Workout Summary: 10-Dec-10
10-Dec-10

chinup, vægt i bæltet
Set 1, 0 kg for 10 reps
Set 2, 10 kg for 10 reps
Set 3, 10 kg for 10 reps
Set 4, 10 kg for 10 reps

one-arm row
Set 1, 24 kg for 10 reps
Set 2, 36 kg for 10 reps
Set 3, 36 kg for 10 reps
Set 4, 36 kg for 10 reps

lat pulldown
Set 1, 85 kg for 10 reps
Set 2, 85 kg for 10 reps
Set 3, 85 kg for 10 reps


chest supported row
Set 1, 26 kg for 10 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 26 kg for 10 reps


facepulls
Set 1, 65 kg for 10 reps
Set 2, 70 kg for 10 reps
Set 3, 70 kg for 10 reps
Set 4, 70 kg for 10 reps

lying leg curl
Set 1, 40 kg for 10 reps
Set 2, 50 kg for 10 reps
Set 3, 50 kg for 10 reps
Set 4, 50 kg for 10 reps
Set 5, 50 kg for 10 reps

standing biceps curl
Set 1, 30 kg for 10 reps
Set 2, 35 kg for 10 reps
Set 3, 35 kg for 10 reps


kettlebell russian twist
Set 1, 16 kg for 10 reps
Set 2, 24 kg for 10 reps
Set 3, 16 kg for 10 reps
Set 4, 16 kg for 10 reps

rope crunch
Set 1, 65 kg for 10 reps
Set 2, 65 kg for 10 reps
Set 3, 65 kg for 10 reps
Set 4, 70 kg for 10 reps

smith shrugs
Set 1, 97.5 kg for 10 reps
Set 2, 97.5 kg for 10 reps
Set 3, 105 kg for 10 reps
Set 4, 105 kg for 10 reps


lying high pulley curl
Set 1, 50 kg for 10 reps
Set 2, 55 kg for 10 reps
Set 3, 55 kg for 10 reps

glute kick back
Set 1, 35 kg for 10 reps
Set 2, 45 kg for 10 reps

Workout Summary: 13-Dec-10

13-Dec-10

barbell bench press
Set 1, 70 kg for 6 reps
Set 2, 90 kg for 5 reps
Set 3, 90 kg for 5 reps
Set 4, 90 kg for 5 reps
Set 5, 90 kg for 5 reps
Set 6, 100 kg for 3 reps
Set 7, 100 kg for 3 reps

seated dumbbell shoulder press
Set 1, 20 kg for 10 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 26 kg for 10 reps
Set 4, 28 kg for 10 reps

low incline bænk
Set 1, 30 kg for 10 reps
Set 2, 32 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 8 reps

close grip bench
Set 1, 60 kg for 5 reps
Set 2, 70 kg for 5 reps
Set 3, 70 kg for 5 reps
Set 4, 70 kg for 5 reps
Set 5, 75 kg for 5 reps
Set 6, 70 kg for 5 reps

smith front press
Set 1, 57.5 kg for 5 reps
Set 2, 57.5 kg for 5 reps
Set 3, 57.5 kg for 5 reps
Set 4, 57.5 kg for 5 reps
Set 5, 57.5 kg for 5 reps

dumbbell bench press
Set 1, 28 kg for 10 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 8 reps


dumbbell lateral raise seated
Set 1, 14 kg for 10 reps
Set 2, 14 kg for 10 reps
Set 3, 14 kg for 10 reps

dips
Set 1, 20 kg for 5 reps
Set 2, 30 kg for 5 reps
Set 3, 35 kg for 5 reps
Set 4, 35 kg for 5 reps

oh db extensions
Set 1, 28 kg for 10 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 10 reps

machine leg extension
Set 1, 50 kg for 10 reps
Set 2, 65 kg for 10 reps
Set 3, 70 kg for 10 reps
Set 4, 70 kg for 10 reps
Set 5, 70 kg for 10 reps

Da han ikke har nogen log herinde vil jeg lige poste NikolajMOs dødløft fra i går, sidste sæt

Dingo skrev:Da han ikke har nogen log herinde vil jeg lige poste NikolajMOs dødløft fra i går, sidste sæt

Damn, ser sgu flot ud Kan se det er Technogym-skiver, der bruges. Er det 10'ere? I så fald, synes du/I så ikke, at stangen kommer en tand for langt op, når I smider den på stepbænke? Personligt starter den nærmest lige under knæet ved mig

Garik skrev:

Dingo skrev:Da han ikke har nogen log herinde vil jeg lige poste NikolajMOs dødløft fra i går, sidste sæt

Damn, ser sgu flot ud Kan se det er Technogym-skiver, der bruges. Er det 10'ere? I så fald, synes du/I så ikke, at stangen kommer en tand for langt op, når I smider den på stepbænke? Personligt starter den nærmest lige under knæet ved mig

Nej det er primært 20ere der er på. Jeg synes den kommer en tand for højt op. Med stepbænke men alternativet er at man skal giga langt ned og hente den

Nikolaj løfter så vildt
Har du lagt vores dansevideo op fra igår dude?

