Sarah Chalke er ganske udmærket



15/4/2013 Push: Tricep fokus

11.38

Albue opvarmning @ 3 sæt rope extensions

CG bænk: R90-120
10x60
8x80
8x80
8x80
6x80
5x80

Det blev lidt rodet fordi jeg kørte mellem en anden

Dips: R90
14
14
11
11
11
11

DB two hand OH extensions: R60
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

One arm cable extensions (per arm): R60
12x15
12x15
12x15

Seated calf raise, venstre fod, okklusion: R40
30x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Military: R90
10x20
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Back squirt: R90-120
10x50
10x70
8x80
8x80
8x80
8x80

Rope crunch: R60
10x60
10x60
10x65
10x65
10x65

13:05

Jeg får pisse ondt i mine håndflader når jeg kører tunge dips. Det har jeg aldrig haft før. Det er lettere irriterende. Så nu prøver jeg at rykke dips lidt længere ned og så køre dem lettere.

I dag trænede jeg både i Workout og udendørs. Først udendørs i en langærmet second skin trøje, sammen med en kammerat. Der er en af de hersens (ret dårligt udførte) træningsstationer tæt ved hvor jeg bor. Er man bare lidt trænet kan man reelt ikke meget andet end pullups i forskellige varianter. Så det gjorde vi. Ved ikke hvor mange men nok en 15-20 sæt. Der var to piger who was 'miring da de gik forbi. Når det blir varmere bliver det without shirt. Bare fordi.

Træningen i workout efterfølgende tog lidt over en halv time og bestod af en del sæt horisontale træk og lidt biceps.

Min venstre skulder begyndte at gøre lidt ondt til sidste rygtræning og gjorde det også lidt i går. Ikke decideret smerte, menklager bare lidt. Jeg holder et øje på den.

Træning i morgen måske. Måske ikke. Har en lidt stram plan. Den indbefatter blandt andet at sove længe

18/4/2013 Push: Triceps fokus

13.08

Albuewarmup @ rope extensions, 3x20

CG bænk: R90
10x50
10x60
8x75
8x75
7x75
6x75
5x75

Dips: R90
16
16
16
13
13
13

DB two handed OH extensions: R60
10x22
10x28
10x28
10x28
10x30
10x30

Rope pushdown: R45
15x30
15x30
15x35

PL skrå bænk: R60
12x40
12x40
12x40
10x40
10x40

Back squirt: R90
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Havde glemt mine squatsko så det var en lidt gyngende lorte affære

Military press: R60
10x20
10x40
8x50
8x50
7x50
7x50

DB laterals: R60
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Rope crunch: R60
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

14.38

19/4/2013 Pull

10.47

Rumænsk DL: R90-120
10x60
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated calf raise, venstre fod, okklusion: R40
30x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Chinups, smal supineret: R90
10x +5
10x +15
8x +15
*proneret*
10
10
7

Kørte generelt rigtig dårligt i dag og føltes underligt i venstre skulder, så droppede ekstra vægt efter 3 sæt og kørte BW for resten

DB chest supported rows: R60
10x22
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30

Pulldowns, smal proneret: R60
14x75
14x75
10x75
10x75

Seated DB curls, bilateral: R90
12x18
12x18
12x18
12x18

Machine shrugs: R60
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85

11:56

22/4/2013 Tricep fokus

15:44

Lidt albue warmup

Incline CG bænkpres: R90
12x50
12x50
12x50
12x50
10x50
10x50

Smal greb DB bænk: R60
12x20
12x20
12x20
12x22
12x22
12x22
12x22

Dips: R60
14
14
14

Den ene skulder knirkede lidt

Rope pushdowns: R120
15x40 -> 15x35 -> 12x30
15x40 -> 12x35 -> 9x30
15x40 -> 10x35 -> 10x30

Hack squat: R90
10x40
10x60
10x60
10x60
10x65
10x65
10x65

DB flad bænk: R90
12x20
10x26
10x30
9x30
9x30
8x30
7x30

PL incline pres: R60
12x40
12x40
10x40

DB seated skulderpres: R90
15x14
15x14
14x14
14x14

Skuldrene var totalt ristede

Seated DB laterals: R60
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Decline crunch + roman chair leg raise: R90
14 + 10
14 + 10
14 + 10
14 + 10

17:28

Fuck folk der render og prutter i centeret så der seriøst stinker af rådne æg og decideret lort. Seriøst.

