triple skrev:Kæft hvor bliver der lukket meget lort ud.

Til TS. Skru lidt op for protein indtaget i dine 2 første måltider. Og generelt lidt ned for carbs. Skift sødmælk ud med skummet eller mini. Det er ikke sundt fedt der er i mælk.

Ellers ser det godt ud og du skal IKKE indtage flere kalorier, som nogle ellers mener du skal.

Hvad burrde jeg spise istedet så?
Og hvor skal jeg skære ned for carbs? Frugten eller kakaoen, eller hvad?

Jeg synes som udgangspunkt, at det ser fint ud, som jeg er sikker på, du efterhånden godt ved. En del har det med at overdosere protein helt ekstremt. Ikke, at der er noget galt i det, for kød er win.

Jeg ville selv sørge for at få lidt flere proteiner ind først på dagen. En nem måde kunne være pulver, da kød kan være lidt lala om morgenen. Alternativet er et stort glas mælk eller lignende. Forresten fedt at se en kostplan, der ikke er spækket med pulver.

I dit sidste måltid ville jeg nok også putte mere protein ind - evt. fjerne grynene der. En science bro fortalte mig engang, at carbs var noget skidt om aftenen. Personligt vil jeg bare hellere have kød der, da det er et lækkert slutmåltid. En halv kyllingefilet, evt. smurt ind i peanutbutter, er et hit hos mig.



Btw., den 40/40/20 fordeling, som mange prædiker; velegner den sig overhovedet som guideline til bulk? Det vil altid give et gigantisk proteinindtag.

Recept skrev:Jeg synes som udgangspunkt, at det ser fint ud, som jeg er sikker på, du efterhånden godt ved. En del har det med at overdosere protein helt ekstremt. Ikke, at der er noget galt i det, for kød er win.

Jeg ville selv sørge for at få lidt flere proteiner ind først på dagen. En nem måde kunne være pulver, da kød kan være lidt lala om morgenen. Alternativet er et stort glas mælk eller lignende. Forresten fedt at se en kostplan, der ikke er spækket med pulver.

I dit sidste måltid ville jeg nok også putte mere protein ind - evt. fjerne grynene der. En science bro fortalte mig engang, at carbs var noget skidt om aftenen. Personligt vil jeg bare hellere have kød der, da det er et lækkert slutmåltid. En halv kyllingefilet, evt. smurt ind i peanutbutter, er et hit hos mig.



Btw., den 40/40/20 fordeling, som mange prædiker; velegner den sig overhovedet som guideline til bulk? Det vil altid give et gigantisk proteinindtag.

Tak for svaret, rigtig brugbart. Tager kun WG efter træning (4x om ugen) pga jeg har 30 min. hjem.
Så jeg skal bare finde et alternativ til det første og sidste måltid så. Forsøger lige med noget peanutbutter, for at se om det er mig.

chestpumper skrev:

triple skrev:Kæft hvor bliver der lukket meget lort ud.

Til TS. Skru lidt op for protein indtaget i dine 2 første måltider. Og generelt lidt ned for carbs. Skift sødmælk ud med skummet eller mini. Det er ikke sundt fedt der er i mælk.

Ellers ser det godt ud og du skal IKKE indtage flere kalorier, som nogle ellers mener du skal.

Hvad burrde jeg spise istedet så?
Og hvor skal jeg skære ned for carbs? Frugten eller kakaoen, eller hvad?

Kakao, banan og myslibar synes jeg ikke du skal have med. Drik skummetmælk i stedet for. Og du kunne også evt. lave en shake som du drikker i stedet for bananen og myslibar.

Er selv begyndt på det og synes det er rigtig hurtigt at lave og drikke når det er man ikke har så meget tid.

Bland lidt havregryn, skummetmælk, prot pulver, peanutbutter. Nemt, hurtigt og sundt.

