Den vilde hund på standby

28/3/2013 Pull

10.07

Close grip pullups, OH: R90
10
10x +15
10x +15
8x +15
7x +15
5x +15

DB chest supported rows: R60
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

Kneeling straight arm pulldown + close grip pulldown: R90
12x50 + 10x70
12x55 + 10x70
12x60 + 10x70
12x60 + 10x70
12x60 + 10x70

DB seated curls + stående hammer grip, unilateral: R120
10x18 + 7x18
10x18 + 7x18
9x18 + 7x18
8x18 + 6x18
8x18 + 6x18

DB seated rear laterals: R60
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Noget blandet upper trapz. Lorte omgang.

Barbell curls, slow squese: R90
2x12x30 kg

11.28

Vitus skrev:Mmmm. Det ser sgu godt ud, Ding0!

Thanks mr vitus vitus vitus!

29/3/2013 Push: Delt focus

13.36

Seated calf raise, venstre fod, okklusion: R40
30x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg

DB seated skulderpres: R90
8x20
8x24
8x32
8x32
6x32
6x32
6x32

Seated arnold press: R60
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

DB laterals: R60
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

DB front raise: R60
10x12
10x12
10x12

Back squirt, semi bred stand: R90-120
10x50
8x70
8x85
8x85
8x90
8x90
8x90

Dips: R90
14x +15
14x +15
10x +20
10x +20
10x +20

DB high incline bænk: R90
10x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Rope pushdowns: R60
12x45
12x45
12x45
12x45

15.12

30/3/2013 Pull

11:17

Rumænsk DL: R90
10x60
10x100
10x100
10x105
10x105
10x105
10x105

Pullups, smal proneret: R90
10
10x +15
8x +15
8x +15
7x +15
6x +15

DB chest supported rows: R60
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30
8x30

Kneeling rope straigt arm pulldown + close grip proneret pulldown: R90
12x45 + 10x70
12x55 + 10x70
12x55 + 10x70
12x60 + 10x70 *supineret*
12x60 + 10x70 *supineret*

Straight arms med rebet kørte ret godt i dag. Det er en del lettere at få squese i lats med rebet.

Barbell curls: R60
12x35
12x35
12x35
12x35

Seated facepulls: R60
10x65
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

PL shrugs: R90
12x60
12x80
12x80
12x80
12x80

12.48

1/4/2013 Push - Tricep fokus

17.42

Dips: R90
10
8x +10
6x + 25
6x +30
6x +30
6x +35
6x +35
6x +40

CG bænk: R90
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Rope pushdowns: R60
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

DB low incline bænk: R90
10x22
10x30
10x30
8x30
7x30
7x30

Military press: R90
10x20
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

DB lateral raises: R60
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Rope crunch + hanging hip raises: R90
12x60 + 10x bw
12x60 + 10x bw
12x60 + 10x bw
12x60 + 10x bw

19:10

Foden havde det ikke særlig godt i dag så den blev skånet.

I et splitsekund troede jeg der stod: Forhuden havde det ikke særlig godt i dag så den blev skånet.

Mussetrussen skrev:I et splitsekund troede jeg der stod: Forhuden havde det ikke særlig godt i dag så den blev skånet.

Nej nej, jeg træner altid min forhud. 20 rep breathing foreskin...curls?

Dingo skrev:
Mussetrussen skrev:I et splitsekund troede jeg der stod: Forhuden havde det ikke særlig godt i dag så den blev skånet.

Nej nej, jeg træner altid min forhud. 20 rep breathing foreskin...curls?

Strokes. Foreskin Strokes er en øvelse hvor du med fordel kan gå meget højt i reps, jeg anbefaler 300-400, gerne forced fra en spotter hvis man har det til rådighed. Tweaks kan være tempomanipulation eller rest-pause.

3/4/2013 Pull

13.12

Seated calf raise, venstre fod, okklusion: R40
30x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg

Rumænsk DL: R90
10x60
10x100
10x100
10x105
10x105
10x105

Pullups, smal proneret: R90
10
10x +15
10x +15
7x +15
7x +15
7x +15

DB chest supported rows: R60
10x30
10x30
10x30
10x30
9x30
8x30
8x30

Kneeling rope straigt arm pulldown + close grip proneret pulldown: R90
12x60 + 10x70
12x60 + 10x70
12x60 + 10x70
12x60 + 10x70
12x60 + 10x70

BB curls: R90
12x35
12x35
12x35
12x35

Seated facepulls: R60
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

PL shrugs: R90
12x60
12x80
12x80
12x80
12x80

Seated DB hammer curl, bilateral: R60
12x18
12x18
12x18

14.43

Der var en ret stor gut der kørte en evil bentræning mens jeg trænede. Han sluttede af med nogle lede sæt hacksquat, og da jeg kom op i omklædningen lå han bare fladt på gulvet og stønnede "fuck, fuck, fuck, fuck". Thumbs up.

