DHL:
Rart at høre fra nogen som kender til det. Jeg havde også regnet med at køre fullbody 2-3 gane om ugen, alt efter energi niveau. Bliver det ikke for lidt kun at træne Dødløft, Bænk og Squat 1 gang om ugen?
Nu hvor du selv har været ude for noget af det samme, har du så nogle råd eller erfaringer som jeg måske kunne bruge?

Føler selv jeg har får det bedre af at træne, jeg mangler noget at kaste min vrede og frustrationer ud over, så det ikke går ud over over familie og venner.

Jeg må ærlig talt indrømme jeg ikke lige har brugt søge-funktionen til at se efter andre lignende tråde, troede ikke der fandets sådan noget på BB.

Jeg tænkte på fokus dage, dvs du stadig skal køre bænk død og squat 3 gange i ugen, men en dag har du f.eks. fokus på bænk, dvs flere sæt i den øvelse, og det samme med de andre dage, hvis du forstår..

Hmm.. Ja, råd og råd.. Skriv dit program ned, og tag det med i centeret, og bliv FÆRDIG med det hver gang, uanset hvor ugidelig og træls du og det hele er, så kør programmet færdigt! Din træning må ikke stå stille pga du har det dårligt, det vil på længere sigt gøre ondt værre.

Ellers så fokusere på det der gør dig gal lige før et sæt, brugte selv den metode engang, men det er rart at have en spotter/makker man kan snakke med om noget andet bagefter så tankerne ikke bliver hængende. Generelt er en træningsmakker bare en rigtig god ide, når man har det skidt.

Hvis der er nogle mere personlige spørgsmål/råd kan du bare smide en PB.

Når altså køre jo kun 3 sæt i hver, men det ville gøre det mindre "anstrengende", så du syntes jeg burde køre:

1. dag
Dødløft - 3x8
Bænk - 1x8
Squat - 1x8

2. dag
Dødløft - 1x8
Bænk - 3x8
Squat - 1x8

3. dag
Dødløft - 1x8
Bænk - 1x8
Squat - 1x8
?

Det er ikke så slemt når jeg er kommet derned, det er værre at lette røven fra sofaen, men godt råd.
Det med at fokusere på det der gør mig gal, er jeg nødtil at gøre alene, ellers går det bare ud over dem, så tror jeg køre solo med linkin park i ørene.
Hvad gjorde du når du generelt bare følte dig vred og det ikke var tid til BB?
Jeg mangler et sted at gøre af al den vrede på min off-dage.

Tak for tilbudet, rart at vide man kan få nogle råd uden at krænge alt det private ud.

NitZo skrev:Når altså køre jo kun 3 sæt i hver, men det ville gøre det mindre "anstrengende", så du syntes jeg burde køre:

1. dag
Dødløft - 3x8
Bænk - 1x8
Squat - 1x8

2. dag
Dødløft - 1x8
Bænk - 3x8
Squat - 1x8

3. dag
Dødløft - 1x8
Bænk - 1x8
Squat - 1x8
?

Det er ikke så slemt når jeg er kommet derned, det er værre at lette røven fra sofaen, men godt råd.
Det med at fokusere på det der gør mig gal, er jeg nødtil at gøre alene, ellers går det bare ud over dem, så tror jeg køre solo med linkin park i ørene.
Hvad gjorde du når du generelt bare følte dig vred og det ikke var tid til BB?
Jeg mangler et sted at gøre af al den vrede på min off-dage.

Tak for tilbudet, rart at vide man kan få nogle råd uden at krænge alt det private ud.

Jeg fik fra 3 træningsdage i ugen til 6... Det var der jeg gjorde af min vrede haha. Men er generelt ikke vred, mere bare ekstrem negativ. At lette røven fra sofaen kan være ekstremt svært, jeg er så heldig at folkene i mit center er meget sociale, så det hjælper en hel del.

Generelt gjorde jeg bare mig selv sur før et sæt, brændte det ud til døden og slappede af bagefter igen.

Ville køre noget ala:

1. dag
Dødløft - 5x8
Bænk - 3x8
Squat - 3x8

2. dag
Dødløft - 3x8
Bænk - 5x8
Squat - 3x8

3. dag
Dødløft - 3x8
Bænk - 3x8
Squat - 5x8

Hvis du forstår ?

