Fed video du har smækket sammen og dit side chest pose ser sgu da rigtig godt ud, mangler bare lige dine pecs på det billede

cj8000 skrev:Fornuftig Gun+Delts :twisted: =D>

Meeeeeeeeen lidt kritik - din læg er godt nok lille

Til gengæld sidder garnet skide godt

Cj8000 --> Thanks. Ja, studesede godt selv over hvor puny læggen så ud på det billede, og regnede også med at få comments om dem :mrgreen: Men de ser nu lidt bedre ud når de flexes - men sådan er det jo altid... kan være jeg lige skulle tage et ordentligt pic af dem.

Matt --> Thanks...Ævv, jeg synes ellers mine pecs så helt fornuftige ud på billedet pga. pumpet :cry: Jeg går med nogle planer om at give mig i kast med dette program til januar hvor jeg får en del fritid, for at se om jeg kan rette lidt op på problemet: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1236824

Karl æg --> Haha

Nu jeg er igang kan jeg ligeså godt vedhæfte et pic af zheee guns og traps! Jeg har i øvrigt, på billedet, fået øje på en plet i loftet, eller noget

Vild form =D>

Hvor længe er det du har trænet?

Tak ... uh, ja.. det er faktisk et godt stykke tid efterhånden - vel en 5-6 år, eller sådan noget!

essensen skrev:Matt --> Thanks...Ævv, jeg synes ellers mine pecs så helt fornuftige ud på billedet pga. pumpet Jeg går med nogle planer om at give mig i kast med dette program til januar hvor jeg får en del fritid, for at se om jeg kan rette lidt op på problemet: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1236824

Tror du misforstod mig lidt- det er bare svært at se dine pecs ordentligt når du står der med trøje på

Man kan sagtens se der ligger kød bag

Nåå - så er jeg glad igen

Træning mandag:

Fullbody

Trænede solo i dag, da makkeren først skulle træne ret sent - jeg kunne dog ligeså godt have ventet, da jeg var en krig om at blive færdig med træningen. Jeg fik ikke supersættet alle øvelser, og lidt for meget snak, var vist grunden. Vi endte faktisk med at blive færdig på samme tid, på trods af jeg kom 30 min før ham Druk og knap så god kost i weekenden gjorde vægten kun sagde 67,4kg i morges, og det er vist ikke kun væskeudsving, da den har været dernede omkring siden fredag ! Derfor jeg har nu besluttet der skal 5kg på rammen, - det er jo hurtigt lige at cutte af igen.


Chins:

12
12
12
10

Front Squat:

9 @ 40kg
10 @ 60kg
9 @ 70kg
1½ @ 65kg - stod ikke langt nok fra racket, så slog den ene side af stangen ind i det, fik overbalance og smed stangen... på den igen:
10 @ 65kg
10 @ 65kg

benchpress:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
- kørte nogenlunde i dag.

SS:

Seated cable rows:

9 @ 50kg
3 x 10 @ 80kg

Db rows:

10 @ 36kg
4 x 10 @ 45,5kg

SS:

Db flys:

10 @ 18kg
10 @ 20,5kg
10 @ 23kg
10 @ 20,5kg
8 @ 20,5kg

Abs

5 sæt

SS:

Standing calf raise:

5 sæt

Robe extentions:

10 @ 20kg
4 x 10 @ 25kg

cable curls:

10 @ 18
4 x 10 @ hele stakken + to plader

SS:

Db lateral raise:

10 @ 10kg
3 x 10 @ 11

--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning onsdag:

Jeg sympati-droppede dødløften til dagens træning, da makkeren havde for mange doms i hamstrings og nedre ryg til at køre den - vi tager den i morgen i stedet. Dagens træning blev derfor rimelig kort, og gennemført uden de store problemer... det er faktisk vildt så meget overskud man har når der ikke bliver kørt tunge compound-øvelser! Til gengæld blev der kørt hårdt på i dag i chin ups - skulle gerne resultere i solide doms i vingerne i morgen.

