Fredemand skrev:
Goodmornings - første gang jeg prøvede øvelsen..
6@30 kg
6@35 kg
6@40 kg
6@45 kg - ingen ide om det er rigtigt, alene i centret...

lool

Det er sgu rigtigt!! Personer i centret: 2 der var 50+ den ene cyklede, den anden snakkede med instruktør, så står jeg alene inde i "bøf rummet" med en helt ny øvelse, uden venner, skallet, med stiv tissemand

Fredemand skrev:Det er sgu rigtigt!! Personer i centret: 2 der var 50+ den ene cyklede, den anden snakkede med instruktør, så står jeg alene inde i "bøf rummet" med en helt ny øvelse, uden venner, skallet, med stiv tissemand

stiv pisser? - af at kigge på dig selv i spejlet.

Nej, det var dengang jeg så hende der var 50+ cykle :i

Vi kan lige kigge på goodmornings snart. Stort set alle (inklusiv mig selv indtil et par uger siden) laver dem elendigt!

Skal lave dem torsdag, er du til at finde i centeret der?

07/01/2013 LOL - var mega klar idag! det var skulderen bare ikke, det skyldes jeg har lagt dårligt i nat og fik kun 4 timers søvn

Bænk
3@42,5 kg
2@50 kg
2@57,5 kg
1@65 kg
5½@72,5 kg - er sikker på den var der hvis ikke skulderen var død idag!
2x6@65 kg
4x6@62,5 kg

Dumbell incline press
4x6@24 kg - yeah

Shoulder press - gad ikke vente på military blev ledig, det ville tage 20 minutter...
4x6@18 kg

Side laterals
8@12 kg
4x8@10 kg

Skullchrusher
6@27,5 kg
3x6@30 kg - puha det var godt

Er sikker på jeg får de 72,5 i bænken næste gang, ellers udemærket træning med Christian! :-)

09/01/2013 LOL

Bænk
3@45 kg
2@52,5 kg
2@60 kg
1@67,5 kg
4@72,5 kg
6x4@67,5 kg

Incline Dumbell press
4x6@24 kg - kørte meget fint

Sidelateral raises
4x8@10 kg - der var lidt forbedring af teknik idag

Rotater cuff
3x20@4 kg - det var godt for skuldrene, derefter havde jeg næsten ikke ondt!

Military
3@45 kg
5@27,5 kg
3@45 kg
5@27,5 kg
3@45 kg
5@27,5 kg

Skullcrusher
4x6@30 kg - failede i allersidste rep...

Fredemand skrev:09/01/2013 LOL

Bænk
3@45 kg
2@52,5 kg
2@60 kg
1@67,5 kg
4@72,5 kg
6x4@67,5 kg

Incline Dumbell press
4x6@24 kg - kørte meget fint

Sidelateral raises
4x8@10 kg - der var lidt forbedring af teknik idag

Rotater cuff
3x20@4 kg - det var godt for skuldrene, derefter havde jeg næsten ikke ondt!

Military
3@45 kg
5@27,5 kg
3@45 kg
5@27,5 kg
3@45 kg
5@27,5 kg

Skullcrusher
4x6@30 kg - failede i allersidste rep...

Hey basse mand!
Husk god opvarmning af skuldrene INDEN du begynder at bænke, noget sidelaterals, skulderpres, band pull apart (rotator cuff) så du ikke lige pludselig ødelægger den

og du kørte med 32.5 kg skullcrusher .... ikke at jeg lurede!

Ja, har godt tænkt på det, det vil jeg gøre fremover ellers ender jeg bare sådan her

Holmx skrev:og du kørte med 32.5 kg skullcrusher .... ikke at jeg lurede!

Hvordan det?

Fredemand skrev:

Holmx skrev:og du kørte med 32.5 kg skullcrusher .... ikke at jeg lurede!

Hvordan det?

Hvordan? .. i guess du bare er SÅ awesome

Fredemand skrev:Ja, har godt tænkt på det, det vil jeg gøre fremover ellers ender jeg bare sådan her [img]billede%20her[/img]

Lad endelig være. Jeg vil se frem til at se dig i et lyserødt strutskørt <3.

Holmx skrev:

Fredemand skrev:

Holmx skrev:og du kørte med 32.5 kg skullcrusher .... ikke at jeg lurede!

Hvordan det?

Hvordan? .. i guess du bare er SÅ awesome

Nej, jeg havde 10 og 2,5 på i hver side, og jeg har fået at vide stangen vejer 5?

Fredemand skrev:

Holmx skrev:

Fredemand skrev:

Holmx skrev:og du kørte med 32.5 kg skullcrusher .... ikke at jeg lurede!

Hvordan det?

Hvordan? .. i guess du bare er SÅ awesome

Nej, jeg havde 10 og 2,5 på i hver side, og jeg har fået at vide stangen vejer 5?

E-Z stangen vejer 8 kg.