[quote="Dingo]
Fuck folk der render og prutter i centeret så der seriøst stinker af rådne æg og decideret lort. Seriøst.[/quote]

Stop hate

Frivægtslokalet ligger i en kælder med ringe udluftning. En ting er at slippe en vind og så er det det, men at gå og voldskide, velvidende at ens røv lugter af lig, det er bare at være en douche

23/4/2013 Pull

17.42

Let skulderopv.

Chins, smal supineret: R90
18
14
12
10
10

DB chest supported rows: R60
10x22
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Pulldowns
*semi wide grip, proneret*
12x75
12x75
12x75
12x75
12x75

Straight arm rope pulldown: R60
12x50
12x60
12x60
12x60
12x60

DB seated bilateral curls: R90
12x18
12x18
12x18
12x18

PL shrugs: R60
12x70
12x80
12x90
12x90
12x90

Barbell curls: R120
15x30 -> 12x25 -> 12x20
15x30 -> 10x25 -> 8x20

DB hammer curls, bilateral: R60
12x16
12x16
12x16

18.55

Ja ja, hun fumler lidt med bolden til sidst...



24/4/2013 Push: Tricep fokus

8.08

Albue opv. @ lette pushdowns, 3 sæt

CG bænk: R90
10x50
10x60
10x65
10x65
7x70
7x70

Close grip DB bænk: R60
12x22
12x22
12x24
12x24
12x24
12x24

Dips: R60
10
10
10
10

Rope pushdowns: R120
15x40 -> 15x35 -> 15x30
15x40 -> 12x35 -> 10x30
12x40 -> 10x35 -> 8x30

Hack squat: R90
Vægt eksklusiv slæde
10x40
10x60
10x65
10x70
10x70
10x70
10x70

DB flad bænk: R90
10x20
10x26
10x30
10x30
8x30
8x30

DB seated skulderpres: R60
12x18
12x24
9x24
9x24
8x24

Lidt mere overskud i skuldrende end sidst, men de gav sgu hurtigt op.

DB side laterals: R60
12x12
12x14
12x14
12x14

Decline crunches + roman chair leg raise: R60
12 + 10
12 + 10
12 + 10
12 + 10

09.46

Jeg drager til Aalborg med damen i morgen aften og er lidt usikker på om jeg kan nå en træning efter skoletid inden toget afgår. I dag kunne jeg kun nå træning såfremt jeg stod tidligt op og kom afsted. Jeg var dælme tæt på at blive liggende i morges, thi jeg kom sent i seng fordi jeg i går åd rostbeef med tzatik, kartofler, stegte champignon, bønner og squash i går og så Star Wars. Men afsted kom jeg og det var faktisk en ganske fin træning.

Man ved man ikke træner i FW mere når folk skriver i støvet på legpressen...

Det her er egentlig et godt tilbud, hvis man smider et par af maskinerne på lossepladsen.

http://www.dba.dk/traeningsmaskine-fors ... -91206100/

Det her er til gengæld et virkeligt absurd dårligt tilbud

http://www.dba.dk/traeningsmaskine-tech ... -90121171/

Er han for real ham den sidste? Der er ingen tastefejl?

Det er også sygt hvad centre bruger penge på. I mit center har vi en nyere biceps curl maskine. Den er totalt ubrugelig i sin konstruktion. Nogle curl maskiner er egentlig udmærket, men de nye er lort. Et gæt vil være at de let koster 10-12.000. For en maskine der kan simulere hvad en stang med lidt skiver kan. Super.

Hej Dingo hvor endte du med at træne henne efter sats i sin tid, har ikke fulgt din blog længe...

androide skrev:Hej Dingo hvor endte du med at træne henne efter sats i sin tid, har ikke fulgt din blog længe...

