Marcom skrev:mandag . starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skulder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler

tirsdag. ryk og winger 12*3*3 og det næste alle ben maskiner de har i dit center 12*3*3 og så bliver du jo nok færdig engang men det ta langtid så er du frisk til at tage dine biseps gør du os 12*3*3 færdig med det ta du lige dine underarme men kun 3*12 er lange nok og så bestemmer du selv om du vil tage mave men gør jeg altid hele ugen hverdag


onsdag.starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skylder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler


fredag. ryk og winger 12*3*3 og det næste alle ben maskiner de har i dit center 12*3*3 og så bliver du jo nok færdig engang men det ta langtid så er du frisk til at tage dine biseps gør du os 12*3*3 færdig med det ta du lige dine underarme men kun 3*12 er lange nok og så bestemmer du selv om du vil tage mave men gør jeg altid hele ugen hverdag

starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skylder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler

og weekend fri jo så du er klar til mandag rigtigt godt program men os lidt hårdt

Marcom skrev:mandag . starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skulder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler

tirsdag. ryk og winger 12*3*3 og det næste alle ben maskiner de har i dit center 12*3*3 og så bliver du jo nok færdig engang men det ta langtid så er du frisk til at tage dine biseps gør du os 12*3*3 færdig med det ta du lige dine underarme men kun 3*12 er lange nok og så bestemmer du selv om du vil tage mave men gør jeg altid hele ugen hverdag


onsdag.starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skylder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler


torsdag. ryk og winger 12*3*3 og det næste alle ben maskiner de har i dit center 12*3*3 og så bliver du jo nok færdig engang men det ta langtid så er du frisk til at tage dine biseps gør du os 12*3*3 færdig med det ta du lige dine underarme men kun 3*12 er lange nok og så bestemmer du selv om du vil tage mave men gør jeg altid hele ugen hverdag

fredag.starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skylder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler

og weekend fri jo så du er klar til mandag rigtigt godt program men os lidt hårdt

Marcom skrev:mandag . starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skulder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler

tirsdag. ryk og winger 12*3*3 og det næste alle ben maskiner de har i dit center 12*3*3 og så bliver du jo nok færdig engang men det ta langtid så er du frisk til at tage dine biseps gør du os 12*3*3 færdig med det ta du lige dine underarme men kun 3*12 er lange nok og så bestemmer du selv om du vil tage mave men gør jeg altid hele ugen hverdag


onsdag.starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skylder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler


torsdag. ryk og winger 12*3*3 og det næste alle ben maskiner de har i dit center 12*3*3 og så bliver du jo nok færdig engang men det ta langtid så er du frisk til at tage dine biseps gør du os 12*3*3 færdig med det ta du lige dine underarme men kun 3*12 er lange nok og så bestemmer du selv om du vil tage mave men gør jeg altid hele ugen hverdag

fredag.starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skylder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler

og weekend fri jo så du er klar til mandag rigtigt godt program men os lidt hårdt

Ibody skrev:Hr. Pedersen, <-

Du skal bare vide du ikke er den eneste der deler det synspunkt

MulleC skrev:

Marcom skrev:mandag . starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skulder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler

tirsdag. ryk og winger 12*3*3 og det næste alle ben maskiner de har i dit center 12*3*3 og så bliver du jo nok færdig engang men det ta langtid så er du frisk til at tage dine biseps gør du os 12*3*3 færdig med det ta du lige dine underarme men kun 3*12 er lange nok og så bestemmer du selv om du vil tage mave men gør jeg altid hele ugen hverdag


onsdag.starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skylder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler


torsdag. ryk og winger 12*3*3 og det næste alle ben maskiner de har i dit center 12*3*3 og så bliver du jo nok færdig engang men det ta langtid så er du frisk til at tage dine biseps gør du os 12*3*3 færdig med det ta du lige dine underarme men kun 3*12 er lange nok og så bestemmer du selv om du vil tage mave men gør jeg altid hele ugen hverdag

fredag.starter med bryst alså 3 forskellige øvelser er du færdig med det ta du skylder os 3 forskellige øvelser så ta du triceps os tre forskellige øvelser og til sidst mave os tre forskellige øvelser

feks. på tre øvelser så du forstå det helt rigtige mave. 12*3 de øverste mave muskler. 12*3 de nederste mave muskler og til sidst og ikke mindst 12*3 side mave muskler

og weekend fri jo så du er klar til mandag rigtigt godt program men os lidt hårdt

Var det ikke en joke??!

http://www.youtube.com/watch?v=bF55PvI3 ... _embedded#

MulleC skrev:
Var det ikke en joke??!

http://www.youtube.com/watch?v=bF55PvI3 ... _embedded#

JensHolm skrev:Det har jeg skam gjort masser af gange
Men det kunne godt være, at en eller anden derude havde et rigtig hårdt program, som ikke lå her på siden.

