Dette er min log. Her beskriver jeg hvordan det er gået i forhold til mine forventninger.

Jeg er 17 år gammel. Jeg startede med at træne i Juli, men det blev først struktureret i slutningen af september hvor jeg besluttede mig for at jeg skulle træne 3 gange i ugen. Jeg er gymnast, dog ikke så seriøst som tidligere pga. skulderskade.

Jeg træner stortset altid sammen med en random fyr der kaldes Christian. Indtil nu har jeg kørt back-to-basics programmet.

Men idag er jeg startet på Ramp-up, et eller andet program der giver masse og styrke.

Dags dato vejer jeg 80 fede kilo og er 183 høj. (masser fedt)

Det var den super festlige intro. Enjoy

Velkommen glæder mig til at følge lidt med hist og pist.

Ramp-Up

Første træning med programmet, så skulle lige indrette mig lidt i den nye verden. Har iøvrigt valgt at træne 4 i ugen istedet for 6 gange som programmet siger, da jeg hverken har tid eller lyst

Bænkpress
6x12@50 kg
det kørte fint, skal hverken have mere eller mindre

Incline dumbell
12@18 kg - bænken havde mildest talt kneppet mig så kunne godt se det aldrig gik med de 18 kg
12@18 kg- gik lige
12@14 kg- der var en der hapsede 16 kg håndvægtende så måtte kravle ned til de 14
12@14 kg
12@14 kg
12@14 kg - her oser det af overskud

Military press
12@20 kg
12@20 kg - puha min skadet skulder er allerede sygt træt nu!
12@20 kg
12@20 kg
12@20 kg
12@20 kg
Det overraskede mig jeg kørte alle sæt uden fail
I skulder øvelser giver jeg mig aldrig maks. da min skade gør skulderen kan hoppe let af led

Side laterals
12@7 kg - fuck nej
12@6 kg - bedre!
12@6
12@6
12@6
12@6 - overskud i den sidste

Dips
Har aldrig kørt mere end 6 dips i træk, så vidste med det samme jeg ikke ville køre 6x12!
1 sæt: fik lige præcis kørt 12, wow...
2 sæt: kørte 10, derefter hjælp hvor christian løfter mine ben lidt...
3 sæt kørte 9, også hjælp igen..
Min søster ville hjem, og da hun har kørekort og bilnøglerne må man indrette sig efter det

Udmærket træning, dejligt at være totalt smadret efter, det er lang tid siden! Godnat!

Velkommen til Frede!
Det skal nok blive godt :-D

Velkommen til logland fede Frede

Her skal jeg da følge med!

Antonder skrev:Her skal jeg da følge med!

ved selvfølgelig ikke hvem du er.. men er helt enig!

Haha, fedt nok drenge!

Det er en ære

Fredemand skrev:Haha, fedt nok drenge!

Det er en ære

Hate more!

Anyway, du burde være taknemmelig for, at så kompetente drenge kigger med ;-).

Haha, du ved jeg ser op til jer alle

Med god grund!

12/12/12 LOL
Droppede squat idag, havde ondt i knæet fra gymnastik igår og gad egentlig ikke

Vågnede og tog direkte op og træne, havde ikke lyst, men følte mig tvunget af mig selv....
Dødløft
12@72,5 kg
12@72,5 kg
12@ 72,5 kg - fik fat i nogle straps herfra, stor hjælp!
12@70 kg
12@70 kg
12@70 kg

Pulldowns
12@55 kg - det går aldrig
12@50 kg
12@50 kg
12@50 kg
12@ 45 kg - Her ringer en mand fra M! med en masse "gode" tilbud,
12@45 kg

BOR - første gang jeg kører øvelsen, så skulle finde mig til rette
12@40 kg
12@40 kg
12@35 kg
12@35 kg
12@35 kg
12@35 kg - ja, ingen kommentar

Barbell Curls
12@15 kg
12@15 kg
12@15 kg
Gad ikke mere og vi skulle også nå forbi Rema inden de lukkede, så det passede fint.

Ikke verdens bedste træning, men stille og rolig med hyggeligt selskab!

Fredemand skrev:[b]Vågnede og tog direkte op og træne, havde ikke lyst, men følte mig tvunget af mig selv....

#YOLO

Hvordan kan det være, at du kører 12 reps dødløft pr. set?

andreas7074 skrev:Hvordan kan det være, at du kører 12 reps dødløft pr. set?

Ved det ikke, det beordrer mit program mig til :-)

Fredemand skrev:

andreas7074 skrev:Hvordan kan det være, at du kører 12 reps dødløft pr. set?

Ved det ikke, det beordrer mit program mig til :-)

Fair nok

13/12/12 LOL

Bænkpress
8@60 kg
8@60 kg
8@60 kg
8@60 kg
8@60 kg
8@60 kg - kørte fint, prøver med mere næste gang

Military
8@32,5 kg
8@32,5 kg
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg - meget passende

Incline dumbell
8@22 kg - føltes godt nok tunge!!
8@22 kg
8@22 kg - går bedre nu
8@22 kg
8@22 kg
8@22 kg

Side laterals
8@7 kg
8@7 kg
8@7 kg
8@7 kg
8@7 kg
8@7 kg - jajajajajaja, flere kilo

Dips
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW - hårdt

Blev hentet og nåede ikke de sidste 2 sæt

14/12/12 LOL

Var bare oppe og træne for at dræbe tiden til jeg kunne blive hentet, så det blev til lidt mave og biceps.

