Hey BB'ere

Jeg søgte "best trainingprogram" på google. Resultatet er alverdens programmer, hvor der står i alle sammen, at lige netop dette er det bedste. Hvilket trænings program er egentligt det bedste, for mig?

Info om mig; Jeg er 16 år gammel. Vejer 56 kg. 173 høj. Trænet i 1 år. Der er ikke noget bestemt antal gange jeg vil træne på en uge, bare helst 3 eller mere. Målet er at opbygge muskelmasse og blive 'aesthetic'

,

Der er intet definitivt bedste program. Et bud kunne være dette: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Læs det grundigt, og forstå.. De vigtigste 3 ting i programmet er:

1) God teknik.. Opspænd i bænk, under vandret i squat, ret ryg i dødløft osv..

2) Spis nok. Sørg for at indtage 500 kcal over dit ligevægtsindtag således at du tager ca 500 gram på om ugen

3) Forstå progressionen i programmet. Altså hvornår du skal stige i vægt. Progressionen hedder 4 x 6-8 reps. Det vil sige, at du skal forsøge at få 8 gentagelser i alle sæt. Dette lykkes ikke nødvendigvis, og hvis ikke det gør prøver du igen næste gang.. Der skal naturligvis benyttes samme vægt i alle sæt. Når du når 8 reps i alle sæt, stiger du næste gang. Det kunne være 2,5 kg, hvor du forsøger at nå 8 reps i alle sæt, og når det lykkes stiger du igen, osv osv osv.... Jeg skærer punkt nummer 3 ud i pap, da mit indtryk er, at mange misser den del, og bare tager nogle kg på, og måske mindre næste gang, og så flere næste gang igen osv osv, frem for at holde sig til strukturen

StrongLifts 5x5 eller Starting Strength

Go!

Vælger Back2Basic, som jeg har kendskab til i forvejen.

@toto_G4M3R: Hvad mener du med opspænd i bænk? Går ud fra det har noget med den nederste del af ryggen at gøre, for det er altid det man plejer at snakke om omkring bænkpres.

I starten havde jeg misset den del, og ikke rigtig tænkt over det, indtil jeg faktisk fik læst programmet igennem igen. Og opdagede at der var noget jeg lige havde glemt der

@Dioxy8800: Tro mig, jeg æder alt hvad jeg kan komme i nærheden af - inden for den sunde grænse selvfølgelig.

@ThomasMN: I'm going!

Det bedste program er det der motiverer dig til at komme ned i centeret og gå amok.

Hehe, det har du ret i. Men nu var det mere konkret jeg tænke

Gymnow skrev:Vælger Back2Basic, som jeg har kendskab til i forvejen.

@toto_G4M3R: Hvad mener du med opspænd i bænk? Går ud fra det har noget med den nederste del af ryggen at gøre, for det er altid det man plejer at snakke om omkring bænkpres.

I starten havde jeg misset den del, og ikke rigtig tænkt over det, indtil jeg faktisk fik læst programmet igennem igen. Og opdagede at der var noget jeg lige havde glemt der

@Dioxy8800: Tro mig, jeg æder alt hvad jeg kan komme i nærheden af - inden for den sunde grænse selvfølgelig.

@ThomasMN: I'm going!

Opspænd er blandt andet at samle skulderbladene, få røven op mod skuldrene således at der dannes en lille bue i ryggen, spænde i erector spinae, få fødderne ind under dig, og presse igennem med hælene