Fullbody

Warmup

Chin ups:

10
9 @ +10kg
9 @ +10kg
8 @ +10kg
10 @ +5kg
12
- ret god omgang. Makkeren ownede mig så totalt her ved at reppe 10'ere med +30kg

High incline BB press:

10 @ 50kg
2 x 10 @ 62,5kg
10 @ 60kg
- har stadig ret meget Doms i pecs, så det var lidt underligt at bænke.
SS:

One arm seated rows

10 @ 30
4 x 10 @ 35kg

SS

Db press:

9 @ 20,5
4 x 10 @ 25kg


Db incline curls:

10 @ 13,5kg
3 x 10 @ 16kg
10 @ 13,5kg

SS:

Cg bænk

10 @ 50kg
2 x 10 @ 70kg
2 x 10 @ 65kg
- non-lockout på de fleste reps.

Standing scarecrows:

10 @ 3plader
4 x 10 @ 4plader

SS:

Standing calf raise:

5 sæt -highrep
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning torsdag:

Eftersom vi sprang dødløft over igår, besluttede vi at lave den i dag i stedet, så det blev til en kort omgang dødløft og abs til dagens træning.

Dødløft:

8 @ 60kg
8 @ 90kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
6 @ 100kg
3 @ 100kg
- alle sæt med stop. Vi fokuserede på fart - så når farten gik af stoppede vi med sættet.

Herefter lidt leg med cleans og powercleans - den teknik er altså virkelig svær at lære.

Abs:

6 sæt
-------------------------------------------------------------------

Jeg har haft lidt maveonde hele dagen, og er ikke helt på toppen - kunne godt være noget begyndende sygdom, så ved ikke helt om jeg træner i morgen. Ser lige hvordan jeg har det i morgen når jeg vågner...

Jeg har btw allerede doms i min erector

Træning fredag d:

Fullbody

Late night solo-disko. Kom sent ud af døren, så træningen foregik i et ret tomt center. Dog var der to indvandrere der begge er ved at være lidt oppe i årene, som jeg har omtalt i loggen for nyligt - to pindarme der træner med submaksimale vægte for 25 reps. Min makker og jeg har anslået dem til at være guidos - eller nok nærmere wannabe guidos. Boss-guidoen (ham med de ultra klæbende t-shirts) havde så besluttet de skulle lave seated barbell shoulderpress med omkring 15kg - men de kunne selvfølgelig ikke bruge en bænk med ryglæn, så de valgte at bruge hinanden som rygstøtte - ryg mod ryg og gav hinanden instruktioner i hvor incline det skulle være Udover påfund som dette, tæller den ene guido alle 25 reps højt på egyptisk, eller lignende sprog - det er hamrende irriterende.

Jeg var i øvrigt ikke helt på toppen, har haft noget virus i maven de sidste par dage, så jeg har ikke haft den store appetit, hvilket er meget usædvanligt for mig, men har sørget for at smide det jeg skulle indenbords. Dog har jeg haft en del ondt i maven, og det generede hele dagen i går, og kunne også mærkes til træning. Det er heldigvis ikke brudt ud i sygdom og lader til at være på retur nu (nu håber jeg ikke jeg jinxer mig selv).

Chin ups:

10
8
8
- kunne godt mærke de weighted chins fra i onsdags i lats.

Db incline press:

9 @ 25kg
8 @ 34kg
8 @ 34kg
2 x 10 @ 29,5kg

SS:

Lying Barbell rows:

10 @ 30kg
8 @ 50kg
9 @ 40kg
8 @ 40kg
9 @ 40kg
+stang. Brugte den her øvelse for at skåne lænden lidt.

Decline db press:

8 @ 32kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg - den var meget tæt på at faile, da sidste rep blev skudt meget dårligt fra bunden.
8 @ 34kg

SS:

close grip pulldown:

9 @ 50kg+plade
8 @ 80kg+plade
8 @ 80kg+plade
2 x 8 @ 70kg+plade

Military press:

8 @ 40kg
8 @ 50kg - de var ikke videre pæne!
8 @ 47,5kg
8 @ 47,5kg
8 @ 42,5kg

SS:

Cable rear delt rows:

8 @ 20kg
2 x 8 @ 30kg
8 @ 20kg+plade

Læg:

5 sæt

Barbell curls:

8 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 45kg

SS:

Dips:

12
8 @ +10kg
10 @ +15kg
- Ville lige prøve den igen, men synes mest bare den rev i pec-vedhæftningerne.

+ 2 sæt pushdowns.

Seated lateral raise:

9 @ 10kg
3 x 8 @ 12kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg tror, jeg vil tage hen og smede den nu - en gang quads og hammies står på menuen.

