Patsche skrev:dejlig omgang Dingo =D>

Yir helt fin.. manglede bare lidt.. shrugs, bagskulder, mave.. men havde rimelig travlt så det måtte lige blive hip som hap..
Er bare blev pisse svag i de db skulderpres...

Dingo skrev:

Patsche skrev:dejlig omgang Dingo =D>

Yir helt fin.. manglede bare lidt.. shrugs, bagskulder, mave.. men havde rimelig travlt så det måtte lige blive hip som hap..
Er bare blev pisse svag i de db skulderpres...

jeg er også blevet svagere i den øvelse efter jeg havde kørt en del mility :S men ja det må være fordi man bruger skulderne på en helt anden måde, ellers må det være fordi man ligger i kcal underskud hehe

Patsche skrev:

Dingo skrev:

Patsche skrev:dejlig omgang Dingo =D>

Yir helt fin.. manglede bare lidt.. shrugs, bagskulder, mave.. men havde rimelig travlt så det måtte lige blive hip som hap..
Er bare blev pisse svag i de db skulderpres...

jeg er også blevet svagere i den øvelse efter jeg havde kørt en del mility :S men ja det må være fordi man bruger skulderne på en helt anden måde, ellers må det være fordi man ligger i kcal underskud hehe

Jeg synes det er en helt anden presseteknik. Og så også princippet i at i mili vil man som regel lige bounce en smule i benene , også ubevidst..

Rigtig fin bredde på ryggen Danni - men jeg synes umiddelbart at du mangler noget skulder.

Bay skrev:Rigtig fin bredde på ryggen Danni - men jeg synes umiddelbart at du mangler noget skulder.

Ja skuldre kunne godt bruge noget...
Lige nu kører jeg jo mili/Db pres og laterals.. Og rear laterals. Nogle forslag til lidt ændring?

Dingo skrev:

Bay skrev:Rigtig fin bredde på ryggen Danni - men jeg synes umiddelbart at du mangler noget skulder.

Ja skuldre kunne godt bruge noget...
Lige nu kører jeg jo mili/Db pres og laterals.. Og rear laterals. Nogle forslag til lidt ændring?

Rest-Pause, Drop-Set, Pre/Post-Exhaust, højere volume, højere frekvens, osv.

Moqensen skrev:Rest-Pause, Drop-Set, Pre/Post-Exhaust, højere volume, højere frekvens, osv.

Højere volumen er prøvet af. Frekvensen er også rimelig på sit højeste i henhold til mit FB.
Måske skulle dropset prøves.

Dagens træning bliver skrevet ind tidligere..
I dag er istedet for i morgen da jeg ik har tid i morgen

Jeg skal have fat i nogle ipren, FUCK jeg har ondt i håndledet føles som noget begyndende inflamatorisk... crap

god ryg dingo =D>

Dingo skrev:Jeg skal have fat i nogle ipren, FUCK jeg har ondt i håndledet føles som noget begyndende inflamatorisk... crap

http://www.bodyman.dk/shop/elite-wrist-wraps-7262p.html

Nick_91 skrev:

Dingo skrev:Jeg skal have fat i nogle ipren, FUCK jeg har ondt i håndledet føles som noget begyndende inflamatorisk... crap

http://www.bodyman.dk/shop/elite-wrist-wraps-7262p.html

Yir i know, men vil hellere løse problemet istedet for bare at skubbe det længere væk.. desuden har jeg lånt mine wraps ud

Dingo skrev:

Nick_91 skrev:

Dingo skrev:Jeg skal have fat i nogle ipren, FUCK jeg har ondt i håndledet føles som noget begyndende inflamatorisk... crap

http://www.bodyman.dk/shop/elite-wrist-wraps-7262p.html

Yir i know, men vil hellere løse problemet istedet for bare at skubbe det længere væk.. desuden har jeg lånt mine wraps ud

Det er da en løsning?

Hvad har du ellers tænkt dig? Grebstræning?