6 gange om ugen er måske lige overkill for lille mig, men konstruktivt vrede terapi må man sige...
Jeg er ikke i humør til det sociale og vil generelt bare træne i min egen lille verden, har dog en søster som kommer forbi engang i mellem og sparker til mig.
Så du kørte til failure hele tiden?
Det godt nok stor volume, tror ikke jeg kan holde til det, uden DOMS i en måned ad gangen.
Ved ikke om jeg har skrevet det tidligere, men har ikke trænet siden september og har tabt mig omkring 14 kg siden +/-
Så tror du ikke det er lige ekstremt nok? på den anden side ville jeg nok være for træt til at være vred hmm...

NitZo skrev:6 gange om ugen er måske lige overkill for lille mig, men konstruktivt vrede terapi må man sige...
Jeg er ikke i humør til det sociale og vil generelt bare træne i min egen lille verden, har dog en søster som kommer forbi engang i mellem og sparker til mig.
Så du kørte til failure hele tiden?
Det godt nok stor volume, tror ikke jeg kan holde til det, uden DOMS i en måned ad gangen.
Ved ikke om jeg har skrevet det tidligere, men har ikke trænet siden september og har tabt mig omkring 14 kg siden +/-
Så tror du ikke det er lige ekstremt nok? på den anden side ville jeg nok være for træt til at være vred hmm...

Stor volume?... Det er en relativ lille volume. Og nej failurer holdte jeg mig fra, gav den bare gas hehe. Nej tror ikke det er for ekstremt det vil du sagtens kunne køre, bare rolig. Du bliver nok træt i starten hvis du ikke er vant til at træne hehe.

Jeg har altid trænet med 3x8 = 24 eller 3x12 = 36 og så at starte ud med 5*8 = 40 lyder bare voldsomt ^^
Men det kunne sikkert også være en anden motivations faktor, at jeg prøver en ny volume...
Og hvis det er en lille volume for dig, hvad er så en stor?...
Shit nogle DOMS jeg starter ud med

Så programmet kommer til at hedde:

Dødløft - 3x8 - 1 gang om ugen 5x8
Bænkpres - 3x8 - 1 gang om ugen 5x8
Squat - 3x8 - 1 gang om ugen 5x8
Skrå Bænkpres - 3x8
Pulldowns - 3x8
Curls - 3x12
Calf Raises - 3x12
Crunches - 3x12
Lateral Raises - 3x12

Hvor mange øvelser følte du at du kunne overskue? pr. træningspas

Hvis andre kender til depression eller kender nogen som har det, og har nogle gode råd, er i mere end velkomne til at skrive dem. Da det kunne være dejligt at høre fra andre i samme situation

NitZo skrev:Hvis andre kender til depression eller kender nogen som har det, og har nogle gode råd, er i mere end velkomne til at skrive dem. Da det kunne være dejligt at høre fra andre i samme situation

Smil.
Kom ud.
Fokuser på de ting der gør dig glad.
Accepter og/eller fjern konkrete problemer der holder dig nede.

Straws skrev:Smil.
Kom ud.
Fokuser på de ting der gør dig glad.
Accepter og/eller fjern konkrete problemer der holder dig nede.

Du lyder lidt som en der har været ked af det, men aldrig deprimeret. Hvis det ikke er tilfældet, beklager jeg på forhånd, men jeg kender ikke nogen der er har fået det bedre at følge dine råd.

Til dig NitZo vil jeg igen forslå at du kaster dig ud i en masse fysisk aktivitet, inklusiv konditionstræning, og ellers fortsætter traditionel behandling i samarbejde med din læge / psykolog. Det vigtigste er holde ved, og tro på at selvom det ser sort ud kan det godt lade sig gøre at få det bedre.

Soeren skrev:

Straws skrev:Smil.
Kom ud.
Fokuser på de ting der gør dig glad.
Accepter og/eller fjern konkrete problemer der holder dig nede.