I Workout Fitness i Rødovre

Så har du muligheden for at støtte dine favorit skuespillere:

http://www.pajiba.com/trade_news/new-ru ... -braff.php

Mågens skrev:Så har du muligheden for at støtte dine favorit skuespillere:

http://www.pajiba.com/trade_news/new-ru ... -braff.php

Jeg så godt hans promovideo på kickstarter.com og tænkte lidt det samme. Det er fint at fans kan støtte, men som det beskrives så burde han kunne finde nogle penge i egen lomme.

Donationerne er btw. steget fra omkring 80.000 dollar til næsten 1,4 mio på godt 2 dage. Måske man skulle prøve det selv.

Dingo skrev:

androide skrev:Hej Dingo hvor endte du med at træne henne efter sats i sin tid, har ikke fulgt din blog længe...

I Workout Fitness i Rødovre

Okay ser også fornuftig ud mht åbningstider osv, du gider ikke jernhulerne? Hvordan var tiden i fw?

Jeg vil nu mene at Workout er en semi jernhule.. I hvert fald sammenlignet med FW.

Jeg nåede aldrig at være i FW. Jeg opsagde mit medlemsskab så hurtigt jeg kunne.
Centeret har vistnok ikke ændret sig voldsomt meget, men jeg gider ikke træne i FW medmindre det er det absolut eneste mulige. Og det er det heldigvis sjældent.

Det er da en ret høj volumen du får trænet med.. Fungerer det fint for dig? Bliver det aldrig for meget :-) ?

29/4/2013 Pull

13.42

Standing calf raise: R60
15x30
15x30
15x40
12x40
25x15

Rumænsk DL: R90
10x60
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

DB rows: R90
8x30
8x42
8x42
8x42
8x42

DB chest supported rows: R60
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

Kneeling cable pulldown: R60
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

Straight arm rope pulldown: R60
12x55
12x60
12x60
12x60

Neutral grip pulldowns, slow reps: R60
10x70
10x70
10x70

Seated upright DB curls, bilateral: R90
10x20
10x20
10x20
*stående hammer grip*
10x20
10x20

Machine shrugs: R60
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

15:06

onOffon skrev:Det er da en ret høj volumen du får trænet med.. Fungerer det fint for dig? Bliver det aldrig for meget :-) ?

Tjo det kører fint nok Fra i morgen regner jeg dog med at gå lidt ned i reps og stadig 4-6 sæt og så uppe vægten i diverse øvelser

30/4/2013 Pres - Bryst fokus

19.53

Rope pushdown, albue opv.
3x20 @ 15 kg, slow reps

DB flad bænk: R90
8x20
8x30
6x38
6x38
6x38
6x38
5x38

DB incline bænk: R90
12x26
12x26
12x26
10x26
10x26

Standing cable flyers: R60
12x25
12x25
12x25
12x25

Incline PL chestpress: R60
12x30
12x30
12x35

Back squirt: R90-120
Let hofte opv.
Forsøg med langsomme reps, ca 3x2x
10x60
10x65
10x65
10x65
10x65
15x40

DB seated skulderpres: R90
10x20
10x28
6x28
6x28
5x28
5x28

DB close grip bænk: R60
12x22
12x22
12x22
12x22
12x22

Rope pushdowns: R120
15x40 -> 12x35 -> 10x30
12x40 -> 10x35 -> 8x30

Roman chair leg raise: R60
14
14
14
14
14

Rope crunch: R60
10x60
10x60
10x60
10x60

21.33



Så var der i øvrigt to piger der udførte en brutal træning træningssession da jeg var ved at afslutte mit pas. Et lige-ved-og-næsten sæt machine crunches hver. Jeg siger lige-ved-og-næsten fordi de aldrig fik lavet så meget som en rep. De sad og hev lidt i maskinen og så gik de videre.
Videre til rygtræning i pulldown tårnet. Den ene kørte noget der vel må hedde behind neck parallel grip pull to top of head. Et sæt og så videre. Så forsvandt de. Det må være noget nyt fra Anne Bech. Lyntræning, bum.