Ibody skrev:
Men altså du kunne jo køre SDH, som der er flere anmelderser af her på siden, bagefter ku du køre 10x10, så kunne du køre smolow i squat eller bænk, det giver også masse i den gruppe du fokusere på. ellers er der mange muligheder for at lægge sit eget program og bare give den gas. Min erfaring siger mig at sheiko også er god til både styrke og masse, specielt i bryst og ben.!! prøv dig frem med nogle af det programmer.!

JensHolm skrev:

Ibody skrev:
Men altså du kunne jo køre SDH, som der er flere anmelderser af her på siden, bagefter ku du køre 10x10, så kunne du køre smolow i squat eller bænk, det giver også masse i den gruppe du fokusere på. ellers er der mange muligheder for at lægge sit eget program og bare give den gas. Min erfaring siger mig at sheiko også er god til både styrke og masse, specielt i bryst og ben.!! prøv dig frem med nogle af det programmer.!

Ja, undskyld min dumhed, men hvad er "SDH"?

Mange tak for svaret. Men har næsten lige kørt smolov, så det bliver nok kun til noget 10x10

Sørensen0 skrev:

JensHolm skrev:

Ibody skrev:
Men altså du kunne jo køre SDH, som der er flere anmelderser af her på siden, bagefter ku du køre 10x10, så kunne du køre smolow i squat eller bænk, det giver også masse i den gruppe du fokusere på. ellers er der mange muligheder for at lægge sit eget program og bare give den gas. Min erfaring siger mig at sheiko også er god til både styrke og masse, specielt i bryst og ben.!! prøv dig frem med nogle af det programmer.!

Ja, undskyld min dumhed, men hvad er "SDH"?

Mange tak for svaret. Men har næsten lige kørt smolov, så det bliver nok kun til noget 10x10

Har du ikke spurgt om dette en gang?

- men nu skal jeg svare, det er et fullbody program der køres 5 gange ugentligt. Stripped down hypertrophy hedder det, altså SDH.

JensHolm skrev:Jeg er en ung fyr på snart 17, som går i 10. klasse. Jeg har derfor næsten ubegrænset med tid

JensHolm skrev:Hey BB.

Jeg er en ung fyr på snart 17, som går i 10. klasse. Jeg har derfor næsten ubegrænset med tid, og vil gerne nå at træne så meget som muligt, inden jeg starter på gymnasiet, og ikke har så meget tid til det længere. Så mit spørgsmål er, hvad det bedste bulking program for både styrke og masse er? Jeg har som sagt alt den tid jeg har brug, og jeg vil meget gerne træne mere en 4 gange om ugen, hvis der er nogle programmer som indebærer det. Håber i forstår hvad jeg mener.. Det program som vil give mest masse og styrke på kortest tid? Hvis man kan sige det om et specielt program. Ellers så bare kom med nogle rigtig hårde nogen. Shoot

JensHolm skrev:

Sørensen0 skrev:

JensHolm skrev:

Ibody skrev:
Men altså du kunne jo køre SDH, som der er flere anmelderser af her på siden, bagefter ku du køre 10x10, så kunne du køre smolow i squat eller bænk, det giver også masse i den gruppe du fokusere på. ellers er der mange muligheder for at lægge sit eget program og bare give den gas. Min erfaring siger mig at sheiko også er god til både styrke og masse, specielt i bryst og ben.!! prøv dig frem med nogle af det programmer.!

Ja, undskyld min dumhed, men hvad er "SDH"?

Mange tak for svaret. Men har næsten lige kørt smolov, så det bliver nok kun til noget 10x10

Har du ikke spurgt om dette en gang?