Du lyder lidt som en der har været ked af det, men aldrig deprimeret. Hvis det ikke er tilfældet, beklager jeg på forhånd, men jeg kender ikke nogen der er har fået det bedre at følge dine råd.

Til dig NitZo vil jeg igen forslå at du kaster dig ud i en masse fysisk aktivitet, inklusiv konditionstræning, og ellers fortsætter traditionel behandling i samarbejde med din læge / psykolog. Det vigtigste er holde ved, og tro på at selvom det ser sort ud kan det godt lade sig gøre at få det bedre.

Hvordan skulle man nogensinde få det bedre uden at følge ovenstående?

En klinisk depression kan ikke ønskes væk, "mind over matter" fungerer bare ikke så godt, når det netop er the mind, der er problemet. Det er ikke nok at smile, komme lidt ud og gøre glade ting når man inderst inde føler at der intet er at smile af, intet at gå ud til og ingen glæde at hente ved det der engang var sjovt og spændende.

Der skal helt andre boller på suppen.


En fremgangsmåde der ofte giver resultat, er at arbejde med de ting/de problemer man kan løse og overskue - og give blanke fanden i de ting man ikke umiddelbart kan finde ud af. Ryd op i lejligheden, vask dit tøj, få dine måltider og pas din træning. Dine økonomiske problemer, dine sociale problemer og dine evt. bekymringer om studie og arbejde lader du for indeværende være. Lad dem være. Leave 'em to God, fate, chance, Bill Gates or whoever cares. Du skal ikke bruge tid på dem, de er på nuværende tidspunkt alligevel udenfor din rækkevidde. Dit eneste fokus bliver så på det nu du befinder dig i, og den umiddelbare situation du har for hånden. Og den kan håndteres. Er du lige vågnet? - morgenmad. Har du spist? - vask din tallerken af. Skal du træne i dag? - husk din træningstaske og ret fokus på vægtene.

Fremtiden kommer senere, men den kommer (ligesom dagen i dag) stykvis og kan derfor håndteres på samme måde, som du nu håndterer den snavsede tallerken ved at vaske den af. Stykvis. Een dag af gangen, een time af gangen. Stykvis.

Man tænker eller ønsker sig ikke ud af en depression, man arbejder sig ud af den - ved blot at holde fokus konstant på den enkle opgave man umiddelbart står overfor - og ikke på den altoverskyggende helhed man alligevel ikke kan overskue eller rumme.

Er du løbet tør for mælk? - gå ned til købmanden.



Skriv evt. en lille liste til dig selv, ved dagens afslutning: fem ting du er taknemmelig for, fem ting der lykkedes/fungerede/blev løst i løbet af dagen.

Og læg dig derefter til at sove.

So true - små skridt..

Jeg har været virkelig langt nede.

Min løsning blev at grave dybt ind. Finde roden til problemerne og tankerne.. Arbejde med det, tvinge mig selv ud. En konstant kamp for at holde hovedet oppe. En laaang kamp. Men det er svært at beskrive følelsen af bare at være helt nede i kælderen uden at kunne relatere det til noget.

Men har aldrig haft det bedre med mig selv end jeg har nu.

Straws:
At komme ud gør jeg også meget i for tiden, så jeg ikke bliver en underlig isoleret emo gut. Det er dog lidt svært da jeg ikke må føle mig glad eller lykkelig på nogen måde, da jeg føler mig skyldig og som et dårlig menneske. Smiler for meget, da jeg har haft en facade på i omkring 10 år. hvor ingen har vist jeg var deprimeret. I min situation er det ikke nemt at følge dine råd, og tror også det er noget mere vanskeligt end som så, men ellers gode råd.

Soeren:
Prøver også at kaste mig ud i en masse aktiviteter uden at tage munden for fuld, det er bare så fandens med BB, at det er sku et større arbejde (kost, træning, afholdenhed fra alkohol osv.)
Læste også en artikel at fysisk aktivitet skulle have positiv virkning på depression.

A Menace To Chicken:
for godt indlæg. Det var også nogle af de ting som både min psykolog og læge anbefalede. Gør de ting som jeg kan overskue, også ellers bede familien om hjælp til resten. Og må sige du pointere nogle gode råd/ting som er yderst gode i min situation, fx. stået op = spis din morgenmad. Det lyder enkelt men det faktisk ikke så nemt og simpelt for mig. Må sige det lyder som om du har en yderst god forståelse af depressioner, må man have lov at spørge om du har haft depression tæt på livet?

