Dingo skrev:14:00

DB high incline bænk, smalt neutralt grip
8x26
8x26
8x26
8x26

Dumbell flad bænkpres
8x26
8x26
8x26
8x26

Seated barbell front press (I)
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

DB reverse flyers (II)
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

Hanging leg raises + decline crunches
10 + 10x +2,5
10 + 10x +2,5
10 + 10x +2,5
10 + 10 +2,5

Barbell OH extensions
8x20
8x20
8x20
8x20

14.33

Damn.. hvordan kan du være så fandens hurtig?

Når det er en deload træning og vægten derfor ikke er synderligt tung, så kommer man i reglen hurtigere gennem træningen. Man bruger mindre tid på pause, man fedter rundt med færre skiver osv...

mathiasjohan skrev:

Damn.. hvordan kan du være så fandens hurtig?

Run Forrest run

Det ligger jeg faktisk og skriger når jeg træner. Også når jeg onanerer, men det er en helt anden sag.

I får den her gif fordi jeg synes den er ret sjov

18/9/2012 Træk

18.10

Rumænsk DL
8x60
8x100
8x110
8x110
8x110
8x110

Pullups, parallel grip
8x +10
8x +25
8x +25
6x +25
6x +25

Yates rows
8x60
8x80
8x90
8x90
8x90

Wide grip pulldown, shovel grip
8x80
8x80
8x80
8x80

Seated DB curls
8x16
8x18
8x18
8x18

Facepulls, seated
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Barbell curls
8x35
8x35
8x35

Seated calf presses, venstre fod
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Slut: 19.25

Jeg gnider mig lidt i mit fiktive skæg

http://www.dailymail.co.uk/news/article ... years.html

Det undrer mig at det her først er kommet på reddit nu. Alle sange til børn nu handler fandme om røvpuling og blowjobs

http://www.quickmeme.com/meme/3qyrkc/

Dingo skrev:Det undrer mig at det her først er kommet på reddit nu. Alle sange til børn nu handler fandme om røvpuling og blowjobs

http://www.quickmeme.com/meme/3qyrkc/

True story! Jeg kørte min 11-årige søster hjem den anden dag, og den sang bliver spillet i radioen - hun sang kraftedme med på hele lortet. Jeg var færdig indeni.

Ja det er lidt pudsigt. Gad vide om de kender "the connection" ? Jeg tvivler.


Havde I lagt mærke til at Al Bundy læste den samme avis i alle afsnit af "Married with children" ?

I morges følte jeg mig skidt tilpas. Ondt i halsen, hovedpine, snottet. For fanden da også.

Så jeg har måtte melde mig syg på arbejdet, men ringede selvfølgelig selv rundt efter en afløser. Man er vel en Good Guy Greg, fremfor Scumbag Steve.

Det føles ikke som noget længerevarende og det håber jeg satme heller ikke det er. Men det betyder også at jeg ikke just har haft den fedeste appetit. Har nok indtaget på den lade side af 500 kcal i dag. Det får man sgu ikke flotte muskler af.

Jeg er skiftet over til at køre klassisk 2-split program 4 gange om ugen , pres to presse og to træk dage.
På pres dagene smider jeg én gang om ugen en pre exhaust rutine til bryst ind, taget fra den nyelige opdatering fra Bodylabs facebook side.

Det indbefatter:

Barbell bænk 5x5 med lang pause

Incline DB flyers SS inc. DB presses, hhv. 5x12 og 5x6, med lang pause mellem hvert superset

Afsluttende cabel crossovers 3x15 med 60 sekunders pause, for taht pumpz.

Nu vil jeg fortsætte med at have hovedpine

Det er længe siden jeg har givet guldkorn fra bogen "Manual for mænd - sådan får du succes med alt" af Jakob Vølver. Det er stadig en fantastisk bog!

