Hej Bodybuilding

Jeg har snart trænet i snart 3 år i Fresh Fitness og har nu ved at have opnået et godt gain i alle årene over det meste af kroppen. Jeg går meget op i min styrketræning, og har store forbilleder/idoler som Jeff Seid, Ben Noy og Ro Riches altså vi er ikke oppe i de helt store drenge, men godt stor, og stadig aeastetic - som rob riches siger "blockie abs we leave it to the bodybuilders".
Jeg har aldrig taget nogen former for præstationsfremmende stoffer, selvom mange spørger!
Jeg synes selv at jeg er godt med med armene og det siger de fleste også - at de er massive! Jeg træner ben hver uge både Squat og leggekstension, så her er jeg også godt med. Min stærke side er min ryg som flere beundrer.
Men nu kommer vi egenligt til mit "Week-point" - brystet. Hvis der er noget jeg selv skal sige halter er det bryst og har forhørt mig blandt mine venner og de fleste giver mig ret. Jeg har længe kørt min faste brysttræning og synes jeg kommer godt rundt om musklen med bænkpres, fliers og pullover (5 x 5 set). MEN MEN det halter med massen - tyngden (gyno) - i brystet, som bl.a. Jeff Seid er kendt for,.
Jeg har søgt flere steder og prøvet at ændre min rutine og er bla. faldet over "tysk volumentræning (GVT)" på cutandjacked.com og har prøvet mig frem - men kan ikke få den ønskede effekt, denne gyno. Jeg er gået over til at træne bryst hver anden dag (jacksplit) men der sker bare ikke noget bemærkelseværdigt og har også prøvet at køre dropset på bryst for ligesom at åbne "dråbeformen".... Jeg har ikke lyst til at bevæge mig ud i steroider!!!! men som et kald efter hjælp har jeg nu oprette min bruger herinde for at høre om nogle har døjet med det samme? hvad har i bedst/haft bedst resultater med derude? selv små ting, tips og tricks kom med det!

- Morten P
- Randers

Squats OG legextensions HVER UGE?!
Dine ben må være MASSIVE BRO!

Formen på brystet kan du desværre næppe ændre nævneværdigt på, da det er genetisk bestemt. Det kan næppe lade sig gøre at arbejde efter en "dråbeform".
Dog er den store brystmuskel inddelt i et øvre og et nedre hoved, hvorfor det delvist er muligt at fokusere på den øvre eller den større nedre del. Det er dog ikke muligt at isolere nogen af dem som sådan.
Har lidt svært ved at give dig et råd til brysttræningen, da jeg ikke kender særlig meget til din situation.
Først og fremmest var det måske en idé at prøve noget nyt, hvis det du gør lige nu ikke virker. Hvad det skal være, er svært at sige. Sørg dog for at bruge kvalitetsøvelser, hvor du kan presse mange kilo, og dermed stimulere brystet tilfredsstillende. Flyers og pullovers er ikke kvalitetsøvelser.
Desuden er kosten ret vigtig.

Forresten så er "gyno" ikke muskelmasse på brystet. Det er udvikling af brystvævet på mænd, og næppe noget du bør stræbe efter! http://en.wikipedia.org/wiki/Gynecomastia

Klud skrev:Formen på brystet kan du desværre næppe ændre nævneværdigt på, da det er genetisk bestemt. Det kan næppe lade sig gøre at arbejde efter en "dråbeform".
Dog er den store brystmuskel inddelt i et øvre og et nedre hoved, hvorfor det delvist er muligt at fokusere på den øvre eller den større nedre del. Det er dog ikke muligt at isolere nogen af dem som sådan.
Har lidt svært ved at give dig et råd til brysttræningen, da jeg ikke kender særlig meget til din situation.
Først og fremmest var det måske en idé at prøve noget nyt, hvis det du gør lige nu ikke virker. Hvad det skal være, er svært at sige. Sørg dog for at bruge kvalitetsøvelser, hvor du kan presse mange kilo, og dermed stimulere brystet tilfredsstillende. Flyers og pullovers er ikke kvalitetsøvelser.
Desuden er kosten ret vigtig.

Forresten så er "gyno" ikke muskelmasse på brystet. Det er udvikling af brystvævet på mænd, og næppe noget du bør stræbe efter! http://en.wikipedia.org/wiki/Gynecomastia

+1, alle de vigtige pointer er med

Jeg tror ikke du skal sammenligne dig med folk som tager krudt, for et eksempel er rob riches testet positiv.

dioxy8800 skrev:Jeg tror ikke du skal sammenligne dig med folk som tager krudt, for et eksempel er rob riches testet positiv.