Træning lørdag:

For en gangs skyld en ben-træning hvor jeg ikke havde tømmermænd eller absolout ingen søvn havde fået. Mødte Christianspoer der ligeledes skulle smede den før al det kommende julemad. Selve træningen var ok - ikke den vilde power i benene, de virkede lidt døde, og knæet brokkede sig en smule, men det gik som sædvanligt i sig selv efter en 4-5 sæt squat. Havde god tid i dag, så gad ikke supersætte øvelserne, men tog det bare stille og roligt. Min makker dukkede op senere til en gang hurtig tømmermænds-træning, as usual.

Det var i øvrigt et kæmpe skur der trænede i centeret i dag - høj og mindst ligeså bred. Jeg var sikker på han var BB'er - men fandt så ud af efter træningen, at han er en norsk stærkmand og kun er 22år WTF - en genetisk freak altså. Han barbell rowede nok en 160-180stykker for 8-10 easy reps, mens jeg squattede.

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
5 @ 100kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 60kg - med pause i bunden på hver rep.
-Tror dybden var rimelig god i dag.

Stiff legged deadlift:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
10 @ 80kg

Leg extentions:

10 @ 7plader
11 @ 13
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13

Leg curls:

8 @ 15kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg

Front squat:

8 @ 60kg

Abs:

6 sæt

Shrugs:

6 sæt - forskellige variationer.
-----------------------------------------------------------------------------

Det er blevet til ganske meget træning i denne uge - så holder en velfortjent hviledag i morgen, hvor jeg tager hjem til Kalundborg og holder jul med mine forældre. Da træningscenteret i Klb ligger i en offentlig hal, ved jeg de har lukket, så jeg smeder den med al sandsynlighed mandag og onsdag, i min storebrors skur, hvor jeg har en bænk, barbell + dumbbells liggende.

essensen skrev:Det var i øvrigt et kæmpe skur der trænede i centeret i dag - høj og mindst ligeså bred. Jeg var sikker på han var BB'er - men fandt så ud af efter træningen, at han er en norsk stærkmand og kun er 22år WTF - en genetisk freak altså. Han barbell rowede nok en 160-180stykker for 8-10 easy reps, mens jeg squattede.

Var det Arild "Hulk" Haugen?

Ja - det var ham...fuuuck, en freak of naure Tror han for alvor er offseason for tiden - han så virkelig tung og stor ud!

--------------------------------

Nu skal jeg lige have fordøjet min morgenmad og så tager jeg ud i skuret og smeder den... jeg sidder og overvejer hvordan jeg skal tæske ryggen i dag.. bliver muligvis nogle chins og db rows!

Træning mandag den 24/12:

Fullbody

En gang juletræning alene i min brors skur hvor jeg har lidt udstyr stående. Det blev ganske alene, da alle mine gamle venner herfra efterhånden alle sammen er holdt op med at træne. Jeg har et gammelt anlæg stående i skuret, men havde slevfølgelig glemt cd'er, så fandt en eller anden dårlig techno-cd i min brors lejlighed, jeg måtte stille mig tilfreds med. Det blev faktisk en ganske fornuftig træning, omstændighederne taget i betragtning - og jeg sluttede af med stil: curlende i bar overkrop med høj techno-musik

Kan ikke helt huske hvad hændvægtene vejer, så de fleste kg i db øvelser er angivet lidt under hvad der nok er.


Chins:

10
10
10
10

SS:

benchpress:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
2 x 8 @ 75kg
-Ikke de vilde kg, men jeg er fortrøstningsfuld, jeg bænker altid mindre på den bænk.

Yates rows:

10 @ 50kg
10 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg

Db rows:

8 @ 35kg
8 @ 52kg
8 @ 52kg
8 @ 52kg
6 @ 52kg

SS:

Db incline flys:

10 @ 20kg
10 @ 25kg
9 @ 25kg
9 @ 25kg
10 @ 22kg

Close grip fransk pres:

8 @ 20kg
5 x 8 @ 25kg
+stang

seated cable curls:

8 @ 16kg
8 @ 18kg
8 @ 18kg
9 @ 18kg
8 @ 18kg

Db lateral raise:

5 sæt

SS:

Abs

3 sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------

Fint fint ... og så var det hjem og skovle julemad indenbords!