Det er meget sjældent jeg har problemer med håndleddet så decideret underarms træning vil jeg ikke gå ind i. Det er måske en gang hvert halve år det liger stikker i en uges tid og så er der intet efter det

Ja jeg mangler at skrive min træning for tirsdag ind så i får lige tirsdag og i dag..

Tirsdag 28/4 2009

DB incline skulderpres
10x16
10x26
10x26
10x26
10x26

Pullups
overhånd
14xBW
10xBW
underhånd
8xBW
8xBW

DB skulderpres
10x14
10x22
10x22
10x24
9x24

Chest supported DB row *første gang..udemærket øvelse egentlig*
10x16
10x26
10x26
10x26
10x26

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
10xBW
33xBW Ny rep PR
14xBW
12xBW


Og her kommer ulempen ved at udskyde sin logskrivning med et par dage.. jeg kan fandme ikke huske resten... men kan huske jeg stoppede midt i EZ curls fordi mit håndled fuckede helt op.. det var også sidste øvelse.. men hvad der er mellem dips og EZ kan jeg ikke huske..




Torsdag 30/4 2009

DB incline bænk
10x16
10x26
10x26
10x26
10x26

Pullups
overhånd
6xBW warm up
16xBW
14xBW
underhånd
10xBW
10xBW

DB skulderpres, siddende
10x14
10x22
10x22
10x22
10x22

DB chest supported row
10x16
10x26
10x26
10x26
10x26

Dips
10xBW warm up for ultimate max out reps
35xBW Endnu en gang rep PR!
16xBW
12xBW

Rumænsk DL
5x90
5x100
5x100
4x100
Jeg bliver nødt til at have mine straps med her.. Svedige hænder og glatte stænger er ikke to ting der burde sidde i samme båd...

EZ curls
10x35
10x35
10x35
10x35

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14

Droppede sidste sæt, de rev lidt for meget i håndledet..

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

Rimelig korte pauser, 20-30 sek.

Leg extension
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85

Hmm det er sgu da ikke til at finde ud af den her side nu...
Super flotte dips
Var det noget med nogen billeder??

Tillykke med dine dips, 35 er jo vildt medmindre du vejer 0,2 kg

Jeg går ud fra at dine dips er med meget kort rom ligesom dine pull-ups var?

MNN skrev:Hmm det er sgu da ikke til at finde ud af den her side nu...
Super flotte dips
Var det noget med nogen billeder??

Thanks

Nå nå der er en der er utålmodig hva...

men ja det her var hvad det ku blive til

træbenet skrev:Tillykke med dine dips, 35 er jo vildt medmindre du vejer 0,2 kg

Nok nærmere omkring de 76 kg

Christiansen skrev:Jeg går ud fra at dine dips er med meget kort rom ligesom dine pull-ups var?

Nu vil jeg ikke kalde min ROM på min pullups video for MEGET kort..
Men nej dips var helt ned og helt op til lockout. Måske med enkelte undtagelser, men jeg var opmærksom på fuld rom i hver rep.

FFS dingo, jeg lavede sgu da 4x10@12 kg DB rear lateral raise i dag efter chest supported rows...

Dingo skrev:

Moqensen skrev:Rest-Pause, Drop-Set, Pre/Post-Exhaust, højere volume, højere frekvens, osv.

Højere volumen er prøvet af. Frekvensen er også rimelig på sit højeste i henhold til mit FB.
Måske skulle dropset prøves.

Hvor meget volume er prøvet af?
Du kunne jo tage en omgang 10x10 i en skulder øvelse.

Moqensen skrev:

Dingo skrev:

Moqensen skrev:Rest-Pause, Drop-Set, Pre/Post-Exhaust, højere volume, højere frekvens, osv.

Højere volumen er prøvet af. Frekvensen er også rimelig på sit højeste i henhold til mit FB.
Måske skulle dropset prøves.

Hvor meget volume er prøvet af?
Du kunne jo tage en omgang 10x10 i en skulder øvelse.

Hm det er jo rigtigt. Så er spørgsmålet bare om bryst træningen skal skrues ned for ikke at buste skulderledet for meget.
Men en justering af FB .. Ville du ligge 10x10 ind alle 3 træningsdage eller måske have en dag imellem med noget ME , evt. 10x3 for at få noget tunt ind over også?