Sådan bliver du Clement Kjersgaard:
Mediebranchens wunderkind Clement Kjersgaard er på alle tænkelige måder en succes, og det er meget naturligt for andre mænd, at de gerne vil være ligesom ham. Her er opskriften:

1. Dup læberne i blomsterstøv, så d tiltrækker bier. Bistikkene vil få dine løber til at svulme op til autentisk Clement Kjersgaard størrelse

2. Køb et rundt akvarium og tag det på hovedet. Det giver en yderst livagtig illusion af at være Clement Kjersgaard, fordi det er svært at høre andet end sig selv, og fordi glasset forvrænger perspektivet og får dit ansigt til at virkelig alt for stort til din krop

Ekstra: Vil du minde ekstra meget om Clement Kjersgaard, kan du med dit runde akvarium på hovedet afbryde alle, du taler med, og stille spørgsmål, der er mindst fire minutter lange og indeholder svaret

Dingo skrev:Når det er en deload træning og vægten derfor ikke er synderligt tung, så kommer man i reglen hurtigere gennem træningen. Man bruger mindre tid på pause, man fedter rundt med færre skiver osv...

Jeg synes også bare generelt dine træninger er meget hurtige i forhold til hvor mange øvelser og sæt du kører

Du skal have Christina Aguilera med i din tøsebørnskavalkade. Kan du huske hende i Dirrty videoen...der er sket noget siden...

Det billede må være shopped. Så bredrøvet kan hun genetisk ikke blive, det tynde spetakel.


Jeg var oppe at træne tidligere i dag. Jeg fik kørt den nye brystrutine og jo jo, den gav dig godt pumpz i mine patter. Jeg kørte barbell flat bench for første gang i... 2 år tror jeg. Hæng mig ikke op på det, men det er der omkring vil jeg mene. Jeg lavede nogle 5ere med 95 kg, det var jeg ganske tilfreds med.

Det blev en ret hurtig og ikke særlig omfattende træning. Jeg havde en aftale med en ven, som pludselig dukkede op tidligere end forventet.

De afholder snart en dips konkurrence i mit center. Flest dips vinder, bum, færdig. Man starter allesammen med at lave 1. Så laver allesammen 2. Så 3, 4 osv. Så falder folk stille og roligt fra og til sidst står jeg tilbage som sejrherre og får mine 2 kg whey med i præmie. Det er nogenlunde sådan det kommer til at foregå.

Jeg har fået ordnet en masse småting i dag, men har også måtte sidestille træningen pga det. Her kl 15 skal jeg ud i Target og have Poul til at kigge lidt på min fod. Han skal selvfølgelig gøre mere end bare kigge. Håber jeg.

I får lige en fredagsdame. Hej hej

Jeg spottede dig mellem den stavl af aviser du var ved at læse i toget i fredags. Jep.

ckp2906 skrev:Jeg spottede dig mellem den stavl af aviser du var ved at læse i toget i fredags. Jep.

Stavl? Jeg mindes kun at jeg læste Metroxpress og så skimmede jeg forsiden af 24Timer, også nå!


Sidder I rigtigt når I pøller? Det skal man.
Når man sidder der og presser og presser og ber til at det ikke er en mareridtsbæ, så har folk vistnok en uheldig tendens til at krølle sig sammen og bøje sig forover, så det nærmest ligner en siddende fosterstilling. Det er ikke skide (høhø) godt hvis man gerne vil have pøllen ud.

Midt på sædet, bøje frem i hoften og strit med halebenet - gerne med fødderne på en skammel så de bliver hævet lidt.

Og så maksimalt et par minutter. Hvis man presser og presser for meget, og sidder der for længe, så får man sgu hæmorider. Og det gider man ikke, vel?
Om du så bruger yderligere 30 minutter på at spille Angry Birds (eller Fruit Ninja!) for at få lidt "alone time", det blander jeg mig ikke i.

Gå så ud at skid

I får lige et shot af Jessica Alba også. I anledning af søndagen

Så er Per Brændgaard igen ude med riven omkring motion.