Dingo skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Da han ikke har nogen log herinde vil jeg lige poste NikolajMOs dødløft fra i går, sidste sæt

Damn, ser sgu flot ud Kan se det er Technogym-skiver, der bruges. Er det 10'ere? I så fald, synes du/I så ikke, at stangen kommer en tand for langt op, når I smider den på stepbænke? Personligt starter den nærmest lige under knæet ved mig

Nej det er primært 20ere der er på. Jeg synes den kommer en tand for højt op. Med stepbænke men alternativet er at man skal giga langt ned og hente den

Ahh, er det de der disco-20'ere, de har i nogle FW's? De har jo også nogle "store" 20'ere, der minder lidt mere om Eleikos i højden. De "små" 20'ere er forfærdelige for personer, der gerne vil træne seriøst, det giver jeg dig. Bruger også stepbænke under disse, bare ærgerligt de kommer så højt op.

twernblad skrev:Nikolaj løfter så vildt
Har du lagt vores dansevideo op fra igår dude?

Den er i din log din nød ;)

Garik skrev:

Dingo skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Da han ikke har nogen log herinde vil jeg lige poste NikolajMOs dødløft fra i går, sidste sæt

Damn, ser sgu flot ud Kan se det er Technogym-skiver, der bruges. Er det 10'ere? I så fald, synes du/I så ikke, at stangen kommer en tand for langt op, når I smider den på stepbænke? Personligt starter den nærmest lige under knæet ved mig

Nej det er primært 20ere der er på. Jeg synes den kommer en tand for højt op. Med stepbænke men alternativet er at man skal giga langt ned og hente den

Ahh, er det de der disco-20'ere, de har i nogle FW's? De har jo også nogle "store" 20'ere, der minder lidt mere om Eleikos i højden. De "små" 20'ere er forfærdelige for personer, der gerne vil træne seriøst, det giver jeg dig. Bruger også stepbænke under disse, bare ærgerligt de kommer så højt op.

Ja det er de der lorte små skiver de er ret belastende. Og ja jeg har hørt om de der større technogym skiver,, dem ku jeg sgu godt tænke mig

Dingo skrev:Ja det er de der lorte små skiver de er ret belastende. Og ja jeg har hørt om de der større technogym skiver,, dem ku jeg sgu godt tænke mig

De er i hvert fald bedre end de små skiver - for det er da bare tungt affald. Samme problem har jeg, når jeg træner i Vejle - kun små skiver. Nørrebrogade i Århus har taget konsekvensen og anskaffet sig 2 stk. 20kg af den store type, kun beregnet til gulvøvelser. Måske du kunne spørge den FW, I træner/trænede i, hvorvidt de kunne gøre det samme? Kunne jo være der rent faktisk var andre, der gerne ville bruge dem?

Nikolaj MO skrev:Super du også lige smed den på facebook;)
Apropos det med at stangen kommer lige lidt langt op, har prøvet at vende step-bænkene på hovedet, men det fuckede helt op, så det er desværre den eneste rigtige mulighed lige nu. Men ja, de skulle bare smide lidt penge efter 2 store 20'er eller 25'ere - men ak, det sker nok først, når vi sidder med gråt hår og lige har modtaget et nyt dip-bælte deroppe

Hvad dælen, har I et dip-bælte i jeres FW? Det er snyd! Vi har intet, der bare minder om det

Vi har dip bælte, styrkebælter, evil wheel osv. Det nice

Hmm, er jo lige får man skulle skifte - men så igen, vi har "store" 20'ere Så må jeg dippe med en håndvægt mellem benene, går nok. Kan jo alligevel ikke køre dips pga. min skulder, så mon ikke jeg overlever Men ellers nogle dejlige redskaber I holder jer

Garik skrev:Hmm, er jo lige får man skulle skifte - men så igen, vi har "store" 20'ere Så må jeg dippe med en håndvægt mellem benene, går nok. Kan jo alligevel ikke køre dips pga. min skulder, så mon ikke jeg overlever Men ellers nogle dejlige redskaber I holder jer

Køb dit eget bælte og tag med , det gjorde jeg engang

Dingo skrev:

Garik skrev:Hmm, er jo lige får man skulle skifte - men så igen, vi har "store" 20'ere Så må jeg dippe med en håndvægt mellem benene, går nok. Kan jo alligevel ikke køre dips pga. min skulder, så mon ikke jeg overlever Men ellers nogle dejlige redskaber I holder jer