CRAZE HAR HAN TAGET..!!

pumpfmaster skrev:

dioxy8800 skrev:Jeg tror ikke du skal sammenligne dig med folk som tager krudt, for et eksempel er rob riches testet positiv.

CRAZE HAR HAN TAGET..!!

Jeg kender ikke detaljer om den sag, men synes ofte en BBere/Fitness atlet, der potentielt godt kunne være mere eller mindre krudtet, meget belejeligt også indtager et "forurenet kosttilskud".

På Bodylab.dk kunne du lade dig inspirere af 3 artikler af Sir Thomas Jagd , nemlig :
1) Ramp up ...
2) 5-10-15- systemet og
3) Fundamenttræning ... ,

pumpfmaster skrev:

dioxy8800 skrev:Jeg tror ikke du skal sammenligne dig med folk som tager krudt, for et eksempel er rob riches testet positiv.

CRAZE HAR HAN TAGET..!!

Og test, etc.

ASF skrev:

pumpfmaster skrev:

dioxy8800 skrev:Jeg tror ikke du skal sammenligne dig med folk som tager krudt, for et eksempel er rob riches testet positiv.

CRAZE HAR HAN TAGET..!!

Og test, etc.

Det er han dog ikke blevet taget for...

Så vidt jeg kunne forstå var det Anavar og det blev affejet med Craze. Det er han ikke den første der gør.

pumpfmaster skrev:

dioxy8800 skrev:Jeg tror ikke du skal sammenligne dig med folk som tager krudt, for et eksempel er rob riches testet positiv.

CRAZE HAR HAN TAGET..!!

Det ville jeg da ogsaa have sagt hvis min karriere stod paa spil, han har jo simpelhent som saa mange andre indset at hvis man vil blive til noget indenfor denne branche er krudt den eneste loesning. Men hvis du kan finde andre eksempler paa folk som er testet positiv ved at tage craze, saa skal jeg da gerne treakke min anklage tilbage.

Det var også meget belejligt for Contador at han tilfældigvis lige havde spist en bøf fyldt med clenbuterol, da han blev testet positiv. Fandens til sammentræf.

For at udvikle masse og reel volume i brystmuskulaturen er det nødvendigt at kunne aktivere musklerne. Dvs, kan du få dem til at bounce som the Rock er du godt kørende, og vil som oftest relativt let kunne øge masse netop her. En del har dog ikke helt fanget pointen og laver div. bryst-øvelser med en hvis ind-ad rotatino i skulderen, hvorved det i højere grad er den frontale deltoid og til dels sub-skabularis der aktiveres. Ligeså vil en dominerende triceps let tage for meget af presset fra brystmusklen, hvorved brystet ikke får den ønskede stimulering.

Et trick ved flys og pec-maskinen er at aktivere nedre del af nakkekappen, (træk skulderbladene ned), hvorved du ret effektiv fjerner effekten af den frontale deltoid, og holder skulderen i en mere neutral position. Det påvirker dog oftest vægten du kan løfte i e negativ retning, men på den lange bane, kan det hjælpe dig til at øge volumen på dine pecs betragteligt.

Prøv at stil dig hjem foran spejlet og se om du kan skabe solid spænd i brystmuskulaturen uden at aktivere ret meget anden muskulatur. Hvis dette er svært for dig, er simpel muskelaktivering (hvor du prøver at spænde brystmusklen uden belastning) umiddelbart inden hvert træningssæt en mulighed.

Som det også er blevet nævnt længere oppe i tråden er formen på dit bryst meget individuelt, og utroligt svært at gøre særligt meget ved.

Prøv at leg med det og se om det virker.

Som andre har sagt så er formen af brystet genetisk bestemt. Stresset kan flyttes enten op eller ned men ikke ud til siderne grundet fibrenes vandrette placering. Selvom stresset kan flyttes enten op eller ned, er selve brystet fremtoning genetisk bestemt. Har du eksempelvis meget lave hæftninger på brystmusklen, vil dit bryst altid se meget anderledes ud end en med høje hæftninger.

Angående masse på brystet, så er bænkpres for nogen ikke en særlig god øvelse, nogle får langt mere ud af brystpres med håndvægte. Hvis du ikke får de resultater du gerne vil med dine nuværende øvelser så prøv at skifte lidt ud i dem.