Myte 1: Motion slanker helt vildt godt
Sandhed: Motion giver et varigt vægttab på kun 1-2 kg i gennemsnit. Motion slanker dårligt, fordi 1) Man holder op med det efter noget tid. 2) Man bliver mere sulten, så man spiser mere. 3) Man får trang til at belønne sig, så man spiser mere. 4) Man kompenserer ved at være tilsvarende mere inaktiv på andre tidspunkter af dagen.

Myte 2: Løb er den bedste motionsform
Sandhed: Der er et stort socialt pres for at dyrke løbetræning. Mange løber som følge af automatiske, negative tanker om, at man bør løbe. Selv om løb kan være udmærket motion, kan det også være både fysisk og psykisk nedbrydende, f.eks. hvis din krop er tung. Lyt til din krop og dig selv. Måske kan du finde en motionsform, der er både mere effektiv, skånsom og motiverende, end løb vil være for dig.

Myte 3: Motion giver energi
Sandhed: Motion kræver energi. Du er nødt til at føle dig rimelig energisk, inden du går i gang med en motionsomgang for at kunne gøre det. Motion kan gøre, at humøret er bedre efter motionen sammenlignet med før motio-nen. Men det kan også være, du bare føler dig træt og har brug for at ligge på sofaen. Find ud af, hvad der skal til for at øge dit energiniveau før motion. Tidligere fri fra arbejde? Meditation? Bedre mad? Mad på et andet tidspunkt? En lur? Eller måske bare en kop kaffe?

Myte 4: Motion skal være gøre ondt for at gøre godt
Sandhed: Lidelse og ubehag er ikke i sig selv tegn på, at man dyrker god motion. Motion ved blot let til moderat intensitet (f.eks. gang og yoga) kan give gode fysiske virkninger i form af forbedret stofskiftekondition, appetitregulering, blodsukker og hjertesundhed. Det er rigtigt, at motion med højere intensitet giver noget ekstra, men det behøver ikke at føles ubehageligt. Musik til motionen, motion sammen med andre og motionsformer, som man rent faktisk godt kan lide, kan gøre, at det er hårdt fysisk og en behagelig oplevelse psykologisk set samtidig.

Myte 5: Jo mere, jo bedre
Sandhed: For meget motion er usundt for både krop og psyke. Maratonløb, triatlon-jernmand og andre former for ekstremsport nedbryder kroppen på en skadelig måde. Folk, der dyrker enormt meget motion, lider måske af en motionsforstyrrelse og misbruger måske motion til at regulere negative følelser. Ligesom ved spiseforstyrrelser og madmisbrug. Den eneste forskel er, at motionsforstyrrelser er socialt accepterede. Når det kommer til motion for sundhedens skyld, så gælder det om at dyrke tilpas – ikke for lidt og ikke for meget. Bare nok.

Trænede ryg tidligere i dag. Nogle pullups, DB rows + lidt andet, nogle curls og bagskulder. Jeg skulle hente mine forældre i lufthavnen så det blev en hurtig omgang.

Det var dagens korte update.

Hej hej

25/9/2012 Pres

17.15

Squat
8x60
8x80
8x90 *bælte*
8x90 *bælte*
8x90 *bælte*

DB flad bænk
8x22
6x30
8x40
7x40
6x40

DB seated skulderpres
8x17
8x26
8x26
8x26
8x26

DB incline bænk
8x26
8x26
8x26
8x26

Close grip bænk
6x40
6x45
6x50
6x55
6x55

DB oh extensions
15x15 kg
15x15 kg
8x22
8x30
8x30
8x30
8x30

Rope crunch
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

DB laterals
8x14
8x14
8x14
8x14

18.33

Dingo skrev:Så er Per Brændgaard igen ude med riven omkring motion.

