træning du får fyret af! Er vildt imponeret over din mili press! 62½ kg? Evil!

JA det er nogle gode mili du får fyret af dingo, du mærker det ikke i lændet efter dødløft? Jeg er begyndt at lave siddende bb skulderpres, da jeg simpelthen typisk var for ristet i lænden til at køre stående...