Køb dit eget bælte og tag med , det gjorde jeg engang

Jaeh, det er så der, jeg ikke har prioriteterne i orden Synes sgu ikke jeg har råd til at anskaffe mig et, så det må nok blive ude i fremtiden. Lige nu er finanserne præget af flytning bla. bla. "indsæt andre dårlige undskyldninger"

Altså et godt dip bælte kan du få for 300 kr. Det burde ku findes i selv et stramt budget. Så må man droppe en bio tur eller andet hehe. Ellers er det jo et godt julegave ønske ;)

Dingo skrev:Altså et godt dip bælte kan du få for 300 kr. Det burde ku findes i selv et stramt budget. Så må man droppe en bio tur eller andet hehe. Ellers er det jo et godt julegave ønske ;)

Har du nogle mærker af en - til prisen - okay kvalitet? For 300,- burde jo faktisk være til at finde et eller andet sted Og ellers har jeg fødselsdag i januar, så fin gaveide sammen med et par squat-sko

Garik skrev:

Dingo skrev:Altså et godt dip bælte kan du få for 300 kr. Det burde ku findes i selv et stramt budget. Så må man droppe en bio tur eller andet hehe. Ellers er det jo et godt julegave ønske ;)

Har du nogle mærker af en - til prisen - okay kvalitet? For 300,- burde jo faktisk være til at finde et eller andet sted Og ellers har jeg fødselsdag i januar, så fin gaveide sammen med et par squat-sko

Det her har jeg selv

http://www.bodyman.dk/shop/heavy-duty-d ... 7270p.html

Dingo skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Altså et godt dip bælte kan du få for 300 kr. Det burde ku findes i selv et stramt budget. Så må man droppe en bio tur eller andet hehe. Ellers er det jo et godt julegave ønske ;)

Har du nogle mærker af en - til prisen - okay kvalitet? For 300,- burde jo faktisk være til at finde et eller andet sted Og ellers har jeg fødselsdag i januar, så fin gaveide sammen med et par squat-sko

Det her har jeg selv

http://www.bodyman.dk/shop/heavy-duty-d ... 7270p.html

Thank you my good Sir. Det vil jeg helt sikkert overveje

Sorry lidt sene opdateringer, men here goes 2 stk!

Workout Summary: 14-Dec-10

14-Dec-10

pull ups
Set 1, 0 kg for 10 reps
Set 2, 10 kg for 10 reps
Set 3, 12.5 kg for 10 reps
Set 4, 12.5 kg for 10 reps

one-arm row
Set 1, 24 kg for 10 reps
Set 2, 36 kg for 10 reps
Set 3, 36 kg for 10 reps
Set 4, 36 kg for 10 reps

lat pulldown
Set 1, 85 kg for 10 reps
Set 2, 85 kg for 10 reps
Set 3, 85 kg for 10 reps
Set 4, 85 kg for 10 reps

chest supported row
Set 1, 28 kg for 10 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 10 reps

standing biceps curl
Set 1, 35 kg for 10 reps
Set 2, 35 kg for 10 reps
Set 3, 40 kg for 10 reps


facepulls
Set 1, 65 kg for 10 reps
Set 2, 70 kg for 10 reps
Set 3, 70 kg for 10 reps
Set 4, 75 kg for 10 reps


kettlebell russian twist
Set 1, 16 kg for 10 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 26 kg for 10 reps
Set 4, 26 kg for 10 reps

lying high pulley curl
Set 1, 50 kg for 10 reps
Set 2, 55 kg for 10 reps
Set 3, 55 kg for 10 reps

lying leg curl
Set 1, 40 kg for 10 reps
Set 2, 50 kg for 10 reps
Set 3, 55 kg for 10 reps
Set 4, 55 kg for 10 reps
Set 5, 55 kg for 10 reps

smith shrugs
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 105 kg for 10 reps
Set 3, 105 kg for 10 reps
Set 4, 110 kg for 10 reps
Set 5, 110 kg for 10 reps

glute kick back
Set 1, 45 kg for 10 reps
Set 2, 50 kg for 10 reps
Set 3, 50 kg for 10 reps