Vidste du i øvrigt at Anne Bech ifølge hende selv "adskiller mig fra andre personlige trænere på den måde, at jeg har min egen træningsmetode.".
Og som hun videre skriver på sin hjemmeside: "Jeg træner ikke i maskiner. Det er min holdning, at det er meget bedre at træne dig ud fra den holdning og størrelse, du har, uden at proppe dig ind i en forudbestemt ‘form’, som en maskine jo er".

Det er jo som sådan rigtig fint at yanke folk ud af maskinerne. Men at ophøje det til en unik og personlig metode, det er måske liiiiiiiiige at stramme den.

Nå nok om det. Jeg læste det egentlig kun fordi jeg ikke kunne huske om hendes efternavn staves med -ck eller -ch og derfor måtte google.

1/5/2013 Pull

19:38

Standing calf raise: R60
20x30 kg
20x30 kg
18x30 kg
15x30 kg
20x15 kg

Parallell grip pullups: R90
14
14
10
10
9
8

Neutral CG pulldowns: R60
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Staright arm rope pulldown, ståended: R60
12x55
12x60
12x60
12x60
12x60

Seated DB curls, bilateral: R90
12x20
12x20
12x20
10x20

Machine shrugs: R60
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85

Facepulls: R60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

2 sæt incline DB curls

20.45

2/5/2013 Pres - Bryst fokus

16:23

Rope pushdown, albue opv.
3x20 @ 15 kg, slow reps

Wall slides + let rotator cuff

DB flad bænk: R90
8x20
8x30
6x38
6x38
6x38
5x32
4x32

DB high incline bænk: R90
10x28
10x28
10x28
10x28
8x28

Standing cable flyers: R60
12x25
12x25
12x25
12x25

Der blev lige lidt ekstra rest time her da jeg kom til at snakke med en om okklusionstræning

Incline PL chestpress: R60
15x30
15x35
15x35

DB seated skulderpres: R90
10x20
7x28
6x28
6x28
4x28
4x28

Fuck

DB high incline close grip bænk: R60
12x22
8x22
8x22
8x22
8x22

DB laterals: R60
12x14
12x14
12x14
12x14

Rope pushdown dropset, R120
15x40 -> 12x35 -> 10x30
13x40 -> 10x35 -> 10x30

17:50

3/5/2013 Pull

14.20

Pullups, parallell grip: R90
16
13
11
10
9

T-bar rows: R90
10x40
10x70
10x70
10x70
10x70

Nu gav jeg T-bar rows et shot igen. Jeg lider den stadigvæk ikke

Neutral grip pulldown: R120
12x70 -> 10x65 -> 8x60
10x70 -> 8x60 -> 8x50
10x70 -> 8x60 -> 8x50

Rope straight arm pulldown: R60
12x50
12x60
12x60
12x60
12x60

Seated facepulls: R60
12x60
12x60
12x60
12x60

Incline DB curls, bilateral: R90
12x16
12x16
12x16
*upright seated
10x16
10x16

DB shrugs: R60
10x32
10x32
10x32
*skift til machine shrugs der blev ledig*
12x85
12x85

15.32

6/5/2013 Push: Bryst fokus

14.30

Albue og skulderblads opv.

DB flad bænk:R120
10x20
10x30
5x42
5x42
4x42
10x34
9x34

42'erne var et lidt frisk forsøg. Det gik egentlig ok, men skuldre og triceps tog voldsomt meget over.
Holder mig omkring 38 indtil der kan reppes lidt højere og så hop til 42 kg (som er næste trin i DB racket)

DB high incline bænk: R60
8x30
8x30
8x30
7x30
6x30

PL incline chest press: R60
12x35
12x35
12x35
12x35

Back squirt: R90
Semi slow excentric
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Military press: R90
10x20
10x40
8x50
8x50
8x50
8x50

Dips + U-grip pushdowns: R90
14 + 10x40
14 + 10x40
14 + 10x40
10 + 10x40
10 + 10x40

DB side laterals: R60
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Roman chair leg raises: R60
12
12
12
12
12

Rope crunches: R60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

16:02

8/5/2013 Pull

12.47

DB rows: R90
8x30
8x38
8x45
8x45
8x45
8x45

DB chest supported rows: R60
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Standing calfraise, okklusion: R40-60
30x15
15x15
15x15
15x15

Jeg kørte for første gang okklusion med knæbind. Jeg strammede dem alt, alt for meget før første sæt og det var decideret ulideligt at have på. Er du sindssyg det gjorde ondt. Så måtte lige tage dem af og sætte på igen mindre stramt efter det første sæt.