Træning onsdag:

En sen træning, da motivationen ikke var på sit højeste grundet sløvsind som følge af druktur. Men jeg kom da afsted til et mennesketomt Powerstudio - og fik trænet. Jeg kunne godt mærke at jeg ikke har spist så godt den sidste uge - godt nok har jeg fået julemad osv, men kosten har bare ikke været særlig god eller sammenhængende ud over det. Vejede mig lige i dag, den 27, og vægten er smuttet ned på 67,5kg. Resten af denne uge og starten af næste bliver lidt hektisk pga. en opgave og drukturer - men efter der skal der virkelig tages seriøst fat i træningen + kost igen og smides noget muskelmasse på kroppen.

Fullbody

Warmup

Chin ups:

10
2 @ +15kg - og så røg bæltet af mig. På den igen:
6 @ +15kg
6 @ +15kg
8 @ +10kg
10
-Udmærket runde. De +15kg er muligvis PR. Kunne være sweet at lave 5 @ +20kg. Det må være målet.

High incline BB press:

9 @ 50kg
8 @ 65
6 @ 70
6 @ 70
8 @ 65

SS:

pulldowns

10 @ 40kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 80kg

Front Squat:

10 @ 40kg
7 @ 70kg
7 @ 70kg
6 @ 70kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
-Den kørte virkelig elendigt i dag - har ellers gået godt de sidste par gange. Ingen følelse med teknikken.

Db shoulderpress:

9 @ 20,5kg
6 @ 27kg
6 @ 27kg
8 @ 25kgkg
6 @ 25kg

SS:

Standing scarecrows:

9 @ 4plader
8 @ 4
9 @ 5
9 @ 5
8 @ 5

Cable curls:

8 @ 18
8 @ 20+to plader
8 @ 20+to plader
9 @ 20+to plader
8 @ 20+to plader

SS:

Robe extentions

8 @ 20kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg
9 @ 25kg
9 @ 25kg
10 @ 20kg

SS:

Abs:

6 sæt
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så løb jeg tør for tid - ville ellers gerne have haft tæsket læggen lidt.

Tænk du har tabt dig henover julen . Jeg har personligt taget ~ 2 kg på.

Jeg hørte godt om de egyptere fra Brormand/Henrik. Det skulle have været et syn for guder og særdeles homoerotisk

Karl Æg skrev:Tænk du har tabt dig henover julen . Jeg har personligt taget ~ 2 kg på.

Jeg hørte godt om de egyptere fra Brormand/Henrik. Det skulle have været et syn for guder og særdeles homoerotisk

Ja, det er lidt sygt - men jeg har egentlig også undgået det meste julesnask (slik, kager og konfekt).

Haha, ja - det er virkelig et syn for guderne. Det skal seriøst opleves - de er true guidos
------------------------------

Træning fredag d:

Fullbody

Smedede den solo i dag, med den sædvanlige disko-fredag, dog ikke helt så disko som almindeligvis, da jeg dødløftede. Har sovet ret uregelmæssigt de sidste dage, så trætheden hang i kroppen i dag, og det kunne godt mærkes lidt til træningen. Motivationen er heller ikke helt på det højeste for tiden, så jeg burde nok snart snuppe en deload og skifte program.

Morgenvægt: 67.6kg

Chin ups:

10
10
9
8
8

SS:

Db incline press:

10 @ 25kg
8 @ 32kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg
10 @ 32kg
-Ok, I guess.

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
4 @ 120kg
Alle med stop. Ikke den store lyst til dødløft i dag.

Decline db press:

8 @ 32kgkg
7 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg - sidste rep kom dårligt op og var ret presset.
10 @ 34kg
- Fint nok ... har øget jævnt i presseøvelserne de sidste par uger.

SS:

close grip pulldown:

8 @ 50kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 80kg

Military press:

8 @ 40kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg
- My shoulders sucks.

SS:

Machine rear delt rows:

5 sæt
-Eksperimenterede med en ny øvelse. Fungerede ok i nogle af sættene.

Læg:

5 sæt - Dropsæt

Barbell curls:

9 @ 30kg
8 @ 52,5kg
7 @ 52,5kg
7 @ 50kg
8 @ 45kg
-Fin styrke i guns i dag.

