Dennis Wagner´s Log

Endnu en rigtig flot curl omgang og pænt tunge Military press =D>

gad jeg var så stor og stærk som DW :cry:

!

jbh0007 skrev:Endnu en rigtig flot curl omgang og pænt tunge Military press =D>

Takker Jbh

har egentlig tænkt lidt over om det er dig på dit billede?

ste0 skrev:gad jeg var så stor og stærk som DW :cry: !

Du Tar mig sikkert i bænken :D og stor vil nu være en skam og sige, har jo set dig og er mindre end dig så du gør det satme godt =D>

Dagen træning Stod på Bryst Triceps og skulder. skal lige siges jeg havde masser af energi fordi jeg Spiste en masse i skolen, så det gik godt idag

Bryst:

BB Bænkpres:
3x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 77,5 kg

Skulder:

Militarypres:
5x5 @ 45 kg <--- det gik alt for nemt idag, køre den her uge med 45 også øger jeg til 47,5 kg.

Triceps:

Franskpres:
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg

Mig 2 uger siden

Ser jo godt ud.. Giver det godt med bare en øvelse til hver muskel?

God Form DW =D> =D>

Køre det program "større arme på 12 uger". Men ja hvis du gerne vil have det sådan du ikke kan bukke armene efter træning så er det godt

ste0 skrev:God Form DW =D> =D>

Takker og bukker

Men den skal nok blive klart bedre!

Ja, det er mig på billedet !

Og som de andre siger, så ser det rigtigt godt ud på det billede du har smidt ind - SUPER FLOT :wink:

Mange tak

Hooold da kæft man, Der kan selv de store bøffer oppe fra mit center ikke være med

Dagens Træning Stod på Biceps Ben Ryg.

Ben:

Squat:
1x5 @ 70 kg
3x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg

Er begyndt at få Pisse ondt i min højre hofte efter jeg er begyndt at køre squat, Nogen der ved hvad det måske kan skyldes?

Ryg:

BB bent over row:
1x5 @ 55 kg
2x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 67,5 kg <--- Det godt godt idag !

Biceps:

BB curl:
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 42,5 kg
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg

DB hammer:
1x10 @ 29 kg
2x10 @ 17 kg

Det gik udemærket idag

29kg i db hammer :shock:

ste0 skrev:29kg i db hammer

Min Fejl, 19 kg ** :wink:

haha vidste det

.. men Flotte Curls Any way :wink:

Takker

Forstår ikke hvordan du kan løfte hammer curls på 20 kg (mener jeg nok det var) efter de 10x10 sæt, mine arme kan ikke bukkes efter de 10x10, plejer ikke være så svag i hammer curls

flotte curls ! =D>
og godt billede deroppe :wink:

Militær-MorTen: mange tak, gør mit bedste

Dagens træning stod på triceps bryst skulder.

Bryst:

BB bænkpres:
4x5 @ 75 kg
1x5 @ 77,5 kg

Skulder:

Militarypress:
5x5 @ 45 kg <--- De gik nemt ídag

Triceps:

overhead triceps extension:
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg

Det gik godt nok idag, var bare træt

Dagens træning stod på ben biceps ryg. det gik ærlig talt lidt sløvt for sig..

Ben:

Squat:
1x5 @ 70 kg
2x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg

ryg:

BB bent over row:
1x5 @ 55 kg
2x5 @ 65 kg
2x5 @ 60 kg

Biceps:

BB preacher curl:
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg
2x10 @ 25 kg

BB reverse curl:
2x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg

Skidt dag..

Syntes nu eller det ser fint ud - Sej træning-God volume :wink:

Synes det er en rigtig lækker Preacher curl du fyrer af! :twisted:

takker begge 2

preacher curl var svagere den her gang end den var sidst, men havde ingen energi idag.

DW? skrev:takker begge 2 preacher curl var svagere den her gang end den var sidst, men havde ingen energi idag.

,

Hvor længe har du været på programmet nu?

3 uger. Synes ikke jeg kan se den vilde forskel, og de skriver at man skal kunne se forskel efter 5 uger.

Så jeg på forum igen, Havde fået en klam orm så sq ha formateret, og det tog en krig :wink:

Begynder og skrive log igen fra imorgen, der har jeg også fået en Makker og træne med. Det skal nok blive sjovt.

Rigtig varm træning, men den stod på bryst triceps og skulder. skal lige siges at jeg har valgt og køre 5x5 med incline og decline bænkpres skiftevis, i stedet for altid og køre alm bænkpres.

Bryst:

incline bænkpres:

1x8 @ 60 kg
3x5 @ 65 kg
1x5 @ 6,5 kg

Skulder:

militarypres:
5x5 @ 45 kg

Triceps:

Franskpres:
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hvis der er nogen der skulle vide om det gør noget og bytte alm bænk ud med decline og incline bænk i det program der hedder større arme på 12 uger, så vil jeg gerne vide det?

Dagens træning i et 30 grader varmt center stod på Ryg Ben Biceps.

Ben:

Squat:
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
2x5 @ 80 kg
1x5 @ 85

Ryg:

Bent over row:
1x5 @ 55 kg
1x5 @ 60 kg
3x5 @ 62,5 kg

Close grib pulldown:
1x 65 kg
2x 70 kg <--- Trængte til at lave den

Biceps

BB curl
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 42,5 kg
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg

DB hammer:
1x10 @ 16,5 kg
2x10 @ 19 kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fin træning idag, tror jeg skal lidt op i BB curl næste gang

Flot træning i varmen :wink: . Super gode BB curls =D>

fatter ikke du kan tage så meget i BB Curl , jeg synes den er træls kan bedre lide DB

..

Dennis Wagner´s Log

Brugere online