Myte 1: Motion slanker helt vildt godt
Sandhed: Motion giver et varigt vægttab på kun 1-2 kg i gennemsnit. Motion slanker dårligt, fordi 1) Man holder op med det efter noget tid. 2) Man bliver mere sulten, så man spiser mere. 3) Man får trang til at belønne sig, så man spiser mere. 4) Man kompenserer ved at være tilsvarende mere inaktiv på andre tidspunkter af dagen.

Myte 2: Løb er den bedste motionsform
Sandhed: Der er et stort socialt pres for at dyrke løbetræning. Mange løber som følge af automatiske, negative tanker om, at man bør løbe. Selv om løb kan være udmærket motion, kan det også være både fysisk og psykisk nedbrydende, f.eks. hvis din krop er tung. Lyt til din krop og dig selv. Måske kan du finde en motionsform, der er både mere effektiv, skånsom og motiverende, end løb vil være for dig.

Myte 3: Motion giver energi
Sandhed: Motion kræver energi. Du er nødt til at føle dig rimelig energisk, inden du går i gang med en motionsomgang for at kunne gøre det. Motion kan gøre, at humøret er bedre efter motionen sammenlignet med før motio-nen. Men det kan også være, du bare føler dig træt og har brug for at ligge på sofaen. Find ud af, hvad der skal til for at øge dit energiniveau før motion. Tidligere fri fra arbejde? Meditation? Bedre mad? Mad på et andet tidspunkt? En lur? Eller måske bare en kop kaffe?

Myte 4: Motion skal være gøre ondt for at gøre godt
Sandhed: Lidelse og ubehag er ikke i sig selv tegn på, at man dyrker god motion. Motion ved blot let til moderat intensitet (f.eks. gang og yoga) kan give gode fysiske virkninger i form af forbedret stofskiftekondition, appetitregulering, blodsukker og hjertesundhed. Det er rigtigt, at motion med højere intensitet giver noget ekstra, men det behøver ikke at føles ubehageligt. Musik til motionen, motion sammen med andre og motionsformer, som man rent faktisk godt kan lide, kan gøre, at det er hårdt fysisk og en behagelig oplevelse psykologisk set samtidig.

Myte 5: Jo mere, jo bedre
Sandhed: For meget motion er usundt for både krop og psyke. Maratonløb, triatlon-jernmand og andre former for ekstremsport nedbryder kroppen på en skadelig måde. Folk, der dyrker enormt meget motion, lider måske af en motionsforstyrrelse og misbruger måske motion til at regulere negative følelser. Ligesom ved spiseforstyrrelser og madmisbrug. Den eneste forskel er, at motionsforstyrrelser er socialt accepterede. Når det kommer til motion for sundhedens skyld, så gælder det om at dyrke tilpas – ikke for lidt og ikke for meget. Bare nok.

Og vores kære Lasse Kristiansen fra Suhrs er ikke imponeret..

Jeg så godt han havde kommenteret. Det manglede egentlig også bare.

Jeg synes at Pers rant mod motion er trættende. Han har naturligvis en pointe i at folk ikke skal tro at de kan jogge 20 minutter og så kan de leve af brun sovs og McDonalds.
Men at han modsætter sig at motion kan være effektivt i et vægttab, det er så tosset som noget kan være. Som om motion er en konstant størrelse, der kun bidrager med x antal forbrændte kalorier

hende her fortjener en plads i din log.

Asomugha skrev:hende her fortjener en plads i din log.

Så får du fandme hende her

Du er da også altid så gavmild

Confession bear has a point...

http://www.quickmeme.com/meme/3r325y/

27/9/2012 Træk

17:25

Rumænsk DL
8x80
8x100
8x110
8x110
8x115
8x115

Pullups, parallel grip
8x +10
8x +25
8x +25
6x +25
6x +25

Two-hand seated row
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80

DB chest supported rows
8x26
8x26
8x26
8x26

Facepulls, seated
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

Seated DB curls
8x16
8x18
8x18
8x18

Blandet læg, venstre fod

Smith shrugs
8x85
8x105
8x115
8x115
8x115

Slut: 18.47