Seated cable row: R60
12x60
12x70
12x75
12x75
12x75

Pulldowns, CG supineret: R60
12x70
9x75 *grebet smuttede fuldstændig pga sved så skulle lige have lidt kalk på*
12x75
12x75

DB incline curls, bilateral: R90
12x16
12x16
12x16
12x16
*upright seated, alternating*
12x16
12x16

Facepulls: R60
10x50
10x50
10x50
10x55
10x55

Machine shrugs: R60
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85

14.07

9/5/2013 Push: Bryst fokus

10.46

Rotator cuff, albue og scapular opv.

DB flad bænk: R90
10x20
8x30
6x38
6x38
6x38
6x38
6x38

DB high incline bænk: R90
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

PL flad bænk, vægt eksl. stativ: R60
10x60
10x60
10x60
10x60

45 grader legpress: R90
Vægt eksl. slæde
10x80
10x100
10x130
10x130
10x130
*60 sek pause*
10x130
10x130
10x130

DB seated skulderpres: R60
10x18
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

DB close grip bænk + DB OH extensions: R90
12x22 + 8x26
12x22 + 8x26
12x22 + 8x26
12x22 + 8x26
12x22 + 8x26

Roman chair leg raise: R60
14
14
14
14
14

12:14

Ganske god træning i dag. Jeg glemte dog fuldstændig lateral raises. Doh.

Nu skal jeg prøve at lave de her bounty proteinbarer. Som jeg helt selv har fundet inspiration til at lave uden at det har noget at gøre med et nyligt nyhedsbrev jeg har modtaget. Nemlig.

10/5/2013 Pull

10.18

Band pull aparts, rotator cuff, lette pushdowns, wall slides + lidt hofte

Rumænsk DL: R90
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Parallel grip pullups: R90
16
14
11
10
10

Seated cable row: R60
*anderledes håndtag i dag med mulighed for større ROM*
12x70
12x70
12x70
12x70

DB chest supported rows: R60
10x28
10x28
10x28
10x28

Fy for fanden den var tung i dag

Barbell curls, okklusion: R40
30x15
15x15
15x15
15x15

Av.

Machine shrugs: R60
12x85
12x85
12x90
12x90
12x90

11.25


Jeg fik lavet proteinbarerne i går og det var sgu en ok succes. Jeg har dog intet fancy affedtetkokosmel, så jeg tørblendede standard kokos i pose så det blev finere i det. Det ændrer næringsindholdet men det var det eller ingenting.
Jeg kom ikke al den angivne kokosmælk i for så var det aldrig blevet en flad masse.

Jeg skulle have kendt til dem her under bulk... er du gal man kan spise sig fed i dem. De smager sindssygt godt.

13/5/2013 Push: Bryst fokus

14.02

Band dislocations, DB external rotations, pushdowns, wall slides, band pull aparts

DB flad bænk: R90
10x22
8x30
8x38
8x38
7x38
6x38
5x38

DB high incline bænk: R90
8x32
8x32
8x32
7/8x32
7x32

PL incline chest press: R60
12x30
12x35
12x35
12x35

45 grader legpress: R90
12x80
12x120
12x120
12x120
8x150
8x150
8x150

Military press: R60
10x20
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50

DB close grip bænk + DB OH extensions: R90
12x24 + 8x26
12x24 + 8x26
12x24 + 8x26
12x24 + 8x26

DB laterals: R60
12x14
12x14
12x14
12x14

Roman chair leg raise: R60
14
14
14
14
14

15.40

Dagens træning:



Var ekstremt træt da jeg kom alt for sent i seng i går. Så det var lidt lala i dag...

I får dog en dame alligevel