10/01/2013 LOL

Squat
3@72,5 kg
5@50 kg
3@72,5 kg
5@50 kg
3@72,5 kg
5@50 kg

Goodmornings - fik bekræftet jeg gjorde det ordentligt
5@40 kg
5@45 kg
5@47,5 kg
5@47,5 kg
5@47,5 kg - syntes stadig det er en mærkelig øvelse!

Rumænsk dødløft - med straps
6@100 kg - faktisk PR
6@120 kg
6@120 kg
6@120 kg - mistede spændingen i de sidste 2

BOR
4x6@60 kg

DB Curls - der var ikke meget tid tilbage så vi kunne ikke nå pulldowns
4x6@14 kg

Ab wheel - har lige fået en idag, så lavede jeg dem hjemme i stuen efter træning
3x8

Antonder skrev:

Fredemand skrev:

Holmx skrev:

Fredemand skrev:

Holmx skrev:og du kørte med 32.5 kg skullcrusher .... ikke at jeg lurede!

Hvordan det?

Hvordan? .. i guess du bare er SÅ awesome

Nej, jeg havde 10 og 2,5 på i hver side, og jeg har fået at vide stangen vejer 5?

E-Z stangen vejer 8 kg.

Jeg har levet på en løgn i så lang tid?

Truth hurts .

Dvs. ikke rigtigt i det her tilfælde. Flere kilo, bedre weekend!

12/01/2013 LOL

bænk - Opv. Med 2@20 rotater cuff og elastik
3@[/b]45 kg
2@52,5 kg
2@60 kg
1@67,5 kg
2@77,5 kg PR
6x2@70 kg

Incline Dumbell Press
6@24 kg
3x6@26 kg

Sidelateral raises
4x8@10 kg

Military
3@45 kg
5@27,5 kg
3@45 kg
5@27,5 kg
3@42,5 kg
5@27,5 kg

Biceps og triceps med cabel - supersættede mellem øvelserne
Triceps 4x8@27,5 kg
Biceps 4x8@25 kg

Tillykke med en flot Pr i bænk!

16/01/2013 LOL - skulderen fucker lidt for tiden, har daglige smerter og jeg tror det er bænkens skyld, af den grund blev træningen så dårlig i mandags jeg ikke ville skrive den ind.

Bænk
3@47,5 kg
2@55 kg
2@62,5 kg
1@70 kg
4@77,5 PR
4@72,5 kg - trappede ned her fordi skulderen gjorde nas, følte ellers jeg havde energi nok til at fuldføre
4@70 kg
4@65 kg
4@62,5 kg

Incline Dumbell press
4x6@24 kg

Side laterals
4x8@8 kg

Military press
3@40 kg
5@25 kg
3@40 kg
5@25 kg
3@40 kg
5@25 kg

Skullcrusher
4x6@32,5 kg

Triceps øvelse - ved ikke hvad den hedder, men gav et sygt pump
3x15@10 kg

Skal lige have hurtigt styr på skulderen igen så jeg kan træne uden smerter igen, især i bænken!

Flot at du øjer din rep pr i bænk!

Ked af at høre det med skulderen, men har du ikke nogle fysio øvelser?

Og nu hvor du ikke svarer mig på mobil, spørger jeg her; skal du med til at holde fri fredag?<3.

Min mobil er gået ud, men jeg har fri kl. 12. så kommer der

Jo jeg har en bodyblade som jeg går igang med at bruge igen, sidst jeg havde ondt (slutningen af oktober) brugte jeg den hver dag og efter en uge til to forsvandt det, så jeg prøver det i første omgang

17/01/2013 LOL

Squat
3@72,5 kg
5@50 kg
3@72,5
5@50 kg
3@72,5 kg
5@50 kg

Leg curl - første gang
5@50 kg
5@55 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@55 kg

Chin ups - virkelig usselt
8@BW
7@BW
6@BW

Rumænsk dødløft
4x6@110 kg

BOR
2x6@60 kg
2x6@55 kg

Barbell curls
2x6@27,5 kg
2x8@27,5 kg

Cable curls
3x8@20 kg

Fra imorgen begynder jeg at deloade i skulder, triceps og bryst, så skulderen kan få en chance for at komme med igen. Har også fundet en app der hedder ShapeUp, den er super til at tælle kalorier til når jeg begynder på at cutte her snart

Fredemand skrev:Fra imorgen begynder jeg at deloade i skulder, triceps og bryst, så skulderen kan få en chance for at komme med igen. Har også fundet en app der hedder ShapeUp, den er super til at tælle kalorier til når jeg begynder på at cutte her snart

Fredemand skrev:Rumænsk dødløft
4x6@110 kg

LOL Frede.. Det var sgu ikke rumænsk dødløft du lavede

marcosos skrev:

Fredemand skrev:Rumænsk dødløft
4x6@110 kg

LOL Frede.. Det var sgu ikke rumænsk dødløft du lavede

Som lovet!

http://supertraining.dk/65-tip-til-brysttraening/

Hvordan går det med deload champ?