SS:

triceps pushdown:

10 @ 25kg
8 @ 35kg
7 @ 45kg
6 @ 45kg
8 @ 40kg

Seated lateral raise:

8 @ 10kg
7 @ 13,5kg + 8 @ 11kg + 8 @ 10kg + 8 @ 9kg-
- Burrrrn.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Havde lidt travlt til sidst da jeg stod skulle nå en aftale bagefter - noget familie fra København kom med nogle af mine julegaver jeg ikke kunne slæbe med i toget. Fik blandt andet min wokpande og blender, hvilket betød jeg i den anledning selvfølgelig lavede en protshake efter træning i blenderen, og wok-ret med masser af grøntsager til aftensmad :

Træning lørdag:

Efter lidt forskellige gøremål (hvor jeg dog hader at vaske tøj), kom jeg afsted til træning. Quads stod på menuen og jeg fik da også givet dem en del tæsk. Hørte en del af infected Mushrooms nye album, Vicious Delicious, igennem - det er faktisk super fedt og tilmed ret god træningsmusik (:

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
8 @ 90kg
6 @ 90kg

Goodmornings:

10 @ 50kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg
9 @ 65kg

SS:

Leg extentions:

17 @ 8plader
15 @ 8
15 @ 8
15 @ 8
20 @ 8
- fokus på stil. Mega burn.

Leg curls:

10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

SS:

Abs:

5 sæt

seated calf raise:

5 sæt.
+ et lille sæt benpres
----------------------------------------------------------------------------------

Lige efter træning downede jeg en shake bestående af whey, maltodextrin, druesukker og kreatin.

1 time efter lavede jeg følgende shake i blenderen: ca. 280ml skummetmælk, 2 spiseskeer fromage frais, 1 scoop whey (banan), 7 frosne bær, 2 isterninger og en hel banan.

Den lægger en ret god bund! Jeg burde egentlig lave en ret presserende opgave i medieanalyse der har snarlig deadline... men jeg er blevet inviteret på druk, så jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre (eller - jeg ved godt hvad jeg burde gøre...men sådan er det jo ofte).

Træning mandag:

Som sædvanlig klappede min tidsplan på ingen måde! Jeg skulle have været oppe ca. kl. 9, for at stå omklædt i centeret kl. 10 - men jeg havde glemt at sætte mit vækkeur, og det var rent held at jeg pludelig vågnede op 9.50! Derefter kastede jeg morgenmad ned og skyndte mig hen i centeret, stadig halvsovende, og gik igang med at smede den. Som følge af tidsforskubbelsen fik jeg ret travlt, og måtte cutte mave og læg af træningen (sjovt det er altid er det der ryger under tidspres). Efter træning og et hurtigt bad, skyndte jeg mig hjem, lavede en kæmpe shake i blenderen, kastede den i svælget, og så videre afsted til arbejde hvor jeg mødte 1. min over tid. Alt i alt en ganske god indsats, synes jeg


Chins:

10
10
10

SS:

Front squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 75kg
5 @ 75kg
7 @ 70kg
- bah!

benchpress:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
8 @ 80kg

SS:

Seated rows:

10 @ 50kg
6 @ 90kg
7 @ 90kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Db rows:

8 @ 36kg
7 @ 53kg
7 @ 53kg
6 @ 53kg
8 @ 38,5kg

SS:

Db incline flys:

10 @ 18kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 20,5kg
10 @ 20,5kg

Robe extensions:

9 @ 20kg
6 @ 25kg+plader
7 @ 25kg+plade
8 @ 25kg
8 @ 25kg

cable curls:

8 @ 18
3 x 10 @ 20+2plader
9 @ 20+2 plader

Db lateral raise:

10 @ 10kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 11kg
8 @ 11kg
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning onsdag:

Har ikke følt mig på toppen hele dagen - føltes lidt som begyndende sygdom, men træningen gik nu meget godt på trods af det. Teamede op med makkeren igen, og vi fik skudt en udmærket tung træning af. Jeg regner med at snuppe en deload i næste uge - tror jeg kroppen har meget godt af, føler mig efterhånden lidt udbrændt, og motivationen er også gået lidt ned ad bakke på det sidste - og det plejer en deload at hjælpe på. Det kan selvfølgelig også været jeg skulle begynde at drikke mindre og sove mere

Fullbody

Meget hurtig opvarmning

Chin ups:

16
13
10
- Ville gerne have taget noget weighted, men kom lidt sent, og måtte skynde mig for at catche op med makkeren.

