Hvad med det frontbillede der, du?

Det eksisterer ikke mere, grundet elendig fotograf egenskaber. Hvad skal du også skrive i min blog for, så tidligt på dagen?

dennow skrev:Det eksisterer ikke mere, grundet elendig fotograf egenskaber. Hvad skal du også skrive i min blog for, så tidligt på dagen?

Det er da til grin at du ikke tør at ligge det op
Jeg var morgenfrisk du.

Vi vil se Front billede !! Træner du aldrig ?!

Andreas-H skrev:Vi vil se Front billede !! Træner du aldrig ?!

Han overvejer at begynde med vægttræning. Så han kan få drømmekrop.

Træning 19. oktober

pecs, delts and triz

bb benchpress
8x85kg
7x85kg
8x82,5kg
8x80kg
Af en eller anden grund, er min styrke i den mest disko af dem alle, faldet helt til jorden.

db very high incline bench
12x28kg
12x26kg
13x22kg

db flys - strict - lidt af en feeler, for at føle min skulder.
15x10kg
15x12kg

military press
8x50kg
7x50kg
8x45kg
8x45kg

db laterals
15x10kg
15x12kg

closegrip bench
12x50kg
12x50kg
12x50kg

dips
12xbw+15kg
12xbw+10kg
13xbw+7,5kg

tri extensions
15x10kg
15x10kg

Rigtig god dybde på ryggen, men lidt ekstra bredde ville ikke gøre noget

Bay skrev:Rigtig god dybde på ryggen, men lidt ekstra bredde ville ikke gøre noget

Næhj, det ville det sgu aldrig

lassah skrev:

Andreas-H skrev:Vi vil se Front billede !! Træner du aldrig ?!

Han overvejer at begynde med vægttræning. Så han kan få drømmekrop.

Drømmer kroppen 2010 ?! Hmm .. 09 bliver svær at overgå ..

dennow skrev:Et stk. back double bi. Lidt dårlig flex måske, har ikke helt venstre trapz med fremme.

Armene er et stykke mellem 41-42.

Det ser sq godt ud, rigtig flot form. Godt arbejde dennow!

Andersbr skrev:

dennow skrev:Et stk. back double bi. Lidt dårlig flex måske, har ikke helt venstre trapz med fremme.

Armene er et stykke mellem 41-42.

Det ser sq godt ud, rigtig flot form. Godt arbejde dennow!

Mange mange tak! Jeg håber at ramme din form en gang om et par lysår

træning 20 oktober

wheels, back and bi's

squat
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x80kg

leg extensions
15x35
15x30

leg curls
Skulle liiige finde mig til rette med 15 reps her.
12x15
15x10
15x10

yates row
12x80kg
12x82,5kg
12x82,5kg

chins
9xbw
7xbw
7xbw

db curls
15x14kg
12x14kg

hammer curls
15x12kg
15x12kg

supersettet med

db rear laterals
15x10kg
15x10kg

dennow skrev:

Andersbr skrev:

dennow skrev:Et stk. back double bi. Lidt dårlig flex måske, har ikke helt venstre trapz med fremme.

Armene er et stykke mellem 41-42.

Det ser sq godt ud, rigtig flot form. Godt arbejde dennow!

Mange mange tak! Jeg håber at ramme din form en gang om et par lysår

Det behøver der absolute ikke gå lysår før, du giver den jo allerede rigtig god gas! Bare klø på

Gode træninger Dennis ! Er der sket lidt med dine wheels eller de stadig puny ? Har du ikke et pic af dem ?!

Andreas-H skrev:Gode træninger Dennis ! Er der sket lidt med dine wheels eller de stadig puny ? Har du ikke et pic af dem ?!

Der er da sket noget, men de halter stadig... Nej har ikke noget pic

træning 21 oktober

pecs, delts and triz

bb benchpress
8x85kg
8x85kg
8x80kg
8x80kg

db very high incline bench
12x26kg
12x24kg
12x21kg

db flys - føler mig ikke så godt tilpas her
12x15kg
dunno
dunno!

military press
8x55kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg

db lateral raises
15x12kg
15x12kg

closegrip bench
8x55kg
8x57,5kg
8x60kg
8x60kg

dips - som i foregående øvelse, glemte jeg helt at følge progressionen
8xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+10kg

tricep extensions
15x10kg
15x10kg

lidt calves til sidst.

træning 23 oktober

PECS, SKULDRE, TRIZZER

bb benchpress
8x85kg
8x85kg
8x80kg
8x80kg

very high incline presses
12x26kg
12x24kg
12x24kg

db flys husker jeg ikke helt

military press
8x55kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

db lateral raises
15x12kg
15x12kg

closegrip bench
12x55kg
12x55kg
12x50kg

dips
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+10kg

tri extensions
15x9kg
15x9kg

lidt calves

Hvad er det for et pogram du kører nu ?