Carsten2002 skrev:
Dingo skrev:
Mussetrussen skrev:I et splitsekund troede jeg der stod: Forhuden havde det ikke særlig godt i dag så den blev skånet.

Nej nej, jeg træner altid min forhud. 20 rep breathing foreskin...curls?

Strokes. Foreskin Strokes er en øvelse hvor du med fordel kan gå meget højt i reps, jeg anbefaler 300-400, gerne forced fra en spotter hvis man har det til rådighed. Tweaks kan være tempomanipulation eller rest-pause.

Hvad med okklusions sæt?

Til single folket på BB

Dingo skrev:
Carsten2002 skrev:
Dingo skrev:
Mussetrussen skrev:I et splitsekund troede jeg der stod: Forhuden havde det ikke særlig godt i dag så den blev skånet.

Nej nej, jeg træner altid min forhud. 20 rep breathing foreskin...curls?

Strokes. Foreskin Strokes er en øvelse hvor du med fordel kan gå meget højt i reps, jeg anbefaler 300-400, gerne forced fra en spotter hvis man har det til rådighed. Tweaks kan være tempomanipulation eller rest-pause.

Hvad med okklusions sæt?

Personligt har jeg ikke oplevet den store fremgang, men det kan godt anvendes. Dog skal det gøres varsomt ligesom med alle andre okklusionsmetoder... DER SKULLE JO NØDIG GÅ KOLDBRAND I PIKKEN SÅ DEN FALDER AF!

Dingo skrev:Til single folket på BB

4/4/2013 Push - Tricep fokus

18:06

Dips: R90-120
10
8x +10
6x +30
6x +35
6x +35
6x +35
5x +40
5x +40

CG bænk + DB oh extensions: R90
10x60 + 12x26
10x60 + 12x26
10x60 + 12x26
10x60 + 10x26
8x60 + 8x26
8x60 + 8x26

Straight bar pushdown: R60
12x45
12x55
12x55
12x55
12x55

DB seated skulderpres: R90
12x20
12x26
11x26
9x26
9x26
8x26

DB side laterals: R60
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Hack squat: R90
Vægt er eksklusiv slæde
10x30
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Plate loaded flad bænk: R60
12x30
12x60
12x60
10x60
10x60
10x60

Rope crunch + hanging leg raises: R90
10x60 + 10
10x65 + 10
10x65 + 10
10x65 + 10

19.45

En gut fortalte sin ven at en han kendte havde fortalt at "man ikke kan træne det her væk" *tager fat i noget hud ved obliques*. "Uanset hvor meget du træner og hvor langt ned i vægt du kommer, så kan du ikke træne det her væk". Dagens lektie: Du kan ikke træne din hud væk.

Det her koncept irriterer mig ret meget. Hvorfor laver man en tilbudsavis for så bare at lave spørgsmålstegn? Hvis jeg ville komme ned i butikken og se priserne på tilbudene, så havde jeg sgu nok ikke kigget i jeres tilbudsavis.

Kvickly ser rødt kagen. Jeg kan ikke forestille mig den sælger ret mange andre steder end små byer i Sønderjylland.

9/4/2013 Pull

16.22

Rumænsk DL: R90
10x60
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated calf raise, venstre fod: R60
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Yates row: R90
10x60
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

DB chest supported rows: R60
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Rope straight arm pulldown (andet stativ end sidst) + close grip proneret pulldown: R90
12x15 + 10x70
12x20 + 10x70
12x25 + 10x70
12x30 + 10x70
12x30 + 10x70

Seated DB curls: R90
10x18
10x18
10x18
10x18
8x18

+ 3 sæt blandet biceps

17.30

10/4/2013 Push: Tricep fokus

17.07

Dips: R90
10
10x +15
7x +35
6x +35
6x +35
6x +35
5x +35

CG bænk + DB oh extensions: R90
10x50 + 10x26
10x60 + 10x26
10x60 + 10x26
10x60 + 8x26
10x60 + 8x26
10x60 + 8x26
10x60 + 8x26

Rope pushdown: R60
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

Seated calf raise, venstre fod, okklusion: R40
30x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5

DB seated skulderpres: R60
10x20
10x26
10x26
10x26
10x26
6x26
6x26

Hack squat: R90
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

DB bænk, flad: R60, langsom exentrisk
10x26
10x26
10x26

18:20

Jeg kunne stirre på den gif i lang tid.