High incline BB press:

9 @ 50kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
8 @ 65kg
6 @ 65kg
- ok runde.

SS:

Seated rows

10 @ 40kg
8 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg
Kørte med stop hertil.
9 @ 130kg - Utroligt hvor meget forskel der er på at lave stop i bunden og lave touch and go.

Db shoulderpress:

9 @ 20,5kg
5 @ 29,5kg
5 @ 29,5kg- de var hårde.
8 @ 25kg
8 @ 25kg

SS:

One arm cable rear delt rows:

8 @ 20kg
7 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 20kg

incline db curls:

8 @ 13,5kg
7 @ 20,5kg
6 @ 20,5kg
2 x 8 @ 16kg

SS:

Robe pushdowns

9 @ 20kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

SS:

Abs:

4 sæt

Standing Calf raise:

5 sæt

+ et par sæt db raises.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal jeg ud og lave en velsmagende shake i blenderen!

Træning fredag d:

Fullbody

Teamede op med makkeren og smedede den gevaldigt på en bidende kold fredag.

Morgenvægt: 67.3kg. Ringe kost, alt for lidt søvn og damebesøg har skylden her

Chin ups:

9
8

Military press:

8 @ 40kg
7 @ 50kg
7 @ 50kg
6 @ 50kg
8 @ 45kg

SS:

Pulldown:

9 @ 50kg
6 @ 90kg
7 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 80kg

Decline db press:

8 @ 25kg
8 @ 36kg
6 @ 41kg
6 @ 41kg
-Ganske tilfreds med yderligere en stigning - specielt når det var efter mili.

SS:

close grip pulldown:

2-3 sæt

Db incline press:

8 @ 25kg
6 @ 36kg - tangering af hvad jeg pressede sidste gang, der var dette bare først øvelse. Så det var fint.
8 @ 32kg
8 @ 32kg

SS:

Facepulls:

10 @ 20kg
8 @ 25kg
3 x 10 @ 30kg

cable curls:

8 @ 18 + 18kg
8 @ 20 + 18kg
9 @ 20 + 18kg
9 @ 20 + 18kg
9 @ 20 + 18kg

SS:

triceps pushdown:

10 @ 20
9 @ 30
2 x 8 @ 35
+ 1 sæt one arm pushdown

cable lateral raise:

8 @ 6plader
6 @ 8
8 @ 6
8 @ 6 + 8 @ 5

SS:

Scarecrows:

2-3 sæt
- så var delts sgu også smadret.

SS:

Læg:

6 sæt
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning lørdag:

Vanen tro kom jeg ca. 1 time før lukketid, og måtte holde intensiteten rimelig høj for at nå det jeg gerne ville. Ganske fin ben-træning! Nu regner jeg med at holde en uges highrep-deload, hvorefter jeg vil gå gå igang med et split af Thibaudeau, fra hans Dr. Jeyll and Mr. hyde-bog. Det er 5 gange om ugen, og jeg gør det kun fordi jeg ingen skolegang har i januar måned, udover en eksamen. Jeg har derfor tænkt mig at være i et fornuftigt kcal-overskud og give den gas i de 4-5 uger jeg kører det, før jeg atter vender tilbage til fullbody.

Morgenvægt: 67.6kg

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
7 @ 90kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg
9 @ 80kg
- Der var ikke rigtig noget at trykke med i dag..tror kosten den sidste uges tid har indflydelse her.

Stiff legged deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 90kg

SS:

Leg extentions:

18 @ 10plader
16 @ 10
16 @ 10
17 @ 10
16 @ 10
20 @ 10


Leg curls:

7 @ 30kg
7 @ 30kg
6 @ 30kg

SS:

hang cleans

2 sæt @ 7-8 reps med 40 og 50kg
-Mest for sjov!

----------------------------------------------------------------------------------

Der blev vist efterlyst et billede af mine wheels på et tidspunkt, og da jeg har fået taget et par stykker smider jeg lige et op, selvom jeg ikke er meget for det - de er alt for puny Smider også lige et most moscular og ryg-pic med... alle billederne blev taget da jeg var hjemme i julen.

Formen er IKKE blevet ringere =D>

Keep it up essensen!