Dingo skrev:

Moqensen skrev:

Dingo skrev:

Moqensen skrev:Rest-Pause, Drop-Set, Pre/Post-Exhaust, højere volume, højere frekvens, osv.

Højere volumen er prøvet af. Frekvensen er også rimelig på sit højeste i henhold til mit FB.
Måske skulle dropset prøves.

Hvor meget volume er prøvet af?
Du kunne jo tage en omgang 10x10 i en skulder øvelse.

Hm det er jo rigtigt. Så er spørgsmålet bare om bryst træningen skal skrues ned for ikke at buste skulderledet for meget.
Men en justering af FB .. Ville du ligge 10x10 ind alle 3 træningsdage eller måske have en dag imellem med noget ME , evt. 10x3 for at få noget tunt ind over også?

Jeg ville smide 10x10 ind alle dage, ja.
Ved ikke hvor meget dit skulderled kan holde til
Det er da en god idé at skifte til low rep, hvis du ikke har skiftet rep range i lang tid?

Det er ikke så længe siden jeg skiftede, men det var ikke det jeg mente

Bare om det skulle hedde:
Mandag 10x10
Onsdag 10x3
Fredag 10x10

i skulder, eller holde 10x10 alle 3 dage?

Dingo skrev:Det er ikke så længe siden jeg skiftede, men det var ikke det jeg mente

Bare om det skulle hedde:
Mandag 10x10
Onsdag 10x3
Fredag 10x10

i skulder, eller holde 10x10 alle 3 dage?

Jeg ville tage 10x10 alle dagene, for ligesom at smide mere volume på den ønskede muskel. Umiddelbart er det vel dit mediale hoved der er mest bagud? Så skal det vel være lateral raises

Moqensen skrev:

Dingo skrev:Det er ikke så længe siden jeg skiftede, men det var ikke det jeg mente

Bare om det skulle hedde:
Mandag 10x10
Onsdag 10x3
Fredag 10x10

i skulder, eller holde 10x10 alle 3 dage?

Jeg ville tage 10x10 alle dagene, for ligesom at smide mere volume på den ønskede muskel. Umiddelbart er det vel dit mediale hoved der er mest bagud? Så skal det vel være lateral raises

Egentlig synes jeg umiddelbart det er min forskulder der er værst. F.eks. i mit back db bicep synes jeg ikke der er så meget "top" på skulderen..

Dingo skrev:

Moqensen skrev:

Dingo skrev:Det er ikke så længe siden jeg skiftede, men det var ikke det jeg mente

Bare om det skulle hedde:
Mandag 10x10
Onsdag 10x3
Fredag 10x10

i skulder, eller holde 10x10 alle 3 dage?

Jeg ville tage 10x10 alle dagene, for ligesom at smide mere volume på den ønskede muskel. Umiddelbart er det vel dit mediale hoved der er mest bagud? Så skal det vel være lateral raises

Egentlig synes jeg umiddelbart det er min forskulder der er værst. F.eks. i mit back db bicep synes jeg ikke der er så meget "top" på skulderen..

Så kører du det da bare i en press øvelse

Oh yeah.. Tror det bliver i military

Tvunget på det groveste af Moqensen, prøver jeg noget 10x10 i skulder. Det bliver military jeg forsøger det i og resten af programmet kommer til at køre som normalt (dvs. 4x10 lige nu).

Jeg smider military ind som det første for at være helt frisk.

Military 10x10
Dødløft, når foden kan
Pullups / chinups (2x10 af hver)
DB incline bænk
DB chest supported rows
Mave (inverted crunch eller hanging leg raise)
Dips (svingende high rep BW / tunge low rep)
EZ curls
Facepulls
Shrugs
Leg extensions

Nogenlunde sådan her. Jeg forsøger måske med lateral raises 4x10 også, har aldrig haft problemer med min skulder så vil mene den har ok stor stresskapacitet. Men mærker jeg det mindste bøvl, ryger lateral raises ud i en periode