Er begyndt at træne

Vægt 115 kg
Højde 185cm
22år

Dagens træning

BP BB

10*20kg
10*40kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
10*40kg

BOR

10*40kg
10*40kg
10*40kg

Dumbbell Concentration Curl

10*12kg*2
10*12kg*2
6*12kg*2

Velkommen til

Hvor gammel er du?

TheCzech skrev:Velkommen til

Hvor gammel er du?

22 år

Begynder på dette trænings program fra idag af,
konstruktiv kritik modtages gerne.

1dag. bryst ryg mave

2dag. ben

3dag. skulder arme

4dag. off (cardio) +core træning planke osv.

5dag. bryst ryg mave

6dag. ben

7dag. skulder arme

8dag. off (cardio) +core træning planke osv.

Bryst, ryg, mave

BP BB

10*40
6*60
6*60
6*60
6*60
10*40

et del bredere greb

10*40
10*40
10*40

Incline BP bb

10*40
10*40
10*40

BOR

10*40
10*40
10*40

Dødløft fra træ klods (rackpull ?)

5*60
5*60
5*60

mave tar jeg senere

MAX TEST I BÆNK

opvarmning

10x40 kg
5x60 kg

2*80kg PR meget overskud, men havde ingen spotter

kunne ikke køre længere op, løbet tør for skiver.

Senere idag står det på den første ben træning glæder mig håber jeg kan gå imorgen bare nogenlunde normalt

Træner du altid hjemme?

Hvad er dit mål med træningen?

Nders skrev:Træner du altid hjemme?

Hvad er dit mål med træningen?

Træner altid hjemme, mit mål lige pt er at få en pænere krop, ville gerne tabe 15kg

Det lyder rigtig fornuftigt.

Har du mulighed for squat?

Nders skrev:Det lyder rigtig fornuftigt.

Har du mulighed for squat?

ja

Noget af det jeg har planlagt for ben træningen idag er

squat

front squat

goblet chair squats

lunges

walking lunges

Ben

Squat

10xBW
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lidt lunges og og walking lunges med BW, var simpelthen så færdig efter sqaut
at det ikke blev til mere

Havde min bror til at se efter min tenik, tenikken halter lidt læner mig for meget for over, skal der arbejdses på

Kost og supplements

Kosten

Meget random men så meget kylling og grønsager jeg kan komme til

supplements

200G Whey protein
3 g kreatin
om dagen

16g noxplode
16g Nano Vapor

Før hver træning

Skulder, arme

CSR BB

3x10x40kg

12x40kg

10x40kg

10x40kg


Dumbbell Side Lateral Raise

5x10x5kg højrearm
5x10x5kg venstrearm

Mili Press

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Smal Bænk

3x10x40kg

Skullcrushers

3x15x20kg

dumbbell concentration curls

2x10x12kg
2x10x12kg
2x5x12kg

God træning, men de vildeste DOOMS i benene fra igår

OFF day

cardio
de fede må svede

bliver vidst bare til en rask gå tur, selvom jeg knapt nok kan gå efter ben dagen i tirsdags

Kort sigtede mål

Bænkpres 100kg 1 RM

dødløft 150kg 1 RM

Squat 120kg 1 RM

Ramme de 100kg i BW

Bryst, Ryg og Mave

BP BB

10*20
10*40
6*60
6*60
7*60
7*60
3*60 langsomt ned, pause på brystet
3*60 langsomt ned, pause på brystet
3*60 langsomt ned, pause på brystet
10*40 langsomt ned pause på brystet

BOR

12*40
12*40
12*40
12*40

skulder

2x12*5kg
2x12*5kg
2x12*5kg

dødløft

10x60
5*60
5*60

BEN

squat

12xbw
12x40
12x40
12*40
12*40

Lidt lunges

Done

Skulder, arme


BP BB

3x80kg PR!


smal bænk

15*40kg
15*40kg
15*40kg
10*40kg

Skullcrushers

15*20kg
15*20kg
15*20kg

lateral raises dumbbell

2*10*5kg
2*10*5kg
2*10*5kg
2*10*5kg

BOR

10*40kg
10*40kg
10*40kg

Yates Rows

10*40kg
10*40kg
10*40kg

Milli press

10*20kg
10*20kg
10*20kg

Barbell Curls

10*20kg
10*20kg
10*20kg


God træning, godt med energi.

Mrjustice skrev:Kost og supplements

Kosten

Meget random men så meget kylling og grønsager jeg kan komme til

supplements

200G Whey protein
3 g kreatin
om dagen

16g noxplode
16g Nano Vapor

Før hver træning

Du får forhåbentlig ikke 200 gram whey hver dag?

Garik skrev:

Mrjustice skrev:Kost og supplements

Kosten

Meget random men så meget kylling og grønsager jeg kan komme til

supplements

200G Whey protein
3 g kreatin
om dagen

16g noxplode
16g Nano Vapor

Før hver træning

Du får forhåbentlig ikke 200 gram whey hver dag?

Nej kan godt se jeg har skrevet lige i over kanten nok mere 100g whey,


Så ca 200g protein dagligt ialt

100 gram whey om dagen er nu også en slat; har du ikke mulighed/lyst til at få dine proteiner på anden vis?

Garik skrev:100 gram whey om dagen er nu også en slat; har du ikke mulighed/lyst til at få dine proteiner på anden vis?

Jo kunne godt tænkte mig at få mit protein igennem min kost, men da jeg stadig bor hjemme bestemmer jeg ikke kosten, selvfølgelig kunne jeg også bare købe min mad selv, men har ikke så mange penge mellem hænderne lige pt.

Off day igår - squat practice

squat

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Er simpelthen ikke smidig nok til at kunne udføre øvelsen korrekt, eller jeg for tyk skal jeg ikke kunne sige

Bryst,Ryg,mave


BÆNKPRES
10x20kg
10*40kg
10*60kg
10*60kg
10x60kg

CSR

15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
10x40kg


Yates Rows

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dødløft

10x60kg
10x60kg
10x60kg
5x80kg PR! - nem, løbet tør for vægteskiver, men ingen penge til flere :/ må på jagt efter bil fælge som jeg kan smide på indtil jeg får råd.

Så står den på ben i morgen regner med jeg filmer min teknik i squat, da jeg sikker på den er direkte farlig for mig, og uploader den.

Måtte skippe squat idag pga. belastning af knæ, ikke noget vildt men vil ikke ta nogle chancer.
Så i stedet aprøvede jeg lidt rope(rep) træning.

CSRR (chest supported rope rows)

20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Fantastisk øvelse rammer godt, trods den korte ROM.

ROPE CURLS

15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
aldrig følt så vildt pump i biceps!

random træning

dødløft

10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg


bor
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg (reverse grip)

rope curls

10x20kg
10x20kg
10x20kg

squat practice

10x40kg

Øvelse Sæt Repetitioner
Squat Mange 6-10
Bænkpres (barbell) Mange 6-10
Dødløft Mange 8-12
Skulderpres/milipres Få 8-12
Bent over row Få 8-12
Yates rows Få 8-12
Skullcrushers Få 8-12
Bicep curls Få 8-12
Dumbbell Bent-Over Row(1arm) Få 8-12

Begynder på det her fullbody program fra næste uge af

rope curls

3x10x20kg

pushups

3x10xBW