Workout Summary: 16-Dec-10

16-Dec-10

barbell bench press
Set 1, 70 kg for 6 reps
Set 2, 90 kg for 5 reps
Set 3, 95 kg for 2 reps
Set 4, 95 kg for 2 reps
Set 5, 95 kg for 2 reps
Set 6, 95 kg for 2 reps
Set 7, 95 kg for 2 reps
Set 8, 95 kg for 2 reps

seated dumbbell shoulder press
Set 1, 20 kg for 10 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 10 reps
Set 4, 20 kg for 8 reps

low incline bænk
Set 1, 32 kg for 7 reps
Set 2, 32 kg for 7 reps
Set 3, 32 kg for 6 reps

smith close grip bench
Set 1, 60 kg for 5 reps
Set 2, 65 kg for 5 reps
Set 3, 67.5 kg for 5 reps
Set 4, 70 kg for 5 reps
Set 5, 70 kg for 5 reps

smith front press
Set 1, 57.5 kg for 5 reps
Set 2, 57.5 kg for 5 reps
Set 3, 57.5 kg for 5 reps
Set 4, 57.5 kg for 4 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 14 kg for 10 reps
Set 2, 14 kg for 10 reps
Set 3, 14 kg for 10 reps
Set 4, 14 kg for 10 reps


dumbbell bench press
Set 1, 28 kg for 8 reps
Set 2, 28 kg for 6 reps

machine leg extension
Set 1, 50 kg for 10 reps
Set 2, 70 kg for 10 reps
Set 3, 70 kg for 10 reps
Set 4, 70 kg for 10 reps
Set 5, 75 kg for 10 reps

havde lidt travlt

Bruger du et program til mobilen til logføring?

8800 skrev:Bruger du et program til mobilen til logføring?

jeg har netop erhvervet mig en iPhone 4 og hentet en app jeg fik anbefalet der hedder "iFitness". Super fed app til at logge sin træning undervejs . Rigtig brugervenlig, nem at holde styr på og så kan man eksportere sin daglige træninger til .pdf format og så kopiere dem her ind i loggen.
Udover det er der, mens du logger træningen, let adgang til hurtigt stopur mellem sæt, løbende statistikker over træning osv.. Virkelig mange fede input
den kommer jeg til at bruge voldsomt meget.
Så fra nu af kommer træningerne til at se sådan her ud

Yes.. der er bare en irriterende bug.. når jeg smider træningen i et pdf dokument, så fucker den rækkefølgen fuldstændig op og sætter alt i MEGA random orden.. jeg har for 5 minutter siden skrevet en mail til deres support om det. Der kom en opdatering for et par dage siden hvor de skrev de havde fixet en bug der lød til at handle om det, men jeg oplever det stadig..
udover det er det fedt program,..
iFitness, findes både til apple og android

Jeg er i Prag de næste par dage og alt er sat lidt på pause for at holde noget juleferie regner med at være hjemme igen senest mandag. Ca...
God jul til godtfolket

Glædelig jul Danni

Der er rigtig lækkert i Prag, og jeg er spændt på at høre,
hvordan vejret er der på denne årstid.
Kan I have en rigtig god jul.
Henning

Her er desværre lidt gråt og kedeligt. Det småregner hele tiden og der ligger sjap sjap sne overalt. Modsat i DK hvor det ofte tit er solskin selvom der er sne osv så har jeg kun oplevet askegråt vejr. Men ok har jo heller ik været her så mange dage endnu.
Men det er skam hyggeligt, det er slet ikke det

Workout Summary: 28-Dec-10

28-Dec-10

barbell bench press
Set 1, 70 kg for 8 reps
Set 2, 90 kg for 5 reps
Set 3, 90 kg for 5 reps
Set 4, 90 kg for 5 reps
Set 5, 90 kg for 3 reps

seated dumbbell shoulder press
Set 1, 20 kg for 10 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 26 kg for 9 reps
Set 4, 26 kg for 6 reps

low incline bænk
Set 1, 30 kg for 8 reps
Set 2, 30 kg for 6 reps
Set 3, 30 kg for 7 reps

close grip bench smith
Set 1, 60 kg for 5 reps
Set 2, 65 kg for 5 reps
Set 3, 70 kg for 5 reps
Set 4, 70 kg for 5 reps
Set 5, 70 kg for 5 reps

smith front press
Set 1, 60 kg for 5 reps
Set 2, 60 kg for 5 reps
Set 3, 60 kg for 3 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 12 kg for 10 reps
Set 2, 12 kg for 10 reps
Set 3, 12 kg for 10 reps
Set 4, 12 kg for 10 reps

dumbbell bench press
Set 1, 26 kg for 10 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 26 kg for 10 reps

oh db extensions
Set 1, 26 kg for 10 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 10 reps
Set 4, 28 kg for 10 reps

I uge 6 skal jeg i 10 ugers praktikforløb på Herlev Hospital hvor jeg kommer til at beskæftige mig med blandt andet nefropati, cancer, diabetes, samt være på onkologisk afdeling.
Jeg læser til klinisk diætist, for dem som ikke ved det, og kommer derfor naturligvis til at beskæftige mig med ernæringsterapi på de pågældende afdelinger. Det bliver nizze

Gårsdagens træning kommer forhåbentlig op senere i dag, sammen med den jeg går op og hamrer afsted om lidt