Derudover siger du jo at vil leanbulke. Ligger du så ikke en anelse højt i kalorieindtag. Du siger jo at dit ligevægtsindtag er 2700-2800 og du får 3300-3400. Hvis du skærer ned på carbs og skruer lidt op for protein vil du ligge i mindre kalorieoverskud = lean bulk. Plus proteiner mætter bedre.

I hvert fald sådan JEG ville gøre.

triple skrev:

chestpumper skrev:

triple skrev:Kæft hvor bliver der lukket meget lort ud.

Til TS. Skru lidt op for protein indtaget i dine 2 første måltider. Og generelt lidt ned for carbs. Skift sødmælk ud med skummet eller mini. Det er ikke sundt fedt der er i mælk.

Ellers ser det godt ud og du skal IKKE indtage flere kalorier, som nogle ellers mener du skal.

Hvad burrde jeg spise istedet så?
Og hvor skal jeg skære ned for carbs? Frugten eller kakaoen, eller hvad?

Kakao, banan og myslibar synes jeg ikke du skal have med. Drik skummetmælk i stedet for. Og du kunne også evt. lave en shake som du drikker i stedet for bananen og myslibar.

Er selv begyndt på det og synes det er rigtig hurtigt at lave og drikke når det er man ikke har så meget tid.

Bland lidt havregryn, skummetmælk, prot pulver, peanutbutter. Nemt, hurtigt og sundt.

Derudover siger du jo at vil leanbulke. Ligger du så ikke en anelse højt i kalorieindtag. Du siger jo at dit ligevægtsindtag er 2700-2800 og du får 3300-3400. Hvis du skærer ned på carbs og skruer lidt op for protein vil du ligge i mindre kalorieoverskud = lean bulk. Plus proteiner mætter bedre.

I hvert fald sådan JEG ville gøre.

Jeg vil helst ikke indtage mere pulver end jeg gør i forvejen, og desuden ville det også være mærkeligt at have med i skole, når jeg lige så godt kan have rigtig mad med. Jeg bulker/leanbulker.
Tror jeg har en høj forbrænding, så meget tager jeg heller ikke på igen. har ikke mulighed for mælk istedet, fordi jeg er i skole. s: hvad ellers kunne det være?

chestpumper skrev:

LittleNinja skrev:synes, som de fleste andre at du skal øge dit protein indtag ca 40%,og øge din smmlede kcal indtag.. Tror virkelig ikke at 2900kcal er nok

Jeg siger det lige 4 gang, det er 2900 kcal + aftensmad, som ofte består kylling, kød ellers fisk osvosv, med kartofler. Ergo kommer vi op på de 3300-3500 kcal.

For mig lyder det som om du er bange for at spise for meget? det handler jo ikke om at du skal holde det til punkt og prikke, du skal bare få noget mad i dig sværere er det ikke. Det er vinter du skal ikke være flot, du skal bade æde til du brækker dig

Arizon skrev:

chestpumper skrev:

LittleNinja skrev:synes, som de fleste andre at du skal øge dit protein indtag ca 40%,og øge din smmlede kcal indtag.. Tror virkelig ikke at 2900kcal er nok

Jeg siger det lige 4 gang, det er 2900 kcal + aftensmad, som ofte består kylling, kød ellers fisk osvosv, med kartofler. Ergo kommer vi op på de 3300-3500 kcal.

For mig lyder det som om du er bange for at spise for meget? det handler jo ikke om at du skal holde det til punkt og prikke, du skal bare få noget mad i dig sværere er det ikke. Det er vinter du skal ikke være flot, du skal bade æde til du brækker dig

Dårligt råd. At overdrive sit mad indtag er ikke en god idé.

Arizon skrev:

chestpumper skrev:

LittleNinja skrev:synes, som de fleste andre at du skal øge dit protein indtag ca 40%,og øge din smmlede kcal indtag.. Tror virkelig ikke at 2900kcal er nok

Jeg siger det lige 4 gang, det er 2900 kcal + aftensmad, som ofte består kylling, kød ellers fisk osvosv, med kartofler. Ergo kommer vi op på de 3300-3500 kcal.