Barbell Curls
8@25 kg
8@25 kg
8@25 kg
8@25 kg
8@22,5 kg
8@22,5 kg

Cable curls
6x8@20 kg

Seated Crunch
6x8@70 kg

Ab wheel - sidst jeg prøvede kunne jeg ikke fuldføre en enkelt (2 måneder siden) på knæ.
2x6
4x8

17/12/12 LOL

Bænkpress
12@55 kg
12@55 kg
12@52,5 kg
12@52,5 kg
12@50 kg
12@50 kg - det gik lige, ja uha

Military
12@22,5 kg
12@22,5 kg
12@22,5 kg
12@20 kg
12@20 kg
12@20 kg - satan

Dumbell Incline press
6x12@18 kg

Side laterals
12@6 kg
12@6 kg
12@6 kg - for let
12@7 kg
12@7 kg - okay

Dips - ville bare køre til jeg ikke følte for mere
12@BW
12@BW
10@BW
9½@BW - tak for idag..

Kan mærke det går fremad, men glæder mig til styrkeperioden hvor det er flere kilo og færre gentagelser. Men super træning, havde set frem til en lorte træning eftersom jeg havde en hård dag på arbejde

dejlig bænkpres

Tak - det skal også lige siges det kunne mærkes idag :-)

19/12/12 LOL

Squat
4x12@60 kg
gad ikke de sidste to sæt, var så færdig...

Dødløft
6x12@75 kg

BOR
1x12@40 kg
5x12@45 kg
- kom ved et uheld til at tage 45 fordi jeg kørte ind over en anden, men det var jo kun positivt

Stoppede her, jeg havde ikke fået mad, så jeg fik det vildt dårligt og en af mine venner havde lige fået kørekort som skulle fejres med en pizza

Fredemand skrev:Squat
4x12@60 kg
gad ikke de sidste to sæt, var så færdig...

.. Winners never quit, quitters never win.

Holmx skrev:

Fredemand skrev:Squat
4x12@60 kg
gad ikke de sidste to sæt, var så færdig...

.. Winners never quit, quitters never win.

Thisted. Vi har alle sådanne dage, men så tager man ved, og viser, hvad man er lavet af!

Holmx skrev:

Fredemand skrev:Squat
4x12@60 kg
gad ikke de sidste to sæt, var så færdig...

.. Winners never quit, quitters never win.

This. Vi har alle sådanne dage, men så tager man ved, og viser, hvad man er lavet af! .

EDIT: autocorrect screwed me over.
EDIT2: af en ukendt årsag valgte min telefon at double-poste!

22/12/12 LOL

Bænkpress
8@62,5 kg
8@62,5 kg
8@62,5 kg
8@62,5 kg - failede sidste rep her
8@60 kg
8@60 kg

Military
8@35 kg - for tungt.
8@32,5 kg
8@32,5 kg
8@32,5 kg
8@30 kg
8@30 kg

Incline dumbell
8@24 kg
8@24 kg - failede her, min højre arm kunne ikke!!!!
8@22 kg - fail igen
8@20 kg
8@18 kg - ville være sikker på ikke at faile
8@18 kg

Side laterals
6x8@8 kg - for let

Dips
6x8@BW - kørte fint

Ab wheel - skulle vente på Christian blev færdig
3x6

Ikke den bedste træning, drukture både onsdag og torsdag prægede min træning, og har sovet forkert på min skulder så den var ikke helt på toppen idag. Men så er der plads til forbedringer næste gang!

Kom ikke op og træne idag, ondt i skulderen og stod for sent op til at kunne nå det.

Har lige fået statussen på mit ventre knæ efter en MR-scanning. Scanningen viser der er irriteret område omkring knæskallen, det skyldes overbelastning. Skaden kan ikke kureres på nogen måder, det er bare at vente, så skriver de lige til sidst "Dette kan tage flere år". FML......

Fredemand skrev:Kom ikke op og træne idag, ondt i skulderen og stod for sent op til at kunne nå det.

Har lige fået statussen på mit ventre knæ efter en MR-scanning. Scanningen viser der er irriteret område omkring knæskallen, det skyldes overbelastning. Skaden kan ikke kureres på nogen måder, det er bare at vente, så skriver de lige til sidst "Dette kan tage flere år". FML......

Fuuck det er surt :/ ..

02/01/2013 LOL - første træning i 12 dage, har måske haft en lidt for "fed" ferie!

Jeg har droppet Ramp-Up, det var slet ikke noget for mig...
Er nu startet på et program der hedder APRE micro cyklus, som Joakim har introduceret mig for.

Bænkpres
3@42,5 kg
2@50 kg
2@57,5 kg
1@65 kg
4@72,5 kg - her mente Joakim jeg skulle køre 6 gentagelser....
5x5@65 kg
4@65 kg - kunne ikke tage de sidste 2 reps, så stoppede her for at undgå fail.

Incline Dumbell Press
6@26 kg - glemte løfte bænken op
3x6@24 kg

Sidelateral raises
4x6@10 kg

Military
3@45 kg
5@27,5 kg
3@45 kg
5@27,5 kg
3@45 kg
5@27,5 kg

Skullcrusher
4x6@ 27,5 kg

Kan godt lide programmet, jeg har fundet ud af jeg ikke er den store fan af mange sæt og reps!

03/01/2013 LOL

Squat
3@72,5 kg
5@50 kg
3@72,5 kg
5@50 kg
3@72,5 kg
5@50 kg

Goodmornings - første gang jeg prøvede øvelsen..
6@30 kg
6@35 kg
6@40 kg
6@45 kg
6@45 kg - ingen ide om det er rigtigt, alene i centret...

Rumænsk dødløft
4x6@85 kg - for let!

Bent over row
4x6@55 kg - kørte også godt

Pulldowns - kan ikke pullups med min skulder
4x6@60 kg

Dumbell Curls
8@14 kg
3x8@12 kg