Henrik-Bangsø:
Overvejde også det med en logbog, ved bare ikke hvor interessant det er at læse om kyllinge løft lavet af en Emo-gut


Startede mit BB d.02-04-11 hvor jeg kørte:
Dødløft 3*8
Bænk 3*8
Squat 3*8
Pulldowns 3*8
Incline 3*8
Calf Raises 3*12
Dips 3*8
Crunches 3*12
Curls 3*8
Kan mærke jeg bliver hurtigt træt både mentalt og fysisk, så overvejer at dope mig med noget druesukker inden træning og eventuelt også med kreatin.
Kører det som Fullbody Mandag-Onsdag-Fredag og så måske 1 time i svømmehal om søndagen til at slappe af på. Nogen råd eller indevendinger?
Og ellers gode råd til nemme og sunde måltid er yderst velkommen, da jeg ikke orker at følge en kostplan til punkt og prikke lige for tiden. (Ved ikke om jeg skal oprette en ny tråd for disse spørgsmål)

Jeg har selv været dybt nede, følgevirkninger af alkoholisme/narkomani og et liv levet i overhalingsbanen. Efter jeg fik gravet mig selv op af jorden, har jeg brugt en stor del af mit liv på at hjælpe andre i lignende situationer. Bla. som børn/unge-konsulent for Københavns Kommune og som misbrugskonsulent for U-turn. Plus en masse andet.. - frivilligt og feelance.

Du er eget velkommen til at PM'e mig, eller bare spørge løbende om hvad som helst.

A Menace To Chicken skrev:Efter jeg fik gravet mig selv op af jorden, har jeg brugt en stor del af mit liv på at hjælpe andre i lignende situationer.

Respekt
Hvis du kan svare på nogle af de spørgsmål jeg skrev, ville det være alle tiders.
Og tak for tilbuddet, det er sku rart at høre.

A Menace To Chicken skrev:Jeg har selv været dybt nede, følgevirkninger af alkoholisme/narkomani og et liv levet i overhalingsbanen. Efter jeg fik gravet mig selv op af jorden, har jeg brugt en stor del af mit liv på at hjælpe andre i lignende situationer. Bla. som børn/unge-konsulent for Københavns Kommune og som misbrugskonsulent for U-turn. Plus en masse andet.. - frivilligt og feelance.

Du er eget velkommen til at PM'e mig, eller bare spørge løbende om hvad som helst.

du et godt menneske

androide skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg har selv været dybt nede, følgevirkninger af alkoholisme/narkomani og et liv levet i overhalingsbanen. Efter jeg fik gravet mig selv op af jorden, har jeg brugt en stor del af mit liv på at hjælpe andre i lignende situationer. Bla. som børn/unge-konsulent for Københavns Kommune og som misbrugskonsulent for U-turn. Plus en masse andet.. - frivilligt og feelance.

Du er eget velkommen til at PM'e mig, eller bare spørge løbende om hvad som helst.

du et godt menneske

Mnjah, i nattens mørke timer roamer jeg 4chan iført batmankostume og lyserød paraply, så helt helgen er jeg ikke.


Spøg til side, takker for kommentaren.

A Menace To Chicken skrev:

androide skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg har selv været dybt nede, følgevirkninger af alkoholisme/narkomani og et liv levet i overhalingsbanen. Efter jeg fik gravet mig selv op af jorden, har jeg brugt en stor del af mit liv på at hjælpe andre i lignende situationer. Bla. som børn/unge-konsulent for Københavns Kommune og som misbrugskonsulent for U-turn. Plus en masse andet.. - frivilligt og feelance.

Du er eget velkommen til at PM'e mig, eller bare spørge løbende om hvad som helst.

du et godt menneske

Mnjah, i nattens mørke timer roamer jeg 4chan iført batmankostume og lyserød paraply, så helt helgen er jeg ikke.


Spøg til side, takker for kommentaren.