Hej
Jeg har nu styrketrænet i et års tid, jeg træner 5-6 gange om ugen. Men jeg syntes ikke rigtig jeg udvikler mig nok, jeg tæller kalorier de fleste dage og får omkring 2700.
jeg er 183cm høj
74kg
vil gætte på min Fedt% er omkring 12-14stk'er
burde jeg begynde at bulke og hvis ja, ville 3000 kalorier så være fornuftig.
Ps jeg er studerende så er ikke så aktiv ud og de ca 6x 60-90min træning/cardio
Mvh Mads

Hej Mads.

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at læse vores helpfile, med fokus på afsnittet om træning, og om ernæring:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Hvis du vil opbygge muskelmasse så bør du som udgangspunkt spise tilstrækkeligt til at du månedligt øger kropsvægten, med noget der i dit tilfælde nok bør ligge i omegnen af 1 kg.

tak for svaret
jeg ville give det et forsøg, selvom jeg syntes det er svært nok i sig selv at få 3000kcal ned om dagen, og hvis jeg så skal have mere

mjmads2305@gmail.com skrev:tak for svaret
jeg ville give det et forsøg, selvom jeg syntes det er svært nok i sig selv at få 3000kcal ned om dagen, og hvis jeg så skal have mere

Jeg vil ikke mene, 3000 kcal er nok. Jeg har samme højde som dig, men er af højere vægtklasse.
Det første år skete der ikke så meget, men da jeg begyndte at nærme mig de 4000 og sommetider 5000 kcal, så begyndte det at rykke. 5000 kcal anbefales ikke, men du kan nok godt komme op på de 3500-4000.
Hvis du laver dedikeret cardio, hvor du forbrænder et par hundrede kalorier, så vil jeg anbefale at skære lidt ned på det, for så slipper du for at proppe en smule ekstra i munden, hvis du har svært ved det ;)

Evt. invester i weight gainer. Det er bare vigtigt at huske, det ikke er erstatning for et måltid men derimod et supplement. Hvis man bruger det som som erstatning, så ryger hele idéen med det.

damn! 3500 :O
jeg giver det et forsøg, lyder 225p, 65f og så resten i carbs fornuftigt?

BænkTheAlmighty skrev:Evt. invester i weight gainer. Det er bare vigtigt at huske, det ikke er erstatning for et måltid men derimod et supplement. Hvis man bruger det som som erstatning, så ryger hele idéen med det.

Alternativt kan han også lave kalorietætte shakes med et noget sundere næringsindhold end weigt gainer-produkter:
https://www.bodylab.dk/shop/en-sund-weight-2507c1.html