Holy tits

Mågen synes nok hun er grim :mrgreen:

System of a Down fans vil nok finde den her video ret sjov :lol:

Hendes øjenbryn er os lidt smalle og lidt af håret krøller i en forkert retning.

I dag får I et billede, because DAMN!

11/4/2013 Pull

16:10

Pullups, smal proneret: R90
10
10x +15
10x +15
8x +15
7x +15
7x +15
7x +15 *supineret*

DB chest supported rows: R60
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Rope straight arm pulldown: R60
12x60
12x65
12x65
12x65
12x65

DB high incline curls: R60
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

Seated facepulls: R60
12x65
12x70
12x70
12x70
12x70

One arm standing cable curl: R90
12x15
12x20
12x20

Seated calf raise, venstre fod, okklusion: R40
30x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5

PL shrugs, andet stativ end normalt (ja vi har mange plate loaded shrugs): R60
12x80
12x90
12x90
12x90
12x90

17.22

Fordi I ikke fik en gif i dag så får I to billeder.

Efter træning i omklædningsrummet snakkede jeg kort med en gut på omkring 30 år omkring at en større gruppe 15-16 årige drenge var begyndt at træne i centeret. Så forklarede han mig at man slet ikke må styrketræne hvis man er under 18. Det er simpelthen ulovligt. Hvis det bliver opdaget at et center tillader folk under 18 år at træne så bliver hele lortet lukket. Så ved I det.

Det her sker jo aldrig

http://www.quickmeme.com/meme/3tuks2/

Jeg falder virkelig over gode billeder i dag. damn DAmn DAYM!!

Apropos røve, så havde en kollega sin dreng med på job her den anden dag. Lockout og alt det der. Nå men kollegaen (en kvinde) er så ved at vise diverse øvelser til en patient/borger/klient/whatever der er politisk korrekt for tiden, og klienten har et par meget stramme tights uden på sin, må vi nok sige, cellulitis-ramte bagdel, hvorfor drengen, da han ser det, udbryder: Ej se, det er som om du har en masse øjne i numsen.

:oops:

flov kollega, men klienten tog det heldigvis med godt humør :lol:

Mussetrussen skrev:Kvickly ser rødt kagen. Jeg kan ikke forestille mig den sælger ret mange andre steder end små byer i Sønderjylland.

Og så kom den afslørende version i fredags. Hold da op nogle vilde priser. Koteletter til 50 kr per kg. Er du vild det er billigt. Det var godt det blev skjult inden fredag.

Mågen synes nok hun er grim

Ja, det gør han sikkert for han har jo ikke de samme lave standarder som Dingo og andre 14 år gamle pubertets ramte drenge har.

Mågens skrev:
Mågen synes nok hun er grim

Ja, det gør han sikkert for han har jo ikke de samme lave standarder som Dingo og andre 14 år gamle pubertets ramte drenge har.

Mågen er blevet en gnaven mand der skal være sur over alting

Jeg trænede også hurtigt i fredags. Jeg havde ikke så meget tid, så det blev en meget løs træning med lidt presseøvelser. Jeg skrev intet ned.

14/4/2013 Pull

15.03

Rumænsk DL: R90
10x60
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated calf raise, venstre fod, okklusion: R40
30x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Chinups, smal supineret: R90
10
10x +15
10x +15
10x +15
7x +15
7x +15

Straight arm pulldown, rope + close grip pulldown proneret: R90
12x50 + 10x75
12x60 + 10x75
12x60 + 10x75
12x60 + 10x75
10x60 + 10x75

DB high incline supinated curls, bilateral: R90
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18

DB Seated bent over laterals: R60
Kørte 2 sæt og det knagede og bragede i min skulder. Ingen smerte, men meget underlig følelse.

Eneste løsning? Videre til mere biceps.

Barbell curls: R90
10x40
10x40
10x40
10x40

PL shrugs: R90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

16.26

Den vilde hund på standby

Brugere online