For mig lyder det som om du er bange for at spise for meget? det handler jo ikke om at du skal holde det til punkt og prikke, du skal bare få noget mad i dig sværere er det ikke. Det er vinter du skal ikke være flot, du skal bade æde til du brækker dig

Det jeg bestemt ikke bange for, tværtimod. Har bare ikke lyst til at proppe mig med pulver. Har allerede en del luft i maven, og jeg vil hellere spise "rigtigt mad".
Jeg kører ikke efter den der metode med at man skal være cut sommer, og bulket vinter. Er ikke disko.
Og nej har ikke lyst til at brække mig overhovedet, men hvis det er den metode du benytter dig af, og det virker, så er det fint

Det med at bulke nu og være cut til sommer, er ikke disco. Det er lige som "the pros". Med deres on og off sæson

Moqensen skrev:

Arizon skrev:

chestpumper skrev:

LittleNinja skrev:synes, som de fleste andre at du skal øge dit protein indtag ca 40%,og øge din smmlede kcal indtag.. Tror virkelig ikke at 2900kcal er nok

Jeg siger det lige 4 gang, det er 2900 kcal + aftensmad, som ofte består kylling, kød ellers fisk osvosv, med kartofler. Ergo kommer vi op på de 3300-3500 kcal.

For mig lyder det som om du er bange for at spise for meget? det handler jo ikke om at du skal holde det til punkt og prikke, du skal bare få noget mad i dig sværere er det ikke. Det er vinter du skal ikke være flot, du skal bade æde til du brækker dig

Dårligt råd. At overdrive sit mad indtag er ikke en god idé.

Men desværre er det et råd, som bliver givet skræmmende meget herinde!
Jeg blev decideret syg af det, og kunne aldrig finde på at "over"bulke igen.

jonathanson skrev:Det med at bulke nu og være cut til sommer, er ikke disco. Det er lige som "the pros". Med deres on og off sæson

Så "the pros" cutter når det er ved at være sommer?
Det er også off topic alligevel ...

chestpumper skrev:

jonathanson skrev:Det med at bulke nu og være cut til sommer, er ikke disco. Det er lige som "the pros". Med deres on og off sæson

Så "the pros" cutter når det er ved at være sommer?
Det er også off topic alligevel ...

Nej. Mig bekendt bulker de året rundt. Og cutter kun med når de skal til konkurence.

lassew28 skrev:

chestpumper skrev:

jonathanson skrev:Det med at bulke nu og være cut til sommer, er ikke disco. Det er lige som "the pros". Med deres on og off sæson

Så "the pros" cutter når det er ved at være sommer?
Det er også off topic alligevel ...

Nej. Mig bekendt bulker de året rundt. Og cutter kun med når de skal til konkurence.

At bulke er ret misforstået som værende en periode hvor man æder sig fucking fed og grim. At bulke er altså bare at øge sin kropsmasse. Hvis du øger 100 gram om ugen, så bulker du.

Så at sige "pro'erne bulker næsten hele tiden" siger egentlig ikke så meget om hvad de reelt laver

Dingo skrev:

lassew28 skrev:

chestpumper skrev:

jonathanson skrev:Det med at bulke nu og være cut til sommer, er ikke disco. Det er lige som "the pros". Med deres on og off sæson

Så "the pros" cutter når det er ved at være sommer?
Det er også off topic alligevel ...

Nej. Mig bekendt bulker de året rundt. Og cutter kun med når de skal til konkurence.

At bulke er ret misforstået som værende en periode hvor man æder sig fucking fed og grim. At bulke er altså bare at øge sin kropsmasse. Hvis du øger 100 gram om ugen, så bulker du.

Så at sige "pro'erne bulker næsten hele tiden" siger egentlig ikke så meget om hvad de reelt laver

Det er jo som at høre sød musik i mine øre.