Andreas-H skrev:Hvad er det for et pogram du kører nu ?

Et 2-split 6 gange i ugen

Danm du går da helt amok ! Hvad med progressionen hvordan ser det ud ?

træning 26 oktober

pecs, delts and trizzer

bb benchpress
8x85kg
8x85kg
8x82,5kg
8x82,5kg

very high incline presses
12x26kg
12x24kg
12x24kg

military press
8x55kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

db lateral raises
15x14kg
15x12kg

closegrip bench
11x60kg
12x55kg
11x55kg

dips
12xbw+15kg
11xbw+15kg
13xbw+10kg

standing tricep extensions
15x9kg
15x9kg

træning 27 oktober

wheels, back, biceps

forskellige opvarmning af ben

squat
10x60kg
8x87,5kg
8x87,5kg
8x85kg
8x80kg

leg extensions
15x20
15x25

yates - failede lidt her. Jeg døjer for tiden med infektion i mit øje, og må derfor benytte briller i en uges tid. Yates får disse briller til at flyve rundt i hele lokalet, når jeg samtidig skal spotte min teknik og holde ordentligt.

men,

12x85kg
12x85kg

leg curls
15x20
15x20

chins
8xbw
7xbw
7xbw

wide cable pulldowns
12x55
12x55
12x55

db rear laterals
15x12kg
15x10kg

db curls
15x14kg
15x14kg

og så lidt hammer curls jeg ikke husker.

træning 28 oktober

pecs, delts, trizzer

barbell benchpress
10x50kg
8x87,5kg
8x87,5kg
8x85kg
8x85kg

incline db benchpress
10x17kg
12x26kg
12x24kg
12x21kg

military press
10x25kg
7x55kg
8x50kg
8x50kg
10x45kg

db lateral raises
15x14kg
15x12kg

closegrip benchpress
10x30kg
11x60kg
12x55kg
11x55kg

dips
10xbw
12xbw+15kg
10xbw+15kg
12xbw+10kg

one hand tricep extensions
15x10kg
15x8kg

calves hist og her

Nu vil jeg gerne snart se et billede af fronten, så vi har noget at sammenligne med?

3. uge af 2-splittet

bb benchpress
6x92,5kg
6x92,5kg
6x90kg
6x90kg
6x87,5kg

db incline benchpresses
10x28kg
10x28kg
10x26kg
10x26kg

military press
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
8x50kg

db lateral raises
12x14kg
10x14kg
12x12kg

dips
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

closegrip benchpress
10x62,5kg
10x62,5kg
10x60kg
10x60kg

Ganske god træning

tirsdag 3 november

SQUAT
opvarmning
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
9x90kg

leg extentions
10x30
10x30
10x30
10x30

yates row
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

leg curls - 4x12, husker ikke

wide grip chins
9xbw
7xbw
6xbw
6xbw - 91 kg vil jeg tro

cable pulldowns
10x60
10x65
10x60
10x55

db curls
12x17kg
10x17kg
12x14kg

strict hammer curls - for meget syre i armene, så blev til noget halvhjertet noget.

lassah skrev:=D>

Nu vil jeg gerne snart se et billede af fronten, så vi har noget at sammenligne med?

+1

onsdag 4 november

bb benchpress
6x95kg
5x95kg
6x92,5kg
6x92,5kg
5x90kg

db incline benchpresses
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x26kg

military press
6x55kg
6x55kg
5x55kg
5x55kg
7x50kg

db lateral raises
12x14kg
12x12kg
10x12kg

closegrip benchpress
10x65kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x60kg

dips
10xbw+25kg
9xbw+25kg
8xbw+20kg -
9xbw+20kg

5 november

I dag joinede min dagsform 100 kg klubben i squat. Det var mægtigt, men virkelig også på tide!

SQUAT
6x100kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
7x100kg

leg extensions
12x35
12x35
12x30
12x30

yates row
10x92,5kg
10x92,5kg
10x90kg
10x90kg

Skiftede fra chins til pullups, og det kom der lidt blandede reps ud af.

cable pulldowns
10x65
10x60
10x60
10x55

db curls
12x17kg
12x17kg
12x14kg

hammer curls
12x14kg
fail
fail

db shrugs
12x44kg
12x44kg

Svag omgang i dag... ikke så forfærdelig meget energi. Glæder mig til offday i morgen.

opvarmning... drillz og cykling

SQUAT
10x60kg
6x105kg
5x102,5kg
6x102,5kg
6x100kg
6x100kg

leg extensions
12x40
12x40
12x35
12x30

yates row
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x90kg

leg curls
12x25
12x20
12x20

pullups
8xbw
6xbw
6xbw

Så sprang jeg alle curls øvelser over, fordi mine håndler er lavet af glas!