Sådan!

Rigtig gode pics der dude, det ser satme fornuftigt ud!

Super fed form det der =D> =D>

Det var satme da en lækker fysik

rigtig go' form

Når ryggen kommer med, så bliver det en rigtig fed overall form! fronten og arme ser rigtig gode ud, pecs kunne blive lidt større dog .. Benene ser også rimelig godt ud!

Super flot form =D>

Specielt dine arme, skuldre, nakke og mave er super. Som de andre har nævnt ville noget bredde på ryggen være godt for dig. Din fedt% er SUPER =D>

Flot arbejde =D>

Matt--> mange tak - I will.. nu skal den smedes for alvor :D

Andersbr--> Takker! Fedt at få at vide fra en gut der selv er i supervild form :8

MC--> Thanks MC (:

Psyrex--> Jeg takker!

KinKong--> Thanks, dit massive bæst :wink:

the-QB --> Ja, jeg tror også det vil pynte meget på overall indtrykket af min form, hvis jeg får smidt nogle muskler på den puny ryg. Pecs, har altid været mit evige problem - det har været virkelig dårlige, men har hjulpet en hel del at cutte ned og få noget mere markering på dem. Jeg har selv et inderligt ønske om massive pecs, men tror simpelthen ikke jeg har generne til det.. jeg bliver dog ved med kæmpe for at få dem :mrgreen: Og tak for comment omkring ben - synes selv de mangler utroligt meget.. men nogle gener i knæ gør jeg ikke kan give den helt ligeså meget gas i ben som jeg ønsker.

CJ8000 -->

Mange tak CJ (: De ting du fremhæver er også selv, hvad jeg synes er mine bedste bodyparts. Jeg skal nok få arbejdet på bredden - jeg laver chin ups som en gal for tiden Fedt% er stadig fornuftig, synes jeg også... nu har jeg tænkt mig at smide 5 kg på - så må vi se hvor meget den kommer til at lide under det.


Træning mandag:

Jeg deloader i denne uge, da jeg har følt mig lidt udbrændt på det sidste samt motivationen ikke helt har været den samme - det kan selvfølgelig skyldes mine mere frekvente drukture I hvert fald kører jeg noget highrep x 3 sæt denne uge for at aflaste kroppen lidt, så jeg er klar til at køre på med et split 5 gange om ugen, resten af januar måned.

Jeg drak i øvrigt mine første hele kop kaffe nogensinde, før træningen - og uden at synes det smagte af årsgammelt defækering...desværre - jeg vil ikke blive alt for glad for kaffe, min far drikker seriøst massive mængder kaffe, og jeg vil nødigt ende op med den last.

Og netop pga. jeg aldrig drikker kaffe og lignende er jeg ret koffein-sensitiv, og jeg oplever faktisk ret ofte vilde pump, selv med mindre mængder koffein i systemt - og det var også tilfældet til dagens træning - alt gav et fænomenalt pump! Det kan selvfølgelig have sammenhæng med de høje reps, men synes klart der var bedre kontakt til musklerne end normalt.

Jeg har i øvrigt lige bestilt for 1200kr kosttilskud, så jeg klar til at gå i kamp Det købte jeg så ovenpå et nyt køb af seng til 3500kr.. så nu er jeg pænt low budget resten af måneden

Dagens deload:

Chins:

8
8
8

SS:

benchpress:

11 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
2 @ 90kg
12 @ 70kg

SS:

Front pulldown:

15 @ 60kg
15 @ 70kg
15 @ 60kg

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 100kg
2 @ 120kg
8 @ 100kg

Db rows:

15 @ 36kg
15 @ 36kg
15 @ 36kg
8 @ 36kg

SS:

Db incline flys:

16 @ 16
15 @ 18
16 @ 18
+ et sæt mere vist.

Robe extensions:

15 @ 15kg
15 @ 20kg
2 x 15 @ 15kg+lille plade

db curls:

15 @ 13,5kg
15 @ 13,5kg
15 @ 13,5kg
12 @ 13,5kg

læg:

4 sæt

SS:

abs:

3 sæt

Db lateral raise:

15 @ 10kg
15 @ 10kg
12 @ 10kg
--------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg burde måske skære nogle øvelser af, for at aflaste lidt mere! Men let var det i hvert fald hele vejen igennem.