- men nu skal jeg svare, det er et fullbody program der køres 5 gange ugentligt. Stripped down hypertrophy hedder det, altså SDH.

Okay, tak. Hvor kan man finde det henne, for jeg er ikke lige snublet over det her på siden?

JensHolm skrev:Hey BB.

Jeg er en ung fyr på snart 17, som går i 10. klasse. Jeg har derfor næsten ubegrænset med tid, og vil gerne nå at træne så meget som muligt, inden jeg starter på gymnasiet, og ikke har så meget tid til det længere. Så mit spørgsmål er, hvad det bedste bulking program for både styrke og masse er? Jeg har som sagt alt den tid jeg har brug, og jeg vil meget gerne træne mere en 4 gange om ugen, hvis der er nogle programmer som indebærer det. Håber i forstår hvad jeg mener.. Det program som vil give mest masse og styrke på kortest tid? Hvis man kan sige det om et specielt program. Ellers så bare kom med nogle rigtig hårde nogen. Shoot

JensHolm skrev:Hey BB.

Jeg er en ung fyr på snart 17, som går i 10. klasse. Jeg har derfor næsten ubegrænset med tid, og vil gerne nå at træne så meget som muligt, inden jeg starter på gymnasiet, og ikke har så meget tid til det længere. Så mit spørgsmål er, hvad det bedste bulking program for både styrke og masse er? Jeg har som sagt alt den tid jeg har brug, og jeg vil meget gerne træne mere en 4 gange om ugen, hvis der er nogle programmer som indebærer det. Håber i forstår hvad jeg mener.. Det program som vil give mest masse og styrke på kortest tid? Hvis man kan sige det om et specielt program. Ellers så bare kom med nogle rigtig hårde nogen. Shoot

Hakan1011 skrev:

JensHolm skrev:Hey BB.

Jeg er en ung fyr på snart 17, som går i 10. klasse. Jeg har derfor næsten ubegrænset med tid, og vil gerne nå at træne så meget som muligt, inden jeg starter på gymnasiet, og ikke har så meget tid til det længere. Så mit spørgsmål er, hvad det bedste bulking program for både styrke og masse er? Jeg har som sagt alt den tid jeg har brug, og jeg vil meget gerne træne mere en 4 gange om ugen, hvis der er nogle programmer som indebærer det. Håber i forstår hvad jeg mener.. Det program som vil give mest masse og styrke på kortest tid? Hvis man kan sige det om et specielt program. Ellers så bare kom med nogle rigtig hårde nogen. Shoot

Kør Arnolds program.. har en masse kammerater der har gainet meget på det. 6 gange om ugen skal du så træne. Har ikke selv kunne prøve da jeg går i 3.g og ikke har så meget tid. Jeg har hans bog som jeg kan sende til dig over mail. Du skal bare have adobe reader for at åbne filerne. Selve programmet og alle øvelser og hvordan de skal udføres står i bogen. Det står på engelsk, ved ikke om det er et problem hvis du er interesseret?

Hakan1011 skrev:Hvorfor? hvis man må spørge..

Hakan1011 skrev:

JensHolm skrev:Hey BB.

Jeg er en ung fyr på snart 17, som går i 10. klasse. Jeg har derfor næsten ubegrænset med tid, og vil gerne nå at træne så meget som muligt, inden jeg starter på gymnasiet, og ikke har så meget tid til det længere. Så mit spørgsmål er, hvad det bedste bulking program for både styrke og masse er? Jeg har som sagt alt den tid jeg har brug, og jeg vil meget gerne træne mere en 4 gange om ugen, hvis der er nogle programmer som indebærer det. Håber i forstår hvad jeg mener.. Det program som vil give mest masse og styrke på kortest tid? Hvis man kan sige det om et specielt program. Ellers så bare kom med nogle rigtig hårde nogen. Shoot

Kør Arnolds program.. har en masse kammerater der har gainet meget på det. 6 gange om ugen skal du så træne. Har ikke selv kunne prøve da jeg går i 3.g og ikke har så meget tid. Jeg har hans bog som jeg kan sende til dig over mail. Du skal bare have adobe reader for at åbne filerne. Selve programmet og alle øvelser og hvordan de skal udføres står i bogen. Det står på engelsk, ved ikke om det er et problem hvis du er interesseret?

Hakan1011 skrev:Hvorfor? hvis man må spørge..